Idag har jag kört Zercher deep squats, 56 kg, 3 set om 5 repetitioner. Därefter körde jag 3 set om 5 repetitioner av dips med viktväst, 8 kg i västen.
Man kan observera att jag ännu inte är helt bekant med mina 56 kg för Zercher squats. Det var riktigt tungt att köra djupa knäböj, där jag satt kvar i 5 sekunder i varje knäböj. Jag har också tänkt att variera med att bära och gå med denna vikt och göra Zercher knäböj på vägen. Men som jag har sagt tidigare, så känns det nu att denna vikt verkar ligga nära min gräns. Jag ligger kvar på den året ut, och hoppas förstås att den skall kännas smidigare att hantera under december.
Under dagens dipssession kändes det ganska mycket i händerna. Det är ju händerna som bär upp den stora belastningen, så det är förstås inte konstigt. Jag får se om jag kan experimentera med andra handskar.
I morse åkte jag skidor för första gången på fyra månader. Jag åkte fem varv i Skidome (= 6 km). Det kändes inte så jobbigt i ben och armar. Men som vanligt gjorde det ont i fingrarna. Efteråt kände jag emellertid av träningsvärk i både armar och ben och nu på kvällen är jag rejält trött.
I morse sprang jag 60 meter två gånger. Det blev lite stressigt, eftersom några andra skulle ha friidrottsträning och kom in i lokalen. Men inget av loppen kom under 9 sekunder. Det gick för långsamt helt enkelt. Senare idag gick jag på löpbandet i 3 km/h och 15 graders lutning med en 3 kg hantel i vardera handen i två set om 15 minuter. Tyvärr har jag inte hållit vikten på 73 kg. Den har vandrat upp till 77 kg under hösten. Visserligen väger väl musklerna i låren en del, men det är nog en del meningslöst fett också.
Idag gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av dips med viktväst, 7 kg. Det gick bra. Jag tror att det är viktigt att bara mala på med denna övning. Kanske borde jag stanna en tid på 10 kg. Kanske borde jag öka antalet repetitioner. Men om jag har nått tex 15 kg, så borde det rent logiskt innebära att jag kan stöta en kula längre än vad jag kunde, när jag bara gjorde dips med kroppsvikten.
I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher knäböj med totalt 56 kg. Det var jobbigt, men det gick bra. Här är filmen:
På lördag om nio dagar skall jag springa 60 meter i Julklappsjakten i Göteborg. Jag kommer att vara nöjd med en tid under 9 sekunder, men jag hoppas på bättre. Målet är 8,5 sekunder vid inomhus-SM för veteraner i Borås i början av februari.
Nu på morgonen genomförde jag 3 set om 5 repetitioner av dips med viktväst, 6 kg. Märkligt nog tyckte jag att det gick enklare nu än tidigare! Har jag blivit starkare? Det skall nog hålla att öka upp till 10 kg. Sedan kan det bli dags att ligga kvar där under en tid.
I går genomförde jag 3 set om 5 repetitioner av dips med en viktväst, belastad med 5 kg. Det gick bra. Det börjar kännas att det är tungt. Egentligen är det ju ganska logiskt att man kan lyfta sin egen kroppsvikt mha armarna, tex ur en stol med armstöd, om man är ung och frisk. Men man är mer ovan vid att lyfta någonting som är väsentligen tyngre än ens kroppsvikt. Jag skulle tippa på att det går att öka viktvästen upp till 10 kg, men sedan måste man kanske ligga stilla och vinna varje kilogram i västen genom mycket träning. Låt oss hoppas att det i slutändan ger någonting för kulstötningen också!
I går genomförde jag Zercher knäböj med totalt 56 kg i 3 set om 8 repetitioner. Det gick bra, men det är ju tungt, helt klart. I morse genomförde jag för första gången 3 set om 5 repetitioner av preacher curl med ez bar, 22 kg, mot en gymboll, knästående på golvet. Det kändes väldigt lätt att genomföra. Här är en film från Internet, där övningen instrueras:
Idag genomförde jag 3 set om 5 repetitioner av dips med viktväst med 4 kg. Det börjar kännas nu att denna övningen kommer att ta. Jag kommer att fortsätta att köra varannan dag.
I går gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av Zercher squat med en total belastning av 56 kg. Det var riktigt tungt. Jag kommer inte att gå högre än så under resten av det här året. Dessa knäböj kommer att ge en rejäl träning. 56 kg är en hög nivå för mig. Här är filmen:
I övrigt har jag under de senaste dagarna gjort dips med viktväst, 3 set om 5 repetitioner med 3 kg i viktvästen. Här är den filmen:
Jag har också testat sk preacher curls med ez bar med totalt 22 kg, 3 set om 5 repetitioner. Jag använde bara en stol med några mjuka mattor vikta över stolsryggen.
