Lukas 13:30

I går sköt jag lusseskjutning/korren i Lindome, 30 pil på 18 m med 37 skyttar på linjen och ljud- och ljusanläggning, tävlingsledning och domare. Jag sköt 118 + 116 = 234 poäng fördelade på

2 tior

10 nior

7 åttor

8 sjuor

1 femma

1 fyra

1 trea

Den här gången började det hyfsat med 24 poäng i den första trepilsserien. Men under kvällen kom det tre serier med de tre lägsta poängpilarna inblandade, och dessa drog ned kvällens resultat. Trean kom efter att jag hade passerat clickern för tidigt i sista pilen och jag kände att jag inte hade tid att skjuta om pilen. Poängen var förstås inte godkända, men tekniskt och orkesmässigt kändes skyttet ganska OK. Jag kom heller inte sist, vilket ju alltid är en viss tillfredsställelse. Jag sköt tillsammans med Anders, som vann på 271 poäng, och Kennet, som kom sist på 200 poäng. Resultat:

http://www6.idrottonline.se/LindomeBSK-Bagskytte/Hem/Lusseskjutning-Resultat/

I morse genomförde jag min poolträning med repetitionerna 24-15-15 i tre set för både pull ups och armhävningar. Dessutom simmade jag 200 m. Det kändes bra. I morgon är det dags för kvällstävling med 60 pil i Lindome.

I morse var jag på Valhallabadet och körde min kombination av pull ups i vattnet mha ryggsimsstaget och armhävningar med händerna i poolkanten samt 200 m simning. Nu kör jag alltid det första setet till utmattning och sedan 15 repetitioner i de två avslutande seten för respektive övning. Idag körde jag 23 – 15 – 15 för både pull ups och armhävningar. Av någon anledning, med mina geometrier, muskler och form, så korresponderar dessa övningar väldigt väl. Någonstans mellan 12 och 15 repetitioner börjar mjölksyran rinna till och efter 20 repetitioner börjar det bli riktigt jobbigt.

Jag har haft bra utveckling på bågskytteträningarna sedan jag började med denna styrke- och uthållighetsträning i bassängen. Däremot har det inte gått bra på korrespondensskytte och tävling förra veckan. Men jag låter mig inte nedslås alltför mycket av det. Jag hade inte några stora problem med att få iväg 60 pil i går. En gång tog jag ned efter problem med att passera clickern. Jag borde har gjort det fler gånger. Men bågskyttemusklerna gör i stort sett jobbet nu. Nu vill jag bara ha kontinuitet i min träning. Då är jag övertygad om att resultaten på tävlingar också kommer så småningom.

Idag sköt jag Värmlandsserien i Fagerås med resultatet 115 + 120 + 114 + 116 = 465 poäng fördelade på

8 tior

9 nior

20 åttor

13 sjuor

3 sexor

7 femmor

Resultat:

http://iof1.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_122434/cf_74/20141207_V-stra_Svealands_BF_V-serie_2014-2015_omg.PDF

Återigen sköt jag en miserabel förstaserie med 7-6-6 till 19 poäng. Det blev också dåliga inledningar på många serier, framför allt på andra halvan, då jag av någon anledning flera gånger inledde med att skjuta en femma till höger. Det blir svårreparerat, och just så kändes det idag. Alla bra pilar och serier hamnade i ett svart hål för att hålla någorlunda styr på alla poäng som läckte iväg. Man kan ju ovan tex se tio pil i blått. Det är inte OK. Nu blir det korren/lusseskjutning på tisdag och tävling i Lindome på torsdag. Då finns chansen till fler poäng!

På korren i torsdags misslyckades jag. Efter att ha skjutit 29 poäng i en trepilsserie under uppvärmningen, så kraschade jag med 7 + 6 + 4 = 17 poäng i den första trepilsserien. Sedan lyckades jag inte komma igen utan landade på 114 + 121 = 235 poäng fördelade på

3 tior

9 nior

6 åttor

7 sjuor

3 sexor

1 femma

1 fyra

Det är väl inte mycket att kommentera. Jag sköt sålunda 484-takt på de nio sista serierna, vilket väl är OK, men inte mer. Men det är svårt att hämta sig efter en så klen start.

I morgon, söndag, skall jag skjuta Värmlandsserien i Fagerås.

I morse sköt jag 60 pil på träning i Lindome på 18 m och noterade 126 + 128 + 125 + 136 = 515 poäng fördelade på

17 tior

16 nior

18 åttor

5 sjuor

2 sexor

2 femmor

Efter gårdagens vattenträning delvis till utmattning kändes det som att det kunde bli nya förbättringar idag eller i värsta fall ett bakslag. Det började ganska bra, men det kom en svacka på första halvan och en på andra halvan, båda med en 22- respektive 23-serie. Jag hade också något ont om tid idag, så det mesta tydde väl på ca 500 poäng idag. Men så plötsligt kom jag in i ett litet flow-tillstånd på den sista fjärdedelen med 8 tior av femton pilar och totalt 136 poäng.

En teknisk detalj som jag uppmärksammade idag var det sk båghoppet. Jag har diskuterat tekniktips under de senaste dagarna med en annan skytt om att försöka komma ned riktigt djupt i handgreppet och få ett naturligt båghopp efter att pilen har skjutits iväg. Någonstans i slutet av den första halvan idag kom jag att tänka på detta och började experimentera för att optimera båghoppet. Det kändes som om att det fungerade mycket väl under de avslutande 15 pil.

