Lukas 13:30

I går morse sköt jag 30 pil från 18 meter i Lindome med resultatet 112 + 121 = 233 poäng fördelade på

3 tior

7 nior

6 åttor

9 sjuor

4 sexor

1 femma

Här är filmen:

https://youtu.be/YzpbAhpvn84

Nu tänkte jag mycket på att alltid komma upp med dragarmens armbåge, och då blev det inga nedtagningar överhuvudtaget.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 1-15 var 2,56 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 16-30 var 2,41 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 1-30 var 2,49 sekunder.

Sålunda kom jag bra till skott och gjorde inga nedtagningar. Ändå blev poängen inte så hög. Det kändes som att jag inte hade skjutit in mig vid uppvärmningen. Jag började med låga poäng i trepilsserierna, och det blir ofta svårt att ta igen. Men detta blir förberedelserna inför den första inomhustävlingen denna höst, eftersom jag försov mig i morse, när jag hade tänkt köra en sista träning. Några trepilsserier blev riktigt bra, och jag har potential. Låt oss hoppas att det blir bra på torsdag! Under alla omständigheter följer ytterligare två tävlingar i Lindome i november.

I går sköt jag 60 pil på 18 meter i Lindome med resultatet 131 + 111 + 123 + 110 = 475 poäng fördelade på

6 tior

20 nior

13 åttor

9 sjuor

4 sexor

6 femmor

1 fyra

De första femton pil sköts utan problem, och det blev bra med poäng också. Men sedan blev det tungt. Både i andra och fjärde kvarten dippade poängen betänkligt. Jag var också tvungen att ta ned flera gånger.

Här är filmerna från gårdagens skjutning:

https://youtu.be/kjg83paonSU visar pil 1-30.

https://youtu.be/QH-Ti_hAxao visar pil 31-60.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 1-15 var 2,15 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 16-30 var 3,04 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 31-45 var 2,06 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 46-60 var 2,59 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 1-60 var 2,46 sekunder.

Man kan ju också här se ett tydligt samband: Kortare genomsnittstid i fullt uppdrag ger högre poäng. Längre genomsnittstid i fullt uppdrag ger lägre poäng.

Som synes sker det en ständig förbättring. Vid de tre tillfällen där jag har skjutit 60 pil, filmat och försökt komma snabbare till skott, så har resultaten och genomsnittstiden i fullt uppdrag utvecklats enligt nedan:

2015-10-15: 454 poäng 2,71 sekunder

2015-10-24: 466 poäng 2,67 sekunder

2015-10-30: 475 poäng 2,46 sekunder

En tydlig observation från filmerna är att när jag inte kommer till skott överhuvudtaget utan får ta ned, så kommer jag inte upp med dragarmens armbåge. Jag har tidigare fått kommentaren att jag gör detta lite ryckigt, ”chicken wing”, och det kan man ju hålla med om. Jag skall vid nästa tillfälle fokusera på dragarmens armbåge och alltid föra upp den ordentligt och försöka undvika rycket. Det är ju genom att föra upp dragarmens armbåge som man kan koppla in ryggmusklerna mer effektivt för att dra förbi clickern i fullt uppdrag.

I går sköt jag 60 pil på 18 meter i Lindome med resultatet 115 + 120 + 121 + 110 = 466 poäng fördelade på

5 tior

19 nior

12 åttor

13 sjuor

4 sexor

6 femmor

1 fyra

Jag filmade mig själv när jag sköt, och så här såg det ut i pil 1-30:

https://youtu.be/69gQ837pNOg

och i pil 31-60:

https://youtu.be/gUcExdMwbbo

Vad tycker du, Misun Choi? Förmodligen ser jag ganska grotesk ut i tekniken vid en jämförelse med dig. Men jag jobbar hela tiden på att förbättra mig.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 1-15 var 2,54 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 16-30 var 2,27 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 31-45 var 2,73 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 46-60 var 3,12 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 1-60 var 2,67 sekunder.

Som man kan se höll jag längre tid i fullt uppdrag i de sista 15 pil, och där gick det också som sämst. Man kan se att jag är trött och får ta ned ett antal gånger.

