Lukas 13:30

Nu på morgonen sköt jag ett antal pil på tom butt. Jag ville nu verkligen ta chansen att försöka förstå min teknik och dess brister och förtjänster. Inledningsvis kändes det bra. Alla pilar grupperade som för ungefär 26-27 poäng, men efter ett tag blev det ändå jobbigt med tredjepilen som ibland stack ut. Jag tyckte absolut inte att jag tryckte med bågarmen. Faktum är att bågaxeln inte heller kändes hög. Men ibland blir ändå inte uppdragen likadana, och då står man där och jobbar för att komma igenom klickern. Jag måste framöver fokusera på att inte hålla om bågen, utan tillåta båghopp och ett bra fullfölj. Den kraft man lägger i att greppa bågen med handen är inte bra. Allt detta vet jag ju förstås sedan tidigare, men det är inte så lätt att verkligen få med allt just när man skjuter.

På onsdag morgon går jag vidare med 60 pil. I går kväll tränade jag dessutom med 44 pounds lemmarna 3 * 25 s + 3 * 5 * 5 s i stående uppdrag med Formaster. Det kändes överraskande bra.

Jag var helt groggy efter käftsmällen i Skövde i går. Den visade att jag fortfarande inte har någon vidare stabil nivå att falla tillbaka på. Om det börjar gå dåligt, så är det mycket svårt att vända trenden. Jag har ingen annan medicin än mycket träning. Man måste hålla i minnet att jag just har kommit tillbaka från ett långt uppehåll från bågskyttet.

I morgon skall jag skjuta några pil på tom butt. Jag måste hålla mig strikt till en bra teknik i varje pil, eftersom den kan fallera totalt, uppenbarligen. Sedan skall jag under den kommande månaden försöka få till 60 pil så många dagar som möjligt. Jag vill skjuta högre resultat på träning för att kunna realisera personbästa på de återstående tävlingarna.

Om inte 540 poäng på 60 pil inomhus skall stanna vid rena fantasierna, så kanske det är bäst att skjuta det på träning inom en månad, dvs innan DM inomhus i Lindome 24 mars.

Det var som ett dåligt lumparminne. Jag gjorde lumpen på T2 i Skövde 1984-85. Det var kallt den vintern, det var kalla kriget och vi tillbringade 47 nätter i tält. Nu kom jag tillbaka till Skövde för en bågskyttetävling, Strängasläppet 2013, och det gick åt helvete! Här följer resultaten:

http://www4.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_500740/cf_57129/Str-ngasl-ppet_resultat_2013.PDF

Det fanns ingenting positivt med den här tävlingen. Först körde jag några träiga mil på E20 och riksväg 49. Sedan följde jag den markerade avtagsvägen bara för att finna att det sedan inte fanns några fler markeringar! Så småningom kom jag emellertid fram.

Det började så ofantligt dåligt med bara 102 poäng på den första fjärdedelen. Efter det går man och intalar sig att det är mycket kvar och att det bara är att fokusera på tekniken. Den andra kvarten blev den bästa med 125 poäng. Efter pausen med bara 227 poäng i bagaget ville det aldrig lyfta ordentligt. Det blev 116 på den tredje fjärdedelen och 114 på den avslutande kvarten. Men då var jag trött! Antagligen brukar jag ta mig igenom de sista 25 procenten med hjälp av adrenalin, men nu fanns det inga krafter att rädda tredjepilarna. Det var i stort sett samma visa hela dagen. Flera serier hade en förstapil i gult, en andrapil i rött och sedan följde en tredjepil, där tekniken fallerade och det var mycket jobbigt att komma förbi klickern. Dessa problem placerade den tredje pilen ute i blått, ackompanjerad av de fulaste ord jag kan. Jag sköt

4 tior

20 nior

12 åttor

10 sjuor

4 sexor

8 femmor

1 fyra

1 trea

Göran Bjerendal kommenterade efter avslutad skjutning att jag tryckte för mycket, och att några sekunder av extra siktning i varje pil till slut förmodligen gjorde mig trött i slutpilarna.

Kanske är det så. Men nu skall jag träna i en och en halv vecka, och sedan kommer jag tillbaka i VBFs kvällstävling i Angered 6 mars.

Nu föreligger resultatlistan från VBFs kvällstävling.

http://iof1.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_82766/cf_74/20130221_Lindome_BK_Kv-llst-vling.PDF

Det är intressant i sammanhanget att jämföra det första och det sista tävlingsresultatet under de fem vintrar som jag har varit aktiv i tävlingar med inomhusbågskytte:

Vinter            Första         Sista

2008-09       278              278  (bara en tävling)

2009-10       351              449

2010-11       432              497

2011-12       446              508

2012-13       492

Således var inte 492 poäng i vinterns första tävling efter ett långt uppehåll ett dåligt resultat. Förhoppningsvis finns det mer att plocka ut under denna vinter. Emellertid är det också så att denna vinter innehåller både färre träningsdagar och tävlingstillfällen pga det långa uppehållet.

