I kväll gjorde jag en repetition med vardera armen av 2:1 hantelpress med 23 respektive 20 kg i högra och vänstra handen. Det gick utan problem.
Sedan hoppade jag 300 hopp i studsmattan, av vilka vart tredje hopp var med höga knäuppdragningar.
Idag gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av 2:1 hantelpress med 22 kg i höger hand respektive 19 kg i vänster hand. Det är inget snack om att detta är en tuff övning. Men idag gjorde jag en fin insats och satte alla 18 nedsänkningar med excentrisk överbelastning. I morgon skall jag prova 23/20 kg med en repetition, och sedan blir det det som gäller för en tid framåt. Man kan tänka på att en ökning med 1 kg i denna övning motsvarar cirka 5%. Om man har tex 50 eller 100 kg på en stång, så motsvarar en ökning med 1 kg bara några få procent.
I går simmade jag 200 meter i 50 metersbassäng. Det gick bra.
Idag gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av 2:1 enarms (så klart, eftersom det är 2:1, två händer upp och en ned) hantelpress stående med 22 kg i högerhanden och 19 kg i vänsterhanden. Det var premiär för 3 set om 3 repetitioner med dessa vikter. Det gick bra. Jag missade bara två av nedtagningarna med vänsterarmen, den sista repetitionen i första respektive tredje setet. Dessa gjordes inte med full kontroll. Därför får jag ligga kvar på denna belastning. Men som helhet gick träningen bra.
Idag gjorde jag 300 hopp på studsmattan, varav vart tredje var med höga knäuppdragningar. Det är en tuff övning. Det känns ganska tröttsamt under övningen, men efteråt har jag inte någon träningsvärk.
I kväll gjorde jag 300 hopp i studsmatta, varav vart tredje hopp var med högt uppdragna knän.
Sedan provade jag två set om cirka 35 repetitioner med armsvingar med en 5 kg hantel i vardera handen.
I morse testade jag en repetition med respektive arm av 2:1 hantelpress med 22 kg i högerhanden respektive 19 kg i vänsterarmen. Det gick bra. Vi får se framöver om det går att utveckla detta till 3 set om 3 repetitioner. Det är uppenbart att denna nivå är tuff. Det är något som jag inte skulle ha klarat innan jag började träna 2:1 hantelpress för några veckor sedan.
Man skulle möjligen kunna tänka att detta inte borde vara så svårt, eftersom jag har lyft tex 55 kg i bänkpress. Jag har ju också i Smithmaskin med 30 grader lutande bänk excentriskt hanterat 67 kg. Men i 2:1 hantelpress överlämnas hantelvikten till respektive arm att på egen hand sänka ned under kontrollerade former. Så det går inte att tänka att tex vänsterarmens 19 kg gånger två skulle motsvara 38 kg på en skivstång. Det är ju också tydligt att respektive arm/bröst/rygg/axel/höft/lår inte skulle ha kunnat lyfta motsvarande hantel. Det är en excentrisk överbelastning, och på nedvägen tvingas musklerna under en förhållandevis lång tid arbeta med en lite för tung vikt.
Idag sprang jag tre träningslopp över 60 meter:
Lopp: Tid [s]: Antal steg:
1 9,2 36
2 8,9 36
3 9,1 35,5
Det gick ju snabbt, vilket man kunde ana efter studsmatteträningen, men samtidigt har jag varit lite förkyld under några dagar, så det är alltid svårt att veta. Men speciellt det andra loppet kändes snabbt. Det var ett väldigt fint flow i löpningen, och det kändes inte alls som att jag ansträngde mig. Man hade ju önskat att både tiden och antalet steg skulle kunna ha minskat ännu mer, men det ser ut som att det viktigaste är att fortsätta på den inslagna vägen. Det har också känts som att hopp i studsmattan med höga knäuppdrag i vart tredje hopp har varit riktigt bra. Jag tror faktiskt också att min 2:1 hantelpress har inneburit en mild styrketräning för benmusklerna. Jag har i alla fall haft en del träningsvärk där. Hela kroppen är ju inblandad i att ta ned vikterna.
Den första inomhustävlingen är Adventsspelen 16-17 november. Den sista anmälningsdagen för TAIF-spelen i Tranås 29 september är i kväll, men jag avstår.
Nu på morgonen gjorde jag 3 set om 3 repetitioner med respektive arm av 2:1 hantelpress med 21 kg (höger) respektive 18 kg (vänster). Idag var det första tillfället när alla repetitioner fungerade och jag kunde sänka ned hantlarna med kontroll. Vid nästa tillfälle kommer jag att öka hantelvikterna till 22 kg respektive 19 kg.
Nu på morgonen gjorde jag 2:1 hantelpress med 21 kg i högerhanden och 18 kg i vänsterhanden i 3 set om 3 repetitioner. Allt gick bra fram tom det tredje setet med vänsterarmen, då jag missade två nedtagningar, vilka inte skedde med full kontroll. Men det är bara att fortsätta tills det går!
Ett intressant räkneexempel är att jämföra tvärsnittsarean av högerarmen i förhållande till tvärsnittsarean av vänsterarmen. Då är relationen av areorna
(36 * 36) / (33 * 33) = 1,19
Högerarmens största omkrets i spänt läge är alltså 36 cm och vänsterarmens 33 cm.
Om man delar 21 kg med denna kvot, så får man 17,6 kg, dvs det indikerar att högerarmen skall fungera bra med det är vissa problem med vänsterarmen!
Om vi då försöker beräkna vilken omkrets (direkt proportionell mot radien) krävs då för att hantera 30 kg?
30 kg / 21 kg = 1,43
(x * x) / (36 * 36) = 1,43 => x = 43 cm! Det motsvarar alltså 17 tum! Så stora överarmar har jag aldrig haft. Går det överhuvudtaget? Jag vet inte. Men jag kommer att fortsätta denna träning framåt för att se hur långt jag kan nå och hur mycket det kan ge för kastgrenarna.