Lukas 13:30

Idag sprang jag 400 meter i Friidrottens Hus. Det kändes härligt! Jag hade inga större problem med stumning vid laktatpåslaget och jag var på väg mot en bra tid. Nu kom det en hoper friidrottsungar i vägen alldeles vid målgången, så jag fick egentligen ingen tid, men det såg ut att kunna ha blivit riktigt bra, några sekunder över 70.

Nästa gång jag springer 400 meter inomhus på bana, så kommer jag inte att hålla igen någonting och gå för en fin tid. Målet nu är Malmö Indoor Challenge 5 mars med 400 meter för veteraner.

Idag sprang jag för femte gången 400 meter på min egenihopsatta inomhusbana, och det gick inte snabbare än förut, snarare några sekunder långsammare. Efter loppet kändes det riktigt bra, så jag trodde först att jag hade gjort ett snabbare lopp än förut, men det var alltså tvärtom.

Idag gjorde jag två set om L-sit chin ups med 5 kg fäst i ett lyftbälte. Det första setet omfattade fem repetitioner och det andra tre repetitioner. Sedan gjorde jag 15 repetitioner av clubbell swing and clean med 16 kg clubbell.

I kväll gjorde jag åtta repetitioner av clubbell gamma cast åt vardera hållet med 10 kg clubbell. Sedan gjorde jag tio repetitioner av clubbell swing and clean med 16 kg clubbell. Avslutningsvis gjorde jag fem repetitioner av kettlebell swing and clean med 20 kg kettlebell.

Idag har jag gjort fem repetitioner av L-sit chin ups med 5 kg fäst i ett lyftbälte. Den femte repetitionen kändes ganska svag. Jag kommer att ligga kvar på 5 kg tills jag kan göra två set om fem repetitioner utan problem.

Idag sprang jag återigen 400 meter för att kunna ”kvalificera” mig för Bannister Invitational till helgen, men tiden blev ungefär densamma som i fredags och för två veckor sedan. Sålunda avanmälde jag mig från tävlingen 12 februari. I stället kan det bli 400 meter på Malmö Indoor Challenge 5 mars, som har 400 meter för veteraner. Jag tänkte skaffa tag till Friidrottens hus och träna på rundbana fram till IVSM. Det bara måste gå att springa sträckan snabbare!

I kväll sprang jag 400 meter igen på min hemmagjorda bana runt koner. Det gick lika snabbt (eller långsamt) som innan jag var sjuk. Jag gick ut lite snabbare på första 200 meter, men det kändes som att jag tappade tillbaka det på sluttampen i alla fall. Det ser precis likadant ut som när jag har sprungit utomhus på somrarna. De sista 60 meter går stapplande långsamt. Där finns hela förbättringspotentialen.

Idag gjorde jag ett set om fem repetitioner och ett set om fyra repetitioner av L-sit chin ups med 4,5 kg fäst i ett lyftbälte. Den sista repetitionen ville sig inte riktigt. Den här övningen skulle må bra av att vila några veckor på nivån + 5 kg!

En intressant observation: några dagars sjukdom => kroppsfett > 21% innan frukost på morgonen. Denna nivå ligger kvar trots styrketräning och långa promenader. Snöskottning i går => kroppsfett > 19% innan frukost i morse. En ”fördel” med snöskottning är att den fortsätter, trots att man känner att det börjar bli lite jobbigt och känns det inte lite i ryggen…? Man håller på tills det är klart.

I går genomförde jag för första gången två meter åt vänster och två meter åt höger liggande med ryggen på en montörsvagn, fötter och axlar resta och endast drivande vagnen med hjälp av magmusklerna. Jag hade inte gjort övningen på tolv dagar, och jag var nästan lite besviken på att jag inte kände någon träningsvärk i magmusklerna efteråt. Men idag kom träningsvärken, ca nitton timmar efteråt! Men liksom tidigare tycker jag mig inte känna träningsvärken i de djupare magmusklerna utan snarare i de ytligare magmusklerna. Det kan hända att övningen också tar på de djupare magmusklerna, men det känns inte direkt i alla fall.

I går kväll gjorde jag tre set om 30 sekunder av sidplanka (två höger och en vänster). I morse gjorde jag två set om fem repetitioner av L-sit chin ups med 4 kg fästa i ett lyftbälte. Det gick bra, men de sista två repetitionerna i det andra setet var lite tuffa.