I kväll gjorde jag 60 s i fullt uppdrag och 7 * (7 s i fullt uppdrag + 3 s i fördrag) efter 120 sekunders vila. Det har tagit ett tag, men nu är jag åter uppe i 60 s i fullt uppdrag med 44 pounds ”garagebågen”. Siktet denna gång är mycket högre ställt än 70 s som jag hade förra året. Jag skall åtminstone upp till 90 s och allra helst till 120 s i fullt uppdrag.
Frågan är om det är värt att överhuvudtaget träna/tävla i bågskytte på allvar innan denna transformation är verklighet? Eftersom detta med att bli trött i varje sexpilsserie och varje trettiosexpilsserie är ett stående problem för mig, så måste slutsatsen bli att jag saknar styrka och uthållighet. De resultat som jag gjorde idag är iofs det som anses som tillräckligt för den bågstyrka som man har, och jag har ju nu dessutom 39 pound på den nedskruvade Uukhan med vx1000-lemmarna. Men lik förbannat har jag ju inte den styrka som jag behöver för att skjuta bra resultat!
Jag har ju heller inte den teknik som jag behöver, eftersom jag ”fuskar” med att böja ned huvudet för att få en kontrollerad clickerpassage. Om jag å andra sidan sträcker ut för fullt, så kan jag passera clickern för tidigt hur långt bak jag än sätter clickern. Det är inte bra…
I söndags testade jag mina nya vx1000-lemmar inomhus. Jag ställde in dem och sköt 30 pil på 18 m. Nu var det en del testande och ändrande av clickern och ställningen av bågens styrka, men till slut blev det 244 poäng.
De nya lemmarna var mjuka, men jag har ett stort problem med clickerpassagen. Jag tycks kunna relativisera alla parametrar inom bågskyttet för att i slutändan kunna passera clickern så smärtfritt som möjligt. Jag har ofta för kort draglängd och viker ned hakan för att sedan passera clickern kontrollerat. Om jag förlänger draglängden och skjuter upprätt och fint, så har jag fortfarande en förmåga att kunna passera clickern för tidigt och får ta ned och göra om. Jag tror att jag omedvetet manipulerar tex ankringspunkten.
I morse satte jag ett nytt personbästa i antalet pull ups med neutralt grepp i min uppställning i en dörrpost i källaren. Jag gjorde fem pull ups, och det var inte ryckigt och svängigt för att klara av dem, utan kontrollerat och samlat. Ryggmusklerna jobbade bra.
Nu i kväll drog jag i min ”garagebåge”. Det blev 1 * 55 s + 7 * (7 s i fullt uppdrag och 3 s fördrag). Där kunde man inte se någon förbättring mot tidigare nivå.
På onsdagen sköt jag 72 pil på 70 m på Göta Lejon. Där sköt jag idag också 72 pil på 70 m i en tävling. Tävlingen omfattade egentligen 144 pil, men det fanns inga planer på att jag skulle kunna skjuta så många pilar i en följd. Resultatet i onsdags var 90 + 115 + 89 + 110 = 404 poäng fördelade på
2 tior
6 nior
11 åttor
8 sjuor
15 sexor
9 femmor
8 fyror
1 trea
7 tvåor
2 ettor
3 missar
Idag sköt jag 57 + 88 + 118 + 84 = 347 poäng fördelade på
2 tior
6 nior
7 åttor
9 sjuor
6 sexor
11 femmor
8 fyror
3 treor
8 tvåor
6 ettor
6 missar
Speciellt första arton pil idag var helt under isen. Precis som i den avslutande tävlingen förra året drog pilarna fruktansvärt åt vänster, mer och mer trots att jag justerade både sikte och plunger. Men till sist lyckades jag komma in i mitten, men då var ju redan tävlingen förstörd. Den tredje kvarten med 44 poäng som bästa sexpilsserie blev trots allt en liten revansch för den urkassa inledningen.
