Lukas 13:30

I morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome. Det blev 123 + 116 + 117 + 121 = 477 poäng fördelade på

5 tior

13 nior

25 åttor

12 sjuor

3 sexor

1 femma

1 trea

Nu sköt jag för första gången med den nya strängen. Resultatet ser ju på papperet ganska dystert ut med det minsta antalet pilar i gult och det största antalet pilar i rött på träning i vinter, men det kändes faktiskt inte så dumt ändå. Många trepilsgrupper var väl samlade och jag lyckades, åtminstone i slutet, hålla skjutningen väl pressat och avstämt. Men många pilar landade i åttan strax utanför nian. De enda pilarna som flög ut i periferin var den rekorddåliga trean, där jag borde ha tagit ned och femman, där jag sjönk lågt och släppte i fel läge.

Efter avslutat skytte gjorde jag en pyramid med 1-2-3-4-3-2-1 = 16 armhävningar.

Nu blir det träning på torsdag morgon igen och sedan följer Värmlandsserien i Karlskoga på söndag.

I går kväll tränade jag i Lindome på 18 m. Jag sköt 127 +112 = 239 poäng på de första 30 pil. På andra halvan lossade sedan mittlindningen på strängen, och jag slutade skjuta efter 48 pil och gjorde i ordning en ny sträng.

Det såg bra ut under de inledande 24 pil (201 poäng), men sedan kom en serie dåliga pilar på slutet. Förmodligen blev jag trött i musklerna, men det kändes inte så konkret. Efter pausen gick det bättre, men då började jag få problem med att mittlindningen på strängen gick av och började linda upp sig i stället.

Ja, ja, det blir några träningar under nästa vecka, och sedan inriktar jag mig nu mot Värmlandsserien i Karlskoga söndag 16 februari.

I går kväll sköt jag VBFs kvällstävling med resultatet 116 + 110 + 112 + 121 = 459 poäng fördelade på

6 tior

12 nior

19 åttor

8 sjuor

9 sexor

5 femmor

1 fyra

Resultaten finns på

http://iof1.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_103869/cf_74/20140206_Lindome_BK_Kv-llst-vling_3.PDF

Jag sköt 10-10-9 till 29 i den första uppvärmningsserien. Då tänkte jag hoppa över den andra uppvärmningsserien, men till slut sköt jag den i alla fall, och då gick det sämre. Sedan sköt jag två mycket dåliga pilar i den första tävlingsserien till 9-5-5 och 19 poäng. Sedan kändes det som att jag ägnade resten av skjutningen till att kompensera för den förstaserien. Men det blev mest typiskt 24 poäng efter tex 9-9-6, 10-7-7 eller 8-8-8. Sedan kom det några plumpar till, och då sköt jag faktiskt som bäst i slutserierna, där jag fick till några trepilsserier med 26 poäng.

Det blev alltså ingen bra tävling. En tröst för tigerhjärtan var att två skyttar sköt ännu sämre resultat, men det lindrade knappast besvikelsen, vilket tydligt visar att bågskyttetävlingar i första hand handlar om en tävling mot sig själv och sitt egna personbästa. Efter skyttet genomförde jag en armhävningspyramid med 1-2-3-4-3-2-1 med 5 sekunders vila med sträckta armar efter varje steg i pyramiden. Detta är ett sätt att få till fler armhävningar. På detta sätt blir det 16 armhävningar totalt. Jag tänkte köra det under några dagar framöver, så får vi se.

I morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome på övertavla med resultatet 120 + 126 + 128 + 120= 494 poäng fördelat på

6 tior

25 nior

16 åttor

6 sjuor

4 sexor

3 femmor

Det kändes som att jag orkade betydligt längre idag jämfört med i torsdags, då jag också sköt på övertavla. Det blev aldrig någon kollaps, men under den första kvarten lyfte aldrig skyttet till några högre resultat. Efter skyttet gjorde jag sex cykler med 7 s i fullt uppdrag + 3 s i fördrag osv.

På torsdag är det VBFs kvällstävling i Lindome. Jag har nu förberett mig både på övertavla och nedertavla att skjuta 60 pil. Det blir nog en tuff tävling, men man har den fördelen att tempot mellan trepilsserierna slöas ned något på tävlingar med två skjutlag, och då får musklerna en extra chans att vila. Vi får se! Mitt bästa resultat på tävling under 2013 inomhus blev 492 poäng och det bästa inomhusresultatet denna vinter är 485 poäng. Vad sägs om att gå över 500 på torsdag?

I morse sköt jag 60 pil på 18 m i Lindome. Det blev 128 + 124 + 133 + 115 = 500 poäng fördelade på

10 tior

20 nior

15 åttor

10 sjuor

5 sexor

Denna gång kom det sålunda inte något sammanbrott i den tredje kvarten, men nu kom det i den fjärde kvarten i stället och när det kom så blev det inte lika djupt som i torsdags. Därmed kan man slå fast att jag nu orkar allt bättre att skjuta 60 pil, men en träning till innan torsdag skulle inte vara fel. På tävling har man ju den fördelen att det går mycket långsammare, så musklerna får bra chans att vila mellan skotten. Å andra sidan kan det kompenseras av själva tävlingsinramningen med störningar, knuffar och märkliga tävlingsledarinsatser. Men låt oss hoppas på bästa möjliga omständigheter och vinterns första tävlingsresultat över 500 poäng!

