Lukas 13:30

I morse genomförde jag vinterns första inomhusträning. Det gick väl sådär. Det blir ju alltid en massa skruvande på siktet för att passa det kortare avståndet. Sedan får man skruva lite mer för att finjustera. Jag sköt först några pil på 12 meter och sedan fortsatte jag på 18 meter. Jag experimenterade också med olika clickerlägen. Mot slutet fick jag till några hyfsade serier. Det återstår en del innan det överhuvudtaget går att börja räkna poäng inomhus.

Men det känns som helt rätt beslut att skippa kvällens DM utomhus. Jag har alltjämt lateral epikondylit kvar i höger armbåge. Jag hade aldrig kunnat hota mitt eget personbästa på 70 m (454 poäng) efter söndagens 329 poäng. Jag tror också att det hade blivit en och en halv hård månad av utomhusskytte, om man skulle behålla siktet på Lindomes KM 28 september. Nu är hösten här med regn och blåst. Då är det betydligt skönare att skjuta inomhus.

Idag sköt jag 72 pil på 70 på Göta Lejon med resultatet 88 + 92 + 67 + 82 = 329 poäng fördelade på

2 tior

5 nior

7 åttor

9 sjuor

9 sexor

9 femmor

5 fyror

5 treor

2 tvåor

7 ettor

12 missar

Nu sköt jag för första gången 72 pil på mer än en månad och också för första gången med vx1000 och för första gången med en längre draglängd. Det såg också liknande ut som många gånger tidigare under säsongen. De första tre pilarna satt ofta till höga poäng, medan de tre slutpilarna var kass. Det var väl ännu tyngre att skjuta pil fem och sex nu med den längre draglängden, men det var nästan överraskande att det skulle vara så markant. Det blev bara två sexpilsserier över 40 poäng, den första och den fjärde.

Nu finns det inte mycket som talar för att jag skall fortsätta skjuta ute i år. Det är en regnprognos för onsdagskvällen. Men det viktigaste är att man måste kunna skjuta sexpilsserier för att skjuta utomhus, och det har inte fungerat på hela sommaren. Jag kom aldrig upp på de planerade niopilsserierna på träning. Med 329 poäng på träning idag, så kan det knappast bli över 400 poäng på tävling på onsdag. Då är det förmodligen bättre att i lugn och ro inleda inomhusskyttet och verkligen lyckas under vintern att skjuta 540 poäng på tävling.

I går tränade jag på 70 m på Göta Lejon. Jag har funderat en runda till och kommit fram till att det nu är dags att försöka göra rätt och att det är rätt att försöka göra det utomhus, eftersom alla fel i bågskyttet förstoras upp på 70 m och bör åtgärdas där.

Först flyttade jag bak clickern 20 mm. Nu måste det vara slut med att skjuta fram huvudet för att nå clickern. Det ger naturligtvis inte en reproducerbar ankringspunkt. Sedan experimenterade jag en del med plungerpositionen. Under en lång tid har mina pilar dragit åt vänster. Jag flyttade därför plungern till höger. Därefter drog alla pilar åt höger. Men sedan flyttade jag plungern till ett mellanläge, och då verkade faktiskt pilarna nöja sig med tavlan.

Tyvärr kom Dag från Angered på kvällen och tjatade. Han är en hyfsad bågskytt i sjuttioårsåldern som aldrig kan bli bättre. Detta eftersom han drar förbi clickern med en ganska svag båge och sedan efter siktande liksom lobbar in pilarna. Han har faktiskt en ganska bra känsla, men pilarna kan förstås ibland landa vartsomhelst. Han vill gärna påpeka att jag har en del kvar till clickern och att jag har för starka lemmar.

Hursomhelst sköt jag en hel del pilar i mitten efter detta. Men nu hade jag skjutit ganska mycket och började bli trött. Några pilar satt också ute i periferin. Jag får träna på söndag också och försöka skjuta 72 pil då. Kanske kan jag då skjuta DM på onsdag, om vädret håller sig någorlunda den kvällen. Just nu ser det ut som att det kan bli en del regn.

