Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av knästående kettlebell crush curls, de första två seten med 8 kg kettlebell och det tredje setet med 10 kg kettlebell.
Sedan gjorde jag 10 minuter på minitrapolin.
I går gjorde jag två pass om 10 minuter minitrampolin.
Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 10 kg kettlebell crush curls och ett set om åtta repetitioner av 12 kg kettlebell crush curls.
I morse gjorde jag 20 V-sit medicinbollskast med 12 kg mjuk medicinboll och mätte 84 cm i midjemått. Idag gjorde jag 2:1 Preacher curl och hantelpress, 5 repetitioner med respektive arm med 10 kg hantel. I kväll gjorde jag 10 minuter på minitrampolin. Jag uppmätte sedan 18,8% kroppsfett.
Idag gjorde jag 10 minuter på minitrampolin på morgon och kväll. Efter det uppmätte jag kroppsfettet till 18,7%.
Däremellan gjorde jag excentriska 2:1 Preacher curl och hantelpress i tre repetitioner med respektive arm med 10 kg hantel.
Idag sprang jag 100 meter på träning och filmade loppet i Lerum. Tyvärr var det ett eluttag i vägen som hindrade kameran från att se mina ben under de första tio stegen, och därför blev det oklart hur många steg jag tog. Men tiden blev cirka 15,5 sekunder. Det kändes ganska bra när jag sprang, men det var också stark vind, snett bakifrån.
Sedan gjorde jag 10 minuter på minitrampolin och uppmätte därefter mitt kroppsfett till 18,5%. Jag tror att det bara är att jobba vidare på detta sätt. Jag kommer nog inte att springa på 15 sekunder redan på McDonaldsspelen i Trollhättan nästa söndag, men förhoppningsvis kommer jag att göra det senare under sommaren. Var jag slutligen hamnar tidsmässigt har förstås också tydligt samband med väder, motstånd och andra förutsättningar i sommarens lopp.
Idag gjorde jag 10 minuter på minitrampolin. Därefter hade jag 19,7% kroppsfett. Sedan gjorde jag tre repetitioner med respektive arm av 2:1 sittande hantelpress och 2:1 koncentrationscurl med en 10 kg hantel. 12,5 kg var lite för mycket, så jag gick tillbaka till 10 kg.
Idag och i går gjorde jag tre repetitioner med respektive arm av excentrisk 2:1 preacher curl med 12,5 kg hantel och excentrisk 2:1 sittande hantelpress med 12,5 kg hantel. I går gick det ganska bra, men idag var det tungt, speciellt att ta ned i hantelpressen med vänster arm. Där fick jag inte till tre OK repetitioner. Jag får vila dessa tills nästa vecka.
Idag har jag gjort minitrampolin 10 minuter fyra gånger. Men det landade tyvärr inte lägre än 18,9% kroppsfett till slut.
Jag gjorde också tre repetitioner med vardera arm av preacher curl 2:1 och sittande hantelpress 2:1 med 10 kg hantel. Det var ju inte så att man slog frivolter av glädje direkt. Men på något sätt tror jag ändå på denna träning. Vi får se. Jag kanske ökar till 12,5 kg hantel.
I morse innan frukost började jag med kroppsfettprocenten 22,7. Efter tio minuter och cirka 1000 hopp på minitrampolin var jag nere i 21,5.
Under dagen gjorde jag 2:1 excentrisk hantelpress, där jag sittande lyfte upp en 10 kg hantel med två händer och sedan tog ned den tre gånger med höger och tre gånger med vänster arm. På samma sätt gjorde jag med en 10 kg hantel preacher curl, upp med två och ned med en, 3+3 repetitioner.
I kväll gjorde jag 10 minuter på minitrampolin och efter det mätte jag 17,8% kroppsfett på impedansvågen.
Jag kom under dagen att tänka på att överkroppen inte blir särskilt väl tränad med minitrampolin. Därför lade jag till de excentriska övningarna. Kan det vara under en längre tid utebliven armträning som är orsaken till att kroppsfettprocenten har ökat allmänt efter fjolåret?
Idag gjorde jag en morgonsession på minitrampolinen, där jag efter 10 minuter eller cirka 1000 hopp minskade kroppsfettprocenten från 21,7 till 20,8. Efter den lika långa kvällssessionen minskade kroppsfettprocenten ytterligare till 19,3.
Det blev inte lika lågt som i går (18,0%), men det var väl OK. Frågan är om jag skall köra en mini trampoline bonanza i morgon kväll och försöka driva ned kroppsfettprocenten under 18. Vi får se!
Under dagen gjorde jag några trappsprintar på framfötterna i cirka tio steg. Där har jag tex den helgjutna källartrappan, utan risk att haka i något trappsteg.