Lukas 13:30

I förrgår började jag göra kettlebell swings igen efter några dagars friidrottande. Då nöjde jag mig med 15 kettlebell swings sent på kvällen. I går gjorde jag 210 kettlebell swings.

I morse sprang jag tre 60 meterslopp. Det första loppet filmade jag inte, så därifrån har jag inga data.

Lopp       Tid [s]       Antal steg

2               9,4             36

3               9,2             36

Redan innan loppen hade jag lite ont i ländryggen från gårdagens diskuskast med 1,5 varvs rotation. Detta kändes  också under löpningen och nu efteråt. Det är svårt att säga om det påverkade löpningen, men eftersom resultaten var något sämre än tidigare, så verkar det troligt. Hursomhelst är det viktigt att då och då springa några kortare sprintlopp.

Nu kommer jag att hålla mig till kettlebell swings under en tid framöver.

I morse testade jag diskus och kula utan några synbara bevis på förbättring eller talang. Med 1,5 kg diskus, som gäller för M55, fick jag iväg diskusen 13 meter utan rotation. Med ett och ett halvt varvs rotation var jag så snurrig, så att jag knappt visste vad jag skulle göra sedan. Med 0,6 kg diskus kunde jag kasta över 20 meter stillastående. Ingen kulstöt med 6 kg kula kom upp i 7 meter och en stöt med 3 kg kula landade strax under 9 meter.

Idag gjorde jag

6 minuter löpband, 6 km/h

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 32 kg

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 42 kg

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 52 kg

3 set om 8 repetitioner av 30 grader lutande bänkpress, 42 kg

6 minuter löpband, 6 km/h

Det gick också bra att öka ett kg till 52/42 kg. Jag orkade inte få upp den allra sista repetitionen i tredje setet med 42 kg, men annars kändes det bra. Det gäller för mig att vara uthållig och orka träna på med konservativa höjningar framöver. Idag hade jag en mjuk matta under fötterna, vilket skonade överdelen av skenbenet, där det tidigare har gjort ont, när jag har tagit spjärn i samband med lutande bänkpress.

Idag nöjde jag mig med 60 kettlebell swings med en 20 kg kettlebell, eftersom jag fick lite ont i knäet i går, när jag gjorde kettlebell swings. Det är inte säkert att jag fick ont i knäet pga kettlebell swings. Det kan också ha haft att göra med 200 metersloppet eller den lutande bänkpressen.

Idag gjorde jag

6 minuter löpband, 6 km/h

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 31 kg

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 41 kg

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 51 kg

3 set om 8 repetitioner av 30 grader lutande bänkpress, 41 kg

6 minuter löpband, 6 km/h

Det kändes bra idag, trots trötthet och lite huvudvärk. Förmodligen kan jag gå vidare med 52/42 kg nästa gång.

Jag har också gjort 105 kettlebell swings idag med 20 kg kettlebell.

Idag har jag gjort 150 kettlebell swings med en 20 kg kettlebell.

I går deltog jag i friidrottskorpens poängtävlingar på Slottsskogsvallen. Jag gjorde på tre hopp med som bäst 187 cm i stående längdhopp. Jag sprang 200 meter på 31,0 sekunder. Jag gick ut hårt och bra i kurvan. Där drog jag förbi en medtävlare. Men jag stumnade något under de sista 30 meterna, så jag kom efter Lars Pensjö men före Anders Olsson i mitt heat. Det finns ingen anledning att slå frivolter pga dessa resultat, men man kan åtminstone observera två saker:

1) Vädret var kallt, ca 10 grader, och det hade nyss regnat. Det blåste inte lika mycket som för en vecka sedan, men det kändes kallt att dra av sig överdragskläderna.

2) Resultaten är bättre än vid IVSM i Malmö för en månad sedan. Då gjorde jag 178 cm i stående längdhopp och 31,11 på 200 meter.

Således känns det alltjämt som att jag tar steg framåt.

Här är en länk som visar resultaten:

https://www.facebook.com/Friidrottskorpen-959574594077447/

Jag lutar just nu åt att skippa Hagenspelen i Skövde på söndag och fokusera på Ymerspelen och Sävedalsspelen i början av juni.

Jag var lite busig nu på morgonen och slängde in 60 kettlebell swings med 24 kg kettlebell. Jag ville känna lite mer träningsvärk i rumpan, och det gör jag nu… Men nu skall jag vila fram tills onsdag kväll.

Idag har jag gjort 150 kettlebell swings.

Jag tänkte nu hålla upp med träning under måndag och tisdag för att sedan hoppa stående längd och springa 200 meter i friidrottskorpen på onsdag.