Idag tränade jag med min garagebåge och Formaster. Jag drog
3 * 50 sekunder i fullt uppdrag och
3 * 6 * (7 sekunder i fullt uppdrag och 3 sekunder i fördrag)
Idén är att detta skall träna ryggmusklerna i ungefär samma grad som när man skjuter. Belastningen blir ju dessutom något högre, eftersom garagebågen är något starkare.
Jag tränade i lördags och i går i Lindome och sköt 60 pil på 18 m med resultatet 122 + 132 + 117 + 123 = 494 poäng fördelade på
8 tior
20 nior
14 åttor
14 sjuor
4 sexor
Gårdagens resultat var 122 + 128 + 121 + 120 = 491 poäng fördelade på
7 tior
18 nior
18 åttor
13 sjuor
4 sexor
Som synes var det stora likheter mellan dessa båda träningar, både i resultaten och hur de fördelade sig. Sålunda har jag inte nu den tidigare ganska vanliga svackan i den andra fjärdedelen. I stället kommer den på andra halvan. Resultaten är heller inte helt stabila från start. Det är svårt att säga vad som inte stämmer helt just nu, men ibland kommer jag bra till i uppdraget och ibland missar jag och får dra lång tid för att passera clickern. Då blir det inga bra pilar. Nu gör jag ett kort uppehåll i skjutträningen på en vecka pga Göteborg Open i shogi till helgen.
I går morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome med resultatet 121 + 123 + 118 + 124 = 486 poäng fördelade på
10 tior
14 nior
15 nior
14 sjuor
7 sexor
Där kom det en nedgång resultatmässigt, men det kändes trots allt ganska bra när jag sköt. Jag tror att denna nedgång var en tillfällighet. Ibland går det en emot trots en del riktigt bra serier, och man lyckas inte direkt vända båten när det börjar gå dåligt. Jag fortsätter oförtrutet min satsning inför kommande tävlingar!
Jag beslutade mig för att inte åka till Värmlandsseriens andra omgång i Fagerås, eftersom min fru inte var helt kry. Då bestämde jag mig istället för att träna i morse och skjuta 60 pil på 18 m i Lindome med resultatet 124 + 126 + 131 + 128 = 509 poäng fördelade på
20 tior
14 nior
10 åttor
9 sjuor
6 sexor
1 fyra
Jag bestämde mig för att flytta clickern och därmed öka draglängden med 1 cm. Inledningsvis var det litet svårt att sätta draget, men jag lärde mig successivt. Det mest spektakulära för dagen var förstås den stora mängden tior. På första halvan sköt jag sex tior, men på andra halvan lyckades jag skjuta tior i alla trepilsserier. Det var nog första gången någonsin! Egentligen är det ju logiskt att man kan få en större precision genom att dra längre, men samtidigt utsätter man ju sig för risken att det ibland tar mycket lång tid innan man kan passera clickern, och då riskerar allt att slå tillbaka med skakningar och pajaspilar. Det var ju tråkigt med fyran som kom i den tredje serien från slutet, men sedan avrundade jag med två 27or till den näst bästa skjutningen på träning denna höst. Totalt sköt jag en 29-, två 28- och fem 27-serier.
Hursomhelst lägger detta grunden till bra tävlingar om cirka en månad. 7 december i Fagerås och 11 december i Lindome har jag anmält mig till. Det gäller att bli ännu starkare och uthålligare under den månad som återstår, så att en sådan skjutning som idag räcker till ännu högre poäng. Det viktiga är att var frisk under hela tiden, så att man inte behöver göra uppehåll i träningen och starta om igen.
I går kväll gjorde jag comeback på tävlingslinjen i Lindome BKs kvällstävling (18 m, 60 pil) med resultatet 118 + 125 + 115 + 122 = 480 poäng fördelade på
6 tior
19 nior
13 åttor
15 sjuor
5 sexor
2 femmor
Resultatet tillkom efter 14 helt OK serier med 24 poäng eller högre och sex pajasserier med 22 poäng eller lägre. Det kändes bra att skjuta tävling och jag var inte akut trött mot slutet. Men det är klart att pajasserierna inte var några glädjemoment i mitt skytte. Det började redan i första serien, där jag kände mig nervös innan jag hade fått något resultat och kände oro över att inte hinna skjuta de tre pilarna. Då blev det 21 poäng med en sexa i sista pilen. Men jag kämpade på bra och lyckades styra upp resultatet. Jag var på gång rejält, när jag fick en svacka i mitten av den andra halvan. Innan dess trodde jag nästan på 500 poäng, men sedan fick jag inrikta mig på 480 poäng. Jag är nöjd med avslutningen med två 26:or på de två sista serierna, vilket alltså krävdes för 480 poäng.
Nu har jag anlagt detta första trappsteg och jag står beredd att klättra uppåt. Redan på söndag väntar tävling i Fagerås, och jag vill börja med att förbättra mitt resultat från i går. Därefter blir det en månads uppehåll och sedan två tävlingar i början på december.
