Lukas 13:30

Efter ännu en veckas hård dynamisk träning speciellt för bågarmen genomförde jag idag ännu ett försök att hålla den sk garagebågen i fullt uppdrag så länge som möjligt. Noteringen idag blev 75 sekunder, vilket jag tidigare har uppnått en gång. Jag närmar mig nu alltså min personbästanivå. Det som kändes tydligt idag var att det inte var bågarmen som gav vika först. Det var i stället dragarmen som började skaka först. Under de kommande dagarna skall jag sålunda lägga till extra dragarmsträning utöver den övriga träningen.

Just nu har jag inte möjlighet att skjuta båge. Därför kör jag denna uppbyggnad av kroppen, bland annat mha bågen. Jag upplever att enarmhävningarna med vänsterarmen har varit mycket effektiv. De gör jag lite då och då under dagarna, när jag kommer åt. Målet behöver inte nödvändigtvis vara att kunna genomföra armhävningar med en arm på marken/golvet. Det är vägen dit, med stöd allt djupare ned, som är viktig. Jag har nämligen kommit på att vid vanliga armhävningar, så hjälper högerarmen till mer än 50%. Då ”klarar” sig vänsterarmen utan att få riktigt hård träning.

Det är samtidigt intressant att ta del av bågskytteresultaten från Sverige. Det skjuts mängder av tävlingar i Göteborg, kvällstävlingar, DM och KM. Inte särskilt många skyttar ställer upp i HR. Resultatnivåerna ligger heller inte skrämmande högt. Jag har givetvis heller inte skrämt någon med mina resultat. Men att bara höja sig till 540-nivå skulle ge många topplaceringar lokalt i klubb och distriktssammanhang. Det beror förstås mest på att inte så många skjuter eller deltar. Det går att räkna upp nästan tio skyttar i disktriktet som lätt skulle kunna ta sig in bland de bästa i HR. Men de är inte där. Göran Bjerendal dominerar fortfarande, nu med nivåer på ”bara” 550-560 poäng. Ingen skytt i distriktet verkar längre kapabel att på tävling över 60 pil skjuta 580 poäng. Det skall bli intressant att se resultaten från SM till helgen.

Tidigare har jag vid två tillfällen uppnått 70 sekunder i fullt uppdrag, sommaren 2013 och hösten 2014. Då har jag progressivt ökat tiden i fullt uppdrag genom att träna på just denna statiska övning.

Nu har jag gjort tvärtom. Jag har enbart kört dynamisk träning för bågarmen under en tid. Exempel följer i nedanstående länkar:

http://recurvebowplanet.com/archery-exercises/ (Method #2)

http://www.ehow.com/video_12303208_exercise-strengthen-shoulder-shooting-bow.html

Idag provade jag så att hålla så länge som möjligt i fullt uppdrag för första gången på några månader. Nu nådde jag med lätthet 70 sekunder! Jag skall försöka slå ett personbästa i fullt uppdrag med den 44 pound starka garagebågen om en vecka.

I går sköt jag 30 pil på 18 meter i Lindome på vertikal 3-spot med resultatet 117 + 120 = 237 poäng fördelade på

6 tior

9 nior

8 åttor

2 sjuor

3 sexor

2 missar

Det nya nu var att jag filmade mig bakifrån för att kunna se detaljer i tekniken ur en annan vinkel. Det framgår av klippet vilka pilar som träffade i gult och vilka som missade. Jag höll i snitt i 4,3 sekunder i fullt uppdrag.

En intressant detalj som jag inte har sett i tidigare filmer, där perspektivet har varit framifrån, är att efter att skottet har gått, så står jag inte kvar med kroppen i samma ställning som tidigare. Detta har jag i och för sig vetat tidigare. Jag har eftersträvat att stå kvar med kroppen och bara släppa bågen. Jag vet att jag i stället sänker armen. Men nu ser jag att jag dessutom böjer till kroppen något som ett slags reaktion efter skottet. Detta kan inte vara bra.

Filmen är här:

https://www.youtube.com/watch?v=IUYh9C9zQ6U

Idag sköt jag ett sextiotal pil på 18 meter i Lindome på mellantavla (tian 1,30 m över marken) utan att räkna. Det såg stundtals ganska bra ut med fin samling i mitten, men det hindrade inte några pilar att svassa ut i periferin. Jag sköt runt lunch med mycket folk i lokalen. Därför kändes det inte aktuellt med varken poängräkning eller filmning. Nu finns det heller ingen inomhustävling kvar för mig i år. Nu handlar det om att hålla igång skyttet inför utomhussäsongen och att bygga styrka och uthållighet i bågskyttemusklerna. Resultaten på tävlingar denna vinter är de mest blygsamma sedan vintern 2009/10 med ett bästaresultat på 480 poäng på 60 pil. Samtidigt ligger träningsresultaten högre än någonsin med ett snitt på 498 poäng på 31 räknade sextiopilsserier.

