Lukas 13:30

En ganska dyster inomhussäsong avslutades idag med 200 meter på IVSM i Uppsala. Inför loppet hade jag problem med mina vader. Jag kinesiologitejpade vaderna innan loppet, och kunde därmed åtminstone genomföra det. Det blev säsongsbästa, men tiden var ändå inte särskilt bra.

Här är resultaten:

Här är en film:

https://youtu.be/9lpzBCvMtqU

I kväll gjorde jag ett set om åtta repetitioner av tre 20 kg kettlebell swings och en clean.

Idag inträffade en megaskandal i M60, 400 meter på IVSM i Uppsala.

Tvärtemot alla publicerade regler lyftes en deltagare utan 400 metersresultat upp till heat A med fyra deltagare. En deltagare, jag, fick då starta på bana 3 i heat B och göra hela loppet själv. Löparen som var med i heatet lade sig naturligtvis i rygg på mig och gick om på bortre långsidan. Den till heat A upplyfte löparen fick draghjälp i det snabba heatet och tog ett brons. Jag hade alltså rest från Göteborg, följt alla regler, bespetsat mig på allt som hade publicerats och sett fram emot ett lopp i heat A, bana 1.

Självfallet lämnade jag in en protest, vilken lika självfallet avslogs. Jag skulle kalla det ett justitiemord. Jag var den ende tävlande i alla klasser på 400 meter i IVSM som på detta sätt gavs en sämre seedning. I M55 var det ett liknande fall. Dock var det tre löpare i heat A och två i heat B. Men även där hade man en löpare utan 400 meterstid. Men denne hade ännu bättre 800 meterstid (2:14 mot 2:24), men han gavs ändå inte en förbättrad seedning. Han sprang i heat B och vann till och med guld i M55. Han borde således enligt samma logik ha blivit uppflyttad till heat A.

Kontentan var sålunda att man inte följde seedningsreglerna som angavs i PMet, men de avsteg som gjordes, genomfördes inte konsekvent i alla klasser.

Film från mitt heat:

https://youtu.be/YT7A5G4piLs

I går gjorde jag v-sit medicinbollskast, tre set om tio repetitioner med 12 kg mjuk medicinboll. Jag har också gjort clubbell gama cast, tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, med 8 kg clubbell.

Under de senaste dagarna har jag gjort v-sit medicinbollskast, tre set om tio repetitioner med 12 kg mjuk medicinboll. Jag har också gjort clubbell gama cast, tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, med 8 kg clubbell och två set om åtta repetitioner, medsols och motsols, med 12 kg clubbell.

Idag sprang jag också 400 meter för sista gången innan IVSM i helgen. Tidigare har jag sprungit på 81, 79, 78 och 78 sekunder. Jag hade satt upp en kvalgräns på 75 sekunder. Det blev 74 sekunder! Jag kände faktiskt inte av laktatpåslaget särskilt mycket. Jag blev så klart trött med cirka 100 meter kvar, men jag fick varken ont i benen eller stumnade så mycket. Nu skall jag ta tre dagar utan någon löpträning. Det blir nog bara tex v-sit medicinbollskast, clubbell gama cast och promenader.

I kväll gjorde jag tre set om tio repetitioner av v-sit medicinbollskast.

I går kväll mätte jag mitt eget kroppsfett till 15,0%. När jag började ”resan” i december hade jag midjemåttet 91 cm och kroppsfett runt 18% på kvällstid (vilket jag nu anser vara ett bättre mått med impedansvåg än det ”uttorkade” resultatet på morgnarna). Nu har jag midjemåttet 82 cm och kroppsfett på 15%.

Fram tills IVSM 11-12 mars kommer jag inte att göra fler hårda träningar med benen, som tex kettlebell swings and clear. De gör mig lite för stum och tung i benen. Jag kan sträcka mig till överkroppsövningar som tex v-sit medicinbollskast, som tränar både armar, bröst, rygg och magmuskler.

I kväll tänkte jag testa mina sprintskor med nya 7 mm-spikar samt kanske några försiktiga trestegshopp.

I går gjorde jag tre set om åtta repetitioner av clean och 24 repetitioner av swing med 20 kg kettlebell. I går kväll uppmätte jag kroppsfettprocenten 16,6. I morse sprang jag 400 meter i Friidrottens Hus. Jag filmade också loppet för att kunna analysera det. Det gick återigen på 78 sekunder. Nu kom jag snabbare runt första varvet, på cirka 33 sekunder. Men i stället stumnade jag ännu hårdare i benen, vilka nu gjorde ont, kanske pga kettlebellövningarna i går. Trots stumningen gör jag faktiskt rörelserna med armarna och benen som jag skall, men kanske inte så kraftfullt. Det var på filmen i alla fall ingen ”gubbspurt”, även om det kändes så…

Nu har jag bestämt att måndag morgon blir ”kval till IVSM” på 400 meter på Friidrottens Hus. Då måste jag göra 75 sekunder för att springa loppet lördag 11 mars i Uppsala.

I går sprang jag åter 400 meter på Friidrottens Hus. Första varvet gick på cirka 35 sekunder. Jag var i mål på cirka 78 sekunder. Jag måste åtminstone ha ner detta till 75 sekunder på träning för att kunna gå ned mot 70 sekunder i tävlingsloppet på IVSM 11 mars.

I går gjorde jag också tre set om kettlebell swing and clean med 20 kg kettlebell och totalt 72 svingar och 24 cleans. Jag gjorde också tre set om tio repetitioner av liggande medicinbollskast med 12 kg mjuk medicinboll. Jag gjorde också ett set om åtta repetitioner av enbens rumänska marklyft med 20 kg flowtank med respektive ben.

Idag har jag så gjort tre set om tio repetitioner av partiella chin-ups.

Idag har jag gjort tre set om tio repetitioner av v-sit medicinbollskast. Sedan har jag gjort ett set om 24 12 kg kettlebell swings och 8 cleans. Jag har också gjort ett set om enbens rumänska marklyft med respektive ben om åtta repetitioner med 20 kg flowtank. Det blev också 60 sekunder på vardera sidan av sidplanka med fötter och armbåge på balanskuddar. Sedan avslutade jag med en spännande ny giv, nämligen tre set om tio repetitioner av partiella chin-ups.

Jag mätte också midjemåttet till 82 cm. Jag mätte också med caliper tjockleken på den vikta huden på magen (2 cm från naveln) till 17 mm, tjockleken till höger på bröstet till 12 mm och tjockleken på den vikta huden på låret till 10 mm. Det gav då med 59 år och 67 kg ett kroppsfett på 15%

I går deltog jag i 60 meter och kulstötning på Sävedalen Inomhus – Veteran. På 60 meter hade jag 9,51 sekunder och med 5 kg kula blev det ett PB, eftersom jag tidigare inte har stött med 5 kg kula. Resultatet blev 7,16 meter. Jag vann båda grenarna i M60-klassen. Resultaten var som man kunde förvänta sig efter den träningen jag gjorde för en vecka sedan.

På kvällen gjorde jag sedan tre set om tio repetitioner av v-sit medicinbollskast med 12 kg mjuk medicinboll och tre set om 24 kettlebell swings (20 kg) och 8 clean. Totalt sett blev det alltså 72 swings och 24 cleans.