Resultatet av tävlingen finns på
http://iof1.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_120431/cf_74/20141106_Lindome_BK_Kv-llst-vling_1.PDF
Jag sköt 60 pil på 18 m i Lindome i morse. Det blev 126 + 132 + 124 + 125 = 507 poäng fördelade på
10 tior
22 nior
16 åttor
9 sjuor
3 sexor
Jag började inte särskilt bra, men efter en stund kom jag bra till skotten. Det kändes som att jag fick på bra ryggdrag och ganska snabba, kontinuerliga drag, och då sitter pilarna oftast i gult. Sedan var jag stundtals ute och svajsade även idag och höll och höll i väntan på att passera klickern, och då slutar det ofta med ett dåligt släpp eller en skakning i släppet som ger sämre resultat. Speciellt var det så i början och i slutet av dagens skytte.
Men det finns någonting att bygga på inför tävlingen i morgon. Jag var också noggrann idag med att inte släppa pilar där jag hade dragit förbi clickern för tidigt. Dessa pilar blir ju ofta hyfsade (en sådan som Dag Johansson, Angered, skjuter ju alla sina pilar på det viset tex), men en och annan pil svajsar ut i blått eller tom svart, och då känner man verkligen att man inte vet vad man håller på med.
Det viktigaste i morgon blir att kolla att utrustningen är OK hela tiden, tex fästskruven till siktet, och att resolut korrigera siktet, om pilarna börjar dra ut i någon riktning. Det är också viktigt att komma till bra, kontinuerliga drag. Sedan får man väl ta resultatet som det blir och se det som ett första trappsteg i vinterns tävlande.
I morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome med resultatet 124 + 124 + 124 + 119 = 491 poäng fördelade på
10 tior
17 nior
13 åttor
15 sjuor
4 sexor
1 femma
Det blev alltså i praktiken samma resultat som i lördags. Stundtals kan jag skjuta höga poäng i trepoängsserierna, men ibland blir 10-9-8 till 27 poäng förvandlat till 10-9-5, som i slutserien idag. Då läcker åtskilliga fina poäng iväg. Men det känns skönt att återigen vara igång och skjuta och klara av att skjuta 60 pil, även om resultatnivån är något lägre än i september. ”Minns i november, den ljuva september, den tid då äpplet faller moget.”
På eftermiddagen idag gjorde jag åter omvänd rodd med 3 * 10. Det kändes bra, även i de avslutande repetitionerna, vilket känns som ett steg framåt. I morgon blir det simning på simskolan, och sedan hoppas jag kunna träna också på onsdag morgon.
I går sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome med resultatet 122 + 121 + 124 + 123 = 490 poäng fördelade på
6 tior
20 nior
18 åttor
12 sjuor
2 sexor
2 femmor
Efter att under någon vecka ha tränat styrketräning och skjutit båge utan att räkna poäng, så var jag nu tillbaka inför tävlingen på torsdag. Resultatfördelningen talar ganska väl för sig själv. För det mesta gick det hyfsat att skjuta, men några pilar smet iväg i blått. Jag har nu satt fram klickern 2 cm för att orka skjuta 60 pil. Det känns därför som att det inte kommer att vara några problem i sig att skjuta sextio pil på tävling.
Jag har också hållit i armhävningsträningen och gjorde idag 10-11-10 diamant-normala-breda. I dagens andra armhävningssession gjorde jag 20 normala armhävningar i svit. Jag kör också inverterad rodd på gymmet på jobbet. Då kör jag 3 * 10, och de kan jag nu göra utan några större problem. Jag vill skjuta vinterns två första tävlingar, på torsdag i Lindome och på söndag i Fagerås, för att sätta en nivå, vilken jag sedan kan ägna vintern åt att förbättra. Det skall bli roligt.
Idag har jag kört 3 * 10 omvänd rodd samt 3 * 45 sekunder i fullt uppdrag och 6 * (7 sekunder i fullt uppdrag + 3 sekunder i fördrag). Jag har verkligen en lägre nivå vad gäller styrkan och uthålligheten. Jag klarar helt enkelt inte att hålla längre än 45 sekunder i fullt uppdrag. När jag har varit som bäst tränad, så har jag orkat 70 sekunder i fullt uppdrag.
Idag har jag fortsatt styrketräningen för att orka skjuta fler än 15 hyfsade pilar.
Jag gjorde omvänd rodd, tre set om tio repetitioner. Det tog stopp ungefär vid samma punkt som i förrgår, nämligen efter den 26:e repetitionen. De avslutande fyra repetitionerna kunde endast genomföras mha vilja.
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWSupineRow.html
För andra gången idag genomförde jag diamant-normal-breda armhävningar med maxrepetitionerna 7-8-7.
Tyvärr kan jag inte skjuta bågskytte på fredag morgon, eftersom jag skall lämna in min bil på service, men jag får sikta på torsdag eller lördag i stället.