Ibland skjuter jag riktigt bra, faktiskt. När jag lyckas med låsningen av bågarmen, så känns det som att jag är ganska säker på att sätta pilar i gult. Men rätt vad det är, så tar det för lång tid att dra förbi clickern och pilarna svajsar utanför gult. Då är det ett tecken på att tröttheten i musklerna börjar sätta in.

Efter dagens skjutning gjorde jag 15 armhävningar och genomförde 7 s i fullt uppdrag + 3 s i fördrag i sex cykler. Senare i eftermiddag, då bågskyttemusklerna åter var utvilade, lyckades jag för första gången någonsin genomföra 7 s i fullt uppdrag + 3 s i fördrag i åtta cykler! Då skedde det dessutom med min garagebåge, som är något tyngre att dra upp. Sålunda kan man dra slutsatsen att jag i slutet av skyttet har minskat uthålligheten i bågskyttemusklerna ner till ca 75% av det jag har i början av skyttet. Det är förmodligen just detta som avspeglas i resultaten över 60 pil.

Det mest positiva man kan säga om dagens skjutning i Lindome är att jag faktiskt sköt och räknade 60 pil till 126 + 122 + 108 + 118 = 474 poäng fördelade på

6 tior

19 nior

10 åttor

17 sjuor

4 sexor

4 femmor

Den tredje kvarten var naturligtvis inte bra. Men jag är ändå nöjd med att jag lyckades återhämta mig någorlunda till den sista kvarten. Idag sköt jag på en övertavla, vilket är en nödvändig träning inför tävlingen om en vecka, eftersom man kommer att få antingen övertavla eller nedertavla. Jag var aldrig slut i musklerna, men man kunde se att jag tog allt längre tid på mig att passera clickern, och då kom i tredje kvarten några pilar som svajsade ut i blått.

Efter skjutningen gjorde jag 14 armhävningar och genomförde 7 sekunder i fullt uppdrag + 3 sekunder fördrag i sex cykler.

I morse sköt jag 30 pil på 18 m i Lindome med resultatet 125 + 125 = 250 poäng fördelade på

7 tior

5 nior

11 åttor

5 sjuor

2 sexor

Det fungerade inte lika bra idag som i lördags. Det berodde mycket på att jag inte kom igång i uppvärmningspilarna. Jag sköt fem provserier först, och sedan höll det sig bara hyfsat under skyttet. Jag sköt 25 + 25 + 24 +  24 + 27 + 25 + 24 + 29 + 23 + 24 = 250 poäng i de tio trepilsserierna.

Det var egentligen bara i 29-serien som det kändes som i lördags, även om jag förstås hela tiden försökte få till en låsning i bågarmen. Sedan sköt jag ytterligare några serier på övertavla för att träna på detta också. Tiden räckte inte för att skjuta 60 pil som räknades. Totalt blev det kanske ändå 60 pil, men då var totalpoängen långt under 500 poäng.

Jag hoppas kunna skjuta 60 pil på torsdag och räkna dem alla. Det måste till för att få träning inför torsdagen därefter. Efter träningen gjorde jag 11 armhävningar och fullt uppdrag i 7 s + 3 s i fördrag sex gånger.

Idag sköt jag 30 pil på 18 m i Lindome. Det gick mycket bra! Jag sköt 137 + 125 = 262 poäng fördelade på

7 tior

13 nior

6 åttor

3 sjuor

1 sexa

Jag fortsatte att skjuta och hade tänkt skjuta 60 pil, men en närmast osannolik händelse inträffade. När jag hade skjutit 42 pil hade jag 369 poäng, dvs ett poängsnitt på 8,79 poäng per pil och därmed bara nio poäng under 540-takt. När jag skulle skjuta den 43:e pilen hörde jag pip-pip-pip och sedan gick larmet! Det var ett närmast outhärdligt ljud. Jag ringde numret till larmoperatören och efter en mycket lång väntan nådde jag en person som inte visste vad jag skulle göra! Dörren hade också låsts automatiskt, så jag kunde inte komma ut till kortläsaren. Men jag hade tur, eftersom Sebastian Djerf och Kristian Isaksson kom. De låste upp dörren och larmet slutade. Efter detta halvtimmeslånga avbrott varken hade jag tid eller kände för att skjuta resterande pilar.

Men dagens stora återupptäckt var att jag lyckades så bra med skyttet, när jag låste bågarmen. Jag gjorde det genom att sänka tryckpunkten i båghandtaget något genom att i sin tur böja båghanden något mer bakåt. Jag vet att jag har skjutit så här tidigare, inte minst när jag sköt 542 poäng i april, men på något sätt har denna ack så viktiga teknikdetalj bleknat bort. Utan den har jag använt alltför mycket armmuskler till att hålla uppe bågarmen, och då beskriver siktet en stor area när man börjar bli trött efter att ha hållit i fullt uppdrag länge.

