Lukas 13:30

Idag gjorde jag ett set om fem repetitioner och ett set om fyra repetitioner av L-sit chin ups med 4,5 kg fäst i ett lyftbälte. Den sista repetitionen ville sig inte riktigt. Den här övningen skulle må bra av att vila några veckor på nivån + 5 kg!

En intressant observation: några dagars sjukdom => kroppsfett > 21% innan frukost på morgonen. Denna nivå ligger kvar trots styrketräning och långa promenader. Snöskottning i går => kroppsfett > 19% innan frukost i morse. En ”fördel” med snöskottning är att den fortsätter, trots att man känner att det börjar bli lite jobbigt och känns det inte lite i ryggen…? Man håller på tills det är klart.

I går genomförde jag för första gången två meter åt vänster och två meter åt höger liggande med ryggen på en montörsvagn, fötter och axlar resta och endast drivande vagnen med hjälp av magmusklerna. Jag hade inte gjort övningen på tolv dagar, och jag var nästan lite besviken på att jag inte kände någon träningsvärk i magmusklerna efteråt. Men idag kom träningsvärken, ca nitton timmar efteråt! Men liksom tidigare tycker jag mig inte känna träningsvärken i de djupare magmusklerna utan snarare i de ytligare magmusklerna. Det kan hända att övningen också tar på de djupare magmusklerna, men det känns inte direkt i alla fall.

I går kväll gjorde jag tre set om 30 sekunder av sidplanka (två höger och en vänster). I morse gjorde jag två set om fem repetitioner av L-sit chin ups med 4 kg fästa i ett lyftbälte. Det gick bra, men de sista två repetitionerna i det andra setet var lite tuffa.

Idag gjorde jag fem repetitioner av L-sit chin ups med 3,5 kg fäst i ett lyftbälte. Hela övningen omgärdades av promenad före och efter. Det gick bra, trots ett sjukuppehåll på några dagar och att det nu var den tyngsta vikten någonsin.

Jag har nu anmält mig till 400 meter M i Bannister Invitational 12 februari i Göteborg. Det är inte någon veterantävling, men det kan nog bli en del veterandeltagare. Annars springer jag bara 400 meter efter bästa förmåga.

I går och idag gjorde jag några repetitioner av Pahlavandle armsvingar med ömsom vänster fot bakom höger och tvärtom, där varje Pahlavandle med vattenflaska vägde 1 kg. Min erfarenhet efter några träningar är att denna övning efteråt känns i ryggmusklerna, tex latissimus dorsi och trapezius. Det känns också i lårmusklerna, tex tensor fasciae latae och vastus lateralis.

Idag gjorde jag ett antal repetitioner av Pahlavandle armsvingar med först vänster fot bakom den högra och sedan tvärtom. Pahlavandle vägde 1 kg styck.

Idag var alla ”utsocknes” utkastade från Ymerspelen inomhus. Texten lyder:

”IK Ymer Friidrott behöver tyvärr informera att Ymerspelen inomhus den 30/1 2022 nu kommer genomföras som en intern klubbtävling. Detta på grund av den nuvarande covid-19 situationen.

Anmälan kan enbart göras av Ymeriter (athletiComp.se)

Vi kommer därmed löpande plocka bort anmälningar gjorda av andra klubbar.”

Så 400 metersdebuten som veteran får skjutas på framtiden…

I går gjorde jag två set om fem repetitioner av L-sit chin ups med 3 kg fästa i ett lyftbälte. Sedan gjorde jag armsvingar med den ena foten något bakom den andra och en 1 kg pahlavandle i respektive hand. Till slut gjorde jag tre set om 30 sekunder av sidplanka (höger-vänster-höger).

I går gjorde jag ett antal repetitioner av sprintarmsvingar med pahlavandle (totalt 1 kg med vattenfyllda 0,5 liter PET-flaskor). Det gav faktiskt en ganska rejäl träning för både armar, ben och bål.

I kväll sprang jag 400 meter på min inomhusbana. Nu gick det snabbare än tidigare med 39 sekunder vid 200 meter och 84 sekunder i mål. Jag lade mig särskilt vinn om att gå ut mjukt och avspänt på första halvan. Sedan ökade jag intensiteten i armsvingarna på andra halvan för att driva mig i mål. Som jag tidigare har sagt, så tror jag att jag tappar cirka en sekund vid varje kon som jag rundar i förhållande till löpning på en riktig bana. Sålunda borde det gå att dra av så mycket som åtta sekunder för att få en jämförbar tid på en vanlig inomhusbana. Vi får se i Borås den 30 januari!