Lukas 13:30

I morse sköt jag återigen 36 pil på 70 m på Göta Lejon. Det blev nytt årsbästa på träning med 227 poäng. Men det mest remarkabla var den tredje sexpilsserien, där jag satte ett nytt personbästa på träning. det blev 9-9-9-8-8-8 till 51 poäng och två poäng över det gamla personbästat. Som jag har skrivit tidigare, så är resultaten på sexpilsserierna utomhus mycket mer signifikanta än resultaten på trepilsserier inomhus. De flesta har säkert skjutit 30 poäng på tre pil inomhus, men att få ihop sex pil utomhus säger betydligt mer om skyttens förmåga. Därför var det mycket glädjande att kunna leverera detta så tidigt på utomhussäsongen. Idag var jag redan mer van vid sexpilsserierna, och jag missade bara en pil. I de två avslutande sexpilsserierna hade jag ganska stora problem med motsol. Jag skjuter vidare de morgnar när det passar och vädret tillåter.

Idag begick jag utomhuspremiär på Göta Lejon. Jag stegade mig bakåt från 25 m och träffade tavlan med en pil för varje 5-6 m. På 70 m sköt jag några inskjutningspilar. På det tog jag bananpaus. Sedan sköt jag 36 pil från 70 m. Det var alls ingen succé, men det var OK. Jag sköt 200 poäng efter att ha missat tavlan fyra gånger. Tekniken fungerade hyfsat, men jag led hemskt av sexpilsserierna. Det kommer att krävas en hel del träning för att komma upp i de resultat som jag vill ha den här utomhussäsongen, och mycket av träningen handlar om att kunna skjuta sex bra pil i samma serie. Idag sköt jag ofta tex 9-8-8, men sedan var orken slut, och jag avslutade med tex 5-4-M.

Förra sommaren var den första utomhussäsongen, och jag nådde som bäst 454 poäng efter fem tävlingar och 481 poäng blev mitt personbästa på träning. Denna sommar siktar jag, precis som inomhus, på 540 poäng. Det innebär 45:or i snitt i sexpilsserierna, 135 poäng i 18-pilsserierna och 270 poäng i 36-pilsserierna. SM-eliten skjuter 630 poäng. Ungefär 650 poäng behövs för att nå OS. Ingenting är omöjligt.

Det blev ett uppehåll över helgen pga Shogi-SM i Stockholm. Nu vill jag börja skjuta utomhus vid första bästa tillfälle, då vädret medger och jag är ledig. Det skall väl bli möjligheter under den kommande långhelgen. Men jag har hållit igång med uppdragsträning 3 * 55 s + 3 * 10 * 5 s och styrketräning med hantlar och elastiska band.

Idag sköt jag 60 pil i Lindome med resultatet 136 + 134 + 139 + 133 = 542 poäng. Jag sköt

17 tior

29 nior

13 åttor

1 sjua

Det började stabilt och fortsatte så hela vägen. En gång på andra halvan var jag trött och fick ta ned. Men jag sköt aldrig sämre än 25 poäng i någon trepilsserie. På andra halvan ryckte jag också åt mig ett försprång på 540-schemat, så jag hade god kontroll på skyttet på slutet. Det krävdes inga mirakel för att passera 540 poäng. 139 poäng på tredje kvarten pekar också mot en potential för ännu bättre resultat.

Det kan ju inte vara en tillfällighet att jag den senaste veckan har skjutit tre av mina fyra bästa resultat på träning någonsin. De viktigaste orsakerna tror jag är att jag är starkare än någonsin och att jag vågar skjuta mer avslappnat än någonsin. Annars var det ganska överraskande att jag passerade 540 poäng just idag. I helgen hade jag en del spänningshuvudvärk och jag sov inte mer än sex och halv timma i natt. När jag gjorde uppdragsövningarna i går, genomförde jag 3 * 55 s + 3 * 10 * 5 s med 44 pound-bågen med tab, men den tredje gången jag skulle göra 55 sekunder, så tog det emot rejält, och jag skakade betänkligt i slutet.

Till  helgen väntar Shogi-SM i Stockholm, och därefter blir det nog utomhusskytte, men jag kommer inte mer än någon dag att släppa styrke- och uthållighetsträningen med och utan båge, eftersom den är förutsättningen för att skjuta över 540 poäng och skjuta avslappnat och nästan utan ansträngning.

I går höll jag uppe min 44 pound-båge 3 * 55 s + 3 * 10 * 5 s med Formaster.

