Lukas 13:30

I går sparkcyklade jag till och från jobbet. Tidigare har jag trott att denna sträcka är totalt 16 km, men nu har jag räknat ut att den är 19 km. Det var som vanligt tufft. Kroppsfettandelen var 15,9% efter hemkomsten.

Idag har jag i stället cyklat till jobbet på min 36 år gamla, treväxlade cykel. Det var oerhört mycket enklare, då man har växlar i uppförsbackarna. Jag kände något större påkänning i knäna, jämför med sparkcykeln, och en viss ovana vid att sitta på sadeln. Det blir intressant att se kroppsfettprocenten i kväll.

När jag analyserar filmen från testloppet på 400 meter, så ser man att de fyra hundrameterssträckorna går på 16, 18, 20 respektive 24 sekunder. Detta kan man sålunda jämföra med mina 14,39 sekunder på 100 meter i VNM i fredags.

Det står helt klart, när man tittar på filmen, att detta inte har någonting att göra med träning, sport eller spänst. Det är bara en gubbe som stumnar totalt. Filmen visar klart att mina friidrottsgrenar måste vara 60 meter, 100 meter, 200 meter och kulstötning. Det kan kanske bli någon annan gren med tiden, men 400 meter kan inte vara en av dem. Andra längre löpsträckor är också uteslutna, eftersom jag inte kan springa på de tider som de bästa i M55 presterar på dessa.

Mina resultat i förhållande till vinnarresultaten i VNM eller IVSM:

60 meter: 8,06/9,20 = 0,88 (IVSM)

100 meter: 12,61/14,39 = 0,88 (VNM)

200 meter: 26,42/29,95 = 0,88 (IVSM)

200 meter: 25,66/30,11 = 0,85 (VNM)

400 meter: 58,73/78 = 0,75 (VNM/träning)

Kulstötning: 6,82/11,66 = 0,58 (VNM)

Om man önskar att 400 meter skall ha förhållandet 0,88 till vinnarresultatet, så behöver jag komma ned i 67 sekunder. Det kan motsvara tex 15, 16, 17 och 19 sekunder på de fyra hundrameterssträckorna. Om man önskar att kulstötning skall ha förhållandet 0,88 till vinnarresultatet, så behöver jag komma upp i 10,26 meter.

För att ytterligare förbättra kulstötningen gjorde jag idag 3 set om 5 repetitioner av bröstpresskast med belastningen 50 kg. Det kändes bra.

Nu på morgonen sprang jag så det länge emotsedda testloppet på 400 meter. Det gick precis så dåligt som tidigare år! Efter 280 meter ”dog” benen helt och hållet. Tiden i mål blev oerhört mediokra 78 sekunder.

Enligt vad jag kan förstå (och då är jag ändå alltid optimistisk) är det mer eller mindre omöjligt att göra 400 meter tävlingsmässigt för mig i M55. Det bästa jag kan göra är att vidareförädla 60 meter, 100 meter, 200 meter och kulstötning, där jag trots allt har haft hyfsade resultat och en spännande utveckling nu under sommaren.

Så då drar vi härmed plösen över idén om att springa 400 meter på tävling!

Idag gjorde jag 2 set om 5 repetitioner av benpresskast med 90 kg och släden något närmare fotplattan i utgångsläget. Det gör att vinkeln mellan över- och underbenet aldrig blir så stor, och jag tror att det är viktigt för att undvika knäppningar i knäet och smärta över knäskålen som jag upplevde i helgen.

Vid alla tre sprintstarter i helgen (100 meter och två gånger 200 meter) upplevde jag att jag var med bättre i starten än någon gång tidigare. Jag tror att orsaken är benpresskasten, som har givit mig ökad explosivitet, framför allt i främre lårmuskeln.

Sedan gjorde jag 2 set om 5 repetitioner av bröstpresskast med 45 kg respektive 50 kg. Detta är förmodligen vägen framåt för att ytterligare kunna öka explosiviteten och personbästat i kulstötning.

Idag gjorde jag mina två sista grenar på årets VNM i Borås. Den första grenen var kulstötning.