Idag sköt jag tävling igen. Det var VBFs kvällstävling i Lindome. Det var mycket roligt. Jag värmde upp med 2 * 3 pil och sköt sedan 246 poäng på de första 30 pil. Jag inledde ganska trevande med 120 poäng på den första fjärdedelen, men jag ökade sedan till 126 poäng på den andra fjärdedelen. Det såg liknande ut på den andra halvan. Först sköt jag 121 poäng på den tredje fjärdedelen och fortsatte med 125 poäng på den sista kvarten. Sammanlagt sköt jag alltså 492 poäng.

Tyvärr kom jag sist i HR21 med detta resultat, men som vanligt tävlar jag ju mest med mig själv. Jag hade korn på Dag Johansson, Angered, men han lyckades få fyra poäng fler. Man kan ju enkelt konstatera att efter bara tre träningar med 60 pil (482, 492 och 494 poäng), så sköt jag nu ett resultat i det häradet på tävling. Det måste man trots allt vara nöjd med. Jag sköt

12 tior

16 nior

17 åttor

9 sjuor

1 sexa

3 femmor

2 fyror

Sedan är jag förstås inte nöjd med pilarna som gav sämre resultat än sju. Flera av dessa sex pilar tillkom när jag inte kunde bemästra tekniken efter att inte ha sträckt ut bågarmen ordentligt och fått kämpa för att komma förbi klickern. Då kom det några grova släpp. Ändå kan man notera att de sex senaste inomhustävlingarna har bjudit på de sex bästa resultaten vad gäller antalet pil i 10-9-8-7. Så därvidlag har jag haft en utveckling.

Men vid samtal med Göran Bjerendal efter tävlingen kom han med en intressant observation. Nu hade han framför allt sett tredjepilar (när han som sköt samtidigt som jag hade hunnit skjuta sina tre pil), där jag ofta sköt sämre, men han menade att jag hade en hög bågaxel och hade ett antal strängislag högt upp på bågarmen. Det stämmer nog, och flera av dessa sammanfaller med att jag inte har sträckt ut bågarmen ordentligt. Göran propagerade för att försöka få en bågarm som stoppar i skulderbladet och inte går över nyckelbenet.

Nu blir det tävling igen redan på lördag, Strängasläppet i Skövde.

I morse gick jag upp på 3 * 20 s + 3 * 4 * 5 s i uppdragsövningarna med mina 44 pounds lemmar med Formaster. Det gick bra. I går kväll kände jag för första gången att 3 * 15 s + 3 * 3 * 5 s kunde genomföras utan överdriven ansträngning.

3 * 15 s + 3 * 3 * 5 s OK

3 * 20 s + 3 * 4 * 5 s OK

3 * 25 s + 3 * 5 * 5 s

3 * 30 s + 3 * 5 * 5 s

3 * 35 s + 3 * 6 * 5 s

3 * 40 s + 3 * 7 * 5 s

3 * 45 s + 3 * 8 * 5 s

3 * 50 s + 3 * 9 * 5 s

3 * 55 s + 3 * 10 * 5 s

3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s

Det är en bit kvar. I morgon blir det tävlingsdebut i kvällstävlingen i Lindome. Tyvärr blev det ingen träning i Lindome i går, eftersom bilen är inlämnad på verkstad med generatorstrul.

I går kväll sköt jag 60 pil i Ericssons motionshall. Det blev flera säsongsrekord. På de första 30 pil sköt jag 252 poäng efter en försiktig start och stark och stabil avslutning. På nästa 30 pil blev starten alltför försiktig, så chansen till 500 poäng försvann ganska snart. Men efter en stark avslutning blev det 242 poäng och sålunda 494 poäng totalt. Jag sköt

11 tior

20 nior

13 åttor

9 sjuor

3 sexor

3 femmor

1 fyra

Det känns verkligen som att man är på rätt väg, när majoriteten av pilarna sitter i gult. Men det finns flera detaljer som inte fungerar så bra. Jag orkar skjuta 60 pil, fokuserar på tekniken, får till bra utsträckt bågarm och uppdrag med dragarmens armbåge. Men ibland tappar jag andra delar av tekniken. Andningen kan bli okoordinerad. Ibland tappar jag båghopp, fullfölj eller båda. Ibland fastnar strängen i fingrarna och det blir okontrollerade släpp. Men det krävs träningar och tävlingar för att öka antalet bra skott.

