Lukas 13:30

I går gjorde jag 120 kettlebell swings med en 21 kg kettlebell. Dessutom spelade jag bordtennis i en timma.

I går kombinerade jag 60 kettlebell swings med 21 kg med 1 timma innebandy.

I förrgår gjorde jag 225 kettlebell swings med 20 kg och i går gjorde jag 120 kettlebell swings med 21 kg. Där hade jag fäst en 1 kg handleds/vristvikt runt min 20 kg kettlebell och det fungerade utmärkt. Det var en mycket lagom ökning av belastningen, eftersom tidigare försök har visat att 24 kg var lite för tungt just nu. Så jag kommer nog att fortsätta med 21 kg under de kommande månaderna.

Jag åkte i går också fram och tillbaka från jobbet (två gånger 9,5 km) med sparkcykel. Det var första gången på några månader och det kändes. Speciellt har jag träningsvärk i vaderna idag.

Jag nöjde mig med 90 kettlebell swings i går.

För första gången i maj gjorde jag i går 300 kettlebell swings med 20 kg. Som vanligt är det lite svårt att få till alla 20 set om 15, och jag avslutade de sista två seten sent på kvällen. Men det gick bra. Tyvärr har jag fortfarande lite ont på vänstersidan i ländryggen efter diskuskastandet, så jag skall hålla upp tills jag inte känner av det igen.

I förrgår började jag göra kettlebell swings igen efter några dagars friidrottande. Då nöjde jag mig med 15 kettlebell swings sent på kvällen. I går gjorde jag 210 kettlebell swings.

I morse sprang jag tre 60 meterslopp. Det första loppet filmade jag inte, så därifrån har jag inga data.

Lopp       Tid [s]       Antal steg

2               9,4             36

3               9,2             36

Redan innan loppen hade jag lite ont i ländryggen från gårdagens diskuskast med 1,5 varvs rotation. Detta kändes  också under löpningen och nu efteråt. Det är svårt att säga om det påverkade löpningen, men eftersom resultaten var något sämre än tidigare, så verkar det troligt. Hursomhelst är det viktigt att då och då springa några kortare sprintlopp.

Nu kommer jag att hålla mig till kettlebell swings under en tid framöver.

I morse testade jag diskus och kula utan några synbara bevis på förbättring eller talang. Med 1,5 kg diskus, som gäller för M55, fick jag iväg diskusen 13 meter utan rotation. Med ett och ett halvt varvs rotation var jag så snurrig, så att jag knappt visste vad jag skulle göra sedan. Med 0,6 kg diskus kunde jag kasta över 20 meter stillastående. Ingen kulstöt med 6 kg kula kom upp i 7 meter och en stöt med 3 kg kula landade strax under 9 meter.

Idag gjorde jag

6 minuter löpband, 6 km/h

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 32 kg

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 42 kg

1 repetition av 30 grader lutande bänkpress, 52 kg

3 set om 8 repetitioner av 30 grader lutande bänkpress, 42 kg

6 minuter löpband, 6 km/h

Det gick också bra att öka ett kg till 52/42 kg. Jag orkade inte få upp den allra sista repetitionen i tredje setet med 42 kg, men annars kändes det bra. Det gäller för mig att vara uthållig och orka träna på med konservativa höjningar framöver. Idag hade jag en mjuk matta under fötterna, vilket skonade överdelen av skenbenet, där det tidigare har gjort ont, när jag har tagit spjärn i samband med lutande bänkpress.

Idag nöjde jag mig med 60 kettlebell swings med en 20 kg kettlebell, eftersom jag fick lite ont i knäet i går, när jag gjorde kettlebell swings. Det är inte säkert att jag fick ont i knäet pga kettlebell swings. Det kan också ha haft att göra med 200 metersloppet eller den lutande bänkpressen.