Lukas 13:30

I morse sköt jag 30 pil på 18 meter i Lindome med resultatet 127 + 123 = 250 poäng fördelade på

6 tior

8 nior

9 åttor

4 sjuor

3 sexor

De första femton pil var OK, men sedan började allting bryta samman. Jag kände mig oerhört svag idag och hade svårt att dra förbi clickern på slutet. Det blev visserligen 250 poäng, men känslan var inte bra.

Nu har jag åter börjat med armhävningsprogrammet med maxantal diamant-normala-breda armhävningar och jag gjorde 7-8-7 vid första försöket.

Jag skall också köra omvänd rodd och uppdragsövningar. Träningsuppehållet mitt i inomhussäsongen var inte bra för mitt skytte.

Jag har anmält mig till följande tävlingar:

6 november Lindome 18.00

9 november Fagerås 10.00

3 december Angered 19.00 (!)

11 december Lindome 18.00

Idag körde jag 3 * 10 inverterad rodd med höjden ca 1 m i Smith-maskin. Det var mycket tungt de sista tre-fyra uppdragen.

Sedan körde jag 1 * 45 s i fullt uppdrag + 1 * 6 * (7 sekunder i fullt uppdrag + 3 sekunder fördrag) med den sk garagebågen.

Det var också mycket jobbigt, och de (blott) 45 sekunderna i fullt uppdrag belyser den nuvarande nivån ganska väl.

I går sköt jag 16 trepilsserier på 18 m i Lindome utan att räkna poäng. Det var fortsatt tungt. I flera serier hamnade minst en pil ute i periferin. Det kändes tydligt att jag var för trött för att orka hålla skjuttekniken uppe. Det blir fortsatt träning för att kunna komma tillbaka till 522-poängsformen som jag hade för nästan tre veckor sedan.

Efter några veckors bronkit försöker jag igen. Jag har tappat en hel del kraft. I onsdags sköt jag 30 pil på 18 m i Lindome med resultatet 126 + 121 = 247 poäng fördelade på

2 tior

11 nior

10 åttor

6 sjuor

1 sexa

Det var blytungt på slutet. Jag fick ta ned nästan tio gånger på 30 pil!

Idag sköt jag först två trepilsserier på 18 m i Lindome (25 och 24 poäng) och sedan tolv fempilsserier blind blank bale på sex meter. Avsikten med detta var förstås att bli så mycket starkare så att jag kan skjuta 60 pil igen.

Jag går vidare med blandad styrketräning och bågskytte. Nu siktar jag på Värmlandspilen 9 november i Fagerås.

I morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome. Det blev 129 + 120 + 129 + 127 = 505 poäng fördelade på

7 tior

24 nior

19 åttor

7 sjuor

3 sexor

Idag var det ett anmärkningsvärt stort antal pilar som alldeles precis inte var inne. Det var ett stor antal åttor, där man kunde se lite rött emellan pilen och den svarta linjen, och då blir det ju en åtta och inte en nia. Men skyttet var ändå ganska bra. Tre pilar smet ut i sexan och tiorna matade inte direkt på, men ett stort antal pilar satt stabilt i nian. Det är en bra grund till bra resultat. Nu skall jag fortsätta med rejäl bassängträning i morgon, och sedan sätta ett nytt säsongsbästa på fredag!

Jag gjorde några nya pilar i går i Lindome. Sedan sköt jag några trepilsserier på vertikal trespot. Det visade sig återigen att jag är mest stabil längst ned. På nedertavlan höll jag 540-takt. På de båda andra tavlorna var det under 500-takt. Kan det också vara en orsak till att jag skjuter relativt bättre inomhus än utomhus? Jag tror det.

I morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome med resultatet 136 + 123 + 127 + 136 = 522 poäng fördelade på

15 tior

20 nior

17 åttor

8 sjuor

Det var väl skönt! Det var det bästa träningsresultatet inomhus på 60 m sedan i april 2013. Jag inledde jämnt och starkt med 27-27-27-28-27-27 på de sex första trepilsserierna. Sedan kom en svacka på slutet av den första halvan. Efter pausen sköt jag fyra trepilsserier med hyfsade poäng, men det kändes som att mer var på gång. Flera pilar var på gränsen till högre poäng. Sedan kom en svit med 27-27-29-29 i trepilsserie 15 till 18. Då stod det ganska klart att det skulle bli ett bra resultat. Dagens enda problem kom i slutserien, då jag fick ta ned flera gånger, men jag lyckades ändå få iväg 26 poäng till slut.

Nu sköt jag med Uukha Pro Lite-stocken och vx1000-lemmarna. Sålunda vet jag nu att utrustningen har potential. Dessutom använde jag den nya tekniken med längre draglängd och rakt huvud, vilken nu äntligen betalade sig med ett riktigt bra resultat. Dessutom utnyttjade jag mig av min observation att jag skjuter dåligt samma dag efter överkroppsträning. Det gjorde jag ju tex förra säsongen, då jag sköt korren på Lindome samma kväll efter att jag hade varit med på simskolan och själv tränat i poolen. Jag har ju också gjort observationen att jag har skjutit bra dagen efter överkroppsträningen. Överraskande bra skytte har ju kommit dagen efter tex grävning i trädgården. Den tredje observationen är att push ups (armhävningar) och pull ups (räckhäv) ger bättre resultat för bågskyttet om övningarna görs med lägre belastning och fler repetitioner. Sålunda var jag på Valhallabadet i går och gjorde 4 * 12 armhävningar vid bassängkanten med en vattenhantel vid fötterna för att uppnå ett horisontellt läge i vattnet samt 4 * 12 räckhäv från vattenposition hållandes i metallstången under startpallarna. Jag simmade också 200 m.

