Lukas 13:30

I går drog jag upp 44 pound bågen med först Formaster och sedan tab. Nu har jag etablerat en ny nivå.

3 * 15 s + 3 * 3 * 5 s OK

3 * 20 s + 3 * 4 * 5 s OK

3 * 25 s + 3 * 5 * 5 s OK

3 * 30 s + 3 * 5 * 5 s OK

3 * 35 s + 3 * 6 * 5 s OK

3 * 40 s + 3 * 7 * 5 s

3 * 45 s + 3 * 8 * 5 s

3 * 50 s + 3 * 9 * 5 s

3 * 55 s + 3 * 10 * 5 s

3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s

I morse sköt jag sedan på tom butt med den nya grepptekniken. Jag fick ställa tillbaka clickern ytterligare en halv centimeter för att inte dra igenom clickern hela tiden. Jag tror att det här kommer att bli bra! Blir det över 500 redan på onsdagsträningen?

Efter mitt gästspel på Angereds KM fick jag en kommentar av Martin Pedersen.

HR21

1. Dag Johansson 502

2. Martin Pedersen 492

3. Martin Danerud 471 (utom tävlan)

Han tyckte att jag borde sträcka ut bågarmen först innan jag greppar strängen för att få ned bågaxeln, vilket ju är ett av mina ständiga teknikproblem. Jag kollade igenom några toppskyttar i världen, och några gör faktiskt så, och sedan finns det ett antal hybrider. Fördelen är som synes att man får ut bågarmen stabilt vid varje skott och då förhoppningsvis kan göra mer lika vid varje skott.

I morse tränade jag på Ericsson och testade detta sätt att skjuta. Det krävde några förändringar. Jag fick flytta bak clickern 1 cm för att inte hela tiden dra igenom clickern. Jag fick också justera siktet uppåt. Jag inledde med 118 poäng på den första fjärdedelen efter en trist 19-poängsserie. Sedan avslutade jag med 118 på den andra kvarten. Pausen blev lång, eftersom jag deltog i ett telefonmöte. Men jag ökade något på den tredje fjärdedelen till 119. Sedan avslutade jag med 125 på den sista kvarten, trots en kass fyra i allra sista pilen, där jag verkligen kom fel i uppdraget och fick kämpa. Således blev det 480 poäng.

Min spontana utvärdering är att detta var bra! Naturligtvis går det inte att skjuta toppresultat direkt med en ny skjutteknik, men understundom hade jag ett fint flyt med pilar i gult, och det kändes stabilt. Inledningsvis hade jag problem med att några pilar stack ut till vänster, och på slutet var jag ganska mör i tredjepilarna, men det var nog naturligt, eftersom jag hade skjutit så många pil totalt med den ovanligt långa uppvärmningen/inskjutningen och en ny teknik. Jag sköt

10 tior

13 nior

17 åttor

10 sjuor

8 sexor

1 femma

1 fyra

Jag siktar nu på DM inomhus i Lindome 24 mars. Innan dess kan jag förhoppningsvis träna på Ericsson måndag (blank bale), onsdag (60 pil), torsdag (60 pil), söndag (60 pil), måndag (blank bale), onsdag (60 pil) och torsdag (60 pil) och lägga in ett antal styrketräningar, uppdragsträningar och konditionsträningar mellan skjutningarna. Om det skall bli något nytt personbästa på tävling inomhus i vår, så krävs det åtminstone över 500 poäng på någon av dessa träningar. Helst skulle jag behöva skjuta 520 poäng på träning, men då krävs det rensning i sjuan och nedåt. Det är var tredje pil enlig ovan som måste få ett bättre öde.

I går gjorde jag någonting som jag aldrig har gjort förut. Jag sköt en 60-pilstävling dagen efter en annan 60-pilstävling. Under onsdagens kvällstävling i Angered såg jag på deras informationstavla att de skulle ha sitt Klubbmästerskap redan dagen efter! Jag tänkte att det var ganska dålig planering. Men efter att ha skjutit magra 451 i onsdags låg en tanke och gnagde. Jag kanske skulle kunna skjuta Angereds KM utom tävlan?! Tack bla till Bosse Hellmark och andra Angeredsskyttar för att ha givit mig chansen!

Inledningsvis såg tyvärr skyttet ut som dagen innan. Efter en hyfsad start fick jag till en skamlig 14-poängsserie med 7-4-3. Sedan ägnade jag resten av den första halvan åt att försöka hålla ihop skyttet. 111+116 = 227 poäng blev det på den första halvan. Men sedan hände någonting. Efter pausen sköt jag stundtals riktigt bra, och den andra halvan blev en vändning uppåt till nivåerna från den första tävlingen efter uppehållet. Det blev 124+120 = 244 poäng på den andra halvan. Därmed blev det 471 poäng, och litet av den bittra eftersmaken från onsdagens tävling försvann i och med den hyfsade avslutningen.

