Lukas 13:30

I går sköt jag för första gången utomhus i Lindome, 72 pil på 70 m. Inledningsvis såg det mycket bra ut, men resultaten dämpades med tiden. Jag sköt 117 + 94 + 108 + 106 = 425 poäng fördelade på

5 tior

7 nior

12 åttor

10 sjuor

9 sexor

11 femmor

5 fyror

3 treor

2 tvåor

4 ettor

4 missar

Naturligtvis sticker de åtta sämsta pilarna ut. Där finns många bortkastade poäng. Jag gjorde också en rekonstruktion efter skyttet ur minnet (med reservation för något litet fel där) för att beräkna poängen i de första tre pilarna i varje sexpilsserie. Summan av dessa blev 247. Det blev således 178 poäng som summa av de tre sista pilarna i varje sexpilsserie. Jag skulle tro att det gäller för i stort sett alla skyttar, att de har fler poäng som summa av de tre första pilarna i varje sexpilsserie än de har i slutpilarna. Men jag tror samtidigt att det är få som har så mycket som 58% av poängen i de tre första pilarna i varje sexpilsserie. Hursomhelst visar ju detta en stor potential för förbättring för mig. Till exempel kom tre av ettorna och alla missarna i de sista tre pilarna i sexpilsserierna samt alla tvåor, treor och fyror. Om jag kan hålla i skyttet bättre genom sexpilsserierna, så finns det möjlighet att nå åtminstone 500 poäng.

Detta sammanhänger också med sommarens styrketräningssatsning på armhävningar. Jag är nu uppe i 18 normala armhävningar och tre armhävningar med båda händerna på en medicinboll. Jag känner ju tydligt att de sämre pilar som kommer i slutet av sexpilsserierna kommer när krafterna börjar sina i bågarmen och det blir svårt att dra kontrollerat förbi klickern. Nu blir det träning på tisdag igen, och sedan är det dags för SM på fredag!

Armhävningsrapport: Nu är jag uppe på 13 normala armhävningar och två armhävningar på en medicinboll. Jag har tränat en hel del med varierade övningar för att kunna öka dessa. Vi får se var det landar, men det låter inte dumt att behärska tjugo normala armhävningar och fem armhävningar på en medicinboll och kunna göra dessa regelbundet.

Bågskytterapport: Idag sköt jag niopilsserier och låg på nästan exakt samma nivå (263 mot 264 poäng) efter fem niopilsserier som i söndags, när jag avbröt träningen efter ett antal deprimerande missar i den sjätte serien. Nästa gång hoppas jag kunna skjuta 72 pil. Stundtals var det ändå bra idag. Det gäller bara att kunna hålla ihop skyttet. Jag skulle också vilja skjuta på kvällarna framöver. Att skjuta med den uppåtgående solens dis i sikte är en onödig prövning. Tidigare under året har jag räddats av mulet väder.

Idag sköt jag 110 + 106 + 100 + 111 = 427 poäng på 70 m på träning med niopilsserier. Det var några veckor sedan jag sköt niopilsserier nu, och det märktes direkt! Det var varmt idag, och jag sköt för första gången med min bush hat. Svetten flödade. Under stora delar av skjutningen fick jag vila bågen i högerhanden mellan skotten, betona kontinuerligt drag för mig själv och dras med en rejält mör kropp. Det krävdes tre inskjutningsserier, och således sköt jag inte mindre än 99 pil totalt. Jag sköt

2 tior

10 nior

5 åttor

14 sjuor

16 sexor

8 femmor

6 fyror

4 treor

2 tvåor

3 ettor

2 missar

Nu blir det ytterligare träning framöver inför SM. Jag skall ställa fram clickern ytterligare nästa gång. Jag skall också successivt ta mig upp på fler armhävningar och fler armhävningar med händerna på en medicinboll. Just nu ligger jag på tio normala armhävningar och en armhävning med händerna på en medicinboll.

Kanske finns det ett hopp för mina triceps, trots allt!

Nu har de klarat en armhävning med båda händerna på en 4 kg ganska liten och kompakt medicinboll. Det kändes väldigt bra och är resultatet av en tids satsning på armhävningar och på att göra denna variant på knä samt sk diamantarmhävningar med händerna på golvet. Jag skall fortsätta med dessa armhävningar som en del av min medicinbollsträning och förhoppningsvis leder ökad tricepsstyrka till mer stabilt skytte framöver.

Men det gäller att inte dra förhastade slutsatser av varken detta eller gårdagens pajasinsats i DM. Det finns bara en väg och det är uppåt mot allt bättre resultat. Man får ta en del bakslag på vägen. Men man har heller aldrig uppnått någonting förrän resultaten har kommit. Bågskytteträningen fortsätter till helgen.

