Jag sköt i morse 104 + 106 + 103 + 94 = 407 poäng fördelade på
0 tior
8 nior
10 åttor
11 sjuor
12 sexor
10 femmor
11 fyror
2 treor
3 tvåor
0 ettor
5 missar
Jag var trött på slutet idag igen. Jag får ställa fram clickern några mm nästa gång.
I går kväll sköt jag ett nytt årsbästa utomhus, 72 pil, 70 m. Jag sköt 121 + 104 + 126 + 80 = 431 poäng. Som synes hade jag ett nytt årsbästa som i en liten ask, men krafterna svek mig i den allra sista niopilsserien. Jag gick från personbästa i den första niopilsserien med 68 poäng till usla 33 poäng i den sista niopilsserien. Då var jag mör och orkade knappt dra upp. Det blev tre missar i den sista niopilsserien och jag kravlade mig bara nödtorftigt över det tidigare årsbästat 422 poäng. Jag sköt
6 tior
10 nior
10 åttor
11 sjuor
9 sexor
4 femmor
7 fyror
4 treor
5 tvåor
0 ettor
6 missar
Men det finns mycket positivt i detta skytte ändå. Det nya personbästat i niopilsserien innehöll 10, 9, 9, 8, 8, 8, 8, 6, 2. Det blev ytterligare två niopilsserier över 60 poäng. Inte mindre än 51 pilar av 72 hade platsat i en 540-poängsserie. Det kommer fler höjningar av årsbästat framöver…
Idag inledde jag den nya stegen fram till 75 sekunders uppdrag. Det fungerade fint med Formaster och 65 sekunders uppdrag.
3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s OK
3 * 65 s + 3 * 11 * 5 s OK
3 * 70 s + 3 * 12 * 5 s
3 * 75 s + 3 * 12 * 5 s
Nu vill jag köra 3 * 65 s + 3 * 11 * 5 s några gånger till med Formaster och sedan fortsätta med tab tills det känns lagom att fortsätta upp till 70 sekunders uppdrag.
Inte helt oväntat blev det ett nytt årsbästa på 70 m, 72 pil, på träning idag. Jag sköt 118 + 77 + 106 + 121 = 422 poäng fördelade på
7 tior
7 nior
12 åttor
10 sjuor
5 sexor
8 femmor
4 fyror
9 treor
4 tvåor
2 ettor
4 missar
Jag tillämpade niopilsserier och kontinuerligt drag. Dagens sorgebarn blev som synes den andra kvarten, där jag bara fick ihop 39 poäng i den första niopilsserien och 38 poäng i den andra. Av någon anledning gick alltför många pilar lågt, och det blev dåligt med poäng utan att det blev något stort sammanbrott.
Jag fortsätter att träna uppdrag, styrka och hoppas kunna fortsätta att höja årsbästat varje gång jag skjuter. Det kändes som att det fanns potential för mycket mer idag, och det kommer…
I morse körde som vanligt uppdragsövningar och styrketräning. Det är anmärkningsvärt att jag idag, tre veckor efter att jag uppnådde 3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s, fortfarande upplever övningen på nästan exakt samma sätt varje gång. Första gången håller jag lugnt uppe tills 55 s och får ta 5 s på vilja, andra gången blir det 50 s respektive 10 på vilja och tredje gången blir det 40 s och 20 på vilja. Detta förhållande förbättras inte över tid, utan det är nästan identiskt varje gång jag gör uppdragsövningarna. Det får mig också att misstänka att jag har denna begränsade uthållighet varje gång jag skjuter, och därmed dras resultaten ned till runt 400 poäng på 70 m, 72 pil, med flera pil i miss, 1, 2, 3, och 4 varje gång. Även om jag upptäcker och återupptäcker flera tekniska finesser, som tex kontinuerligt drag, så finns det grundläggande begränsningar. En annan sak som tyder på detta är att jag faktiskt fick upp inomhusresultaten i slutet av inomhussäsongen, och då hade jag inte ens nått upp till 3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s. Det är alltså utomhus med sexpilsserierna (numera niopilsserierna på träning) och fler pil totalt som jag behöver uthålligheten allra mest. För att provocera musklerna till ytterligare utveckling tänkte jag därför öka stegvis upp till 3 * 75 s + 3 * 12 * 5 s under sommaren enligt följande schema:
3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s OK
3 * 65 s + 3 * 11 * 5 s
3 * 70 s + 3 * 12 * 5 s
3 * 75 s + 3 * 12 * 5 s
Jag kommer också att köra fler gånger på varje nivå med Formaster för att vänja mig ordentligt. Det får ta den tid det tar att öka uppdragsövningarna. Jag kommer att ha nytta av detta med tiden. Till slut kommer jag förhoppningsvis inte att behöva vilja under de första 60 sekunderna i alla fall…
Idag lyckades jag skjuta 72 pil med niopilsserier. Resultatet 92 + 111 + 108 + 102 = 413 poäng var också över 400 poäng, och därmed är jag ”framme” vid min temporära målsättning att kunna skjuta över 400 poäng med niopilsserier. Jag sköt
5 tior
8 nior
3 åttor
16 sjuor
10 sexor
10 femmor
6 fyror
3 treor
5 tvåor
2 ettor
4 missar
I fredags förförra veckan var jag i Lindome och tillverkade tre nya pilar. Då träffade jag Christine Bjerendal, och vi samtalade en del om bågskytte. Bla nämnde hon att hon skjuter niopilsserier och ibland tom tolvpilsserier på träning. Jag tittade också en stund på när hon sköt, och det mest påtagliga var hennes fina rytm. Hon sköt verkligen med ett kontinuerligt drag. Hon stannade inte efter fördraget, och just den niopilsserien som jag stod och tittade på blev mäktigt bra. Hon sade: ”Om jag hade haft den rytmen på tävling i Turkiet, då hade det inte varit några problem.”
