Lukas 13:30

Idag gjorde jag ett antal enarms armhävningar mot en stång 105 cm över golvet. Som tidigare känns inte detta som min gren, men mer av en utmaning…

I går gjorde jag åtta repetitioner av fjädrande stång med överhandsgrepp och 50 kg, åtta repetitioner av bicepsträning med fjädrande stång med 20 kg för både höger och vänster arm och åtta repetitioner av tricepsträning med fjädrande stång. Därefter gjorde jag 60 sekunder sidplanka i en repetition till höger och en till vänster med balanskuddar under fötter och armbåge.

I går gjorde jag tre repetitioner av 20 meter med respektive utan småhäckar med 0,9 kg i respektive ben i viktbyxor.

Idag gjorde jag åtta repetitioner av 50 kg fjädrande stång böjning med överhandsgrepp. Sedan gjorde jag fem repetitioner med respektive arm av biceps- respektive tricepsträning med fjädrande stång.

Därefter gjorde jag två set om 60 sidplanka (höger-vänster) med fötter respektive armbåge på balanskuddar. Det är en mördande övning. Efter 40 sekunder börjar det bli riktigt jobbigt!

Idag testade jag 60 sekunder sidplanka i ett set till höger och ett till vänster. Jag gjorde det efter att ha läst en artikel, där man påvisade en korrelation mellan sidplankeuthållighet och sprinttider på 20 meter. De bästa i studien höll ut i 3 minuter i sidplanka. Kriteriet för att fortsätta är att man inte har avvikit mer än 5 cm från bålens utgångspunkt. Det kändes tydligt att magmusklerna spändes och nästan domnade på den sida som var vänd nedåt i sidplankan, när tiden gick över 30 sekunder. Jag valde att inte direkt köra tills utmattning utan att i stället öka till 60 sekunder. Sedan kan det kanske bli ytterligare ökning.

I lördags hoppade jag 100 hopp på den nymonterade studsmattan i trädgården. I morse hade jag tänkt att återigen springa 450 meter, men Friidrottens Hus var inte öppet för träning pga omläggning av banorna/Göteborgsvarvet. De öppnar återigen efter midsommar.

I går gjorde jag tre repetitioner med och tre utan låga häckar med viktbyxor med 0,9 kg per ben. Avståndet mellan häckarna var 1,65 meter. Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av dubbla 6 kg clubbells swing and clean. Sedan gjorde jag tre repetitioner av 30 sekunder sidplanka (höger-vänster-höger).

Idag gjorde jag åtta repetitioner av 50 kg fjädrande stång med överhandsgrepp och fem repetitioner med respektive hand av biceps fjädrande stång (50 kg). Sedan gjorde jag åtta repetitioner, både medsols och motsols, av 8 kg clubbell gamma cast.

I morse sprang jag återigen 450 meter, nu med 200 meterspassering vid cirka 36 sekunder, 400 meter vid 79 sekunder och 450 meter vid 88 sekunder. Det var ganska tydligt att jag nu hade sviter, förmodligen från dubbla clubbells swing and clean, med smärtor i vänster knä och höger fotled. Ändå gick det lika snabbt som de tidigare veckorna. Det går sålunda inte att göra den typen av muskeltränande övningar så nära lopp med tidtagning, om man vill ha till en förbättring. Själva loppet kändes ungefär som vanligt, eftersom jag använde knä- och fotledsskydd.

I går gjorde jag tre repetitioner med respektive utan små häckar 20 meter sprintlöpning med viktbyxor, 0,9 kg per ben.

Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner av dubbla 6 kg clubbell swing and clean.