Lukas 13:30

Idag hoppade jag 300 hopp, varav vart tionde med höga knäuppdragningar, på studsmattan i trädgården alldeles innan det började regna.

Idag hoppade jag åtta stående längdhopp. Det längsta blev 1,85 meter. De flesta hoppen var på 1,80 meter. Jag fick inte till något längre hopp idag, men bara hoppandet i sig och försöken att hoppa långt är förmodligen en bra träning.

Givetvis kunde jag inte hålla mig ifrån att prova sprintlöpning i 45 sekunder idag. Jag använde mina skor som jag köpte till 1500 meter och spjutkastning i augusti i fjol. Jag satte på spikarna på dessa. Tidigare har jag bara använt plastpiggarna som fäste i gummiasfalten vid längre lopp. Jag hade mobiltelefonen i ett sportarmband på armen och klockan satt på 45 sekunder nedräkning. Jag stannade vid signal från mobiltelefonen.

Det var oerhört tungt! Motvinden på bortre långsidan var stark. Men jag sprang 250 meter, nästan exakt lika långt som vid de två tillfällena då jag provade denna träning i juli förra året. Det förslår ju förstås inte särskilt långt, då det ger en snitthastighet på 9 sekunder per 50 meter eller cirka 72 sekunder på 400 meter. Man ser ju hur långsamt det är, om man räknar ut snittiden per 60 meter, vilken blir 10,8 sekunder.

Men det kommer fler tillfällen! Jag skall försöka köra denna träning oftare nu under våren och sommaren. Det kan kanske då resultera i en 400 metersstart i Friidrottskorpen eller på VSM.

Nu efter träningen har jag redan rejäl träningsvärk i baksida lår och rumpan. Det lär ju ta tid innan jag kan genomföra flera lopp per träningstillfälle.

Idag gjorde jag tre set om cirka tio sekunder av hängande sprint. I det första, filmade setet tog jag 49 steg på 9 sekunder, dvs en tangering av den högsta uppmätta stegfrekvensen, 5,4 steg/sekund, i hängande sprint. Det var ju inte minst glädjande, därför att jag inte har gjort övningen på sex dagar. Jag har sparat musklerna i framsida lår, och där känner jag nu ingen extra smärta.

Jag kommer nu att fortsätta med hängande sprint ungefär var tredje dag, och sedan med tiden återkomma med nya sextiometerslopp. Jag har också planerat för 400 metersträning, vilken ofta återkommer vid den här tiden varje år. För mig handlar det framför allt om att kunna ta mig den stegrande mjölksyranivån. Jag kommer att fortsätta på strategin från förra sommaren att springa ett antal lopp varje gång, kanske tre, där jag försöker komma så långt som möjligt på 45 sekunder. Om jag där lyckas att springa 300 meter på 45 sekunder, så kommer jag att ha en chans att göra bra resultat framöver på 400 meter. Men det är en lång väg dit. På Trekungamötet 2017 sprang jag 300 meter på 49,74 sekunder. Det är långt över 45 sekunder. Av den tiden ser man också den tendens som har varit vad gäller mina träningar på 400 meter. Om jag springer den sista hundringen på 20 sekunder, så blir tiderna runt 70 sekunder.

Sålunda, eftersom jag kan springa 200 meter runt 30 sekunder, så borde jag komma längre än tex 50, 60 meter på de återstående 15 sekunderna upp till 45 sekunder. Innan 45 sekunder borde det inte ha ansamlats så mycket mjölksyra, trots allt. Genom att bara springa 45 sekunder vill man ju undvika en avslutande mjölksyrefest, vilken hittills har omöjliggjort en comeback i min gamla paradgren 400 meter. Om jag skall ha en chans att springa 400 meter, tex på VSM 2020, om det blir av, så måste jag ju känna att jag kan springa för fullt i åtminstone 45 sekunder. Sedan får man väl ta mjölksyran tids nog, men då får det ju inte vara för långt kvar, om det skall bli några tider att tala om. Det vore ju synd att strippa av ett 400 meterslopp på 70 sekunder inför publik och alla resultatnördar, där man bara tar slut på de sista 100 meterna.

Idag hoppade jag 300 hopp på studsmatta, varav vart tionde hopp var med höga knäuppdragningar.

I kväll gjorde jag min andra organiserade friidrottsträning någonsin. Det var kurvlöpning utomhus, och där vet jag ju att jag är relativt bra. Det kändes också som att jag, äldst av åtta som tränade, var minst lika snabb som de andra. Vi sprang först 2 * 80 meter in i kurvan och sedan 2 * 120 meter ut ur kurvan med cirka 6 minuters vila mellan loppen.

Idag hoppade jag 300 gånger på studsmattan, varav vart tionde hopp med höga knäuppdragningar.

I kväll hoppade jag åtta stående längdhopp. Det längsta blev ändå hyfsade 190 cm. Det är en bit upp till 203, som jag gjorde på tävling i Korpen eller 204, som jag har gjort som bäst på träning eller varför inte 220, som jag skulle vilja göra för att få det där långa steget som skall ta mig under 9 sekunder på 60 meter.

Men hursomhelst vill jag gärna kombinera stående längdhopp med hängande sprint under några veckor för att se vilka tider det skulle kunna ge på 60 meter.

Idag kastade jag 12 rotationskast med 3 kg medicinboll. Till en början gick det inte så bra. Först i sjätte kastet kom jag över 7 meter. Sedan gjorde jag två kast på 7,50 meter. I det tolfte och sista kastet blev det ett nytt personbästa på 7,70 meter. Jag har fortfarande vissa betänkligheter vad gäller tekniken. Det verkar som att jag suboptimerar lite grand genom kasta flackt för att komma så långt som möjligt. Men när jag kastar med lite större utkastvinkel, så blir kasten kortare. Det är bra att kasta i den här träningslokalen, dock, eftersom det är innebandy/handbollsgolv, där det blir tydliga avtryck av bollen. Då kan man se resultatet tydligt, även om jag också för säkerhets skull filmade.

Idag gjorde jag 200 hopp på studsmatta, varav vart tionde med höga knäuppdragningar. Det gick bra, men det var lite kallt om fötterna (+8 grader ute bara i strumplästen). Jag skall göra annan träning i helgen, tex rotationskast med medicinboll, för att vänta lite med hängande sprint för att skona musklerna i framsidan av vänster lår. Där känns det ändå bra nu efter lite foamrolling.