Lukas 13:30

Idag sprang jag åter 400 meter i Friidrottens Hus. Tyvärr blev tiden återigen 78 sekunder. På något sätt känner man igen mönstret från tidigare år. Det krävs en del för att ”kvalificera” sig till tävlingarna och springa på 75 sekunder på träning. Cirka tre sekunder kan man sedan sänka ytterligare på tävling med startpistol, medtävlare, eltidtagning etc.

För både ett och två år sedan handlade det om att minska kroppsfettet. Nu som då ligger jag runt 20% och har ett midjemått på 90 cm. Det behöver ned till cirka 15% och <85 cm. Tidigare år har jag kört klassiker som V-sit medicinbollskast, sidplanka, kettlebell swing och bältknäböj med isometrisk spärr. Vi får se vilka av dessa som går att göra nu utan allt för stora smärtor eller känningar i kroppen.

Jag testade direkt 20 repetitioner av V-sit medicinbollskast med 8 kg medicinboll.

Idag gjorde jag 400 meter aqua jogging. Jag adderade 100 meter idag, och det känns! 400 meter aqua jogging sög verkligen all kraft ur mig idag. Det är en rejäl träning, även om det kanske inte verkar vara så mycket.

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 12 kg kettlebell crush curls. Det följdes av tjugo liggande 12 kg medicinbollskast. Sedan avslutade jag med en 12 kg kettlebell swing, catch och squat.

Idag gjorde jag 300 meter aqua jogging. Det kändes bra. Det var fjärde gången jag använde mitt årskort. Det kändes som att det gick lättare idag. Jag kände heller ingen träningsvärk i baksida lår efter den första längden, vilket jag har känt tidigare.

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner an 12 kg kettlebell crush curls. Sedan gjorde jag ett antal repetitioner av tvåhands clubbell swing & clean med både 12 kg och 15 kg.

Idag gjorde jag 300 meter aqua jogging. Det kändes bra. På kvällen gjorde jag kettlebell crush curls i tre set om åtta repetitioner. Det första setet genomfördes med 8 kg och de två sista seten med 10 kg kettlebells.

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 12 kg kettlebell crush curls. Det är viktigt att ha klädda kettlebells för att kunna ha grepp om dem. Mina är klädda upp till 12 kg.

I morse gjorde jag åter 300 meter aqua jogging. Det gjorde jag också i onsdags. Man känner tydligt att träningen tar på lårmusklerna. Kan det vara så att aqua jogging, som jag ju har känt till i 30 år och använt mig av många gånger förut, är ”da shit” för 400 meter? Kan den föra mig inte bara till tidigare tider innan ljumskbråcksoperationen som tex 73 sekunder utan till och med till nya veteranpers, dvs ned till 69 sekunder eller lägre?

I går testade jag också ett set om åtta repetitioner av 12 kg kettlebell crush curls. I onsdags gjorde jag tre set om åtta repetitioner med 10 kg.

Idag sprang jag 400 meter på Friidrottens Hus. Jag gick ut på 34 sekunder på de första 200 meter och följde upp till 78 sekunder på 400 meter. Det var en förbättring på 3 sekunder sedan sist och (kanske) en indikation på att mina aqua jogging sessioner åtminstone inte har varit negativa för min löpning. Inför tävlingarna i januari osv vill jag gärna komma ned till åtminstone 75 sekunder. I så fall vet jag att med tävling, startpistol, konkurrenter etc, så kommer det att gå ytterligare snabbare på tävling. I synnerhet borde jag kunna springa snabbare på de sista 200 meter. Men det kändes bra hela vägen runt idag, och det är det viktigaste.

Under en tid har det varit omöjligt att komma in på bloggproffs.se. Därför kommer nu en sammanfattning av de senaste veckorna:

Löpning: 200 metersintervaller och 400 meter på 81 sekunder har jag sprungit i Friidrottens Hus. I tanken har jag övergivit 800 meter och går nu in för 400 meter i stället. På 400 meter sprang jag det första varvet på 37 sekunder och det andra på 44 sekunder.

Gluteus major: Jag var på Sportrehab och fick ett träningspass (liggande hip thrusts) för smärtor i gluteus major. Det är nästan OK.

Aqua jogging: Jag körde 300 meter på Valhalla i måndags. Jag har fått några småsviter efter detta, bla i vänster knä. Träningen sliter ju egentligen ingenting, men kroppen var väl ovan.

Jag har dessutom kört mycket kettlebell crush curl med 6 kg, 8 kg och 10 kg. 6 kg klarar man ganska enkelt av att hålla mellan händerna utan att böja fingrarna någonting för att kontrollera vikten. Med 8 kg måste man böja fingrarna för att säkert kontrollera sin kettlebell i det lägsta läget.