Jag vet att det är en bit ned till dina 2,04 sekunder i fullt uppdrag och upp till dina poäng. Gör du över 585 poäng inomhus? Jag misstänker att du inte skjuter så ofta inomhus, men här i Sverige gör vi det mer än halva året pga vädret. Jag har skjutit som bäst 508 poäng inomhus, men tidigare hade jag en genomsnittstid i fullt uppdrag som låg över 4 sekunder. Nu försöker jag komma till skott snabbare, och det är som att lära sig en ny sport! Jag förstår att resultaten ligger något lägre nu i början, men jag tror att potentialen är betydligt högre än med lång tid i fullt uppdrag. Sedan några veckor försöker jag skjuta som du, Misun Choi.

En stor skillnad mellan oss (förutom att du är en ung kvinna på 19 år och jag är en medelålders man på 52 år) är att jag inte kan träna lika mycket som du. Jag såg att du skjuter 2400 pil i veckan. Jag kommer sällan över 200 pil i veckan. De senaste dagarna har jag försökt att jobba med bågen varje dag. I onsdags sköt jag kanske 50 pil, i torsdags och fredags höll jag sju sekunder och i fördrag i tre sekunder i tre repetitioner om tio set. Men ett problem för mig är att jag får ont i olika muskelfästen, och då får jag hålla upp med träningen i några dagar. Nu har jag ont i muskelfästena i nacken längst ned i skallbasen. Antagligen spänner jag mig där när jag skjuter. Det är väl också ett resultat av dålig teknik, misstänker jag. Brukar du ha smärtor i muskelfästena ibland, Misun Choi? Man tycker att dina 400 pil per dag också skulle vara ansträngande, även om du har en smidig teknik och håller kort tid i fullt uppdrag.

Ja, ja. Jag ökade poängen på 60 pil till 466 från 454 för en dryg vecka sedan. Den förra inomhussäsongen låg jag på cirka 500 poäng på 60 pil. Min målsättning har länge varit att kunna skjuta 540 poäng på tävling. Jag har tagit detta radikala grepp på mitt skytte att försöka skjuta som du för att kunna nå den önskade nivån. Idén är att jag med kortare tid i fullt uppdrag skall ha mer krafter på slutet och kunna skjuta mer konsistent från pil 1 till 60. Vid dessa två första försök att skjuta 60 pil med kortare tid i fullt uppdrag kan man se att jag ändå är trött i de sista pilarna. Under sommaren sköt jag med en svagare båge. Det var mitt senaste försök att göra någonting annorlunda. Men det föll inte väl ut. Jag fick problem med islag i bågarmen, och jag verkade behöva en starkare båge för att dra in pilarna i mitten. Nu är det förstås ändå tufft att skjuta 60 pil med den starkare bågen.

Idag genomförde jag trettio nya uppdrag enligt samma schema som i går. Den enda nackdel som jag kan känna så här efteråt är smärta i några muskelfästen i skulderbladen. Men de känner vi ju igen sedan tidigare, om man säger så.

I morgon vill jag få till sextio filmade och räknade pil med höga poäng. Det kunde väl vara dags att prestera någonting, när jag kommer snabbt till skott, eller hur?

Sport Specific Training med bågen är förstås bra. Tidigare har jag följt vad tex Kisik Lee skriver och kört 7 sekunder i fullt uppdrag + 3 sekunder i fördrag i så många cykler som jag har klarat av.

I går testade jag en nyhet, inspirerad av min väg mot 30 armhävningar. Tre cykler av 7 sekunder i fullt uppdrag + 3 sekunder i fördrag kan man genomföra utan några problem eller förlorad teknik. Därför körde jag tre cykler, vilade två minuter, tre cykler, vilade två minuter osv fram tills dess jag hade kört totalt 30 cykler. På sätt och vis liknade det alltså att skjuta 30 pil, men det blir ändå mer som ett styrketräningspass med bågen, eftersom de tre uppdragen kommer direkt efter varandra. Fördelen är förstås att man kan genomföra fler uppdrag totalt och kör utan att bryta samman, varken i musklerna eller tekniken.