I går sköt jag DM för VBF och det blev min sämsta tävling på 70 m någonsin.

http://iof1.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_91269/cf_74/20130703_V-stkustens_BF_Kv-llst-vling_o_DM.PDF

Jag sköt 86 + 87 + 96 + 103 = 372 poäng. Som synes handlade det inte om att jag blev trött med tiden. Snarare var det så här (inget försvar, men ett försök till förklaring): Jag hade först tänkt skjuta med regnjacka. Det blev islag, och jag tog av mig regnjackan under den första inskjutningsserien, då jag bara fick iväg tre pil. I den andra inskjutningsserien, som sköts i regn liksom de två första tävlingsserierna, fick jag iväg fler pil, men inte utan att skruva ganska rejält. Väl i den första tävlingsserien sköt jag sedan tre bra pil i 9-8-7 och tre missar till vänster om tavlan, varav en i träramen! OK, 24 poäng efter den första sexpilsserien är inte bra, men det kan gå. I de två följande sexpilsserierna sköt jag 32 och 30 poäng. OK, 86 poäng på första kvarten är dåligt, men kanske kan man byta ut den mot 88-poängsserien från i söndags… Därefter kom nästa käftsmäll: 6-4-4-3-1-M till 18 poäng. Då blev det dags att få ur sig alla fula ord i ordförrådet. Mer skruvning och skärpning ledde sedan till att samtliga övriga sexpilsserier kom över 30 poäng, men tyvärr kom ingen över 40 poäng. Med det tunga bagaget från de första fyra tävlingsserierna (vilka i praktiken blev inskjutningsserier) gick det inte att undvika det sämsta tävlingsresultatet utomhus någonsin. Fruktansvärt, kasst och bottenlöst.

Jag sköt

1 tia

6 nior

7 åttor

11 sjuor

12 sexor

8 femmor

8 fyror

7 treor

4 tvåor

2 ettor

6 missar

Jag har några reflektioner om styrka och uthållighet efter tävlingen i går. Idag drog jag upp min 44 pound-båge 3 * 65 sekunder + 3 * 11 * 5 sekunder. Det har aldrig gått bättre att genomföra den övningen! Jag funderar nu på att min nya träning med armhävningar på en medicinboll redan har börjat ge resultat. Faktum är att jag ännu inte kan genomföra övningen som tänkt, men jag står i färdigställning med händerna på medicinbollen och tårna i golvet i 30 s och sedan gör jag armhävningarna med händerna på medicinbollen knästående tio gånger. Jag tyckte också att jag kände att stabiliteten var god under tävlingen i går, speciellt med tanke på vinden.

http://www.dailymotion.com/video/x96qvc_medicine-ball-plank-push-up_sport

Gårdagens HR21 befolkades av fyra HR50-skyttar och en egentlig HR21-skytt. Flera av skyttarna skulle kunna klassas som kraftiga och flera som mycket starka. När Ove Svensson skulle försöka hjälpa mig att dra ut en av provpilarna ur träramen utan att vidga sprickan och underlätta för den bredare delen av spetsen att komma ut, drog han pilen rakt ut med sådan kraft att skaftet släppte några mm från spetsen! Han är således mycket stark, och det tror jag också är fallet med flera av de andra skyttarna i gårdagens HR21 (inte jag). Flera av skyttarna skjuter också med mycket kraftiga bågar. Men det inträffade också en mycket intressant sak i den näst sista serien. När Ove Svensson skulle skjuta sin näst sista pil, så orkade han helt enkelt inte dra upp. Han stod kvar och lät tiden gå ut. Efteråt var han så trött, så att han inte kunde tala sammanhängande, när han skulle beskriva vad som hade hänt. Min tolkning är att flera av dessa starka herrar använder mycket arm- och axelmuskler och få ryggmuskler, i det sista uppdraget innan klickern. Jag är förstås heller inte världsmästare i den grenen, men jag har inte sett det så tydligt hos någon annan tidigare. Egentligen skall man ju använda ben mot ben i bågarmen och primärt inte triceps, men jag är övertygad om att starka och uthålliga triceps bidrar till stabiliteten, speciellt utomhus på långa avstånd och med sexpilsserier.