Efter de inledande tre niopilsserierna idag (och en 28:e pil som knappt missade tavlan), så ”återupptäckte” jag kontinerligt drag. Oj, vad bra det gick ett tag! Det var för det första inga problem att dra upp och skjuta niopilsserierna med kontinuerligt drag. Dessutom sköt jag höga poäng. Jag var klart på väg mot ett nytt årsbästa på 72 pil, men jag kroknade något i den allra sista niopilsserien. Med kontinuerligt drag som ännu ett ”vapen” i det fortsatta skyttet tror jag att jag snart kommer att kunna skjuta nytt personbästa på 72 pil 70 m! Nu vill jag specifikt påpkeka denna del av tekniken, så att jag inte glömmer den i framtiden:
Kontinuerligt drag
Kontinuerligt drag
Kontinuerligt drag
Kontinuerligt drag
Kontinuerligt drag
Kontinuerligt drag
Kontinuerligt drag
Kontinuerligt drag
Kontinuerligt drag
Kontinuerligt drag
Förhoppningsvis kan det vara av glädje även för andra läsare av bloggen att känna till detta! Det står ju beskrivet på många ställen, men det är lätt att missa detta, när man börjar bli trött under skyttet.
Nu var det ett tag sedan jag uppdaterade bloggen. I söndags fick jag åter problem med en av skruvarna som håller siktfästet på plats. Gängorna räckte inte till att få skruven att dra fast längre. Jag kontaktade Bågar&Pilar och efter viss fördröjning fick jag nya 3/4 tum-skruvar i går. Med dem sköt jag idag. Det gick bra att få siktet och clickern att sitta fast under skjutningen. Jag hade tänkt att komma igång med niopilsserier enligt det schema som jag målade upp i mitt senaste blogginlägg. Men det gick bättre än jag trodde att skjuta niopilsserier, så jag bara fortsatte. Efter 54 pil och sex niopilsserier var jag emellertid så mör så jag inte kunde få iväg några bra pilar längre och då lade jag av för dagen. Men fram tills dess höll jag nästan 400-poängstakt (288 poäng på 54 pil), så jag hoppas kunna skjuta 72 pil över 400 poäng med niopilsserier på måndag. Det var betydligt lättare att skjuta niopilsserier än jag hade trott. Det var inte heller så att jag bröt samman i pilarna 7-9, som man skulle kunna tro.
Under veckan har jag gjort uppdragsövningar och också lagt till två nya övningar i mitt träningsschema. Tidigare hade jag problem med chin-ups, eftersom jag inte klarade så många i rad. Men nu har jag kört sk assisted chin-ups med ett elastiskt band om ena foten. Bandet är fäst i chin-ups-stången. På så sätt orkar man göra många fler chin-ups, eftersom man får en liten skjuts, när man är längst ned. Målsättningen är förstås att kunna göra chin-ups unassisted, men det är svårt att utveckla övningen, när man inte kan göra så många repetitioner. Dessutom hade jag tidigare problem med sk golfarmbåge som smärtade ganska rejält vid denna övning. Detta känner jag inte av nu.
Mitt andra nytillskott i träningen är en 4 kg medicinboll. Jag hittade några bra övningar för bågskytte på en Hoyt-sida på Internet:
http://www.hoytrecurve.com/community/fitness_detail.php?id=35
Det är förstås tidigt att utvärdera medicinbollen ännu, men man känner onekligen viss träningsvärk i typiska bågskyttemuskler efteråt.