3 * 15 s + 3 * 3 * 5 s OK

3 * 20 s + 3 * 4 * 5 s OK

3 * 25 s + 3 * 5 * 5 s OK

3 * 30 s + 3 * 5 * 5 s OK

3 * 35 s + 3 * 6 * 5 s OK

3 * 40 s + 3 * 7 * 5 s OK

3 * 45 s + 3 * 8 * 5 s OK

3 * 50 s + 3 * 9 * 5 s OK

3 * 55 s + 3 * 10 * 5 s OK

3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s

Nu är det inte långt kvar till 3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s. Vi får väl ge det en vecka eller så. Det är en skön känsla när uthålligheten och styrkan ökar på ett mätbart sätt. Det kanske är en bidragande orsak till de förbättrade resultaten också.

Så här i slutet av säsongen går det tydligen bra att skjuta inomhus. Nu är alla inomhustävlingar slut och folk börjar skjuta utomhus. DÅ börjar mina resultat komma inomhus. Idag sköt jag 133 + 131 + 136 + 131 = 531 poäng. De fördelade sig på

16 tior

25 nior

15 åttor

2 sjuor

2 sexor

Den här gången kom sjuorna och en sexa redan på den första halvan. Därför hade jag nästan aldrig 540-takt, frånsett de första två trepilsserierna. Jag fick återigen en svacka i mitten på den första halvan, men jag lyckades ta mig upp till vattenytan mot slutet ändå. Jag hade också en mindre malör med en pil som gick rakt igenom tavlan. Den fanns att hämta på baksidan av skjutväggen och gick att trycka ut (genom tian!). Därför flyttade jag tavlan i halvtid, så att det gula inte skulle ligga i ett så sönderskjutet parti av skjutväggen. Jag hade aldrig riktigt korn på 540 poäng, men jag försökte naturligtvis slå resultatet från i måndags.

Det är snudd på otroligt att jag efter en ganska blek comeback-säsong på två månader har lyckats höja mig och skjuta min näst bästa och tredje bästa sextiopilsserie någonsin på träning under denna vecka. Men jag tror mig veta orsaken i alla fall! Jag försöker vara oerhört konsekvent med att aldrig greppa bågen i skjutögonblicket. Jag vet med mig att jag ofta gör det mer eller mindre omedvetet efter en dålig pil för att ”styra upp situationen”. Men faktum är att det alltid är kontraproduktivt. Det bästa är att alltid låta bågen falla fritt, det sk båghoppet. Sedan har jag alltid problem med att jag har en tendens att skjuta (just nu) litet högt. Därför håller aldrig alla tre pilarna i gult särskilt länge. Plötsligt sitter det en hög pil i åttan, och man måste justera siktet något igen. Men det tror jag att alla skyttar har mer eller mindre. Det gäller bara att också där vara konsekvent och ändra när det behövs och inte skruva när det inte behövs.

Jag är egentligen bara glad att jag kan skjuta över 500 poäng. Men man märker hur snabbt man vänjer sig vid högre resultatnivåer. Plötsligt blir man helt förstörd för en åtta… Vi får se om jag skjuter någon gång i helgen.

I morse klämde jag i med ett rejält årsbästa inomhus i Lindome med 134 + 136 + 135 + 125 = 530 poäng. Det såg länge ut att tom kunna bli 540 poäng, men det rasade i de två sista trepilsserierna. Jag sköt

15 tior

25 nior

17 åttor

1 sjua

2 sexor

Egentligen hade jag inte gjort några stora ändringar, men jag försökte att hålla fast vid tekniken med båghopp och fullfölj, snarare än att tänka poäng i första hand. Detta låter enkelt, men det är svårt att hålla fast vid när man börjar få problem. Jag lyckades komma över en svacka i mitten av den första halvan, men jag hade ingenting att sätta emot när det började gå nedåt mot slutet av andra halvan. Men det är klart att man inte kan vara annat än nöjd med 270 poäng respektive 260 poäng på 30 pil. Nu får vi se nästa gång om detta bara var en tillfällighet eller om de riktigt bra resultaten är här för att stanna. Det har ju varit så här tidigare år också, att de bra resultaten har kommit efter några månader av kontinuerligt skytte. Man skall inte glömma bort att jag faktiskt hade ett uppehåll på fem månader, då jag inte sköt många pilar.

