Lukas 13:30

I morse gjorde jag ännu en gång battle ropes. Jag gjorde sex set med alternerande rep, rep slam och laterala rep. Varje set var på cirka 30 sekunder med korta pauser emellan. All träningsvärk direkt efteråt har förstås hamnat i låren. Vi får se på sikt vad detta kan ge.

Idag gjorde jag 4 korta set av battle ropes med alternerande vågor, koordinerade vågor och sidovågor. Sedan följde kort vila mellan seten. Det är ställt utom alla tvivel att battle ropes är jobbigt. Man kommer snabbt upp i flås och puls under träningen och den känns av långt efter att den har avslutats.

Tyvärr kan jag känna hur träningen (förmodligen) orsakar spänningar i nacken, i käken etc. Den spänningen leder sedan till huvudvärk. Frågan är om detta är ett övergående fenomen eller om det kommer att fortsätta. Det är förstås muskler i nacken, kopplade till rygg och axlar. Rygg och axlar får arbeta, när man tränar med battle ropes.

Vi får avvakta några dagar för att se vad resultatet blir. Det kommer inte att gå att köra denna träning alltför nära IVSM. Den får återupptas efter IVSM.

Idag deltog jag i MAIK indoor, där jag sprang 60 meter:

Jag tog 36 steg, och sålunda var den genomsnittliga steglängden 167 cm och stegfrekvensen 3,81 steg/s. En märklig detalj var att jag ”ärvde” startblocksinställningen av föregående löpare på bana 6, och därmed hade jag vänsterfoten längst bak och tog det första steget med vänster fot. Som synes gick inte detta sämre…

Det mest slående med denna vinterns resultat på 60 meter är annars förstås att det inte har gått så snabbt. När förra inomhussäsongens resultat oftast låg mellan 9,12 och 9,20 sekunder, så har denna säsongs 60 metersresultat legat mellan 9,30 sekunder och 9,48 sekunder. Men jag har åtminstone ett lopp kvar att genomföra nästa helg på IVSM. Vi får se vad det blir.

På Dalens utomhusgym vid Slottsskogen alldeles intill Friidrottens hus finns battle ropes. Jag har en längre tid funderat på att testa. Idag gjorde jag det. De hade battle ropes som var 9 meter långa med diametern 5 cm. Det var tyngre än vad jag hade trott. Battle ropes inte bara passar för Tabata eller högintensiv träning. Det är det enda möjliga träningssättet, eftersom man blir så trött så snabbt. Nu skall jag se hur träningen påverkar kroppen fram tills i morgon med träningsvärk etc. Det är lite komplext, eftersom jag också har ett antal sprintlopp på träning och tävling i kroppen från idag. Men jag tyckte mig i alla fall kunna säga att battle ropes inte sliter på kroppen. Det blir inga stötar för lederna. Men rump-, mag-, rygg-, axel- och armmuskler har i alla fall jobbat.

I morse gjorde jag fem stående längdhopp. Det längsta blev 185 cm. Det kändes faktiskt ganska bra. Jag gick in med känslan att jag skulle hoppa över någonting borta vid 180 cm, och det gav lite höjd i hoppen utan att behöva sätta ut någonting i sandgropen. Nu hade jag tänkt att köra stående längdhopp även på lördag, måndag och onsdag som enda träning inför IVSM 1-3 mars för att få explosivitet utan att trötta eller slita ut mig.

I går spelade jag bordtennis i en timma.

Idag hoppade jag åter längd. Det såg inte så där bra ut. Det blev som längst när jag hoppade med vänsterfoten först. 3,20 meter blev det längsta hoppet. Det kan finnas viss anledning att träna mer nästa vecka efter tävlingen i helgen.

I kväll sprang jag två träningslopp över 60 meter på barnträningen. Det gick snabbt, eftersom de har blivit ganska bra nu. Jag sprang i överdragsbyxor och utan spikskor, men det ger också en genomkörare! Det får bli några explosivitetsövningar i veckan innan 60 meter i MAIK indoor på lördag. Sedan väntar IVSM 1-3 mars.

Idag åkte jag sparkcykel till och från jobbet, vilket innebar totalt 19 km. Det var en ganska fin dag för sparkcykel, men som vanligt var det förstås rejält jobbigt. Jag hoppas både att det skall stärka musklerna och bränna fett inför MAIK Indoor till helgen och IVSM i Malmö om två veckor. Det kan bli ytterligare en sparkcykeldag på måndag, om vädret håller sig till nuvarande prognos.

I går hoppade jag både längdhopp och tresteg för att se om grenarna är tävlingsbara inför IVSM i Malmö 1-3 mars. I längden ökade jag nu till 3,40 meter. Det gäller att få till tresteget. 1. vänster 1,5. höger i luften 2. vänster 3. höger och sedan fram med armarna och benen, så att man landar så långt fram som möjligt. På fem hopp fick jag åtminstone till det tre gånger. Det längsta hoppet blev 6,50 meter.

Vi får se på IVSM. Det blir nu

Längdhopp 1 mars

60 meter 2 mars

Tresteg, kula, 200 meter 3 mars

Man kan nästan utgå från att det kommer att bli nya personbästan, eftersom jag inte har tävlat i längdhopp och tresteg. Jag tror att hela listan kombinerar flera färdigheter, vilka kan gynna varandra. Tex är snabbheten från sprint bra för hoppen, medan hoppen gynnar kraft och steglängd i sprint.

Idag sprang jag tre 30 meterslopp. I morse mätte jag en fettprocent på 18,4%.

Lopp      Tid [s]      Antal steg

1              5,3            20,5

2             5,1             20

3             5,1             20

Det blev således inte någon snabbare tid, jämfört med föregående tillfälle. Innan det första loppet gjorde jag en post activation potentiation genom 2 set om 5 repetitioner av drop jump från en 50 cm hög låda upp på en 40 cm hög låda. Nu är ju det här med kroppsfettet en svårestimerad parameter. Jag mäter också midjemåttet för att mha

https://levlnow.com/body-fat-calculator/#body_calc

beräkna kroppsfettet. Idag var detta värde oförändrat på 89 cm, vilket ger kroppsfettprocenten 22%. Det är vanskligt att jämföra dessa värden från impedansvåg respektive midjemått och nackmått. Så kanske skall jag snarare vänta med 30 metersloppen tills jag har nått en klar förändring av midjemåttet, tex 86 cm.

Midjemått  Fettprocent vid 14 tum omkrets på nacken och 70,8 tum kroppslängd

189              22

186              20

183              18

180             15

I kväll gjorde jag fyra längdhopp med spikskor. Denna insats berodde på att jag ville kolla vad jag kan prestera i den grenen. Just i nuläget har endast en anmält sig i längdhopp för M55 i IVSM i Malmö. Grenen går dessutom på fredag kväll, 1 mars.

Tyvärr kan jag nog inte prestera så mycket… De första tre hoppen var stabila på 3,20 meter. Det sista hoppet var nog något längre, men det hela skvallrade inte om någon speciell kvalitet eller explosivitet. Jag får avvakta och se hur kroppen reagerar på insatsen.

Om jag skulle anmäla mig till längdhoppet, så måste jag nog träna någon gång till innan IVSM.