I går höll jag också
3 * 60 s i fullt uppdrag + 3 * 6 * (7 sekunder i fullt uppdrag + 3 s fördrag) och genomförde sex pull-ups.
Om några dagar skall jag se hur länge jag kan hålla max i fullt uppdrag helt utvilad. Går det att hålla i 90 s med ”garagebågen”?
I kväll skall jag försöka skjuta 72 pil på 70 m i Lindome.
I går höll jag i 60 s i fullt uppdrag och genomförde sex pull-ups. Jag följde schemat
3 * 60 + 3 * 6* (7 s i fullt uppdrag + 3 s fördrag)
När jag nu tittar tillbaka, så ser jag att mitt förra ”besök” på 70 s i fullt uppdrag (2013-08-01) gav ett bra uteresultat på 438 poäng på 72 pil men inga andra framgångar i övrigt. Men nu tittar jag framåt och förstår att jag måste upp på 90 sekunder i fullt uppdrag och framförallt hålla fast vid det varje dag. Först då har jag en uthållighet värd namnet för bra bågskytteresultat. Det känns att grundnivån, utan att genomföra någon speciell uppdragsträning regelbundet, ligger på 45 s. Att förbättra sig därifrån kräver ett systematiskt arbete på träning. Då hoppas jag kunna skjuta utan ansträngning och kunna fokusera på teknik. Nu styr den bristande uthålligheten allting.
Målet är då förstås 540 poäng inomhus på tävling. Jag skall träna några gånger denna vecka för att se om jag kan genomföra några fler utomhustävlingar. Men efter nästa vecka fokuserar jag hursomhelst på inomhussäsongen.
I går kväll ökade jag mitt personbästa till sex pull-ups hemma i källaren. Inte dumt!
I morse skulle jag så skjuta bågskytte i Lindome. Det började med att larmet inte fungerade. Det kopplade inte ifrån, så jag ringde larmföretaget och företrädare för klubben. I och med att jag inte kom in, så kunde jag inte gå på toaletten, utan började med det nere på McDonalds i Kållered. Sedan byggde jag bågen utomhus och sköt. Men det gick inte bra. Trots en helt OK start med 39 poäng i en sexpilsserie, så bröt skyttet samman med mängder av pilar i periferin. Det blev inget roligt att räkna, trots kanske totalt ett femtiotal skjutna pilar. Det är bara att ta nya tag senare i veckan.
Idag sköt jag 36 pil på 70 m i Lindome med resultatet 38 + 31 + 41 + 35 + 34 + 33 = 212 poäng fördelade på
3 tior
3 nior
3 åttor
10 sjuor
3 sexor
5 femmor
1 fyra
3 treor
2 tvåor
1 etta
2 missar
Skyttet var väl sådär efter en svår inskjutning med justering av sikte etc. Det mest anmärkningsvärda kom väl redan i den första sexpilsserien med en trea följd av tre tior, en miss och en femma…!
Just detta karakteriserar mitt skytte mycket väl. Det kommer tre bra pilar, ofta i början, och resten kan man nästan glömma. Det är likadant med vx1000 som med tidigare lemmar och bågar. Men en fördel med vx1000, en mjuk båge med 44 pound nedställda till 39,6 pound, är att jag aldrig blir så trött i musklerna, så att man blir rädd att inte klara av att skjuta sex pil.
Idag genomförde jag så min studie rörande maxtid i fullt drag som funktion av bågstyrkan. Jag använde tre bågar på klubben och min egen med Uukha Pro Light och vx1000-lemmar, vilka jag samtliga mätte upp i fullt uppdrag med min draglängd.
Resultaten följer nedan:
Bågstyrka (pound) Tid i fullt uppdrag (s)
21,32 150
27,65 97
34,09 67
39,60 57
Inte helt oväntat föll dessa värden nästan exakt på en exponentiellt avtagade funktion
y = 447,84 * e-0,054x
enligt Excel.