7 tior

16 nior

20 åttor

6 sjuor

5 sexor

3 femmor

1 fyra

2 treor

Om man tittar på 30-pilsserierna i årets fyra första tävlingar så ser det ut så här:

246  246

227  230

219  232

227  244

Därmed kan man se hur jag efter att ha vandrat i ett resultatmässigt helvete nu har tagit mig upp till samma nivå som jag hade i den första tävlingen för två veckor sedan. Det ser ju inte så imponerande ut, men kanske kan detta ha varit bra! Jag har lärt mig mycket om min teknik, min hjärna och min utrustning. Nu går jag in i en ny träningsperiod inför DM inomhus 24 mars. Sedan kommer SM en vecka därefter och jag tror att inomhustävlingssäsongen sedan avslutas med KM.

Ja, mycket skall man vara med om! När jag byggde bågen inför Angereds kvällstävling i går, så gjorde jag en tråkig upptäckt. Jag har under hela min träningsperiod efter uppehållet haft topplemmen monterad nedtill och tvärtom. Jag förstod det, därför att jag har en bit tejp på det som jag trodde var topplemmen för att hindra att bågsträngaren glider. Jag beslutade mig för att köra med lemmarna monterade som de ”skall” vara. Jag förutsåg förstås då att pilarna inledningsvis skulle gå högt, eftersom underlemmen är något mer åtskruvad, men jag tänkte att jag kan justera det under uppvärmningspilarna.

Den första uppvärmningspilen träffade högt och något vänster i en trea. Så jag skruvade och skruvade och skruvade. Faktum var att jag skruvade även under de första trepilsserierna. Några pilar gick högt. Men poängen höll sig åtminstone över 20 i trepoängsserierna. Just som jag började få någorlunda ordning på saker och ting med tex 26 poäng, så sköt jag i tröttheten en pil på fel tavla! Det blev förstås noll poäng, även om den satt i en nia. Sålunda landade de första 30 pil på 219 poäng.

Inför den andra halvan gällde det bara att försöka maximera poängen och förhoppningsvis få någon medtävlare bakom mig. Jag orkade emellertid inte upp till mer än 232 poäng och 451 poäng totalt efter att ha sviktat något i slutpilarna, så det blev en sistaplats i HR21.

6 tior

14 nior

15 åttor

9 sjuor

9 sexor

4 femmor

2 fyror

1 miss

http://iof1.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_83626/cf_74/20130306_Lindome_BK_Kv-llst-vling.PDF

Förhoppningsvis gladde jag några av de andra deltagarna. Men faktum var att resultaten var svaga överlag denna afton, och en faktor var naturligtvis den vanliga trängseln i Angereds lokaler, nästan utan plats för skiftet mellan det första och det andra skjutlaget. Men tävlingsledaren var juste och dröjde några extrasekunder mellan skjutlagen. Det är bara att komma igen!

I morse sköt jag 30 pil på tom butt och försökte vinnlägga mig om tekniken. En observation, som i och för sig är helt väntad, är att jag inte på långa vägar är lika trött efter 30 pil på tom butt som 30 pil på tavla. Förmodligen håller jag i fullt uppdrag ca 5 sekunder på tom butt, men det blir några sekunder längre, när man skall sikta. Dessa extra sekunder multiplicerar sig till minuter under 30 pil och minst det dubbla under 60 pil.

Man kan tycka att det känns jobbigt att inte ha passerat 500 poäng efter sex träningar och två tävlingar efter uppehållet. Men en titt på historien visar att den här inomhussäsongen har startat förhållandevis bra. Snittpoängen på de första sex 60-pilsserierna på träning hösten 2011 var 461 poäng. Snittpoängen på de första sex 60-pilsserierna på träning våren 2013 är 487 poäng.

Nu är det fullt fokus på kvällstävlingen i Angered på onsdag.

Ja, vad skall man säga? I morse sköt jag 60 pil. Jag sköt 126+116+121+117 = 480 poäng. Inledningsvis höll jag mig ifrån sexan ganska bra, men då satt överdrivet många pil i sjuan i stället. Till slut blev fördelningen

6 tior

16 nior

19 åttor

13 sjuor

5 sexor

1 trea

Trean sköt jag i den näst sista trepilsserien, då jag råkade släppa en pil genom clickern. Men vid det laget hade jag ingen chans att skjuta 500 poäng längre. Allt för många pilar hade hamnat i sjuan i stället för i tian…

Men hursomhelst var tekniken ganska stabil och jag sköt 54 pil i 7-8-9-10, vilket var lika bra som i kvällstävlingen i Lindome eller vid 498-serien i torsdags. I morgon siktar jag på att skjuta en stund på tom butt, och sedan är det dags för tävling på onsdag kväll i Angered.

I går kväll använde jag Formaster och i morse tab och nu har jag etablerat en ny nivå på trappan mot att utan ansträning hantera uppdrag med en båge med 44 pound lemmar.