Idag testade jag att köra både armhävningar med händerna på poolkanten och fötterna upplyfta av en vattenhantel samt pull ups i poolen med händerna om ryggsimsstartstaget hela vägen till utmattning i det första setet i Valhallabadet. Det blev 20 repetitioner av vardera. Sedan avslutade jag med 2 * 15 repetitioner för båda övningarna. Jag simmade också 200 m.

Man är ju intuitivt lite rädd för att köra vattenövningar till utmattning. På land går det ju bra att bara sjunka ihop på golvet eller marken och vila. Men i vatten måste man ta hand om sig själv efter att övningen har avslutats.

Men det gick bra. Det var skönt att känna mjölksyran i bågskyttemusklerna! Vi får se i morgon vad det kan ha för effekt på bågskyttet. Än mer intressant blir det förstås att se resultatet efter låt oss säga två månaders regelbunden träning, där det förhoppningsvis går att öka maxantalet repetitioner ganska rejält. Vi får se!

Idag sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome. Inledningen visade på en hög potential i bågskyttet. Den första halvan av skyttet angav jag som mitt bidrag till korren. Jag sköt 142 + 126 + 124 + 121 = 513 poäng fördelade på

13 tior

18 nior

19 åttor

9 sjuor

1 sexa

Den första fjärdedelen gick nästan i 570-takt med serierna 28 + 29 + 30 + 27 + 28 = 142, medan resten av skyttet höll knapp 500-takt. Det kändes bra i början, och jag sköt bla tio raka pil i gult, vilka var pil 2 till 11. Sedan blev det mer normalt skytte med enstaka serier under 25 poäng.

Det känns som att vattenträningen i Valhallabadet med Arkimedes bågskytte-pull ups är en bra väg att gå jämsides med frekvent bågskytteträning. Annan styrketräning kommer naturligtvis också att förekomma.

I kväll sköt jag den sk korren i Lindome. Det var inte så bra ordnat denna gång som förra vintern, eftersom det inte fanns tidtagning och ljud- och ljussignaler. Men ändå. Jag fipplade iväg en pil som missade tavlan i början, så jag räknade inte den första serien. I stället sköt jag 27 pil tillsammans med de andra på linjen och lade till en serie på slutet i stället. Då blev det 120 + 124 = 244 poäng fördelade på

5 tior

10 nior

6 åttor

5 sjuor

2 sexor

1 femma

1 fyra

Stundtals fungerade skyttet med bla en 28:a, en 27:a och två 26:or bland trepilsserierna. Men en serie med 19 och en med 21 förstörde förstås ett bättre resultat. Som vanligt vid dessa korrskjutningar, så blev det lite stressat på linjen. Men jag skall försöka nästa vecka igen och då skjuta bättre.

I går morse körde jag min vattenträning på Valhalla med 200 m simning, 3 * 12 armhävningar med händerna på poolkanten och fötterna lyfta av en vattenhantel samt 3 * 12 pull ups mig hållandes i ryggsimsstaget under startpallen. Det sistnämnda är verkligen bågskyttemuskelträning a´la Arkimedes. Helt nedsänkt i vattnet så åtgår i stort sett ingen kraft för att lyfta kroppen, men kraften ökar successivt ju längre upp kroppen kommer ur vattnet. När hakan når ovanför startpallen, så är ungefär halva kroppen ovanför vattenytan och då lyfter kroppen mha rygg-, axel- och armmuskler ungefär halva kroppsvikten (vattnets lyftkraft är reducerad). Skillnaden mot bågskytte är ju givetvis att man lyfter med båda armarna, men man tränar ju också båda armarna vid armhävningar, och det är viktigt att få balans mellan kroppens höger- och vänstersida vid styrketräning.

I morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome efter en veckas uppehåll. Det blev 119 + 128 + 120 + 128 = 495 poäng fördelade på

13 tior

14 nior

17 åttor

9 sjuor

5 sexor

2 femmor

Det kändes positivt att skjuta igen, och det blev många tior idag. Resten var inte mycket att skriva hem om. Det är väl helt kort så, att den fjärdedel av pilarna som hamnar sämre än åttor kommer att avgöra resultatet för dagen. Det går inte att räkna hem ett bra resultat, om man skall betala med många pilar i blått och i sjuan.

Mönstret var också det vanliga idag. I vissa perioder sköt jag stabilt med tex 29-27-27 på den sista fjärdedelen, men rätt var det är så kommer 21 poäng i en trepilsserie, och då är det alltid resultatet av att jag inte har fått iväg pilarna utan har stått och dragit och dragit för att komma förbi clickern med siktet i gult. I de bättre sekvenserna går skyttet oftast snabbare och allting känns enkelt.

Jag har intentionen att skjuta mer under en tid framåt. Jag skall försöka gå upp på fyra träningar i veckan. Jag skall försöka lägga till skjutningen av korren på torsdag kväll under ett antal veckor. Den innefattar då i Lindome ett skytte med skjutledare och folk på linjen, så det är faktiskt både rättvist och ger en tävlingsträning, åtminstone 30 pil.

Idag tränade jag med min garagebåge och Formaster. Jag drog

3 * 50 sekunder i fullt uppdrag och

3 * 6 * (7 sekunder i fullt uppdrag och 3 sekunder i fördrag)

Idén är att detta skall träna ryggmusklerna i ungefär samma grad som när man skjuter. Belastningen blir ju dessutom något högre, eftersom garagebågen är något starkare.