Lukas 13:30

I morse gjorde jag armhävningar med handklapp, upphopp från knästående och stående längdhopp. I stående längdhopp klarade jag 190 cm inte mindre än tre gånger. Det känns som en ny nivå, lägligt inför IVSM. 2 meter hade känts ännu bättre, men kanske kan det komma i stående längdtävlingen på IVSM på lördag. Hursomhelst är ju huvudsaken att det går att göra så bra resultat som möjligt i mina grenar på IVSM: längdhopp på fredag, 60 meter på lördag och 200 meter, tresteg och kula på söndag.

Ja, det lär åtminstone bli nya personbästa för M55, och vad det gäller tresteg är det ju min första tävling någonsin. I längdhopp har jag endast tävlat i skoltävlingar, senast i mellanstadiet, vad jag minns.

Idag gjorde jag 8 set om alternerande vågor, slam och laterala vågor. Jag har inte alls lika mycket träningsvärk nu efteråt som de senaste tre dagarna.

Jag spelade in en liten film som visar det första setet:

Varje set varar cirka 30 sekunder. Det är ungefär den tid som man orkar hålla igång repet i ett svep. Men nu blir det inga fler battle ropes innan IVSM…!

I går fick jag en calipermätare av kroppsfett, som jag hade beställt. Vid mätning enligt instruktion nådde jag där 18% kroppsfett. Men det finns flera olika calipermätningar på olika delar av kroppen, och det finns en hel del att testa.

I morse hoppade jag stående längdhopp. Det längsta hoppet blev 190 cm. Det fungerade väl att se det som att det fanns ett imaginärt hinder som jag behövde hoppa över vid ca 180 cm. Kanske har jag också fått någonting extra från mina battle rope-träningar? Hursomhelst var ju 190 cm årsbästa i stående längdhopp.

Det kommer att vara en stående längdhoppstävling på lördag eftermiddag på IVSM. Kanske deltar jag där. Det skulle vara roligt att få till 2 meter just då!

I morse gjorde jag ännu en gång battle ropes. Jag gjorde sex set med alternerande rep, rep slam och laterala rep. Varje set var på cirka 30 sekunder med korta pauser emellan. All träningsvärk direkt efteråt har förstås hamnat i låren. Vi får se på sikt vad detta kan ge.

Idag gjorde jag 4 korta set av battle ropes med alternerande vågor, koordinerade vågor och sidovågor. Sedan följde kort vila mellan seten. Det är ställt utom alla tvivel att battle ropes är jobbigt. Man kommer snabbt upp i flås och puls under träningen och den känns av långt efter att den har avslutats.

Tyvärr kan jag känna hur träningen (förmodligen) orsakar spänningar i nacken, i käken etc. Den spänningen leder sedan till huvudvärk. Frågan är om detta är ett övergående fenomen eller om det kommer att fortsätta. Det är förstås muskler i nacken, kopplade till rygg och axlar. Rygg och axlar får arbeta, när man tränar med battle ropes.

Vi får avvakta några dagar för att se vad resultatet blir. Det kommer inte att gå att köra denna träning alltför nära IVSM. Den får återupptas efter IVSM.

Idag deltog jag i MAIK indoor, där jag sprang 60 meter:

Jag tog 36 steg, och sålunda var den genomsnittliga steglängden 167 cm och stegfrekvensen 3,81 steg/s. En märklig detalj var att jag ”ärvde” startblocksinställningen av föregående löpare på bana 6, och därmed hade jag vänsterfoten längst bak och tog det första steget med vänster fot. Som synes gick inte detta sämre…

Det mest slående med denna vinterns resultat på 60 meter är annars förstås att det inte har gått så snabbt. När förra inomhussäsongens resultat oftast låg mellan 9,12 och 9,20 sekunder, så har denna säsongs 60 metersresultat legat mellan 9,30 sekunder och 9,48 sekunder. Men jag har åtminstone ett lopp kvar att genomföra nästa helg på IVSM. Vi får se vad det blir.

På Dalens utomhusgym vid Slottsskogen alldeles intill Friidrottens hus finns battle ropes. Jag har en längre tid funderat på att testa. Idag gjorde jag det. De hade battle ropes som var 9 meter långa med diametern 5 cm. Det var tyngre än vad jag hade trott. Battle ropes inte bara passar för Tabata eller högintensiv träning. Det är det enda möjliga träningssättet, eftersom man blir så trött så snabbt. Nu skall jag se hur träningen påverkar kroppen fram tills i morgon med träningsvärk etc. Det är lite komplext, eftersom jag också har ett antal sprintlopp på träning och tävling i kroppen från idag. Men jag tyckte mig i alla fall kunna säga att battle ropes inte sliter på kroppen. Det blir inga stötar för lederna. Men rump-, mag-, rygg-, axel- och armmuskler har i alla fall jobbat.

I morse gjorde jag fem stående längdhopp. Det längsta blev 185 cm. Det kändes faktiskt ganska bra. Jag gick in med känslan att jag skulle hoppa över någonting borta vid 180 cm, och det gav lite höjd i hoppen utan att behöva sätta ut någonting i sandgropen. Nu hade jag tänkt att köra stående längdhopp även på lördag, måndag och onsdag som enda träning inför IVSM 1-3 mars för att få explosivitet utan att trötta eller slita ut mig.

I går spelade jag bordtennis i en timma.

Idag hoppade jag åter längd. Det såg inte så där bra ut. Det blev som längst när jag hoppade med vänsterfoten först. 3,20 meter blev det längsta hoppet. Det kan finnas viss anledning att träna mer nästa vecka efter tävlingen i helgen.

I kväll sprang jag två träningslopp över 60 meter på barnträningen. Det gick snabbt, eftersom de har blivit ganska bra nu. Jag sprang i överdragsbyxor och utan spikskor, men det ger också en genomkörare! Det får bli några explosivitetsövningar i veckan innan 60 meter i MAIK indoor på lördag. Sedan väntar IVSM 1-3 mars.

Idag åkte jag sparkcykel till och från jobbet, vilket innebar totalt 19 km. Det var en ganska fin dag för sparkcykel, men som vanligt var det förstås rejält jobbigt. Jag hoppas både att det skall stärka musklerna och bränna fett inför MAIK Indoor till helgen och IVSM i Malmö om två veckor. Det kan bli ytterligare en sparkcykeldag på måndag, om vädret håller sig till nuvarande prognos.