Lukas 13:30

I morse sprang jag 200 meter inomhus i Friidrottens hus. Loppet gick (som så ofta när man springer själv på träning) på cirka 32 sekunder. Jag spelade inte in någon film, utan startade bara på klockslag och tittade på klockan vid målgång. Men det kändes ganska bra. Nu sprang jag ju 100 meter så sent som i lördags, så därför valde jag att springa 200 meter för att det inte skulle bli för mycket. Nu tänkte jag att träningen skulle få rulla vidare med omväxlande styrketräning och viktbyxor. Det kanske kan bli något lopp innan VSM i Kalmar också. Vi får se. Men det är nog bra att köra långsprintar en gång i veckan, tex på måndag morgon.

Idag sprang jag 100 meter i MVet vid Stjärnspelen i Arvika:

Jag hade banan intill Olle Borg, visste att han skulle vara snabb i starten, tog rygg på honom och höll den in i mål. Det var skönt att gå under 15 sekunder i år igen på 100 meter. Jag har inte gjort ett snabbare lopp på 100 meter sedan 2019, då jag gjorde 14,65 sekunder på VSM. Det var varmt och vindstilla. Var det ännu en följd av träningen med viktbyxor?

Idag gjorde jag tre set av sprint med viktbyxor med 2 kg per ben med och utan åtta minihäckar med intervallet 1,70 meter mellan häckarna. Före respektive efter viktbyxseten gjorde jag en sprint utan viktbyxor. Alla sprintar var cirka 25 meter.

Idag gjorde jag 12 kg clubbell i tre set om åtta repetitioner av clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av flag press. Sedan gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationscurl med 16 kg hantel med båda armarna. Därefter gjorde jag två set om 60 sekunder sidplanka på balanskuddar (höger-vänster).

Efter några dagars uppehåll kändes faktiskt den negativa koncentrationsarmböjen riktigt bra idag. Jag höll koncentrationen i alla repetitioner och hanteln föll aldrig snabbare mot slutet av nedsänkningarna.

I går tog jag 30230 steg, vilket var det mesta jag har tagit på ett dygn sedan jag började mäta antalet steg i februari 2021.

Idag gjorde jag motionscykel med ett ben, två minuter per ben och motståndet ”5″. Sedan gjorde jag två set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med båda armarna och en 14 kg hantel. Sedan gick jag i hastigheten 6 km/h på löpband i 3 minuter och sprang i 10 km/h i 3 minuter.

Idag gjorde jag tre set av sprint med viktbyxor med 2 kg per ben med och utan åtta minihäckar med intervallet 1,70 meter mellan häckarna. Efter viktbyxseten gjorde jag en sprint utan viktbyxor. Alla sprintar var cirka 25 meter.

Idag gjorde jag 12 kg clubbell i tre set om åtta repetitioner av clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av flag press. Sedan gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationscurl med 16 kg hantel med båda armarna. Därefter gjorde jag två set om 60 sekunder sidplanka på balanskuddar (höger-vänster).

Frågan är om dessa övningar går framåt just nu eller om jag håller ungefär samma nivå från gång till gång. Clubbell ser bra ut i början av seten, men sedan får jag vissa problem i den allra sista delen av motsolsrotationen, där jag får knixa runt clubbell, eftersom jag inte får kraft i en viss del av rörelsen. Koncentrationsarmböjarna känns ungefär lika från gång till gång. I början av seten håller jag verkligen koncentration, men sedan tappar jag lite och hanteln rör sig lite för snabbt och okontrollerat nedåt. Vi får se. Det gäller att hålla i övningarna för att få verklig utdelning.

Idag gjorde jag tre set av sprint med viktbyxor med 2 kg per ben med och utan åtta minihäckar med intervallet 1,70 meter mellan häckarna. Filmen visar det tredje setet: https://youtu.be/VReyqQ6eu4g

Idag gjorde jag 12 kg clubbell i tre set om åtta repetitioner av clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av flag press. Sedan gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationscurl med 16 kg hantel med båda armarna. Därefter gjorde jag två set om 60 sekunder sidplanka på balanskuddar (höger-vänster).