I morse tränade jag 60 pil inomhus i Lindome, när jag nu äntligen har fått kort och koder dit. Det tog ett antal inskjutningspilar, och jag skruvade åt sikteshållaren ordentligt. Men sedan kom jag igång ganska bra och jag sköt 121 + 120 + 116 + 124 = 481 poäng. Resultatet var OK. Mot slutet blev jag rejält trött, förmodligen därför att jag hade skjutit 21 inskjutningspilar. Men hursomhelst, så blev ju den avslutande fjärdedelen den poängmässigt bästa. Jag sköt

5 tior

21 nior

16 åttor

10 sjuor

5 sexor

2 femmor

1 fyra

Så mörkt, kallt och regnigt som det var i morse, så får utomhusdebuten vänta ännu några veckor. Jag tror att det blir lämpligt i början på maj efter Shogi-SM.

Idag höll jag uppe min 44 pound-båge 3 * 50 s + 3 * 9 * 5 s med Formaster.

3 * 15 s + 3 * 3 * 5 s OK

3 * 20 s + 3 * 4 * 5 s OK

3 * 25 s + 3 * 5 * 5 s OK

3 * 30 s + 3 * 5 * 5 s OK

3 * 35 s + 3 * 6 * 5 s OK

3 * 40 s + 3 * 7 * 5 s OK

3 * 45 s + 3 * 8 * 5 s OK

3 * 50 s + 3 * 9 * 5 s OK

3 * 55 s + 3 * 10 * 5 s

3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s

Efter uppdragsövningen körde jag ett pass med elastiska band. Snart är jag uppe i 3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s.

Göran Bjerendal nämnde ett intressant alternativ till denna övning i lördags. Koreanerna brukar köra fullt uppdrag med pil alldeles innan klickern går i 7 sekunder, ner till fördraget i 3 sekunder, sedan upp i fullt uppdrag igen osv med den båge som man brukar skjuta med. Med en sådan mer ”dynamisk” övning bör man orka genomföra den cykeln sju gånger för att orka att skjuta med sin egen båge. Göran nämnde att han brukar göra fler än sju gånger och att det ibland blir en djävulsk utmattning i armarna, när man återigen skall dra upp i fullt uppdrag för n:te gången i rad. Den måste jag prova nästa gång efter att jag har skjutit! Han nämnde också att han har provat närmast ”allting” i gymmet för att stärka den muskulatur som är inblandad i bågskyttet, men att han aldrig har hittat någonting som tränar denna muskulatur bättre än övningar med själva bågen. Jag tror att han har rätt. Det som tex övningar med hantlar eller elastiska band framför allt gör är väl att stärka stödjande muskulatur och därigenom minska skaderiskerna och få större stabilitet i kroppen vid bågskyttet.

Efter gårdagens KM inomhus i Lindome

http://www6.idrottonline.se/LindomeBSK-Bagskytte/Hem/RESULTATKMinne2013/

kan man dra slutsatsen att tiden efter comeback nu på våren har varit för kort för att nå ett nytt personbästa på tävling, 60 pil, denna inomhussäsong.

Jag sköt 117 + 123 + 117 + 109 = 466 poäng. Först fann jag under uppvärmningspilarna att siktet var löst! Jag lyckades få fast det, men den första trepilsserien blev 7-5-5 till 17 poäng. Men sedan sköt jag upp mig med bla 10-10-8 till 28 poäng i den tredje trepilsserien, där jag tex slog Göran Bjerendal (27 poäng) som sköt i samma skjutgrupp på tavlan intill mig (det var ju i och för sig den enda trepilsserien, där jag lyckades med det…). Sålunda förde jag den första halvan i mål med 240 poäng.

Den andra halvan började helt OK, men sedan fick jag en djup svacka. Det är naturligtvis fånigt att skylla detta på skjutledaren, men denne började då tillämpa reglerna på ett (åtminstone för mig) nytt sätt. Göran och jag hade placerat våra bågar framför skjutlinjen för att inte få dem söndertrampade av horden av ungdomar, och när vi kom tillbaka från poängräkningen gav skjutledaren signal om att gå fram till skjutlinjen, inte när alla hade passerat densamma, utan när vi hade greppat våra bågar. Detta gjorde mig stressad, eftersom jag var tvungen att backa in på skjutlinjen framifrån och sedan kom i tidsnöd under hela skjutningen. Det ledde till tre serier runt 20 poäng innan Göran och jag sade till skjutledaren.

Hursomhelst, så hade jag inte kunnat skjuta över 508 poäng ändå i går, även om jag hade haft siktet under kontroll från start och inte blivit stressad av skjutledaren. Jag kan ju knappast lägga till 30-17 + 3 * (30-20) = 43 poäng, även om just det hade givit mig 509 poäng. Men kanske hade jag kunnat lägga till 30 poäng, och då hade det åtminstone blivit ett årsbästa i går. Jag sköt

8 tior

9 nior

21 åttor

13 sjuor

3 sexor

4 femmor

2 fyror