Det som var bra idag var att jag fick mina nya vx1000-lemmar levererade till tävlingen av Bågar & Pilar. Jag har ingen lust att skjuta utomhus imorgon med regn, vind och åskprognos. Hellre skjuter jag in de nya lemmarna inomhus i morgon. Det känns spännande. De är mer rekurverade än ux100 och skall därigenom vara mjukare. Det skulle kunna hjälpa mig vid varje uppdrag och clicker-passage. Vi får se efter testet i morgon!
I morse sköt jag 36 pil på 70 m på Göta Lejon med resultatet 38 + 35 + 37 + 40 + 48 + 34 = 232 poäng fördelade på
5 nior
6 åttor
8 sjuor
5 sexor
7 femmor
3 fyror
2 treor
Två saker var mycket intressanta. Under vistelsen i Japan började jag med ett tufft armhävningsprogram varannan dag
Men jag har hållit upp med detta i två månader för att läka ut en liten muskelinflammation i nacken. I söndags återupptog jag programmet och körde också i går. Ändå sköt jag bra idag. Det påminner en del om de relativt bra resultat som jag gjorde tidigt i juni efter att ha grävt några timmar i trädgården dagen innan. Således, förutom att denna träning är bra i sig, så är den knappast skadlig för skytte dagen efter, kanske snarare tvärtom. Det kändes ganska bra att dra upp och passera clickern idag, även om man beaktar det faktum att jag ”bara” sköt 36 pil med paus efter 18. Jag inledde också med en niopilsserie med en del inställningar på bågen.
I den femte sexpilsserien idag fick jag iväg ett årsbästa på 48 poäng. Det var serien 9-9-8-8-7-7 med en sjua som sista pil. Det var också tangerat bästa med Uukha-bågen.
Jag är fortfarande osäker på Trollpilen i Trollhättan i helgen. De önskade resultaten är ännu inte på plats. Å andra sidan finns det inte så många potentiella tävlingar under resten av sommaren. Vi får se.
Idag körde jag till Lindome för att skjuta bågskytte. Men, på något sätt typiskt för bågskyttet, så hade man bytt kod/stängt till bommen, så jag kunde inte komma in på området med bilen. Då blev jag tvungen att backa en lång sträcka tillbaka och vända på en minimal vändplats. Sedan körde jag till Göta Lejon, där jag sköt 72 pil på 70 m med resultatet 91 + 105 + 99 + 105 = 400 poäng fördelade på
4 nior
12 åttor
10 sjuor
12 sexor
10 femmor
12 fyror
6 treor
4 tvåor
2 ettor
Inledningsvis var jag tvungen att justera siktet något. Då tappade jag en del poäng. Sedan gick inte heller skyttet något vidare. Alla pilar träffade faktiskt tavlan, men det var jobbigt efter cirka en tredjedel av de skjutna pilarna. Sedan tog jag till alla till buds stående trick, tex vilade med stabben i marken mellan pilarna. Skyttet vinglade sig fram, men de riktigt bra sexpilsserierna uteblev. I slutet var jag tvungen att skjuta 12 poäng på de sista två pilarna för att nå 400 poäng, och då sköt jag en sexa och en sexa till!
Denna status att vara så trött i musklerna och knappt komma förbi clickern och ta till en massa tricks, vilka man kanske inte hinner med innan maxtiden på tävling, är inte bra en vecka innan den första tävlingen.
Under vintern har jag kört den koreanska uppdragsövningen för styrka 7 s fullt uppdrag + 3 s fördrag i som max nio cykler.
Men under de senaste dagarna har jag börjat hitta tillbaka också till uppdragsövningen för uthållighet att hålla i fullt uppdrag så länge som möjligt.
Idag körde jag med den sk garagebågen
3 * 45 s fullt uppdrag + 2 * sex cykler (7 s fullt uppdrag + 3 s fördrag)
Som synes ligger jag nu inte på de 70 sekunder som jag nådde i augusti i fjol i uthållighetsövningen. Det kan vara en del av orsaken till att det ännu inte går bättre med utomhusskyttet på 70 m.
