Lukas 13:30

Idag sprang jag tre varv av ett 1500 meterslopp för att rampa upp inför VSM i mångkamp. 1500 meter är den gren där jag har störst chans att vinna (eller förlora) mångkampspoäng. 6 min 41 sekunder, som jag hade 2019 räckte till 376 poäng. 6 minuter 20 sekunder räcker till 467 poäng och 7 minuter resulterar i 306 poäng.

Idag hade jag 5 minuter 15 sekunder på dryga 1100 meter, dvs med ett varv kvar på vår rundbana som är lite kortare än 400 meter. Det tempot är lite för lågt för att klara 6 minuter 20 sekunder. Jag behöver nog ha med mig 5 minuter, när det är ett varv kvar. Men jag tog det mycket lugnt idag för att bara lägga till fler meter i benen. Det skulle vara värdefullt för mig att få en rygg på en löpare som säkert gör 6 minuter på 1500 meter. Då kan jag hänga med så långt jag orkar och sedan kämpa mig in på 6 minuter 20 sekunder, vilket ju faktiskt skulle vara personbästa på 1500 meter också.

I kväll kastade jag knappt tio diskuskast. De flesta hamnade runt 13-14 meter, men det avslutande kastet var faktiskt 15 meter. På VSM i mångkamp i Köping 2019 lyckades jag få iväg ett kast på 15,57 meter, så vi får se vad det kan bli i Ludvika om två veckor. Jag kanske behöver en träning till innan dess?

Idag gjorde jag tre set om tre repetitioner av excentrisk bänkpress med belastningen 64 kg. Det gick bra. Jag kunde sänka stången ned till begränsningsstängerna lugnt och kontrollerat. Dagens träning måste ha tagit bra på bröstmusklerna. Det kändes verkligen att jag har blivit starkare. Nu tänkte jag ta en paus med bänkpress tills efter VSM i mångkamp. Men det kan nog också vara bra att musklerna får vila en tid. Sedan tänker jag gå vidare under hösten för att nå så högt som möjligt i bänkpressen.

I kväll kastade jag en spjuttävling i Korpen. Märkligt nog hade de 800 g spjut för M55 i stället för 700 g. Mitt längsta kast blev 14,64 meter, och det kändes väl ganska OK. Jag har nog goda möjligheter att göra i trakterna av mitt resultat från 2019 på VSM i mångkamp, 15,20. Om jag slår det, så blir det ett nytt personbästa. Det blir ytterligare en drivkraft i Ludvika.

I går skred jag till verket, gick 6 minuter på löpband i 6 km/h (som vanligt), byggde bänkpressplatsen och lyfte 40 kg (som vanligt). Sedan lade jag på 58 kg, och det tog jag enkelt. Sedan tänkte jag att jag provar också med 59 kg, men det gick inte alls, trots att jag provade två gånger.

Därefter gjorde jag excentrisk bänkpress med belastningen 64 kg i två set om tre repetitioner. Det gick bra. Jag kommer nog att behöva göra denna excentriska träning med 64 kg ordentligt för att sedan klara 59 kg. Det rullar inte direkt på med höjningar, men de kommer trots allt ganska logiskt ännu så länge efter excentrisk träning.

Idag sprang jag, som upprampning inför VSM i mångkamp, 750 meter på bana med allroundspikskor på tiden 3 minuter och 9 sekunder. Om några dagar skall jag prova att springa 1100 meter, dvs tre varv, innan jag går på 1500 meter. Sedan tänkte jag vila en dryg vecka inför VSM i mångkamp i Ludvika.

Idag gjorde jag två misslyckade försök att klara 58 kg bänkpress. De liknade det föregående försöket som kom direkt efter att jag hade klarat 57 kg. Jag fick aldrig upp stången överhuvudtaget, så det blev liksom ingenting att kämpa med.

Efter det gjorde jag två set om tre repetitioner av excentrisk bänkpress med belastningen 63 kg.

Nu efteråt känns det ganska desillusionerat. Jag nästan äcklas av min egen svaghet. Men jag får väl inleda varje träning med ett försök att ta 58 kg, och förr eller senare kommer det väl att lyckas. Under tiden kan jag ju öka belastningen i excentrisk bänkpress.

I går gjorde jag tre set om tre repetitioner av excentrisk bänkpress med belastningen 63 kg. Det var första gången som jag använde denna höga belastning. Det gick bra. Några gånger föll stången ”igenom” den sista decimetern, men oftast lyckades jag sänka den kontrollerat ned till stödstängerna. På söndag tänkte jag prova att göra 58 kg i normal bänkpress.

Idag gjorde jag tre set om 20 repetitioner av liggande medicinbollskast med 12 kg medicinboll.

Efter flera olika övningar inför VSM sade vaderna i båda benen ifrån natten till onsdag, och då avanmälde jag mig till VSM. Jag vill inte ha tillbaka gubbvaden, så jag började med kompressionsstrumpor och liniment på båda benen. Om jag nu skall vila benen under någon vecka, så ville jag hursomhelst kunna träna, så därför återvände jag i går till bänkpressen.

Jag gjorde tre set om tre repetitioner av excentrisk bänkpress med belastningen 62 kg. Det var andra gången jag gjorde denna övning. Nästa gång vill jag gå upp till 63 kg innan jag testar att göra normal bänkpress med belastningen 58 kg.

Jag hoppas fortfarande på VSM i mångkamp i Ludvika 11 september. Men jag får vänta och se om kroppen tål det.