Lukas 13:30

I kväll sprang jag återigen 60 meter inomhus och filmade. Det gick inte att pressa sig under den tidigare uppmätta bästatiden, trots en massa spänstig strintträning i trappa samt en annan med gummiband om benet och lyft ben i vinkel samt statiskt foten något framåt i 15 sekunder under veckan. Av tre lopp blev det snabbaste återigen 8,82 sekunder. Filmen finns här:

Nu är det bara åtta dagar tills Inomhus-SM i friidrott för veteraner i Bollnäs. 11 löpare har anmält sig i M50 60 meter:

Samtliga dessa löpare verkar ha haft bättre tider på 60 meter än min bästatid just nu. Går det att undvika sistaplatsen? Fortsättning följer!

I morse sköt jag 30 pil på 18 meter i Lindome på vertikal 3-spot med resultatet 126 + 110 = 236 poäng fördelade på

5 tior

12 nior

6 åttor

5 sexor

2 missar

Jag har ingen film från skjutningen, men jag kan visa en till film konverterad bild av tapeten, eftersom den bara innehåller just dessa 30 pil, då jag inte sköt några uppvärmningspilar på den:

Det är intressant att se här hur pilarna har träffat tapeten. Faktum är ju att 23 pil av 30 är ganska OK, medan 7 pil är ute i blått och valsar. Egentligen är det på träning lite av akademiskt intresse om en pil hamnar i sexan eller helt missar tavlan. Alla dessa är dåliga. Man kan se de två missarna på filmen, den ena klockan 8 på den övre tavlan, alldeles i tapetkanten, och den andra klockan två på mittentavlan.

Ur många aspekter är denna 3-spot-skjutning ganska bra, sett i relation till tidigare träningsinsatser från min sida. 17 pil av 30 träffar gult och 22 pil av 30 bidrar i en 270-serie över 30 pil. Jag fortsatte i samma anda som vid skyttet i måndags och lade mig vinn om fullföljet. Där tror jag att det finns ännu mer att vinna. Jag blir lite trött i den sista trepilsserien (6-M-9), och inför den finns fortfarande en chans att skjuta 250 poäng på vertikal 3-spot över 30 pil på träning, vilket jag tidigare inte har uppnått.

Jag tycker att scenariot är bekant. I inomhussäsongens elfte timma börjar det se allt bättre ut. Den här vintern har jag experimenterat mer än någonsin för att försöka få ordning på mitt skytte. Det har varit svagare båge, lättare stock, tyngre stock och flera varianter av vikter och dämpare. Dessutom har jag testat igenom flera teknikförbättringar. Nu har jag Uukha Pro-lite stocken (lätt) med Uukha ux100-lemmar på 40 pound och vikter i stabbändarna samt en dämpare ytterst på långstabben. Jag har också på det sista betonat fullfölj och bågrotation. Genom att räkna pilar i gult primärt, så kan man säga att jag ”räknar de lyckliga stunderna blott” (och inte dem i blått(!)).

Nu kör jag med detta och försöker maximera poängen i DM på lördag.

I går sköt jag 60 pil på 18 meter i Lindome på vertikal 3-spot med resultatet 107 + 102 + 121 + 119 = 449 poäng fördelade på

10 tior

13 nior

9 åttor

16 sjuor

8 sexor

4 missar

De första trettio pilarna kändes inte så bra. Men efter pausen lossnade det med 15 pilar av 30 i gult och bara en tavelmiss.

Filmerna är här:

1-30: https://youtu.be/6bT-dsr3TAQ

31-60: https://youtu.be/ANrot2EcOts

Man kan notera att klubbens telefon ringer i den tolfte serien. Det var ett störmoment, där jag fick iväg en sexa i den 35:e pilen och en nia i den 36:e pilen. Jag sköt klart trepilsserien innan jag svarade i telefonen.

I pil 30 till 41 skjuter jag nio av tolv pil i gult. Där kan man se att fullföljen fungerar bra. Det tänkte jag speciellt på i pausen, eftersom fullföljen nog var närmast obefintliga innan pausen.

Jag hoppas på ytterligare en träning i veckan innan DM på lördag.

Idag testade jag start med startblock, och jag hade förstås hoppats kunna kapa flera tiondelar på mitt personbästa inomhus på 60 meter löpning. Men den bästa tiden för dagen blev 8,82 sekunder, dvs bara två hundradelar snabbare än för åtta dagar sedan. Förmodligen måste jag locka någon annan till startlinjen för att få någon att kämpa emot och se om det går att kapa ytterligare några tiondelar. Annars är det detta jag har inför inomhus-SM om två veckor. Jag har en handklockad tid på 8,3 sekunder, som en friidrottsförälder klockade, men jag börjar tvivla på att den är riktig.