Under alla omständigheter har jag därefter Lindomes tavel-KM 28 september att sikta fram emot. Kanske finns det, trots allt, en chans att i slutet av utomhussäsongen slå tävlingspersonbästat 454 poäng och träningspersonbästat 481 poäng. Både vx1000-lemmarna med bågen nedskruvad till 39 pound och den idoga uppdragsträningen med bågen samverkar för att möjliggöra denna förändring i slutet av utomhussäsongen.

I går sköt jag på 70 m i Lindome tillsammans med Anton och Christine. Deras pilar satt i mitten och mina bara där ibland. Jag räknade inte, men jag sköt kanske 50 pil totalt. I den första serien gick det hyfsat med 9-8-7-7-6-3 till 40 poäng, men resten av skyttet var visset. Enstaka pilar i mitten avlöstes av pilar till vänster och ibland också utanför tavlan. Det blev aldrig riktigt bra.

Lindomes tavel-KM är flyttat till 28 september! Jag skall träna några gånger på Göta Lejon innan DM på onsdag. Därefter får jag ta ett beslut om utomhussäsongens fortsättning. Jag tycker om att skjuta utomhus, men resultaten på senare tid har inte varit bra. Man kan ju tänka sig hur utomhusskyttet kommer att kunna upplevas i september med mörker och regn, och frågan är om det är vettigt att hålla liv i det för att få skjuta ett KM. Det kanske är bättre att ordentligt förbereda sig för inomhussäsongen. Jag vill nu på träning nå upp till riktigt höga nivåer inomhus innan jag börjar tävla. Det har ju under ett par år nu varit ett problem att jag inte har låtit träningen ta tid och verkligen jobbat med tekniken för att nå högre nivåer innan det har blivit dags att förebereda sig för tävling med 60 pil på 18 m etc. Nu när jag har tränat mycket styrka och uthållighet, så gäller det att hålla tag i den träningen och nivån för att äntligen kunna fokusera på teknik för att nå högre resultat. Jag vill börja systematiskt med kortare avstånd och högre resultatnivåer för att successivt hålla fast vid dessa på längre avstånd inomhus. Jag vill också filma mitt skytte och leta efter teknikförbättringar.

I går genomförde jag 70 s i fullt uppdrag, dvs för första gången på ett år tillbaka till den nivån.

3 * 70 s i fullt uppdrag + 3 * 6 * (7 s i fullt uppdrag + 3 s fördrag)

Det var ett betydelsefullt steg på vägen mot 90 s i fullt uppdrag, men jag kommer att hålla fast vid 70 s i fullt uppdrag fram tills slutet av augusti åtminstone, så att det går att öka utan problem.

I går höll jag också

3 * 60 s i fullt uppdrag + 3 * 6 * (7 sekunder i fullt uppdrag + 3 s fördrag) och genomförde sex pull-ups.

Om några dagar skall jag se hur länge jag kan hålla max i fullt uppdrag helt utvilad. Går det att hålla i 90 s med ”garagebågen”?

I kväll skall jag försöka skjuta 72 pil på 70 m i Lindome.

I går höll jag i 60 s i fullt uppdrag och genomförde sex pull-ups. Jag följde schemat

3 * 60 + 3 * 6* (7 s i fullt uppdrag + 3 s fördrag)

När jag nu tittar tillbaka, så ser jag att mitt förra ”besök” på 70 s i fullt uppdrag (2013-08-01) gav ett bra uteresultat på 438 poäng på 72 pil men inga andra framgångar i övrigt. Men nu tittar jag framåt och förstår att jag måste upp på 90 sekunder i fullt uppdrag och framförallt hålla fast vid det varje dag. Först då har jag en uthållighet värd namnet för bra bågskytteresultat. Det känns att grundnivån, utan att genomföra någon speciell uppdragsträning regelbundet, ligger på 45 s. Att förbättra sig därifrån kräver ett systematiskt arbete på träning. Då hoppas jag kunna skjuta utan ansträngning och kunna fokusera på teknik. Nu styr den bristande uthålligheten allting.

Målet är då förstås 540 poäng inomhus på tävling. Jag skall träna några gånger denna vecka för att se om jag kan genomföra några fler utomhustävlingar. Men efter nästa vecka fokuserar jag hursomhelst på inomhussäsongen.

I går kväll ökade jag mitt personbästa till sex pull-ups hemma i källaren. Inte dumt!