Men mha filmning har jag nått stora insikter i skjuttekniken. Jag sätter faktiskt nästan alla pilar i gult, när jag lyckas träffa rätt i uppdraget, sträcker på mig, drar kontinuerligt, får iväg pilen utan att hålla mer än fyra sekunder och fullföljer. Men när jag blir trött (vilket ofta inträffar alldeles för tidigt), så faller kroppen framåt och jag fastnar ofta i fullt uppdrag, där det tar lång tid att passera clickern. Bågarmen måste orka stå emot och jag måste alltid sträcka på mig. Där finns nyckeln till bättre bågskytte och högre poäng under utomhussäsongen. Vid morgonskytte framöver kommer jag nog också att skjuta fler än tre pil i varje serie för att börja förbereda mig för sexpilsserierna utomhus, vilket tidigare har varit min största svaghet. Efter Shogi-SM 25-26 april skall jag lägga upp målsättning och strategi inför sommaren.

I går sköt jag kvällstävling i Lindome. Det var 30 pil och finalskjutningar. I grundskjutningen gick det dåligt med 102 + 114 = 216 poäng. I den tredje trepilsserien fastnade strängen i mitt onda högra långfinger vid ett skott, och pilen missade förstås tavlan. Därefter var det svårt att skjuta bra under ett antal serier tills fingret hade domnat. Men eftersom det bara var sex deltagare i HRE, så gick jag med en fjärdeplats till kvartsfinal.

Där mötte jag Dag Johansson från Angered. Han hade skjutit miserabelt i grundskjutningen (sämre än jag), så jag förstod att det skulle vara en god chans att vinna. Jag vann det första setet, eftersom han missade en tavla. Vi sköt finalskjutningen på vertikal trespot. Så bra att jag hade tränat på det i några veckor! Han vann det andra setet, men det var för att jag missade en tavla med någon mm. De andra två pilarna satt i gult. Sedan sköt vi ett oavgjort set. Sedan visste jag att han var mör, så jag vann de två sista seten genom att bara träffa hyfsat på tavlan. 7-3 gav semifinal mot Linus Sjögren.

Väl i semifinal visste jag att jag nu var på hemmaplan i mitt rätta element. Dels förstås i Lindome, dels på vertikal trespot, dels i matchskytte och dessutom kände jag inte av fingret längre. Skyttet i semifinalen kändes bra mot denna unga kille, som vid en fullträff tom skulle kunna ta medalj på Inomhus-SM. Han vann det första setet med 26-25, det andra med 25-24 och det tredje med 28-24. Jag missade inga tavlor och sköt ganska stabilt. Det enda tråkiga var att marginalen var så liten. Om jag hade kunnat lyfta mig till 26, 27 poäng i seten, så hade jag haft en god chans att vinna matchen. Det visade också finalen, där Thomas Dahlén något överraskande vann mot Linus med 6-4. När Thomas bankade in några tior, så blev Linus stressad, fick ta ned ibland och släppte till några åttor.

Resultat:

http://www6.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_650493/cf_69694/Kv-llst-vling_Resultat_20150312_-2-.PDF

I morse sköt jag 30 pil på 18 meter på vertikal 3-spot i Lindome med resultatet 107 + 113 = 220 poäng fördelade på

4 tior

7 nior

8 åttor

5 sjuor

3 sexor

3 missar

Snittiden som jag höll pilarna i fullt uppdrag var 3,7 sekunder. Jag försökte idag att lägga mig vinn om att inte alls hålla i bågen utan att låta den falla ur handen, hängande i fingerslingan. Detta gjorde väl inte resultatet varken bättre eller sämre, men det kändes bättre. Det är alltid tråkigt med missar på trespot. Idag slank det åter in tre missar. Det blir kvällstävling i Lindome torsdag 12 mars med 30 pil + finalskytte.

Här är filmen:

Pilarna 6, 11 och 20 missade tavlan, dvs pilarna träffade utanför sexans poängzon.

