Lukas 13:30

Idag gjorde jag 10 minuter på minitrampolin två gånger, först innan frukost och sedan på kvällen efter kvällsmålet. Innan första hoppningen hade jag kroppsfettprocenten 22,2, efter den 21,5 och på kvällen efter hoppningen 18,0. Det gick sålunda ganska smidigt att ta sig tillbaka till den lite bättre nivån med 18% i stället för 22%. Men det kommer att krävas betydligt mer för att få ned kroppsfettet till 15%. Det lär ha en hel del att göra med musklerna i hela kroppen. Men minitrampolin är ju bra i det avseendet att den både bränner fett och bygger muskler. Jag kallar däremot inte dagens övningar Mini trampoline bonanza, eftersom jag inte gjorde den timma för timma för att nå ett visst givet mål. Men jag tror att det är bara att fortsätta så här, så kommer det att bli bra.

Detta blev resultatet i M35 i Kvilles vårtävling 2025. Här är en film från tävlingen: https://youtu.be/MHb9BMPPZk8

Av filmen kan man se antalet steg för respektive löpare:

Namn      Tid [s]  Antal steg  Genomsnittlig steglängd [m]  Genomsnittlig stegfrekvens [steg/s]

Joakim    12,76   53               1,89                                         4,15

Eric         14,90   54               1,85                                         3,62

Martin     15,68   61               1,64                                         3,89

Håkan     15,89   62               1,61                                         3,90

Min tid blev alltså nästan densamma som i genrepet på Slottsskogsvallen för tio dagar sedan. Skillnaden nu var att det var en motvind på 2,2 m/s. Enligt 100m Dash Wind Calculator | Estimate 100 Meter Dash Times With Wind – Sprinting Workouts | The Sprinting Website bör det göra cirka två tiondelar vid nollvind och ytterligare en tiondel vid godkänd medvind. Det var väl ungefär den tid som jag hade hoppats på idag, cirka 15,5 sekunder. Går det då att komma ned till 15 sekunder denna sommar? Javisst, men då gäller det att få ned kroppsfettprocenten och upp muskelstyrkan i kroppen. Jag tror på mer Mini trampoline bonanza och mindre stillasittande i soffan. På bara mina träningsfria dagar innan dagens tävling och några fotbolls- och ishockeymatcher sedda från tv-soffan ökade kroppsfettprocenten med fyra procentenheter! Jag tror att jag skall införa ett ståbord i vardagsrummet, där jag kan äta och titta på TV.

Klockan  Minitrampolin  Kroppsfettprocent enligt impedansvåg

18.15        -                           20,3

18.35        10 minuter        18,7

19.35        10 minuter        18,8

20.35        10 minuter        18,1

21.35        10 minuter        18,2

Det var förstås en skuffelse att det inte gick att sänka kroppsfettet mer. Men det kändes tufft redan från början att utgå från 20,3%. Nu blir det hursomhelst vila innan tävlingen på lördag. Jag har ju hela sommaren på mig att bränna bort mer kroppsfett.

Någonting som korrelerar med kroppsfettet är ju midjemåttet. Det biter sig fast vid 85 cm. Mer glädjande är att höger/vänster lår hade ökat i omkrets till 56/53 cm.

Går det öht att komma ned till 15%? Ja, det tror jag. Åldern drar upp kroppsfettet, men det är inte länge sedan jag var nere på 15%, så det borde vara möjligt.

Klockan  Minitrampolin  Kroppsfettprocent enligt impedansvåg

18.25        -                            19,3

18.45       10 minuter          17,8

Det räckte sålunda åter en gång med tio minuter minitrampolin för att komma under 18% kroppsfett. Det är väl inte alltför vågat att anta att det kommer att krävas minst två tio minuterspass, om jag försöker komma under 17% i morgon. Under alla omständigheter så fortsätter jag efter Kvilles vårtävling med 100 meter kl 16.20 på lördag. Jag vill ju ha några träningsfria dagar innan tävling. Hursomhelst känner jag mig hoppfull, när jag nu har hittat ett verktyg för att hantera kroppsfettprocenten.