Filmen på youtube:

I morse sköt jag 30 pil på vertikal 3-spot på Lindome utan att räkna. Det blev ganska många pilar i gult, men också några tavelmissar. Jag har hållit upp med skyttet några dagar för att kunna bestämma mig för vilka grenar jag skall satsa på inför inomhus-SM i friidrott för veteraner 4-6 mars i Bollnäs. Nu blir det bara 60 meter, där jag skall starta med startblock. Jag har fått stryka både 200 meter och längd, eftersom jag inte tror mig kunna göra slagkraftiga resultat där.

Nu skall jag vila mina ben ett antal dagar, och då blir det mer bågskytte i stället. Lördag 27 februari går DM i Lindome.

Som friidrottstränare för barn har jag gått utbildning under hösten och är med på en träning per vecka på 90 minuter vardera. Några gånger har jag sprungit tillsammans med barnen. Förr i tiden sprang jag 400 meter. Då var det bristande instruktioner på hur man skall springa. Nu finns det många instruktioner på tränarkursen och på Internet. Vi instruerar ju också barnen: stolta bröstet, upp med blicken, höga knän, armpendling med armarna in mot kroppen och springa inte 60 meter utan gärna minst 70 meter för att inte sakta in för tidigt.

Jag har fått några tider klockade av föräldrar som har hjälpt till på träningen. En gång sprang jag på 9,05 sekunder. En gång klockades jag till 8,3 sekunder! Jag vet inte vad man skall tro om sådana tider. Därför sprang jag själv idag och filmade loppen. I det tredje loppet fick jag den bästa tiden för dagen, 8,84 sekunder.

Här är filmen:

https://youtu.be/k2tw9i3Pcfo

Så här såg resultaten ut i M50-klassen på 2015 års inomhus-SM i friidrott för veteraner:

M50 60m

Försök heat: 1 7/3

1 Peter Rosén 65 Hovslätts IK 7.92 Q

2 Jörgen Åberg 62 IFK Halmstad 8.09 Q

3 Svante Edvardsson 64 Villstads GIF 8.27 q

4 Peder Bengtsson 63 Varbergs GIF 8.33

5 Peter Wergens 64 IFK Lidingö 8.56

Försök heat: 2 7/3

1 Robert Nilsson 61 Hässelby SK 7.96 Q

2 Thomas Larm 64 Stockholm FTF 8.02 Q

3 Dag Dacke 65 IFK Märsta 8.03 q

4 Eric Persson 63 IF Kville 8.16 q

5 Lars Pedersén 64 IFK Göteborg 8.22 q

Final 7/3

1 Peter Rosén 65 Hovslätts IK 7.84

2 Dag Dacke 65 IFK Märsta 7.92

3 Thomas Larm 64 Stockholm FTF 7.98

4 Jörgen Åberg 62 IFK Halmstad 8.13

5 Lars Pedersén 64 IFK Göteborg 8.20

6 Svante Edvardsson 64 Villstads GIF 8.30

7 Eric Persson 63 IF Kville 8.46

- Robert Nilsson 61 Hässelby SK DNF

Risken för att få sämst tid av alla i klassen vore alltså överhängande vid en start i årets Inomhus-SM i friidrott för veteraner i Bollnäs, där 60 meters-tävlingen avgörs 5 mars. Men ändå vore jag ju inte ljusår efter de andra. Märk väl att vid alla mina lopp under denna vinter, så har jag inte haft någon draghjälp. Inga av våra barn födda 2007 gör ännu under 10 sekunder på 60 meter. Jag gör ju bevisligen 8,84 sekunder när jag springer helt ensam.

Vi får se hur det blir, men visst är tanken lite kittlande? Helt klart passar 60 meter löpning mina snabba och explosiva muskler bättre än tex bågskytte.

I morse sköt jag 60 pil på 18 meter i Lindome med vertikal 3-spot och resultatet 118+ 103+ 115 + 117 = 453 poäng fördelade på

6 tior

20 nior

14 åttor

11 sjuor

4 sexor

5 missar

Filmerna ligger här:

1-30: https://youtu.be/LofahWy3dC4

31-60: https://youtu.be/CUwJi9elcrI

Genomsnittstiden i fullt uppdrag för alla pilar var 3,19 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag för pil 1-15 var 3,07 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag för pil 16-30 var 3,02 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag för pil 31-45 var 3,41 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag för pil 46-60 var 3,24 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag för pilar i gult var 3,67 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag för pilar i rött var 2,71 sekunder.

Genomsnittstiden i fullt uppdrag för pilar i sexan och missar var 3,09 sekunder.

Jag lyckades alltså nästan skjuta 50% av pilarna i gult och antalet missar blev fem. Om det hade varit skytte på tioringad tavla, så hade således resultatet varit betydligt högre, eftersom missarna inte var långt utanför sexan. Men vertikal 3-spot är nödvändigt i dessa sammanhang för att kunna hålla reda på vilken pil i ordningen som gav vilken poäng. Annars ger inte tidmätningen någon väsentlig information. Det är också bra att öva på att skjuta på olika höjdnivåer, inbillar jag mig.

