Lukas 13:30

Idag gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av kettlebell hang clean med en 25 kg kettlebell. Det gick bra. Jag hade hängt en 1 kg viktmanschett runt en 24 kg kettlebell. Men det återstår mycket för att kunna gå hela vägen till tex 32 kg kettlebell! Det är inte säkert att jag kommer att klara det ens under hösten. Det gäller att skynda långsamt.

Jag vill också kontinuerligt göra trampolinhopp, hängande sprint, stående längdhopp, depth jump till stående längdhopp, längdhopp och 60 meter sprint. Alla dessa delar i min träning måste ”hänga med” för att kunna nå långsiktiga resultat. Jag skall också lägga in några längre löpningar för att hålla igång min sprintuthållighet. Det känns lite grand som att mina lopp på 100 meter och 200 meter denna sommar har påverkats av något sämre sprintuthållighet.

Jag har blivit bättre på längdhopp och, faktiskt, sprintstarter, i sommar. I går vann (!) jag faktiskt själva starten mot Jan Erlandsson, Lars Pensjö och Peter Johansson, även om jag avslutade loppet klappuselt i de hårda sidvindarna. Nog för att jag inte har klarat av 400 meter i veteran-comebacken, men 100 meter och 200 meter måste jag ju klara av!

Idag gjorde jag ett otroligt uselt 100 meter i sommarens sista veterantävling utomhus. Tiden blev 15,79 sekunder i starka vindbyar från sidan. Den officiella vinden var -0,4 m/s men västanvinden från sidan kom i byar på cirka 10 m/s, och det verkade som att jag var den som var mest känslig för detta i startfältet. Jag sprang liksom i sick-sack, så det blev en längre sträcka än 100 meter. Men oavsett vinden, så borde jag inte ha klappat igenom så fullständigt. Det var skitkass.

Idag hoppade jag längdhopp i HIK-kampen i Hovslätt på Råslätt i Jönköping. Det var instabila väderleksförhållanden. Jag hade kunnat hoppa 7 meter, men det hade ändå inte blivit godkänt personbästa. Nu gjorde jag iofs inte det heller. Det blåste mer än 2,0 m/s i alla mina hopp. Innan tävlingen sken solen och det var endast svag vind. Då hoppade jag in. Sedan tilltog vinden. Det resulterade mest i att det blev problem med ansatsen. Hopp ett och två hoppade jag med fel fot. I hopp tre och fyra regnade det. I hopp fem och sex hade jag flyttat tillbaka ansatsen tre fot. Då blev det bättre, men jag hade helt enkelt inga bra förutsättningar idag. Jag gjorde så gott jag kunde. Härnäst ser jag fram emot 100 meter och stående längdhopp på Slottsskogsvallen på onsdag.

Idag gjorde jag 200 hopp på studsmatta med höga knäuppdragningar i vart tionde hopp. Jag gjorde också upphopp från knästående på studsmattan (lite lättare än på golv) och upphopp från knästående på studsmatta med medicinbollskast (3 kg).

Idag gjorde jag 500 hopp (5 minuter) på minitrampolin, varav en del med höga knäuppdragningar.

Idag har jag hoppat 200 hopp på studsmattan i trädgården, varav vart tionde med höga knäuppdragningar. Sedan har jag spelat nio hål frisbeegolf, vilket kanske inkluderade 2 km promenad.

Idag gjorde jag 10 minuter på minitrampolin, dvs cirka 1000 hopp. Jag kommer att träna fram tom torsdag med enklare övningar som trampolin och hängande sprint. Sedan kommer jag att hålla upp med träning fredag-lördag och tävla på söndag.

Jag var så nyfiken på om jag skulle kunna genomföra kettlebell hang cleans med 24 kg kettlebell, så jag gjorde det! Jag gjorde 3 set om 3 repetitioner av övningen, och det gick bra! Det var inga problem att röra händerna runt handtaget och byta grepp. Men nu skall jag verkligen ligga lågt tills efter tävlingen kommande helg!

Idag har jag gjort 3 set om 3 repetitioner av kettlebell hang clean med en kettlebell, två händer och tre låga svingar innan hängvändningen. Jag använde nu en 20 kg kettlebell med två 1 kg handledsvikter fastsatta. Det gjorde i sin tur att det var lite trångt runt handtaget på denna kettlebell och inte helt idealt för övningen. Frågan är om jag inte längre fram skall gå över till 24 kg kettlebell. Nu kändes det som att mycket hängde på min förmåga att få runt händerna och byta grepp, och det är inte helt säkert, när det inte är helt fritt runt handtaget.

Hursomhelst kommer jag nu att pausa denna övning tills efter tävlingen, HIK-kampen 2020 i Jönköping, 6 september, där jag enbart har anmält mig i längdhopp.

Idag hoppade jag åtta längdhopp med allroundspikskor. Det var bra att jag gjorde det! Om jag hade gjort detta experiment i ett skarpt tävlingsläge, så kanske jag hade övergivit allroundspikskorna till förmån för sprintskorna igen, eftersom det första hoppet blev väldig kort, 3,10 meter, och jag tyckte att det kändes konstigt. Men efter 3,30 meter, 3,50 meter och 3,60 meter, så hoppade jag faktiskt mina längsta hopp någonsin som veteran på träning med 3,70 meter i två hopp. Det gällde att springa med förspänning och våga trampa längre tillbaka på skon. Då får man mer fjädringseffekt i själva frånhoppet. Det kan dessutom finnas en skaderisk att hoppa längd med rena sprintspikskor. Jag filmade hoppen och såg att det möjligtvis var någon cm övertramp i några hopp. Men det positiva är att nu tittar jag verkligen framåt, uppåt och satsar på hoppet, och då finns det ju en viss risk för övertramp. Vem vet? Detta kan bli över 4 meter på tävlingen 6 september!