Förmodligen kommer det att krävas regelbunden minitrampolin för att hålla kroppsfettprocenten under en viss given nivå, säg tex 15%, om jag skulle lyckas komma under den noteringen.

Klockan  Minitrampolin  Kroppsfettprocent enligt impedansvåg

18.20        -                           19,6

18.35       10 minuter         18,0

Idag räckte det således med 10 minuter på minitrampolin för att gå under 19% kroppsfett. Det var lite överraskande.

Idag har jag testat en ny träningsmetod. Jag blev så trött på att gå 15000 steg och hoppa på minitrampolin utan att det gjorde särskilt mycket med min kroppsfettprocent. Således hittade jag på ”Mini trampoline bonanza”!

Klockan  Minitrampolin   Kroppsfettprocent enligt impedansvåg

11.40       -                         21,9

12.10       10 minuter         20,0

13.10       10 minuter         20,3

14.15       10 minuter         19,6

Idén var helt enkelt att mäta kroppsfettprocenten, hoppa i tio minuter varje jämn timma, och direkt därefter mäta kroppsfettprocenten igen och sedan fortsätta så tills önskad nivå hade uppnåtts. Idag siktade jag på att gå under 20% kroppsfett.

Det är lite oklart vad som egentligen händer och vad man mäter. Någon filur kan säkert invända att det enda som kan hända på så kort tid är att vätskebalansen i kroppen ändras. Men efter den första sessionen på minitrampolin, så åt jag lunch och drack, så det handlar inte om att vätskan i kroppen bara minskar. Man kan också hävda att mätnoggranheten med en impedansvåg inte är så hög. Det absoluta värdet på kroppsfettprocenten är nog oklart. Men för en enskild individ borde det vara ganska god mätnoggranhet. Under flera veckor har tex värdet legat över 20%, och det verkar ju vara entydigt för mig. Vi får väl se under de kommande dagarna vad denna metod kan ge för resultat. En bra sak är ju också att minitrampolin har visat sig vara bra för sprintlöpning. Därmed slår man ju så att säga två flugor i en smäll. Man både stärker musklerna för sprintlöpning och minskar onödig fettmassa inför nästkommande lopp.

I tre dagar i rad har jag nu genomfört 10 minuter på minitrampolin och minst 15000 steg per dag.

Nu på morgonen hoppade jag cirka 1000 hopp på tio minuter på minitrampolin. I går kväll mätte jag kroppsfettet till 22% och midjemåttet till 87 cm.

Nu har jag styrketränat och ätit lite extra. Nu gäller det att komma i form inför Kvilles vårtävling och utomhussäsongen.

Vad sägs om 15% kroppsfett, 80 cm midjemått, under 15 sekunder på 100 meter och under 30 sekunder på 200 meter? Går det att uppnå under utomhussäsongen? Ja!

Idag sprang jag 100 meter på Slottsskogsvallen. Jag filmade loppet.

Tid [s]:    Antal steg:   Genomsnittlig steglängd [m]:   Genomsnittlig stegfrekvens [steg/s]:

15,7         61                1,64                                           3,89

Det var väl ungefär som förväntat. Jag trodde på en tid på höga 15, den genomsnittliga steglängden hinner bli lite längre än på 60 meter med fler långa steg på slutet.

Jag funderar på att anmäla mig till Kvilles vårtävling, lördag 10 maj, på Mvet 100 m.

I går gjorde jag tjugo repetitioner av excentrisk benpress 2:1 genom att ta upp vikten med båda benen och ned med vänsterbenet. Sedan tog jag ned tre repetitioner med högerbenet.

Idag har jag gjort några repetitioner av pistolknäböj till stol med både vänster och höger ben.