Idag gjorde jag debut i Trollpilen i Trollhättan. Preliminära resultat återfinns på

http://www2.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_503303/cf_359/Prelimin-r_resultatlista_Trollpilen_2013.PDF

Det hade varit regnprognoser, men det blev solsken. Det verkade vindmässigt lugnt i prognoserna, men bågskyttebanan ligger vindutsatt, så det blåste ganska mycket. Men jag inledde fint med nytt personbästa på 36 pil på tävling till 230 poäng och totalt sköt jag årsbästa på tävling med 117 + 113 + 88 + 114 = 432 poäng. Det var i den tredje kvarten som jag tappade ”hänget” på mitt personbästa på tävling på 72 pil, 454 poäng. I den kvarten kom tre av de fem missade pilarna, flera dåliga släpp och en del justering av siktet. Jag är ändå glad att jag lyckades lappa ihop det hela i sista kvarten till 432 poäng, sexor i snitt. Jag sköt

5 tior

6 nior

14 åttor

14 sjuor

5 sexor

8 femmor

9 fyror

2 treor

2 tvåor

2 ettor

5 missar

Nu väntar DM på onsdag 3 juli och en hel del styrketräning med och utan båge. På onsdag skall jag göra en ny satsning mot personbästat på tävling.

Idag sköt jag nya årsbästan på både 36 pil och på 72 pil på träning. Det blev 229 poäng på 36 pil och 439 poäng på 72 pil. Jag sköt 112 + 117 + 106 + 104 = 439 poäng fördelade på

4 tior

10 nior

9 åttor

10 sjuor

9 sexor

15 femmor

6 fyror

2 treor

3 tvåor

2 ettor

2 missar

Det går alltså framåt, om än inte så snabbt. Idag hade jag en hyfsad inledning och redan efter 71 pil hade jag passerat det gamla årsbästat.

Jag tror mig ha hittat en svaghet som kan vara begränsande vid mitt recurvebågskytte utomhus. Jag har provat att göra vanliga armhävningar, och där kan jag göra tio utan att ta i alltför mycket. Om man vidgar armisättningen i förhållande till vanliga armhävningar, så tränar man ju bröstmusklerna mer, och om man sätter händerna nära varandra, så tränar man triceps mer. En extrem tricepsträning ger det att ha båda händerna på en medicinboll. Man kan exempelvis se detta på

http://www.youtube.com/watch?v=NN9R4wGK47E

I går kväll testade jag detta, och jag klarade inte en enda! Det kanske är något att försöka utveckla? Hursomhelst vill jag kunna göra åtminstone 30 vanlig armhävningar, och det skall jag försöka uppnå under sommaren. Det ger en bra stabilitet för bågskyttet.

I morse sköt jag 72 pil på 70 m med sexpilsserier. Jag sköt 115 + 101 + 107 + 106 = 429 poäng fördelade på

4 tior

8 nior

9 åttor

12 sjuor

10 sexor

8 femmor

12 fyror

2 treor

2 tvåor

3 ettor

2 missar

Det var snubblande nära ett nytt årsbästa. Inför den sista pilen hade jag 425 poäng, och det krävdes således en sjua för att nå 432 poäng, men jag var trött i musklerna och fick ta ned. I andra försöket blev det bara en fyra. Men det var ändå ett OK resultat efter en tids experimenterande med bågstyrka och clickeravstånd. Nu gick bågen i stort sett som den skulle och poängen strömmade in med 31 poäng som sämst bland sexpilsserierna och 44 poäng som bäst i en sexpilsserie.

Med det sagt så är det förstås tråkigt att jag ligger runt 430 poäng, när de bästa i klassen alltid strävar efter att skjuta över 600 poäng. Var skall jag hitta de 170 poäng som fattas? I resultatet ovan är det bara 27 pilar som skulle platsa i en 600-poängsserie. Det känns ofta bra i början av varje sexpilsserie. Vilan i bågskyttemusklerna som man får av att gå fram och hämta pilarna räcker för att återhämta sig. Däremot är vilan mellan pilarna i sexpilsserierna lite för kort. Sålunda handlar det om en kombination av styrka och teknik, kanske med ännu längre clickeravstånd? Jag fortsätter. Jag kommer att bli bättre!

Det har inte blivit några 72 pil skjutna med räknade poäng sedan i måndags förra veckan. Alla senare försök att skjuta, tex i morse, har resulterat i sol, vind och regn med ideliga avbrott i skyttet och inga poäng värda att räknas. Idag tillbringade jag tid till och från under ett träd och sedan, när regnet tilltog och alltför mycket vatten strömmade genom lövverket, fick jag springa upp till stugan och söka regnskydd. Det är lurigt, eftersom det är svårt att finna tider på morgonen eller kvällen då väderförhållandena är OK.

Hursomhelst fick jag skjuta 60-70 pil och jag gjorde en del erfarenheter med en något svagare ställd båge. Jag skulle vilja skruva ned lemmarna ytterligare ett varv och testa innan tävlingen i Trollhättan i helgen. Vi får se under veckans gång.