Lukas 13:30

Idag gjorde jag 5 minuter på minitrampolin (dvs cirka 500 hopp), eftersom det regnade ute (midsommarafton). Det kändes att något andra muskler arbetade i jämförelse med studsmattan i trädgården.

Idag gjorde jag återigen 200 hopp på studsmatta med höga knäuppdragningar i vart tionde hopp. För första gången kändes det nu inte segt i baksidorna av låren efter en stund. Helgen efter midsommar skall jag nå en bra tid på 60 meter igen!

Studsmattan i trädgården har fått en renässans! I går och idag hoppade jag 200 hopp, varav vart tionde hopp med höga knäuppdragningar. Det var allra jobbigast idag, när temperaturen var något lägre, men kanske luftfuktigheten något högre pga regn under natten. Det blev i alla fall svettigt.

Idag gjorde jag 200 hopp på studsmattan med vart tionde hopp med höga knäuppdragningar. Det kändes i baksida lår efter gårdagens studsmatteövning. Under kommande dagar skall jag varva studsmatta med hängande sprint. Här skall vi kapa tiondelar på 60 meter!

Idag gjorde jag, efter ett flera veckor långt uppehåll, 200 hopp på studsmattan i trädgården, varav vart tionde hopp med höga knäuppdragningar.

Idag sprang jag tre sextiometerslopp för första gången på några veckor.

Lopp     Tid [s]      Antal steg     Stegfrekvens [steg/sekund]

1             9,4            37,5               3,99

2             9,4            37                  3,94

3             9,3            37                  3,98

Det var ganska uppenbart att jag hade tappat mycket av min tidigare så fina sprintform. Här finns att jobba på! Det är förstås just nu oklart vad som är orsaken. Jag hade ett ganska långt träningsuppehåll. Jag körde ganska mycket OIBS, vilket kanske inte just gör en studsig och snabb. Trots att det var varmt inomhus, så borde jag kanske ha sprungit ett fjärde lopp också för att om möjligt kapa en tiondel till redan idag.

Men det får bli till att träna upp studsighet och snabbhet med studsmatta och hängande sprint. På två veckor skall jag kapa bort den här halvsekunden som jag har tappat. Det var verkligen kasst idag!

Idag gjorde jag tre set om cirka tio sekunder av hängande sprint. Det första, filmade setet visade 49 steg på 9 sekunder. Det blir 5,4 steg/sekund. Det kändes bra efteråt. På lördag satsar vi på sextio meter sprintlöpning.

Idag gjorde jag 3 set om cirka 10 sekunder av hängande sprint. Det första, filmade setet visade 50 steg på nio sekunder, dvs 5,6 steg/sekund. Eftersom det var ett tag sedan jag gjorde denna övning, så är jag nöjd med att inte ha tappat någonting sedan senast. Jag torde kunna fortsätta att satsa mot 60 meter till helgen.

I går genomförde jag en friidrottsträning för veteraner utomhus i klubben. Den var jobbig. Vi gjorde startövningar från block. Det behöver ju jag bli bättre på. Sedan avslutade vi med en fosfatövning. Det handlar om att tömma ATP-energiförråd i kroppen och återhämta sig. Vi sprintlöpte i nära full fart längs diagonalerna på fotbollsplanen (dryga 100 meter), sedan långsam gång längs kortlinjen och sedan sprint längs diagonalen osv. Så sprintade vi totalt sex diagonaler. Den urlakningen av kroppen tog musten ur mig, och jag är trött även idag. I morse mätte jag 18,4% kroppsfett.

I går genomförde jag Overcoming Isometric Belt Squat (tre set om 10 sekunder) och 5 km sparkcykel efter det. Direkt efter träningen uppmätte jag 16,1% kroppsfett. Men i morse var allting som vanligt. Eftersom träningen hade förbränt en del massa, så hade kroppen för att kompensera använt så mycket energi som möjligt för att skapa mer fett. Nu var fettprocenten 19,7%.

Detta är en svårighet med all träning. Kroppen gör allt för att konservativt bevara sina parametrar. Om man går ned i vikt, så vill kroppen kompensera. Om man bränner fett, så vill kroppen kompensera. Men förhoppningsvis har ändå OIBS-träningen givit något starkare benmuskler i slutändan.

Nu tänkte jag göra hängande sprint några gånger och sedan, till helgen, testa 60 meter, så att inte förmågan att sprintlöpa tappas bort.