3 * 15 s + 3 * 3 * 5 s OK

3 * 20 s + 3 * 4 * 5 s OK

3 * 25 s + 3 * 5 * 5 s OK

3 * 30 s + 3 * 5 * 5 s OK

3 * 35 s + 3 * 6 * 5 s

3 * 40 s + 3 * 7 * 5 s

3 * 45 s + 3 * 8 * 5 s

3 * 50 s + 3 * 9 * 5 s

3 * 55 s + 3 * 10 * 5 s

3 * 60 s + 3 * 10 * 5 s

Det kommer säkert att ta några veckor till innan det sista trappsteget nås. Men jag tror faktiskt att detta kommer att visa sig vara en viktig träningskomponent för att kunna skjuta 60 pil utan nämnvärd ansträngning med 40 pound lemmar, så att jag kan fokusera på tekniken och faktiskt nå 540 poäng.

I morse blev det årsbästa inomhus med 498 poäng på 60 pil. Jag startade ganska bra med 127 poäng på den första fjärdedelen. Sedan blev det något tyngre på slutet av första halvan med 122 poäng. Efter pausen slog jag till med 129 poäng på den tredje kvarten. Då hade jag verkligen lagt mig i läge för att nå 500 poäng. Men avslutningen blev liksom i går jobbig, och jag fick nöja mig med 120 poäng. Men jag är hursomhelst på gång med ökad stabilitet och, tycker jag själv, årets bästa skjutteknik idag. Nu kan man också börja jämföra med hur tex poängen fördelades i Katrineholm 2012-03-11, när jag sköt mitt personbästa på tävling, 508 poäng, och förra årets bästa träning, 2012-03-06, då det blev 516 poäng.

Idag (498 p)   2012-03-11 (508 p)   2012-03-06 (516 p)

10                       10                                      13 tior

19                       24                                      21 nior

17                       13                                      17 åttor

8                          11                                      8 sjuor

5                          1                                        0 sexor

1                          1                                         1 femma

Inte helt överraskande ser man att det handlar om att rensa rent i blått för att nå dessa närmast högre nivåer. För att sedan lyfta sig ända upp till 540 poäng, så gäller det att även rensa rent i sjuan. Detta känns också mycket tydligt när man skjuter. Pilar i 8-9-10 känns ”bra”, men träffar utanför denna zon är nästan alltid behäftade med tekniska brister och/eller viss grad av muskelutmattning.

Därför handlar det nu helt enkelt om att i pil efter pil kontrollera tekniken och med fortsatt träning förbättra uthålligheten. För att få en känsla för svårigheten i detta kan man säga att arean för 6-7-8-9-10 är 314 kvadratcentimeter. Arean för 7-8-9-10 är 201 kvadratcentimeter. Arean för 8-9-10 är endast 113 kvadratcentimeter.

I går kväll klockan 21 till 22 gjorde jag innebandy-comeback. Det var i sig ganska tungt, och man kunde faktiskt känna hur det drog i det första operationssåret och ut mot höften. När jag lade mig klockan 23.20, så tänkte jag att jag sätter klockan på 5, så får vi se om jag orkar skjuta bågskytte.

Något överraskande kunde jag faktiskt röra mig obehindrat i morse, så jag beslutade mig för att skjuta. Inledningvis hade jag spår av mitt dåliga skytte från i lördags, och på första fjärdedelen sköt jag 114 poäng. Det blev något bättre sedan med 118 poäng på den andra kvarten. Efter banan och cola-pausen sköt jag bra. Under de första 12 pil på andra halvan höll jag 530-takt. Det blev 127 poäng på den tredje fjärdedelen, och ett visst hopp om ett nytt personbästa efter uppehållet.

Men på slutet var jag under isen fysiskt, och det kändes som att pilarna kunde träffa var som helst. Även om poängen blev 118 på sista fjärdedelen, så kändes det som bra utdelning. Flera pilar kunde ha landat i tavlans utkant, när jag stod och kämpade med min gummiarm, mör av den intensiva träningen på senare tid. Således blev det 477 poäng totalt. Jag sköt

9 tior

18 nior

13 åttor

10 sjuor

5 sexor

2 femmor

2 fyror

1 trea

I morgon bitti skall jag skjuta 60 pil igen, men fram tills dess får alla muskler vila. Det känns just nu tveksamt att spela innebandy nästa tisdag med kvällsturnering i Angered bara 21 timmar efter att innebandyn har avslutats.

I går gjorde jag mina sidoplankor med raka armar på vänster och höger sida i 60 sekunder och sedan björngång 60 m. I morse drog jag upp 3 * 25 s + 3 * 5 * 5 s med min 44 pounds båge i garaget med tab, om inte ”effortlessly” så nära nog.

Jag är alltså starkare och uthålligare än kanske någonsin bara en månad efter att jag har börjat träna efter uppehållet. För bara någon vecka sedan kändes 44 pounds lemmar som att dra upp stela plankor. Det bara skall bli 540 poäng inom kort!