Att döma av filmen, så ser man faktiskt nästan ingen skillnad mot tidigare skytte. Det var något överraskande. Jag tycker att jag böjer huvudet ungefär som förut. Man kan också se att bågarmsaxeln ibland rör sig uppåt. Det blir heller inte någon specifik bågrotation efter skottet i de flesta fall. Man kan inte heller se så mycket fullfölj. Tiden i fullt uppdrag har också glidit uppåt något. Men det positiva är förstås att det är relativt många pilar i gult och ganska bra slutpoäng, givet de fem tavelmissarna.

Men jag får fortsätta på den inslagna vägen och försöka maximera poängen och antalet pil i gult innan DM, lördag 27 februari. Det borde väl också gå att få till en teknik som ser bättre ut än på filmen?

I morse sköt jag 30 pil på 18 meter på vertikal 3-spot med resultatet 124 + 117 = 241 poäng fördelade på

4 tior

11 nior

6 åttor

6 sjuor

2 sexor

1 miss

I fredags sköt jag med vikter och dämpare monterade på Uukha Prolite + Uukha ux100. Det var kanske också något för tungt, så jag monterade bort dämparna från stocken. Då började det se ganska bra ut. Därför ville jag idag satsa på Uukha Prolite + Uukha ux100 med stabbvikter på vardera 50 gram och en stabbdämpare ytterst på ca 20 gram. Således blev bågen ca 170 gram tyngre på detta sätt.

Det kändes idag ganska bra. Femton pilar satt i gult och endast en pil missade de små tavlorna på den vertikala 3-spoten. Den missade pilen var bara någon mm utanför sexan. Kan jag vara någonting på spåren? Låt oss se tiden an. Efter en kortare paus sköt jag vidare utan att räkna upp till sextio pil, men det gick något sämre på denna andra halva, speciellt i de sista två pilarna, vilka jag missade. Det som kändes bra idag var annars att det fanns en säkerhet inom gult och rött, vilket jag inte har känt på länge. Pilarna seglade inte ut i periferin hur som helst. Det kanske kan bli läge för filmning inom kort?

I morse sköt jag 30 pil med vikter och dämpare med resultatet 118 + 118 = 236 poäng fördelade på

12 nior

8 åttor

5 sjuor

4 sexor

1 femma

Jag kan definitivt säga efter detta att jag nu har för stor vikt på min bågarm. Det var mycket tungt i tredjepilarna och mot slutet av dagens skytte. Trots att 20 av pilarna satt i gränslandet mellan åttan och nian, så kändes det också ganska tydligt att jag inte var nära att skjuta tior. Det var en konstig känsla som jag inte har haft förut. Det kan också ha varit en tillfällighet.

Jag bytte ju ut stocken från Uukha Prolite till Hoyt GMX, vilket gav 1315-1025 = 290 gram extra. Sedan har jag adderat tre stabbvikter á 50 gram och en dämpare för långstabben á 20 gram. Dessutom är det en dämpare på utsidan av stockens överdel á 85 gram. Sammanlagt ger detta 255 gram. Tillsammans med den nya stocken blir då bågen 545 gram tyngre. Jag tror att jag kan göra mig själv större rättvisa om jag byter tillbaka till Uukha Prolite-stocken med vikter och dämpare, om jag verkligen  vill evaluera vikter och dämpare. Det blir projektet för nästa träning. Jag måste komma tillbaka till ett enkelt och stabilt skytte, där jag känner mig ganska säker på att skjuta ca 250 poäng på 30 pil. Det är just nu viktigare än någon tävlingsplanering i sig.

Det gick inte alls att skjuta med vikter och dämpare i Angereds kvällstävling över 30 pil. Jag bröt tävlingen med en serie kvar. Ingenting stämde. Jag hade inte en känsla av att detta hade med vikter och dämpare att göra. Jag kände inte alls att bågen var tung. I uppvärmningsserierna satt de flesta pilarna i gult.

Men i tävlingen började skyttet skralt med serier runt 20 poäng. Ändå satt många pilar i gult! Men sedan drog jag en gång över clickern för tidigt, släppte pilen och missade tavlan grovt. Därefter hämtade jag mig aldrig.

http://archery.obkj.se/documents/resultlists/2016/2016-01-27_Kvallspilen_Angereds_BS_1x30_-Angereds_BS.pdf

Därmed klarade jag inte mitt eget kval till SM. Därmed deltar jag inte i SM inomhus i Falun, och det kom sedan upp andra, privata skäl till att jag inte kan åka den helgen ändå, så då är det avgjort!

Nu småsiktar jag på Värmlandsserien i Fagerås 14 februari. Men först måste jag ha skjutit åtminstone 250 poäng på 30 pil på träning, annars är det ingen idé. Tävlingen i går visade att jag inte hade någon stabilitet alls, när det började gå dåligt.