I går kväll sköt jag kanske femtio pil på 18 meter i Lindome. Jag tänkte att det var bra att skjuta på kvällen i samband med juniorträningen för att förbereda sig på bruset på tävling, där det kanske är ganska tyst på linjen, men bara några meter längre bak är en kakafoni av röster. Jag skall erkänna rakt av! Jag hade glömt hur tjafsigt det är på en ”vanlig” bågskytteträning. Nu kunde jag förstå hur detta inverkar på skyttet. Om man jämför med total tystnad, som råder på morgnarna, så suger helt enkelt tjafset energi just när man skall komma till skott. Det som tränger igenom är ofta samtal mellan två personer, ogenerat i normal samtalston.

Det är verkligen synd att det har blivit konvention inom bågskyttet att man får pladdra så mycket man orkar under träning och tävling! Förmodligen har det inte varit något större problem utomhus, där sporten internationellt har formats. Där försvinner ju ofta rösterna i vinden. Därför har man inte någon gång inom sportens beslutande organ kommit fram till det självklara, att man bör påbjuda tystnad i lokalen i samband med skytte. Därför måste skyttarna tränas på att hantera dessa ljud. Tänk vad oerhört bakvänt! Det är ju till yttermera visso så, att det bara är kanske 20-30% av personerna i lokalen som har glapp i brödluckan under tiden som skyttet pågår.

Hursomhelst, så är det ju nu en gång för alla på detta sätt, och det lär väl inte ändras i brådrasket. Jag fixade nockarna och sköt i tre pass om 15-20 pil vardera. De två första passen gick ganska dåligt med en del långa tider i fullt uppdrag och en del dåliga pilar. Men i sista passet blev det lugnare i lokalen, och då kom också ett antal bra trepilsserier. Självklart gick det inte att varken filma eller skriva upp resultatet av skyttet pga ljudnivån och det uppskruvade tempot i skyttet, där alla stressar fram till tavlorna och skjuter snabbt, ställer sig och väntar och fånblänger på den eller dem som fortfarande skjuter.

Här är filmen från gårdagens skytte:

https://youtu.be/wPkB72eohtM

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 1-15 var 1,94 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 16-30 var 2,73 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 1-30 var 2,34 sekunder.

Det innebär att genomsnittstiden i fullt uppdrag i pil 1-30 var nästan detsamma som förra veckan (2,38 s). Så jag kommer faktiskt till skott ganska snabbt. Men det är en läroprocess att skjuta höga poäng med detta snabbare skytte. Jag tror alltså att potentialen är högre med detta skytte. Man kunde också se i går att jag hade två hyfsade trepilsserier som följde på varandra med 26 respektive 28 poäng. Vid nästa träningstillfälle skall jag se till att alla pilar är i gott skick. Där tappade jag nog några poäng i går. Sedan kan man också se på filmen att jag böjer ned huvudet i stort sett i varje skott. Därför bör jag nog flytta clickern några millimeter för att undvika för tidig clickerpassage. Man kan ju också se på filmen att fullföljet lämnar en del i övrigt att önska.

Jag har i många år kört övningar med endast en stark båge, i mitt fall den sk garagebågen på 44 pound. Jag håller den i fullt uppdrag så länge jag kan. Idag höll jag den 70 sekunder i fullt uppdrag. Sedan gör jag cykeln 7 sekunder i fullt uppdrag + 3 sekunder i fördrag så många gånger som möjligt. Fem cykler är aldrig något problem. Sex cykler brukar jag orka direkt efter genomfört bågskytte med min något svagare båge. Sju cykler har varit standard från viloläge i många år. Men idag lyckades jag för första gången någonsin genomföra åtta cykler. Detta är sålunda en ny nivå som har kommit utan någon speciell förvarning. Jag har tränat på som vanligt och skjuter som bekant då och då, nu med målet att hålla så kort tid som möjligt i fullt uppdrag. Men det är bra! Om man lyckas att komma till skott som Misun Choi för det mesta, men någon gång ibland tvingas hålla längre, så ökar ju möjligheten att trots allt genomföra ett hyfsat skott, om man har ökad kraft och uthållighet i de inblandade musklerna.