Nu tänkte jag träna på Lindome (för första gången) på tisdag och sedan skjuta kvällstävling på torsdag. Sedan blir det tävling i Skövde på lördag mitt på dagen.

På skjutfria morgnar och kvällar kör jag uppdragsövningar med mina 44 pounds lemmar och efterföljande styrketräningar. Det är fortfarande inte så att 3 * 15 s + 3 * 3 * 5 s känns ”effortless”.

Nu har jag gjort uppdragsövningar med 3 * 15 s + 3 * 3 * 5 s med Formaster i går kväll och med tab i morse med mina nya Hoyt GM-lemmar på 44 pound. Det var tungt! Dessa sällan använda och på andra sätt svårtränade muskler som jag använder vid bågskytte har helt enkelt aldrig dragit upp någonting så tungt.

Jag kan tänka mig att jag måste varva Formaster och tab och hålla fast vid dessa kortare tider under en tid framöver tills jag har bekantat mig med detta nya motstånd. Det kan nog vara farligt att alltför tidigt öka tiderna. Jag vill absolut inte ha några skador eller överansträngningar i det här skedet, när jag skall börja tävla nästa vecka. Men jag tror att denna nya utmaning kommer att leda till ett bättre skytte inom några veckor, kanske till och med bättre än någonsin. Inomhus har jag ju 508 poäng som PB på tävling och 534 poäng som PB på träning. Förra vintern sköt jag aldrig högre än 516 poäng på träning.

Anledningen till att jag tror på en sådan förbättring är resultaten från de första träningarna med 60 pil. I torsdags sköt jag 27 och 27 poäng på de två första trepilsserierna. Därefter blev det följaktligen sämre. I början på den andra halvan efter pausen sköt jag så 27, 25 och 28 poäng på de tre första trepilsserierna. Därefter blev det sålunda återigen sämre. Det visar ganska tydligt att även om jag orkar att skjuta 60 pil och till och med kunde skjuta andra halvan på fler poäng än första halvan i torsdags, så orkar jag allra bäst att skjuta när musklerna är utvilade. Musklerna måste alltså orka ligga på denna ungefärliga 540-nivå under en ännu större del av trettiopilsserierna.

Nu har jag fått nya Hoyt GM lemmar, 68″, 44 lbs, som jag skall använda på min båge som hänger i garaget för att göra uppdragsövningar på. Jag fick dem billigt från B&Ps överskottslager. Det sägs ju överallt att man skall ha en starkare båge att göra uppdragsövningar på för att, när man har tränat upp sig på den, uppleva sin vanliga båge som relativt enkel att dra upp. Jag har haft 40 lbs på både min tävlingsbåge och den i garaget.

http://www.texasarchery.org/Documents/FMaster/formaster_exercises.htm

http://www.kslinternationalarchery.com/Training/SPTs/SPTs.html

Nu skall jag inleda denna träning mycket försiktigt med kanske 3 * 15 s + 3 * 3 * 5s och sedan fortsätta med

3 * 20 s + 3 * 4 * 5s

3 * 25 s + 3 * 5 * 5s

3 * 30 s + 3 * 5 * 5s

3 * 35 s + 3 * 6 * 5s

3 * 40 s + 3 * 7 * 5s

3 * 45 s + 3 * 8 * 5s

3 * 50 s + 3 * 9 * 5s

3 * 55 s + 3 * 10 * 5s

3 * 60 s + 3 * 10 * 5s

och jobba igenom varje nivå med Formaster och sedan med tab tills den går att genomföra utan större ansträngning och utan darr.

Idag sköt jag 60 pil med endast en banan-och-cola-paus efter 30 pil, just som på tävling. Det blev nytt säsongsbästa med 492 poäng, fördelat på 244 poäng på de första 30 pil och 248 poäng på andra halvan. Jag sköt

11 tior

17 nior

17 åttor

7 sjuor

5 sexor

2 femmor

1 fyra

Den uppmärksamme läsaren ser att det var exakt lika många pil i 10-9-8-7 som i lördags och exakt samma noteringar på sexorna, femmorna och fyrorna. Däremot blev slutresultatet högre, eftersom det var 28 pil i gult mot 21 i lördags. Det kändes ungefär som i lördags. Jag blev trött några gånger, gjorde några klumpiga släpp och darrade några gånger. Men för det mesta lydde jag min inre röst ”tekniken, tekniken!”. När jag lyckades med det blev det också pilar i 10-9-8. Jag hade ett litet bud på 500 poäng, eftersom jag hade 471 poäng inför den sista trepilsserien, men då hade jag inga krafter kvar.

Nu fortsätter jag att träna uthållighet och styrka idag, och sedan blir det 60 pil på lördag igen.