Nu ligger juni månad framför oss, och det är dags att en gång för alla försöka eliminera den faktor som gör att jag inte kan nå toppresultat utomhus, 70 m, 72 pil, med sexpilsserier. I gårdagens tävling visade jag att jag kan skjuta i paritet med de bästa i enskilda sexpilsserier (48 poäng). Det har jag inte gjort tidigare. Det var värdefullt. Men jag visade också att jag som vanligt helt enkelt kastar bort mängder av poäng genom tex 13 fyror, 5 treor, 1 tvåa, 1 etta och 5 missar. Så dåligt som någon av de 25 pilarna skjuter inte de bästa utom i extrema undantagsfall.
En av de främsta orsakerna till att jag skjuter dessa dåliga pilar är att jag inte orkar skjuta lika avspänt i alla pilar. Ibland står jag och kämpar med att komma förbi clickern trots alla förbättringar av teknik och båginställningar. De flesta toppskyttar brukar inte nämna att denna problematik ens existerar, men det finns undantag. Göran Bjerendal sade förra året att han helt enkelt brukar ställa om clickern efter halva skjutomgången för att orka skjuta på samma sätt. Med all respekt för Göran tycker inte jag att det låter vettigt. Man ser tex sällan att de gör sådant på OS och draglängden borde väl vara konstant för att få ett likadant skott i 72:a pilen som i första?
De mest intressanta kommentarerna kommer från skyttar något under eliten. De kommer ofta i modern tid från lägre resultat och är i någon mening vuxennybörjare som jag. Ofta rekommenderar dessa skyttar att skjuta niopilsserier på träning för att undvika problem med sexpilsserier på tävling. Problemet för mig är naturligtvis att jag har problem att bara skjuta sex pil åt gången. Förra året försökte jag med sjupilsserier en gång på träning. Det gick bra under den första halvan, men sedan bröt jag totalt samman under den andra halvan.
Nu har jag ny idé inför juni månads träning. Vad gäller uppdragsövningarna under våren har det ju gått bra att stegvis öka träningen från 3 * 15 sekunders uppdrag till 3 * 60 sekunder. Man borde kunna göra samma sak med antalet pilar i serierna på träning. Således tänker jag mig följande schema:
Två niopilsserier + nio sexpilsserier tills jag har uppnått minst 400 poäng
Fyra niopilsserier + sex sexpilsserier tills jag har uppnått minst 400 poäng
Sex niopilsserier + tre sexpilsserier tills jag har uppnått minst 400 poäng
Åtta niopilsserier tills jag har uppnått minst 400 poäng
Först av allt skall jag inleda med att göra ett halvdussin nya pilar skjutklara, både för att kunna skjuta niopilsserier med marginal och för att kunna tävla med marginal.
I går sköt jag VBFs kvällstävling, 70 m, 72 pil. Det började inte bra. En inskjutningspil satt i träramen. Jag fick inte med mig mycket poäng under de första fem sexpilsserierna. Men sedan började jag få till sexpilsserier över 40 poäng. I den åttonde sexpilsserien noterade jag nytt personbästa på sex pil, 70 m, på tävling med 48 poäng. Jag sköt på samma tavla som Martin Olofsson, Svensk Mästare 2012 och 611 poäng i går, och han sköt i denna åttonde sexpilsserie också just 48 poäng. Det tidigare personbästat på tävling var blygsamma 44 poäng.
Totalt blev det 91 + 93 + 121 + 100 = 405 poäng, och sålunda kom jag över min ganska försiktiga målsättning på 400 poäng denna första utomhustävling i år. Vid samma tid sköt jag förra året min allra första utomhustävling. Då blev det 379 poäng. Jag sköt
2 tior
7 nior
8 åttor
14 sjuor
10 sexor
6 femmor
13 fyror
5 treor
1 tvåa
1 etta
5 missar
Förberedelserna inför årets första utomhustävling, kvällstävlingen på Göta Lejon 29 maj, kunde ha varit bättre. Jag har skjutit 72 pil endast två gånger (370 respektive 415 poäng) och 36 pil ytterligare fem gånger (200, 227, 213, 210 och 208 poäng). De senaste dagarna har handlat mycket om mitt 50-årsfirande (i går), men jag har hållit igång med uppdragsövningar och styrketräning. Vi får helt enkelt se i morgon. Det blir intressant och bra att få med sig ett resultat. Om det inte blir så bra, så har man någonting att slå framöver. Om det blir bättre, så skall det ändå slås!
Därefter blir det nästan en månad framåt av träning innan ett batteri av tävlingar runt nästa månadsskifte (Karlskoga, Trollhättan och DM på Göta Lejon). Den träningsperioden kommer att behövas för att åtminstone få upp resultaten på den nivå som jag hade när den förra utomhussäsongen avslutades (454 poäng på tävling och 481 poäng på träning). Sedan skall resultaten upp över 500 poäng, gärna upp till 540 poäng, 7,5 poäng i snitt per pil eller 45 poäng i snitt i sexpilsserierna. Nu ligger resultaten typiskt på 35 poäng i snitt i sexpilsserierna eller 6 poäng per pil.