Idag sköt jag 30 pil på en vertikal 3-spot på 18 meter i Lindome med resultatet 116 + 111 = 227 poäng fördelade på

8 tior

5 nior

7 åttor

4 sjuor

3 sexor

3 missar

Det var surt att det skulle bli tre missar också idag, när jag sköt så många tior. Snittiden som jag höll pilarna i fullt uppdrag var idag 4,6 sekunder, rejält mycket längre än sist (3 sekunder). Det kändes också att jag blev trött i musklerna flera gånger. Några gånger fick jag ta ned. En orsak kan vara att jag inte sköt några pilar på tre dagar i helgen.

Filmen återfinns här:

I går morse sköt jag 30 pil på 18 meter i Lindome på vertikal trespot med det tråkiga resultatet 116 + 103 = 219 poäng fördelade på

3 tior

9 nior

7 åttor

4 sjuor

4 sexor

3 missar

Nu hade jag tagit till mig att faktiskt göra uppdraget från läget då bågen är upplyft mot tavla. Dessutom testade jag att dra in båggreppet i handen mha strängen, men där kände jag ingen större skillnad. Resultatet blev ju poängmässigt tråkigt, men skyttet liknade annars det i tisdags. Det var bara det att ytterligare två pilar behagade gå några millimeter utanför sexan, och då blir det ju noll poäng på trespot. Men jag tror att trespot, som jag främst använder för att kunna hålla koll på vilken pil som sköts i vilken ordning, också är bra för förstå att man inte skall befinna sig ute i den regionen. Även sexor innebär ju en risk att glida utanför tavlan.

Det blev två filmer även denna gång, eftersom batterierna gav sig efter 12 pil. Det blev de snabbast skjutna pilarna i någon filmning hittills, eftersom snittiden som jag höll i fullt uppdrag blev 3,0 sekunder. Jag har ju tidigare trott att alla pilar skulle bli bra, eller åtminstone inte dåliga, om jag fick iväg dem inom fyra sekunder, men resultatet av detta skyttet visade inte det. Pilarna i gult höll jag i 2,9 sekunder i snitt. De pilar som missade tavlan höll jag i 2,3 sekunder i snitt.

I morse sköt jag 30 pil på vertikal trespot på 18 meter i Lindome med resultatet 116 + 122 = 238 poäng fördelade på

6 tior

7 nior

7 åttor

5 sjuor

4 sexor

1 miss (i detta fallet alltså utanför sexan)

Efter den ganska miserabla inledningen, där ingen av de sju första pilarna träffar i gult, så följer en mycket bra svit i de följande tio pilarna (8 till 17), där jag skjuter 5 tior, 2 nior och 3 åttor, dvs 92 poäng av 100, vilket, om jag skulle kunna hålla i det i 60 pil, skulle resultera i 552 poäng.

Två saker framgår klart från en första analys av filmen. På något sätt har jag glömt bort att jag skall lyfta upp siktet till mitten av tavlan efter fördraget och därifrån göra hela uppdraget. På filmen gör jag återigen delar av uppdraget på vägen upp. Efter uppdraget håller jag mycket kort tid i fullt uppdrag. Snittiden är 3,2 sekunder. Vid tidigare filmningar har jag hållit mycket längre tid i fullt uppdrag. 4,7 sekunder, 6,1 sekunder och 3,7 sekunder har varit de tidigare snittiderna.

Filmen spelades in i två delar, eftersom batterierna i kameran höll på att ta slut. Båda delarna ligger på Youtube:

Jag tränade i torsdags genom att skjuta på övertavla utan att räkna. Det kändes inte så bra. Flera trepilsserier var dåliga.

I går sköt jag 60 pil på 18 m på nedertavla i Lindome med resultatet 120 + 129 + 112 + 132 = 493 poäng fördelade på

12 tior

17 nior

15 åttor

8 sjuor

4 sexor

4 femmor

Det var en märklig skjutning. Först var det mycket folk i lokalen, men med tiden troppade de av. Jag inledde något trevande med flera pil i gult, men också i blått. Avslutningen av första halvan blev bra med tex en 29:a. Andra halvan inleddes sämre än trevande, och det kändes som att det inte skulle kunna bli något bra resultat. Men så på slutet hittade jag in i gult igen, och då blev det trots allt ett hyfsat slutresultat.

Det kändes bra i bågarmen. Någon gång kom jag fel i uppdraget, och då blev det också pilar i periferin. Men när draget blev bra, så tillhörde pilarna de 44 som landade i 10-9-8. För mig handlar det mycket om att hålla uppe hakan, dra kontinuerligt och fullfölja. Detta måste jag gå igenom som mantran för att inte avvika från det under skyttet.