Lukas 13:30

I går gjorde jag 8 repetitioner av fjädrande stång (50 kg) med överhandsgrepp och 5 repetitioner av bicepsböj av fjädrande stång med respektive arm. Sedan gjorde jag tre repetitioner av sidplanka (höger-vänster-höger) om 30 sekunder. Jag experimenterade också med dubbel clubbell swing and clean med två stycken pahlavandle med 2 l cola-flaskor med grus + två omvirade viktarmband -> 6 kg vardera.

Idag tog jag dessa pahlavandle på 6 kg och genomförde två set om åtta repetitioner av swing and clean. Det var en rejäl genomkörare för muskler i armar, mage, rygg och ben. Man kände direkt att det tog mycket hårdare i armarna att svinga och stoppa en 6 kg clubbell med respektive arm än det tidigare hade gjort med en 4 kg clubbell.

I kväll sprang jag 100 meter i en veterantävling på Slottsskogsvallen. Det var 2,5 m/s motvind och ganska kallt, så tiden 15,70 sekunder får man ta med en nypa salt. De flesta låg 0,5-1 sekunder över sina normala tider. Annars kändes det ganska bra, och jag det bästa var att jag slog Lars Frison med sju hundradelar. Han är född 1962, men springer normalt inte 100 meter. Han är annars allround och bra i hopp, häck och kast.

Sedan gjorde jag för tredje gången tre repetitioner av viktbyxor med och utan små häckar med inbördes avståndet 1,65 meter. På varje ben hade jag adderat 0,9 kg i viktbyxorna. Denna gången spelade jag inte in någon film.

I går gjorde jag tre set om 30 sekunder (höger-vänster-höger) sidplanka.

I morse sprang jag återigen 450 meter. Jag passerade 200 meter på cirka 35 sekunder, 400 meter på cirka 79 sekunder och gick i mål på 450 meter på 88 sekunder. Jag lyckades spurta bättre idag, men speciellt på bortre långsidan och i sista kurvan på andra varvet var det tungt.

I kväll sprang jag återigen med viktbyxor, denna gång med 0,9 kg per ben. Jag sprang tre sprintar utan småhäckar och tre sprintar med småhäckar med 1,65 m emellan.

Jag spelade in en film som visar de tredje sprintarna utan och med småhäckar: https://youtu.be/cnHTECmwtRQ

Efter den första träningen med viktbyxor kände jag inte så mycket träningsvärk. Nu efter den andra träningen känner jag mer träningsvärk.

Idag gjorde jag två set om åtta repetitioner av hängvändningar med 12+2 kg medicinboll.

Idag gjorde jag åtta repetitioner av chin-ups, åtta repetitioner av överhandsböjning av fjädrande stång, fem repetioner av respektive arm av bicepsträning med fjädrande stång och tre set om 30 sekunder av sidplanka (höger-vänster-höger).

I kväll testade jag för första gången viktbyxor. Jag sprang tre 20 meter sprintar utan och tre med låga häckar (1,5 meters avstånd) iförd viktbyxor (0,7 kg per ben).

Jag ville bara testa en första gång, och därför körde jag inte mycket och använde en låg belastning. Nu vill jag se hur träningsvärken utvecklas. Jag filmade ett lopp utan och ett med häckar: https://youtu.be/Y2ZwGRNot3s

Inspirationen är den här artikeln: https://simplifaster.com/articles/weighted-pants-improve-sprinting/ . Jag hade egentligen bara fått tilläggsvikterna och inte själva viktbyxorna som är försenade. Därför testade jag nu med shorts med fickor och spännremmar. Det fungerade över förväntan.

I morse sprang jag 450 meter på 88 sekunder. Jag passerade 200 meter på cirka 34 sekunder och 400 meter på cirka 78 sekunder. Det borde gå att få ned tiden på 450 meter till åtminstone 84 sekunder på träning. Idag hade jag som tema att trycka på extra ut ur varje kurva. Det gick bra i både den första och andra kurvan, men på något sätt verkade jag ha ”glömt bort det” i tredje kurvan. Så där finns ytterligare sekunder att plocka fram med denna strategi.

I går gjorde jag åtta repetitioner av fjädrande stång respektive böjd med överhandsgrepp, böjd med en hand mot bröstet och den andra i underhandsgrepp för biceps och böjd över låret i knästående för triceps. Sedan gjorde jag tre repetitioner om 30 sekunder av sidplanka (höger-vänster-höger) och fem repetitioner av hängvändningar med medicinboll med 12+2 kg tung medicinboll.