Det visar alltså att en ökning av tiden i fullt uppdrag till 90 sekunder med min båge motsvarar ungefär en nedgång i bågstyrka med tio pound,
Jag har skjutit 30 pil inomhus i Lindome med vx1000-lemmarna med resultatet 246 poäng. Därefter sköt jag ett antal sexpilsserier utomhus i Lindome och det kändes mycket bra. Lemmarna, som nu är nedställda till 39 pound, levererade fina grupperingar och ganska höga poäng efter en stunds inskjutning. Det var mycket varmt på torsdagen, och jag slutade skjuta när det det inte längre var bekvämt.
Efter skjutningen inledde jag ett annat experiment. Jag drog upp en 20-poundsbåge i fullt uppdrag och märkte (förstås) att den gick att hålla i fullt uppdrag mycket längre än den sk garagebågen. Jag har intresserat mig för hur mycket bågstyrkan påverkar tiden som jag kan hålla bågen i fullt uppdrag. Ibland ser man kommentarer på Internet av typen ”hur länge som helst”, men det är förstås inte sant. Nu höll jag ungefär i tre minuter. Men en idé som jag har är att hålla flera olika bågar i fullt uppdrag tills det absolut inte går längre, tex 20 pound, 24 pound, 28 pound osv och dessutom mäta upp den exakta styrkan vid min draglängd. Dels ger detta en träning i sig, eftersom man faktiskt når fram till en utmattning efter en tid. Dels är det också intressant hur maxtiden i fullt uppdrag påverkas av bågstyrkan. Ger det någonting att träna med en svagare båge? En sådan träning borde ju slita mindre på kroppen, samtidigt som där också finns ett ”personbästa” som man kan slå. Vid träning med en starkare båge har jag känt att man får skakningar efter ett tag och stora spänningar i nacken. Då skall man givetvis lägga av, men det vore intressant om man kan få förbättringar av uthålligheten genom att också träna med lägre bågstyrka. I många sammanhang när det gäller uthållighet, så säger man ju att belastningen i sig inte är avgörande.
I kväll gjorde jag 60 s i fullt uppdrag och 7 * (7 s i fullt uppdrag + 3 s i fördrag) efter 120 sekunders vila. Det har tagit ett tag, men nu är jag åter uppe i 60 s i fullt uppdrag med 44 pounds ”garagebågen”. Siktet denna gång är mycket högre ställt än 70 s som jag hade förra året. Jag skall åtminstone upp till 90 s och allra helst till 120 s i fullt uppdrag.
Frågan är om det är värt att överhuvudtaget träna/tävla i bågskytte på allvar innan denna transformation är verklighet? Eftersom detta med att bli trött i varje sexpilsserie och varje trettiosexpilsserie är ett stående problem för mig, så måste slutsatsen bli att jag saknar styrka och uthållighet. De resultat som jag gjorde idag är iofs det som anses som tillräckligt för den bågstyrka som man har, och jag har ju nu dessutom 39 pound på den nedskruvade Uukhan med vx1000-lemmarna. Men lik förbannat har jag ju inte den styrka som jag behöver för att skjuta bra resultat!
Jag har ju heller inte den teknik som jag behöver, eftersom jag ”fuskar” med att böja ned huvudet för att få en kontrollerad clickerpassage. Om jag å andra sidan sträcker ut för fullt, så kan jag passera clickern för tidigt hur långt bak jag än sätter clickern. Det är inte bra…
I söndags testade jag mina nya vx1000-lemmar inomhus. Jag ställde in dem och sköt 30 pil på 18 m. Nu var det en del testande och ändrande av clickern och ställningen av bågens styrka, men till slut blev det 244 poäng.
De nya lemmarna var mjuka, men jag har ett stort problem med clickerpassagen. Jag tycks kunna relativisera alla parametrar inom bågskyttet för att i slutändan kunna passera clickern så smärtfritt som möjligt. Jag har ofta för kort draglängd och viker ned hakan för att sedan passera clickern kontrollerat. Om jag förlänger draglängden och skjuter upprätt och fint, så har jag fortfarande en förmåga att kunna passera clickern för tidigt och får ta ned och göra om. Jag tror att jag omedvetet manipulerar tex ankringspunkten.