I morse sköt jag 30 pil på 18 meter i Lindome med resultatet 116 + 116 = 232 poäng fördelade på

3 tior

9 nior

6 åttor

6 sjuor

2 sexor

3 femmor

1 fyra

Det blev rörigt i morse med flera pilar med defekta nockar och folk som kom in i lokalen under tiden kameran gick. Jag får återkomma med tider i fullt uppdrag och länk till filmen.

Att lära sig skjuta som Misun Choi är att lära om i grunden. I stället för att stå och gona sig i fullt uppdrag, så gäller det att komma till skott. Idag sköt jag fler pil i gult än förra gången, men också ett antal dåliga pilar. Man känner en stor skillnad efter skyttet i förhållande till tidigare i och med att musklerna är betydligt mindre påverkade av skyttet. Jag kan inte känna någon träningsvärk, varken i armar, axlar, rygg eller i övriga kroppen.

Nu har jag anmält mig till de tre kvällstävlingarna i Lindome 5:e, 12:e och 26:e november. Det får bli som det blir i den första kvällstävlingen. Därefter vill jag bara klättra uppåt!

Jag har skaffat mig en kvinna som idol. Visst låter det märkligt! Hon heter Misun Choi, är 19 år, från Korea och har just slagit sig in i världseliten i recurve-bågskytte. Hon skjuter med 42,7 pound på fingrarna. Hon vann tex världscupen i Antalya, Turkiet och för-OS i Rio de Janeiro.

Här är en video från finalen i Antalya mot ikonen Ki Bo Bae

https://www.youtube.com/watch?v=mI9gU23VbfU

Om man tittar på Misun Chois tid i fullt uppdrag i de tolv pilarna i denna match, så är de

1,69

1,93

1,05

2,46

1,13

1,59

3,54

1,78

1,04

2,39

1,16

4,69

Snittiden i fullt uppdrag är 2,04 sekunder.

Om denna späda varelse kan dra 42,7 pound på fingrarna, begränsa tiden i fullt uppdrag till 2,04 sekunder och skjuta tex 671 poäng på 70 meter, 72 pil,som hon gjorde på World Cup i Antalya 2015, så borde väl jag kunna skjuta 540 poäng inomhus på 18 meter, 60 pil, med 40 pound på fingrarna genom att komma till skott åtminstone under 3 sekunder i snitt?

Om man tittar på hennes teknik, så ser den sannerligen ”effortless” ut. Jag vet och förstår att hon tränar bågskytte flera timmar per dag. Det gör inte jag. Men det måste finnas inspiration från hennes skytte som jag kan dra nytta av. Jag är ju relativt svag och inte särskilt uthållig i mina bågskyttemuskler. Jag kan inte stå och hålla i tio sekunder i fullt uppdrag. Det kan hon förstås inte heller göra och samtidigt skjuta lika bra resultat som hon gör.

Om jag håller i fullt uppdrag någonstans mellan två och tre sekunder i snitt, så borde jag också orka träna mer än vad jag gör nu. Att stå i fullt uppdrag ibland mellan fem och tio sekunder innebär på sextio pil någonstans mellan 300 och 600 sekunder, dvs mellan fem och tio minuter. Då är det förstås betydligt bättre att begränsa detta till två minuter. Minsun Choi har tränat bågskytte sedan 2006. Om hon står i fullt uppdrag, låt oss säga en tredjedel av den tid som jag gör, så borde hon orka träna minst tre gånger så mycket. Om jag tränar max tre gånger i veckan om totalt fem timmar, så skulle jag då kunna gå upp på 15 timmar, dvs kanske sju träningar.

Jag skulle också vara fullt nöjd med att skjuta hennes resultat. Med dem skulle jag vara Sverigeetta bland herrarna. Min träning bör nu, anser jag, inriktas mot att lära mig skjuta höga resultat med så relativt kort tid i fullt uppdrag. Samtidigt måste jag förstås mha mina filmer slipa på tekniska detaljer.