Idag var det så dags för Veteran-NM i Borås. Jag skulle springa 100 meter, och lagom till tävlingen hade det börjat knäppa lite i höger knä, och fanns det inte också en viss smärta om jag tryckte strax ovanför knäskålen?

Jag strök på japanskt liniment och satte på ett knäskydd. Efter ankomsten till Borås värmde jag upp inomhus i Ryahallen med överdragsbyxorna på och knäskyddet kvar. Jag sprang två 60 meterslopp. Det kändes ganska bra, även om jag hörde att det fortfarande knäppte i knäet.

Ute på Ryavallen var det mycket varmt, långt över trettio grader i solen. Men som vi har sett tidigare denna sommar är hög temperatur bara bra för sprintmusklerna. Jag lät knäskyddet sitta kvar. Jag fick en ytterbana i bana 2, alldeles utanför den blivande tvåan Ingemar Pihlgaard. Jag förstod att det skulle kunna finnas en chans till nytt personbästa i M55, om jag kunde hålla mig riktigt nära honom, eftersom han förmodligen skulle gå ned mot 13 sekunder.

Starten gick, och det kändes som att jag fick till en riktigt bra start. Sedan var Pihlgaard och Åberg klart före mig på banorna innanför. Några andra såg jag inte. Men jag pressade på så gott det gick och tänkte flera gånger ”öka!”.

Resultat:

Idag gjorde jag en enkel explosiv träning inomhus med fyra stående längdhopp runt 1,8 meter, två upphopp från knästående och ett antal armhävningar med handklapp. Till helgen blir det VNM i Borås med 100 meter på fredag klockan 14.45, kulstötning på lördag klockan 12.00, 200 meter kl. 14.10 och en eventuell final klockan 16.10. Det verkar vara åtta löpare som går till final. Av de 11 anmälda 200 meterslöparna har jag åttonde bästa årsbästatiden.

På 100 meter och i kulstötning har jag de klart sämsta årsbästanoteringarna. På 100 meter har den näst sämste ett årsbästa på 13,65 sekunder, dvs ungefär en sekund snabbare än mitt. Man kan då hoppas att jag kommer på banan intill denne och därmed får något slags draghjälp. Skillnaden är väl egentligen lite för stor, men mitt enda mål är ju att slå mitt personbästa för M55 från Sävedalsspelen på 14,62 sekunder. Vi får se!

Idag gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av benpresskast med 90 kg respektive bröstpresskast med 45 kg. Jag ville hålla mig hålla mig till en kort och explosiv träning idag.

I morse värmde jag upp och sprang 200 meter på Vallhamra IP. Jag filmade loppet. Det såg bra ut i kurvan, men jag mattades kraftigt in mot mållinjen. Tiden blev runt 31 sekunder. Det krävs förmodligen tävlingslopp och medtävlare för att kunna pressa sig under 30 sekunder. Men det var bra att i alla fall få sig ett lopp i kroppen innan VNM. 200 meter går på lördag eftermiddag.

Idag gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av benpresskast med 90 kg belastning. Sedan gjorde jag explosiv bröstpress i 3 set om 5 repetitioner med 45 kg belastning. Men därefter ”uppfann” jag den nya övningen bröstpresskast, där jag gjorde 3 set om 5 repetitioner av bröstpress med det inre greppet med belastningen 45 kg, men i stället för att explosivt skjuta fram, så kastade jag i stället maskinens armar framåt och fångade dem sedan snart. Denna övning liknar tex bänkpresskast i en Smithmaskin, men för mig passar ju detta bättre, eftersom jag slipper att hålla någon vikt ovanför huvudet och hjärtat.

Med dessa två övningar gör jag nu sålunda explosiva rörelser framåt med båda benen respektive båda armarna, där jag kastar vikten och sedan snart fångar den igen. Jag hoppas kunna köra dessa även i morgon och på tisdag, sedan blir det explosiv träning på onsdag med stående längdhopp och upphopp från knästående, följt av vila på torsdag inför VNM i helgen. Jag planerar också att springa 200 meter i morgon.