Frågan är om jag inte har låtit mig ”luras” något av Göran Bjerendal, som talade sig mycket varm för den koreanska styrkeövningen. Den måste trots allt kombineras med uthållighetsövningen. Nu under de fina sommarkvällarna så är jag på, dagligen…
Det känns som att jag med Uukha-bågen har så bra skytte så länge jag orkar ordentligt, så det vore mycket intressant att få se var den fulla potentialen ligger.
Jag skulle vilja nå upp till
3 * 90 s fullt uppdrag + 3 * tio cykler (7 s fullt uppdrag + 3 s fördrag)
Då känns det som att både uthållighet och styrka skulle vara tillräckliga för en rejäl resultatförbättring. Det är lite synd att jag i perioder ”tappar” gamla trotjänare vad gäller träning, men det är väl så det blir när man börjar ta något för givet och inte har så mycket total tid till träning.
I morse sköt jag 36 pil på 70 i Lindome med resultatet 40 + 31 + 38 + 34 + 44 + 37 = 224 poäng fördelade på
2 tior
2 nior
8 åttor
7 sjuor
3 sexor
4 femmor
7 fyror
1 trea
2 tvåor
Dagens bågskytte blev mer händelserikt än man skulle vilja. Först hade jag tänkt skjuta 72 pil med niopilsserier, men jag fick problem i den första serien i och med att jag hade skjutit fram siktet och därmed fick ställa om siktet. Då träffade några pilar i träramen, och jag fick ägna mig åt träslöjd. Sedan tyckte jag mig höra ett biljud vid skyttet och gick då och monterade om bågen för att eliminera att någonting satt löst. Sedan började jag skjuta. Då kom ett gäng kommunalarbetare för att röja Bohusleden. Det var i och för sig bra, men det tog också en tid att identifiera dem. Mot slutet av skyttet kom några av de äldre medlemmarna. Först kom Ulf Ring, som vanligt sökande konflikt kring det mesta. Jag skyndade till för att flytta mina saker, så att han skulle få plats, men han surade vidare och missförstod medvetet mina skämt.
Eftersom saker och ting hade tagit sin tid, så bestämde jag mig för att bryta efter 36 pil. Jag hade då trots allt skjutit sexpilsserier. Sedan kom Bertil Hult, alltid lika trevlig, och berättade om ett bra resultat i långbågekorren, som han hade skjutit. Sedan kom Lennart Matsson, som upptäckte att en åkgräsklippare, värd 90 000 kr, hade stulits från klubben under natten. Då fick jag tillfälle att rannsaka mig själv. Jo, jag hade sett att kodlåsskåpet till bommen stod öppet. Däremot var bommen låst. Jag hade också sett spår i gräsmattan, uppenbarligen av en släpvagn. Men jag hade inte reflekterat över att detta var en stöld! En kedja som höll åkgräsklipparen hade klippts av. Således var detta både ett insiderjobb och ett proffsjobb. Det var tråkigt för klubben!
Trots det något blygsamma resultatet, så fanns det faktiskt något av en ljusning i dagens skytte! Om jag tidigare under utomhussäsongen många gånger har skjutit tre bra pilar följda tre mindre bra pilar, då musklerna har börjat utmattas, så sköt jag nu vid flera tillfällen fyra bra pilar. Det mest markanta exemplet var i femte sexpilsserien idag, då jag sköt (i skjutordning) 8-8-10-10-4-4 till 44 poäng. Där hade jag således 36 poäng efter fyra pil, och det fanns en ganska god chans till personbästa på sex pil på träning (51 poäng), men då förslog ju förstås inte de två fyrorna på slutet. Så för att avsluta ett ganska dystert blogginlägg positivt, så finns det hopp om framtiden!