I morse skulle jag så skjuta bågskytte i Lindome. Det började med att larmet inte fungerade. Det kopplade inte ifrån, så jag ringde larmföretaget och företrädare för klubben. I och med att jag inte kom in, så kunde jag inte gå på toaletten, utan började med det nere på McDonalds i Kållered. Sedan byggde jag bågen utomhus och sköt. Men det gick inte bra. Trots en helt OK start med 39 poäng i en sexpilsserie, så bröt skyttet samman med mängder av pilar i periferin. Det blev inget roligt att räkna, trots kanske totalt ett femtiotal skjutna pilar. Det är bara att ta nya tag senare i veckan.

Idag sköt jag 36 pil på 70 m i Lindome med resultatet 38 + 31 + 41 + 35 + 34 + 33 = 212 poäng fördelade på

3 tior

3 nior

3 åttor

10 sjuor

3 sexor

5 femmor

1 fyra

3 treor

2 tvåor

1 etta

2 missar

Skyttet var väl sådär efter en svår inskjutning med justering av sikte etc. Det mest anmärkningsvärda kom väl redan i den första sexpilsserien med en trea följd av tre tior, en miss och en femma…!

Just detta karakteriserar mitt skytte mycket väl. Det kommer tre bra pilar, ofta i början, och resten kan man nästan glömma. Det är likadant med vx1000 som med tidigare lemmar och bågar. Men en fördel med vx1000, en mjuk båge med 44 pound nedställda till 39,6 pound, är att jag aldrig blir så trött i musklerna, så att man blir rädd att inte klara av att skjuta sex pil.

Idag genomförde jag så min studie rörande maxtid i fullt drag som funktion av bågstyrkan. Jag använde tre bågar på klubben och min egen med Uukha Pro Light och vx1000-lemmar, vilka jag samtliga mätte upp i fullt uppdrag med min draglängd.

Resultaten följer nedan:

Bågstyrka (pound)     Tid i fullt uppdrag (s)

21,32                                150

27,65                                   97

34,09                                  67

39,60                                  57

Inte helt oväntat föll dessa värden nästan exakt på en exponentiellt avtagade funktion

y = 447,84 * e-0,054x

enligt Excel.

Det visar alltså att en ökning av tiden i fullt uppdrag till 90 sekunder med min båge motsvarar ungefär en nedgång i bågstyrka med tio pound,

Jag har skjutit 30 pil inomhus i Lindome med vx1000-lemmarna med resultatet 246 poäng. Därefter sköt jag ett antal sexpilsserier utomhus i Lindome och det kändes mycket bra. Lemmarna, som nu är nedställda till 39 pound, levererade fina grupperingar och ganska höga poäng efter en stunds inskjutning. Det var mycket varmt på torsdagen, och jag slutade skjuta när det det inte längre var bekvämt.

Efter skjutningen inledde jag ett annat experiment. Jag drog upp en 20-poundsbåge i fullt uppdrag och märkte (förstås) att den gick att hålla i fullt uppdrag mycket längre än den sk garagebågen. Jag har intresserat mig för hur mycket bågstyrkan påverkar tiden som jag kan hålla bågen i fullt uppdrag. Ibland ser man kommentarer på Internet av typen ”hur länge som helst”, men det är förstås inte sant. Nu höll jag ungefär i tre minuter. Men en idé som jag har är att hålla flera olika bågar i fullt uppdrag tills det absolut inte går längre, tex 20 pound, 24 pound, 28 pound osv och dessutom mäta upp den exakta styrkan vid min draglängd. Dels ger detta en träning i sig, eftersom man faktiskt når fram till en utmattning efter en tid. Dels är det också intressant hur maxtiden i fullt uppdrag påverkas av bågstyrkan. Ger det någonting att träna med en svagare båge? En sådan träning borde ju slita mindre på kroppen, samtidigt som där också finns ett ”personbästa” som man kan slå. Vid träning med en starkare båge har jag känt att man får skakningar efter ett tag och stora spänningar i nacken. Då skall man givetvis lägga av, men det vore intressant om man kan få förbättringar av uthålligheten genom att också träna med lägre bågstyrka. I många sammanhang när det gäller uthållighet, så säger man ju att belastningen i sig inte är avgörande.