De senaste dagarna har jag också återupptagit armhävningsträningen. I torsdags gjorde jag sju (!) armhävningar, något som kändes som nära mitt max. I går gjorde jag åtta. Idag gjorde jag nio. Mina tjugo armhävningar per dag från i somras har jag tappat bort genom att inte göra dem dagligen.

Nu börjar jag planera även för tävlingar bortom VBFs kvällstävling 6 februari. Värmlandsserien i Karlskoga 16 februari kan vara ett alternativ. Vi får se!

Nu har jag hållit på med bågskytte i ungefär fem år. Under hela denna tid har mitt största problem inom bågskyttet varit bristande muskeluthållighet.

I tisdags försökte jag återigen skjuta korrespondensserien i Lindome. Återigen gick det dåligt, och jag bröt efter sex serier som var helt framgångsbefriade. Jag hade skjutit några hyfsade serier under inskjutningen. Plötsligt insåg jag vad som var skillnaden mellan de två första tisdagskvällarna (17 december och 7 januari) då det gick hyfsat och de två därefter kommande (14 och 21 januari) då det inte gick alls. Under eftermiddagarna vid de två sista tillfällena hade jag varit med på simskolan och själv simmat 400 meter. Det kändes inte att jag var trött i musklerna, men så dåligt har jag inte skjutit på flera år, så det måste vara orsaken.

I morse sköt jag så 30 pil på 18 m i Lindome med resultatet 130 + 120 = 250 poäng fördelade på

7 tior

7 nior

9 åttor

4 sjuor

2 sexor

1 femma

Inledningsvis gick det mycket bra. På de första fjorton pilarna sköt jag 124 poäng. Då hade jag inte skjutit någon pil sämre än åtta poäng, och det motsvarade nästan 270-takt över 30 pil. I den femtonde kom det en sexa, och sedan var det i den andra kvarten stenhård kamp för att ens skjuta dåliga 120 poäng.

Jag MÅSTE nu göra någonting åt muskeluthålligheten! Annars är det ingen idé att fortsätta med bågskytte. Det kan vara så, att mina muskler inte är så uthålliga i sig, eftersom jag tex alltid kan starta bra i 5 km löpning men sedan tappar. Men det måste också gå att träna upp muskeluthålligheten. Göran Bjerendal genomför övningen med fullt uppdrag 7 s + fördrag 3 s osv i tio cykler med sin båge som är mycket starkare än min (cirka 50 pound). Jag kan efter bågskyttet genomföra sex cykler med min båge.

Min nya målsättning är helt enkelt att genomföra tio cykler av denna övning!!! Jag kan genomföra sju cykler, när jag är någorlunda utvilad, men efter genomfört skytte kan jag knappt klara sex cykler. Jag darrar kraftigt i den sista. Jag skall köra denna träning och annan träning för muskeluthållighet stenhårt under de två veckor som återstår innan VBFs kvällstävling 6 februari. SM inomhus i Bollnäs är just nu ingenting att tänka på!

Jag sköt korren i tisdags förra veckan på Lindome, men det gick inte alls bra. Tre saker störde mitt skytte:

1) Leif Wiman, som var tränare för kvällen, kunde inte hålla käften när alla höll på att skjuta.

2) Jag hade ont i muskler i axlar och skulderblad.

3) Siktet hade lossnat.

Så jag bröt utan resultat. Sedan vilade jag fram tills i morse, då jag sköt 30 pil på 18 m i Lindome med resultatet 123 + 119 = 242 poäng fördelade på

6 tior

4 nior

12 åttor

3 sjuor

4 sexor

1 femma

Det kändes väl sådär. Leif hördes inte (han var inte där) och siktet satt fast, så det blev inga vådapilar, men jag kände ändå av musklerna efter sex dagars vila. Efter skyttet körde jag 40 s i fullt uppdrag + vila några minuter + (7 sekunder i fullt uppdrag + 3 s i fördrag) * 5.

Jag gör ett nytt försök i morgon och skjuter korren. Idag testade jag att ställa fram clickern 15 mm till den nivå jag hade innan Göran Bjerendal började filma och tala om hur jag böjer huvudet framåt. Detta gjorde jag efter en tids skytte, och det var faktiskt en förutsättning för att orka skjuta inskjutning + 30 pil, vilket totalt blev kanske i närheten av 60 pil. Det är helt enkelt mycket lättare att passera clickern (förstås) med denna inställning, och jag föredrar nog att skjuta så här i morgon för att säkra hyfsade poäng, så att jag inte behöver bryta igen.

Sedan (torsdag osv) tror jag att jag skall börja skjuta 60 pil igen på 18 meter inför VBFs kvällstävling 3 den sjätte februari. Egentligen har jag inte efter att ha experimenterat med den mer uppräta ställningen och extra styrketräning uppnått någon varaktig förbättring. Jag vill hursomhelst hitta tillbaka till rejäla poäng och något slags självförtroende just nu.