Lukas 13:30

Idag kastade jag spjut igen. Det var väl inte så märkvärdigt, men det känns på något sätt som att nivån har ökat. Jag hade ett kast över 16,5 meter (av säkert femton kast), men de allra flesta kasten var runt 14-15 meter, och det är ändå bra.

Sedan på kvällen använde jag åter min Bullworker Bow Classic och höll i det yttre röret och förde det framåt, både explosivt och med press så långt det gick med höger respektive vänster arm i många variationer i tre set.

Sedan gjorde jag anabolic aliens, både för biceps och triceps, med en 8 kg kettlebell.

Det mest överraskande inträffade sedan efter anabolic aliens. Då mätte jag höger överarms omkrets, vilken jag har mätt upprepade gånger i flera år nu. Det överraskande var att omkretsen nu hade ökat med 1,5 cm sedan i måndags! När jag höll armbågen rakt fram med överarmen parallell med golvet och underarmen uppåt, måttbandet runt den största delen av biceps och måttbandet hängande ned vinkelrätt mot golvet, vilket också gällde omkretsen som måttbandet bildade, så mätte jag 34,5 cm. Jag har aldrig tidigare med denna mätmetod mätt omkretsen till mer än 33 cm. Om jag i stället mätte runt biceps och triceps genom att spänna armen och trycka den mot kroppen, så mätte jag nu 36,5 cm. Med den metoden har jag aldrig tidigare uppmätt en sådan stor omkrets.

Anabolic aliens kettlebellövningar är förstås bra, men det som har ändrats i mer modern tid är förstås Bullworker-övningen in i ett hörn mellan två källarväggar. Den tränar framför allt triceps långa huvud, och, som jag misstänkte redan innan, bidrar detta till större omkrets. Förhoppningsvis bidrar den också till längre spjutkast…

I kväll hoppade jag sex längdhopp. Jag låg nära en bra plankträff hela tiden, men ibland blev det knappa övertramp, enligt film. Det längsta hoppet med godkänd plankträff blev 3,45 meter. Jag hoppade inomhus på målad planka, och det brukar ju innebära att man hoppar något kortare.

Idag har jag gjort tricepsövningar med min Bullworker Bow Classic. Jag har hållit i den yttre delen som ett spjut och tryckt den inre delen explosivt in i en 90 graders vinkel mellan två väggar med omväxlande höger och vänster arm och fötterna i stående spjutposition upprepade gånger under flera minuter. Speciellt kunde man då känna träningssmärta (under själva övningen) i triceps långa huvud, vilket också visas i studier vara den muskel vars styrka har störst kvot mellan två spjutkastare, där den första kastar dubbelt så långt som den andre. Jag undrar nästan om jag någonsin har tränat triceps långa huvud separat. Det känns som en underutvecklad muskel för mig. Hela spjutkastet är ju för övrigt underutvecklat för mig. Jag hoppas att dessa insikter kan föra mig upp närmare 20 meter med 600 g spjut. Om tolv dagar går VSM i mångkamp i Visby…!

Sedan gjorde jag anabolic aliens biceps- och tricepsövningar med 8 kg kettlebell.

Idag har jag åter kastat spjut. Det blev 16,5 meter med ansats, stopp och lite flackt kast med snärt och skrik. Sedan gjorde jag stillastående kast, där det längsta blev 13,8 meter.

Sedan gjorde jag både biceps- och tricepsövningarna enligt anabolic aliens med 8 kg kettlebell. Enligt en spjuthemsida som jag läste skall det vara bra att avsluta med stående spjutkast för att öka råstyrkan i kasten, dvs en ren tricepsövning.

I går sprang jag 1500 meter. Dock rullade inte kameran, så jag har ingen ordentlig tid. Men det kändes som att det gick snabbare än förut. Jag gick ut i lagom tempo och kunde genomföra en spurt under sista 150 meter.

Idag kastade jag diskus med två 16,5 meterskast som bäst och spjut med två 16 meterskast som bäst. För diskusens del handlar det om att få till ett stillastående kast ut genom buren som är tillräckligt högt. I spjutet handlar det om att ta rejäl sats, springa och sedan med snärt kasta spjutet i stort sett rakt fram. Alla andra spjutkast slutar med fina bågar och landningar, men kortare kast.

I kväll var det dags för längdhopp i Camp Visby. Jag hoppade fem hopp, varav det längsta blev 3,45 meter. Jag filmade också hoppen och kunde konstatera att jag inte trampade över i något hopp. Träningen fram tills VSM i mångkamp handlar ju nu mycket om att säkra en hyfsad lägstanivå, så att jag får med mig någorlunda det jag kan i grenarna.

I går gjorde jag Anabolic Aliens biceps- och tricepsövningar under fem minuter med en 8 kg kettlebell.

Idag sprang jag 200 meter. Jag tycker att det gick bra. Det blev ungefär 32 sekunder, mätt från film, vilket är vad man kan förvänta sig utan motståndare, startskott eller tävlingskänsla.

Nu har jag kört igenom alla grenarna. 200 meter och längdhopp går, som väntat, bäst. 1500 meter skall nog bli OK, och sedan får jag kämpa så gott det går med spjut och diskus.

Idag gjorde jag återigen ett antal sittande medicinbollskast. Nu kom jag inte ens upp i 4 meter, utan fick nöja mig med 3,8 meter som bäst. Dessa resultat verkar vara närmast genetiskt hårdkodade.

Sedan gjorde jag för tredje gången Anabolic Aliens biceps- och tricepsövningar under 5 minuter med 8 kg kettlebell. Kan man se något resultat av dessa? Ja, jag hade definitivt kraftig träningsvärk i fredags till söndags. Nu har jag det också. Det är svårt att mäta omkretsen av sin egen överarm på ett rättvisande sätt. Men jag anser nog att det har skett någon form av tillväxt redan, om än inte så stor. Jag får ge det några veckor för att kunna bedöma det rättvist.

I kväll sprang jag ca 25 meter åtta gånger. Den första och sista sprang jag som vanligt. Däremellan sprang jag med viktbyxor med 2 kg per ben. Hälften av de loppen var på slät bana och hälften med åtta minihäckar med 1,85 meter emellan.

I går blåste det rejält. Jag kastade 1 kg diskus i motvind med 17,5 meter som mest och 600 g spjut i medvind med 14,8 meter som bäst. Idag kastade jag spjut inomhus med 15 meter som bäst.

Anabolic aliens:

Intense 5 Minute Kettlebell Bicep Workout – YouTube

Intense 5 Minute Kettlebell Tricep Workout – YouTube

I går körde jag båda dessa pass med först 4 kg kettlebell och sedan med 8 kg kettlebell. Idag körde jag båda dessa pass med 8 kg kettlebell. Hela dagen idag har jag haft kontinuerlig träningsvärk i biceps och triceps. Det känns också som att överarmarna redan har vuxit till. Vi får väl ge det ett antal dagar. Det kan bli (som det brukar) att musklerna adapterar och slutar smärta och tillväxa. Men övningarna framstod som intressanta och har inte gjort mig besviken ännu i alla fall.