Lukas 13:30

Under det senaste dygnet har jag provat flera olika träningar. Jag har gjort ett antal repetitioner av nordisk curl, reverse nordisk curl och enbens rumänska marklyft.

Idag gjorde jag också ett set med tre repetitioner av bältknäböj med isometrisk spärr mha en bogserlina fäst i ett lyftbälte och i trappan och förkortad till lämplig längd genom att lägga linan några varv runt ett trappsteg.

Det är en mycket tuff övning. Jag gick en rejäl promenad efteråt. Jag har ordentlig träningsvärk i benen efteråt. Denna träning påverkar också det centrala nervsystemet. Tidigare tror jag mig ha triggat bältros i pannan med denna övning. Därför vill jag ta det mycket försiktigt, när jag nu prövar den igen. Tidigare har jag gjort tre set av övningen. Nu nöjde jag mig med ett set. Jag tror också att det är viktigt med promenad, både innan och efter övningen. Dessutom bör man ha flera vilodagar emellan. Nu får jag avvakta och se. Jag kommer inte att göra någon mer träning annat än promenader innan 450 meter på måndag.

Nu på morgonen sprang jag 450 meter för första gången i år. Det gick inte snabbt, men man måste säga att 450 meter är bra på riktigt. Dessa 50 meter extra ger en mycket hårdare genomträning av kroppen med rejäl träningsvärk i rumpan och alla baksidor.

200 meter passerade jag på 37 sekunder, 400 meter på 83 sekunder och 450 meter på 93 sekunder. Det var två sekunder långsammare än det första försöket förra året. 2022 låg jag på tider mellan 91 och 88 sekunder. Nu har jag en mycket mer offensiv målsättning och hoppas nå 84 sekunder innan jag börjar tävla. Jag tror att det är möjligt. Det innebär att från dagens lopp på de nio 50 meterssträckorna med fem raksträckor och fyra kurvor ta in en sekund per sådan 50 meterssträcka. Det som går långsamt på 450 meter är inte de allra sista 50 meter, vilka jag sprang på cirka 10 sekunder idag. Det är det man håller igen på de första 400 meter, då man vet att det kommer att vara extra långt för dagen.

Här är en film från dagens ”joggingtur”:

https://youtu.be/tgONr4Lw-9E

I går gjorde jag tre set om åtta repetitioner av tre 20 kg kettlebell swings och en clean. I morse gjorde jag ett set till och dessutom åtta repetitioner, medsols och motsols, av 8 kg clubbell gama cast.

En ganska dyster inomhussäsong avslutades idag med 200 meter på IVSM i Uppsala. Inför loppet hade jag problem med mina vader. Jag kinesiologitejpade vaderna innan loppet, och kunde därmed åtminstone genomföra det. Det blev säsongsbästa, men tiden var ändå inte särskilt bra.

Här är resultaten:

Här är en film:

https://youtu.be/9lpzBCvMtqU

I kväll gjorde jag ett set om åtta repetitioner av tre 20 kg kettlebell swings och en clean.

Idag inträffade en megaskandal i M60, 400 meter på IVSM i Uppsala.

Tvärtemot alla publicerade regler lyftes en deltagare utan 400 metersresultat upp till heat A med fyra deltagare. En deltagare, jag, fick då starta på bana 3 i heat B och göra hela loppet själv. Löparen som var med i heatet lade sig naturligtvis i rygg på mig och gick om på bortre långsidan. Den till heat A upplyfte löparen fick draghjälp i det snabba heatet och tog ett brons. Jag hade alltså rest från Göteborg, följt alla regler, bespetsat mig på allt som hade publicerats och sett fram emot ett lopp i heat A, bana 1.

Självfallet lämnade jag in en protest, vilken lika självfallet avslogs. Jag skulle kalla det ett justitiemord. Jag var den ende tävlande i alla klasser på 400 meter i IVSM som på detta sätt gavs en sämre seedning. I M55 var det ett liknande fall. Dock var det tre löpare i heat A och två i heat B. Men även där hade man en löpare utan 400 meterstid. Men denne hade ännu bättre 800 meterstid (2:14 mot 2:24), men han gavs ändå inte en förbättrad seedning. Han sprang i heat B och vann till och med guld i M55. Han borde således enligt samma logik ha blivit uppflyttad till heat A.

Kontentan var sålunda att man inte följde seedningsreglerna som angavs i PMet, men de avsteg som gjordes, genomfördes inte konsekvent i alla klasser.

Film från mitt heat:

https://youtu.be/YT7A5G4piLs

I går gjorde jag v-sit medicinbollskast, tre set om tio repetitioner med 12 kg mjuk medicinboll. Jag har också gjort clubbell gama cast, tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, med 8 kg clubbell.

Under de senaste dagarna har jag gjort v-sit medicinbollskast, tre set om tio repetitioner med 12 kg mjuk medicinboll. Jag har också gjort clubbell gama cast, tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, med 8 kg clubbell och två set om åtta repetitioner, medsols och motsols, med 12 kg clubbell.

Idag sprang jag också 400 meter för sista gången innan IVSM i helgen. Tidigare har jag sprungit på 81, 79, 78 och 78 sekunder. Jag hade satt upp en kvalgräns på 75 sekunder. Det blev 74 sekunder! Jag kände faktiskt inte av laktatpåslaget särskilt mycket. Jag blev så klart trött med cirka 100 meter kvar, men jag fick varken ont i benen eller stumnade så mycket. Nu skall jag ta tre dagar utan någon löpträning. Det blir nog bara tex v-sit medicinbollskast, clubbell gama cast och promenader.

I kväll gjorde jag tre set om tio repetitioner av v-sit medicinbollskast.

I går kväll mätte jag mitt eget kroppsfett till 15,0%. När jag började ”resan” i december hade jag midjemåttet 91 cm och kroppsfett runt 18% på kvällstid (vilket jag nu anser vara ett bättre mått med impedansvåg än det ”uttorkade” resultatet på morgnarna). Nu har jag midjemåttet 82 cm och kroppsfett på 15%.

Fram tills IVSM 11-12 mars kommer jag inte att göra fler hårda träningar med benen, som tex kettlebell swings and clear. De gör mig lite för stum och tung i benen. Jag kan sträcka mig till överkroppsövningar som tex v-sit medicinbollskast, som tränar både armar, bröst, rygg och magmuskler.

I kväll tänkte jag testa mina sprintskor med nya 7 mm-spikar samt kanske några försiktiga trestegshopp.

I går gjorde jag tre set om åtta repetitioner av clean och 24 repetitioner av swing med 20 kg kettlebell. I går kväll uppmätte jag kroppsfettprocenten 16,6. I morse sprang jag 400 meter i Friidrottens Hus. Jag filmade också loppet för att kunna analysera det. Det gick återigen på 78 sekunder. Nu kom jag snabbare runt första varvet, på cirka 33 sekunder. Men i stället stumnade jag ännu hårdare i benen, vilka nu gjorde ont, kanske pga kettlebellövningarna i går. Trots stumningen gör jag faktiskt rörelserna med armarna och benen som jag skall, men kanske inte så kraftfullt. Det var på filmen i alla fall ingen ”gubbspurt”, även om det kändes så…

Nu har jag bestämt att måndag morgon blir ”kval till IVSM” på 400 meter på Friidrottens Hus. Då måste jag göra 75 sekunder för att springa loppet lördag 11 mars i Uppsala.