I lördags och måndags gjorde jag två set om tolv repetitioner av 20 cm step-up med 11 kg hantlar i händerna med respektive ben. I går sprang jag 200 meter på träning med vanliga träningsskor. Det gick inte så snabbt, men det var OK.
Jag har gjort ganska många två set om tolv repetitioner av step-up (20 cm) med en 10 kg hantel i vardera handen och med respektive ben. Jag har upptäckt att det går bättre med lyftarskor, vilka är lindrigare för hälsenorna.
I söndags sprang jag 450 meter, men då var det så många barn i banan, så det blev ett prov nästan utan värde.
I kväll gjorde jag två 60 meterslopp på träning med inspelade startljud och filmning av loppen. Jag använde spikskor, men också stående start.
Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]
1 9,7 39.5 1,52 4,07
2 9,9 38,5 1,56 3,89
Siffrorna tarvar en nog en förklaring. Jag var uppenbart rostig och stum i det första loppet. Den genomsnittliga steglängden blev extremt kort. I det andra loppet kändes det mesta bättre. Tyvärr snubblade jag till i starten, så tiden blev sämre. Men jag är ganska övertygad om att det snart skall gå att pressa ned dessa tider åtminstone till 9,5 sekunder med detta sätt att mäta.
I helgen har jag tävlat på IVSM i Västerås. Jag hade målsättningen att nå ett pb i kula och ett sb på 200 meter. Det blev två sb. På lördagen gjorde jag 6,96 meter i kula och på söndagen gjorde jag 32,01 sekunder på 200 meter. Det var verkligen bud på mer, eftersom jag startade bra, gjorde en bra bortre lång och sista kurva. Tyvärr stumnade jag under slutmeterna och höll på att inte komma över mållinjen (!). Men det lovar ändå gott inför utomhussäsongen.
| M60 Kula 5kg2025-03-08 | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bengt Petersson | 61 | Spårvägens FK | 13.76 | ||||
| 2 | Peter Rosenlöf | 64 | IFK Lund | 12.68 | PB | |||
| 3 | Panagiotis Avramidis | 65 | Hanvikens SK | 12.53 | PB | |||
| 4 | Rolf Österholm | 62 | Timrå AIF | 12.23 | ||||
| 5 | Per Östlund | 61 | Hässelby SK | 12.12 | SB | |||
| 6 | Fredrik Kronby | 65 | Trosa-Vagnhärad SK | 11.54 | PB | |||
| 7 | Leonard Jonsson | 61 | Simrishamns AIF | 11.27 | ||||
| 8 | Anders Silén | 65 | Strands IF | 10.92 | ||||
| 9 | Tomas Bengtsson | 61 | IFK Märsta | 9.97 | ||||
| 10 | Anders Ek | 64 | IFK Helsingborg | 9.37 | ||||
| 11 | Per-Jonas Trollsås | 65 | Danderyds SK | 9.29 | ||||
| 12 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK | 6.96 | ||||
| - | Jari Ketola | 65 | Spårvägens FK | NM | ||||
| P. Rosenlöf | 12.55 | x | x | x | 12.68 | 12.19 | |
| J. Ketola | x | x | x | ||||
| P. Trollsås | 9.29 | x | x | ||||
| M. Danerud | 6.96 | x | 6.63 | ||||
| T. Bengtsson | 9.97 | x | 9.92 | ||||
| R. Österholm | 12.23 | x | 11.82 | 11.82 | 11.95 | x | |
| A. Silén | 10.92 | 10.90 | 10.60 | 10.69 | 10.38 | x | |
| F. Kronby | 10.74 | 11.07 | 11.54 | x | x | 10.44 | |
| B. Petersson | x | 13.76 | 13.57 | x | x | x | |
| A. Ek | 9.37 | 9.08 | 9.32 | ||||
| P. Östlund | 11.75 | x | 12.12 | x | 12.11 | 11.93 | |
| L. Jonsson | 10.06 | 11.20 | 11.04 | 10.96 | 10.65 | 11.27 | |
| P. Avramidis | 12.46 | 11.76 | 11.69 | 12.08 | x | 12.53 |
| M60 200m Final B2025-03-09 | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Jörgen Åberg | 62 | IFK Halmstad | 26.88 | (2) | |||
| 2 | Hans Säll | 61 | Turebergs FK | 28.40 | SB | (7) | ||
| 3 | Jörgen Sporre | 63 | Södertälje IF | 31.95 | (9) | |||
| 4 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK | 32.01 | SB | (10) | ||
På den senaste tiden har jag gjort ett set om tolv repetitioner med respektive ben av step-up med en 10 kg hantel i vardera handen. Detta har jag gjort varannan dag. Det är en medveten nedtrappning från tre till ett set för att inte slita på kroppen inför IVSM, men ändå hålla igång med övningen.
Efter IVSM kan jag mer systematiskt bygga upp mina tämligen taniga ben.
I går gjorde jag tre set om tolv repetitioner av 20 cm step-up med 10 kg hantlar i respektive hand med respektive höger och vänster ben. Fram tills IVSM höjer jag inte belastningen. Frågan är om det är denna step-up med vikter i händerna som ligger bakom gårdagens framgångsrika kulstöt. Jag tänkte testa lite kula nu i kväll. Kanske ställer jag upp i kula på IVSM på lördagen och springer 200 meter på söndagen. Anmälningstiden går ut i morgon.
Nu på morgonen sprang jag 200 meter på träning och stötte lite kula, vilket jag inte har gjort på två år. En första stöt nådde lite drygt 6 meter, men den andra nådde lite drygt 7,5 meter, vilket var bättre än mitt personbästa med 5 kg kula från Sävedalen inomhus – veteran 2023, då jag i februari mäktade med 7,16 meter.
Idag gjorde jag tre set om tolv repetitioner av 20 cm step-up med 10 kg hantlar i respektive hand med respektive höger och vänster ben. Det känns verkligen att lårmusklerna växer. Framför allt verkar musklerna i baksida lår växa till. Det är inga märkvärdigheter ännu. Men framåt sommaren kan det här bli riktigt bra.
I går gjorde jag tre set om tolv repetitioner av 20 cm step-up med 9 kg hantlar i respektive hand med respektive höger och vänster ben. Jag har nu som plan att öka belastningen successivt upp till 12 kg innan IVSM. Sedan kan man efter IVSM öka ytterligare.
Idag gjorde jag tre set om tolv repetitioner av 20 cm step-up med 8 kg kettlebell i respektive hand med respektive höger och vänster ben.
I går gjorde jag 200 meter på träning med skorna med plastpliggar. Därefter gjorde jag tre set om tolv repetitioner av step-up på 20 cm med en 8 kg kettlebell i respektive hand, omväxlande med höger respektive vänster ben.