Lukas 13:30

I går sprang jag 400 meter på Malmö Indoor Challenge. Det var bara jag och Peter Bengtsson i M55-klassen, men vi fick med oss en M65:a i heatet också. Jag startade på bana 3 med Peter på bana 2. Jag gick ut så hårt jag kunde och jag visste förstås att han skulle komma ikapp. Men han gjorde det inte så övertygande. Vid 200 meter var jag bara några meter efter på ungefär 32 sekunder. Då förstod jag att jag hade någonting bra på gång, och jag gick för fullt på andra varvet. I och för sig hade jag ingen chans mot Peter, vilket ju var väntat, eftersom han har gjort under 1 minut som veteran, men jag kände inget hårt laktatpåslag, och lyckades ta mig i mål på 1.12,46 eller 72,46 sekunder som jag brukar se det som.

Det var ungefär 2,5 sekunder snabbare än vad jag har gjort på träning. Det var ju inte helt oväntat att det skulle kunna gå snabbare på tävling, men det beror mycket på hur loppen blir och vad man faktiskt orkar. Nu var jag brutalt trött i mål, men jag var mycket nöjd med tiden. Nu kommer jag att gå vidare mot 70 sekunder under 2022. Jag tror att jag kommer att kunna gå under 70 sekunder i sommar, och jag hoppas på en förbättring redan på IVSM i Västerås.

Idag gjorde jag 3 minuter biceps curls med en 2 kg vibrerande hantel i varje hand. Sedan gjorde jag fem tvåhands kettlebell cleans med en 10 kg kettlebell. Sedan gjorde jag tre 30 sekunders repetitioner av sidplanka (höger-vänster-höger).

I morse sprang jag 400 meter inomhus med tiden 75,1 sekunder. Jag passerade nu 200 meter på 33,5 sekunder. Jag hade förstås hoppats att kunna kapa mer på tiden, men det som ändå var positivt var att det kändes bättre på de sista hundra meterna idag. Idag sprang jag in på gemensam bana på rätt ställe, men det som i stället var sämre var att det stod staket runt kulringen som gick in på halva bana 1 från helgens tävlingar. Därmed fick jag springa något längre i den sista kurvan.

Hursomhelst känner jag mig bra förberedd inför Malmö Indoor Challenge. Jag hoppas verkligen kunna gå under 75 sekunder på lördag. Hursomhelst blir det ett första trappsteg på vägen till bättre tider!

I förrgår gjorde jag tio minuter på minitrampolin och tre minuter biceps curls med en 2 kg vibrerande hantel i vardera handen. Den sistnämnda övningen upprepade jag idag.

Idag har jag gjort 10 minuter på mintrampolin och tre minuter biceps curls med en 2 kg vibrerande hantel i respektive hand.

Idag gjorde jag åtta chin ups utan vare sig L-sit eller extra vikter med flankerande promenader före och efter.

Nu på morgonen sprang jag återigen 400 meter på rundbana i Friidrottens hus. Nu sprang jag i mina sprintspikskor utan någon egentlig häl. Jag hade också bestämt mig för att ge allt och sprinta så långt det gick. Jag passerade 200 meter på 32,6 sekunder och gick i mål på 75,3 sekunder. Men jag gjorde en miss. Jag ”glömde” gå in på gemensam bana efter 150 meter och gjorde detta först efter 250 meter. Sålunda sprang jag lite längre i den tredje kurvan. Så jag räknar dagens lopp som godkänt under 75 sekunder på 400 meter och därmed inkvalad till Malmö Indoor Challenge 5 mars och IVSM 25-27 mars (400 meter 26 mars).

Jag stumnade ganska rejält vid 300 meter. Så som jag hade monterat kameran, så såg man inte 300 meterslinjen, men jag såg ut att ha nått den efter cirka 50 sekunder. Då var ju de avslutande 100 meter mycket långsamma. Men det krävs en filmning av hela loppet för att kunna fastslå detta.

I går gjorde jag tre set om tio repetitioner av 12 kg waterbell swing and clean.

Idag gjorde jag en minut planka, 13 armhävningar och åtta goblet knäböj med 12 kg kettlebell.

Idag sprang jag återigen 400 meter på rundbana inomhus. Det kändes bra under loppet. Jag stumnade inte och blev inte helt utmattad. Dock gick det inte särskilt snabbt. Jag passerade 100 meter på 16 sekunder, 200 meter efter ytterligare 19 sekunder, 300 meter efter ännu 22 sekunder och kom i mål på 79,8 sekunder. Det andra varvet gick alltså 10 sekunder långsammare än det första! Sviten 16-19-22-23 sekunder på de fyra hundringarna är förstås inte heller tillräckligt. Jag funderar på att nästa gång springa i mina sprintskor i stället för mina allroundspikskor. Alldeles för lång sträcka av detta 400 meterslopp genomfördes som jogging, där jag sätter ned hälarna. Sprintspikskorna tvingar fram löpning på framfoten och riktig sprint hela vägen in i mål.

Jag sätter härmed upp en kvalgräns för att deltaga i 400 meter. Den gäller både för Malmö Indoor Challenge och IVSM. Kvalgränsen är 75 sekunder. Den tiden måste jag ha underskridit på träning för att det skall vara meningsfullt att deltaga. Jag vet och förstår att det kommer att gå snabbare i ett tävlingslopp. Jag kan tex inte göra i närheten på träning det jag kan göra på 200 meter på tävling. Men min målsättning för 400 meter 2022 är 70 sekunder. Det måste någon gång gå att förbättra tiderna.

Det kändes som sagt ganska bra idag, men på en inspelad film från loppet kunde man se att jag saktade ned betänkligt efter 250 meter. Jag bör alltså kunna få på mycket bättre tid på det sista varvet enbart genom att vara medveten om att jag skall ge allt.

Idag gjorde jag tvåhands kettlebell swing and clean med en 12 kg kettlebell. Det var ett tag sedan, så jag gjorde inte så många repetitioner eller använde så tung kettlebell, men man känner av träningsvärk i magmuskler och i baksida lår.