En längre tid har jag ju hävdat att jag har potential att skjuta bra, men att jag hindras av bristande uthållighet i musklerna. De tränar jag nu på detta sätt med armhävningar i bassängen för triceps och bröstmuskler och räckhäv i bassängen för biceps, axel- och ryggmuskler.

Den stora frågan är ju nu hur jag skall gå vidare. Nu gäller det att åtminstone bibehålla nivån och sedan gå vidare till åtminstone 540 poäng. Vid tidigare tillfällen har ju dessa höga resultat bara blivit solitärer i mitt bågskytte. Men tills vidare tänker jag genomföra denna träning i bassäng innan bågskyttet. Jag skall också skjuta 60 pil regelbundet för att det inte skall vara jobbigt i sig att få iväg dessa pilar. Jag skall också gå igenom mina pilar, så att jag har fler fina pilar med bra fenor framöver.

Tävlingar som står på tur är

Höstrusket i Grästorp 18 oktober

Borås Indoor Open 15-16 november

Jag känner mig också sugen på Värmlandsserien. Den första deltävlingen är 12 oktober i Karlskoga och den andra är 9 november i Fagerås.

I morse sköt jag 60 pil med resultatet 126 + 125 + 129 + 126 = 506 poäng fördelade på

10 tior

19 nior

18 åttor

13 sjuor

på 18 meter i Lindome.

Idag var det betydligt mer uppåt än i fredags. Särskilt efter pausen kom jag in i flow i skyttet, där tekniken fungerade utan att det kändes jobbigt. Mot slutet kom det några sämre trepilsserier, och då var jag också litet trött. Jag tror att gårdagens bassängträning med push-ups i vattnet med händerna mot bassängkanten och en vattenhantel mellan fötterna och pull-ups vid bassängens kortsida med handgreppen ytterligare uppbyggda var en mycket bra uthållighetsträning inför bågskyttet idag. Jag vill gärna fortsätta och utvidga denna träning, eftersom den känns bra för uthålligheten i triceps, biceps, axel- och ryggmuskler. Det går att gör betydligt fler repetitioner vid push-ups och pull-ups i bassäng, jämfört med ”på land”. Jag skall undersöka möjligheten att göra pull-ups med tag i startpallen i Valhalla. De har inga startpallar i Kristinedal, eftersom de inte genomför några tävlingar där.

I morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome. Det gick inte bra. Det kändes tungt och det kom många dåliga pilar. Det blev 124 + 124 + 117 + 123 = 488 poäng fördelade på

4 tior

18 nior

24 åttor

11 sjuor

2 sexor

1 femma

Redan tidigt gick det knackigt, men poängen ramlade ändå in. Men efter banan, cola och vila kom en rejäl motgång med 22-23-21 på de tre fösrta trepilsserierna på andra halvan. Ett tag tänkte jag lägga av för dagen, men jag är ändå glad att jag fortsatte. På slutet gick det i alla fall bättre. Men talande är ändå att ingen trepilsserie gav mer än 26 poäng (sex trepilsserier gav just 26 poäng) och de blott fyra tiorna.

Jag behöver skjuta 60 pil med den nya tekniken. Bara 30 pil med vila efter de första femton pilarna är inte alls ett lika stort test. Dessutom har jag varit förkyld eller haft sviter av förkylning under de senaste veckorna. Vi får se. Det får bli vila i helgen med en del styrketräning. Sedan väntar obevekliga 60 pil på måndag igen.

Är det någon idé att gå tillbaka till den 4 cm kortare draglängden, där jag lutar huvudet för att inte dra förbi clickern i trots mot alla teknikrekommendationer? Jag tror inte det. Det är naturligtvis beklagligt att de höga poängen på 60 pil dröjer, men jag tränar ju heller inte särskilt mycket. Jag har 540 pil nedtecknade sedan jag gick inomhus 15 augusti. Det är 540 pil på 36 dagar. Det ger i snitt 15 pil per dag. Så få pil skjuter inte världseliten, sverigeeliten eller ens de som är ganska säkra på att skjuta 540 poäng. Det innebär cirka 100 pil i veckan. Om jag skjuter det dubbla, så finns det kanske en chans. Annars inte.

I morse sköt jag 30 pil på 18 m i Lindome med resultatet 124 + 132 = 256 poäng fördelade på

6 tior

9 nior

10 åttor

5 sjuor

Det gick trögt inledningsvis och jag var tvungen att skjuta en mängd uppvärmningsserier innan poängen lyfte. På dagens andra halva lyfte det rejält, och då kändes det förstås bra. På grund av den sega inledningen, så hann jag helt enkelt inte skjuta sextio pil.