I morse sköt jag 72 pil på 70 m i Lindome med resultatet 96 + 111 + 101 + 106 = 414 poäng fördelade på
2 tior
11 nior
11 åttor
7 sjuor
6 sexor
11 femmor
10 fyror
8 treor
1 tvåa
1 etta
4 missar
Det var ganska kallt, när jag började skjuta, kanske 8 grader, vilket sedermera steg till 15 grader. Knotten var stundtals irriterande. Men det tråkigaste är att det gick så tungt att skjuta. Slutresultatet blev identiskt med det från i söndags, men fler pil gick i både de höga och de låga poängområdena och färre i sexan och sjuan. 24 pil i 8-9-10 är ju riktigt bra. En tredjedel av pilarna hamnade där! Men också 24 pil i M-1-2-3-4, vilket är riktigt dåligt. En tredjedel av pilarna hamnade där.
Nu vet jag inte riktigt vad jag skall göra. Det känns frestande att träna hårt med uppdragsövningar och annan styrke- och uthållighetsträning. Om jag gör det idag, så skall jag nog ta en vilodag i morgon från all träning. Jag talade efter skyttet med Anders Ohlsson, som är en gammal skytt som har börjat igen under ca ett år efter några års uppehåll, tidigare med compound och nu med recurve. Han bekräftade att alla har detta problem med muskelutmattning i sexpilsserierna i olika utsträckning och på olika poängnivåer. Han är en bra skytt som jag såg i vintras stå och mata i tavlans centrum inomhus. Men han talade också om träning och att han absolut inte orkade några pound extra. Han berättade om bänkpress och annan gymträning och att han numera pressar närmare sitt maximum i olika övningar i färre repetitioner. Tidigare körde han lägre belastningar i fler repetitioner.
I morse sköt jag 72 pil i Lindome på 70 m med resultatet 107 + 109 + 102 + 96 = 414 poäng fördelade på
2 tior (-1)
6 nior (+1)
10 åttor (-1)
12 sjuor (+1)
10 sexor (-5)
12 femmor (+4)
8 fyror (-4)
6 treor (+2)
2 tvåor (+2)
2 ettor (+2)
2 missar (-1)
Inom parentes visas skillnaden mot skjutningen på midsommarafton. Idag var det fina förutsättningar och skyttet förlöpte ganska väl. Skillnaden mot midsommarafton var främst att jag inte startade så bra och sedan inte lyckades lägga in en spurt i slutserien. Man kan ovan också se att de extra pilarna i 1, 2 och 3 kostar mycket. Känslan var, liksom på midsommarafton, att kraften sinade rejält, både i slutet av första halvan, men framför allt i slutet av skjutningen. Inledningsvis märker man av utmattningen genom att några släpp blir sämre och att bågen hoppar till något i samband med släppen, när man har hållit lite för länge i fullt uppdrag. På slutet börjar det skaka i bågarmen i de sista pilarna i varje sexpilsserie.
Det tråkiga är att trots att bågen förändras från en Hoyt 990TX till en Uukha och trots att träningsmetoderna förändras, så är resultaten i stort sett oförändrade. Skytten är ju trots allt densamme, och det tycks vara det som påverkar resultaten mest. Gamla resultat hänger bildligen som en boja kring foten.
En sak som jag har tänkt på en del på senare tid är att många medelålders män har överarmar som är lika tjocka som mina lår! Jag förstår att dessa överarmar delvis består av fett, men det är svårt att komma ifrån att de förmodligen också har en större muskelmassa. Så trots att jag har tränat överkroppen ganska hårt de senaste fem åren, så ligger jag efter många som både skjuter bågskytte och sådana som inte gör det. Omkretsen på min vänstra överarm (bågarmen) är 33 cm och omkretsen på mitt vänstra lår är 46 cm med spända muskler. Finns det en potential för 40 cm omkrets på min vänstra överarm? Skulle det spela någon roll för att orka stå emot utmattningen bättre, när man skjuter 72 pil? Hursomhelst, träningen fortsätter med sikte på Trollpilen 6 juli!