I morse satte jag ett nytt personbästa i antalet pull ups med neutralt grepp i min uppställning i en dörrpost i källaren. Jag gjorde fem pull ups, och det var inte ryckigt och svängigt för att klara av dem, utan kontrollerat och samlat. Ryggmusklerna jobbade bra.
Nu i kväll drog jag i min ”garagebåge”. Det blev 1 * 55 s + 7 * (7 s i fullt uppdrag och 3 s fördrag). Där kunde man inte se någon förbättring mot tidigare nivå.
På onsdagen sköt jag 72 pil på 70 m på Göta Lejon. Där sköt jag idag också 72 pil på 70 m i en tävling. Tävlingen omfattade egentligen 144 pil, men det fanns inga planer på att jag skulle kunna skjuta så många pilar i en följd. Resultatet i onsdags var 90 + 115 + 89 + 110 = 404 poäng fördelade på
2 tior
6 nior
11 åttor
8 sjuor
15 sexor
9 femmor
8 fyror
1 trea
7 tvåor
2 ettor
3 missar
Idag sköt jag 57 + 88 + 118 + 84 = 347 poäng fördelade på
2 tior
6 nior
7 åttor
9 sjuor
6 sexor
11 femmor
8 fyror
3 treor
8 tvåor
6 ettor
6 missar
Speciellt första arton pil idag var helt under isen. Precis som i den avslutande tävlingen förra året drog pilarna fruktansvärt åt vänster, mer och mer trots att jag justerade både sikte och plunger. Men till sist lyckades jag komma in i mitten, men då var ju redan tävlingen förstörd. Den tredje kvarten med 44 poäng som bästa sexpilsserie blev trots allt en liten revansch för den urkassa inledningen.
Det som var bra idag var att jag fick mina nya vx1000-lemmar levererade till tävlingen av Bågar & Pilar. Jag har ingen lust att skjuta utomhus imorgon med regn, vind och åskprognos. Hellre skjuter jag in de nya lemmarna inomhus i morgon. Det känns spännande. De är mer rekurverade än ux100 och skall därigenom vara mjukare. Det skulle kunna hjälpa mig vid varje uppdrag och clicker-passage. Vi får se efter testet i morgon!
I morse sköt jag 36 pil på 70 m på Göta Lejon med resultatet 38 + 35 + 37 + 40 + 48 + 34 = 232 poäng fördelade på
5 nior
6 åttor
8 sjuor
5 sexor
7 femmor
3 fyror
2 treor
Två saker var mycket intressanta. Under vistelsen i Japan började jag med ett tufft armhävningsprogram varannan dag
Men jag har hållit upp med detta i två månader för att läka ut en liten muskelinflammation i nacken. I söndags återupptog jag programmet och körde också i går. Ändå sköt jag bra idag. Det påminner en del om de relativt bra resultat som jag gjorde tidigt i juni efter att ha grävt några timmar i trädgården dagen innan. Således, förutom att denna träning är bra i sig, så är den knappast skadlig för skytte dagen efter, kanske snarare tvärtom. Det kändes ganska bra att dra upp och passera clickern idag, även om man beaktar det faktum att jag ”bara” sköt 36 pil med paus efter 18. Jag inledde också med en niopilsserie med en del inställningar på bågen.
I den femte sexpilsserien idag fick jag iväg ett årsbästa på 48 poäng. Det var serien 9-9-8-8-7-7 med en sjua som sista pil. Det var också tangerat bästa med Uukha-bågen.
Jag är fortfarande osäker på Trollpilen i Trollhättan i helgen. De önskade resultaten är ännu inte på plats. Å andra sidan finns det inte så många potentiella tävlingar under resten av sommaren. Vi får se.