Lukas 13:30

I går deltog jag i friidrottskorpen på Slottsskogsvallen:

I går sprang jag 1500 meter på träning, lugnt och fint, på lite drygt 7 minuter.

Idag gjorde jag åtta ca 25 långa set av sprint, varav två utan viktbyxor, sex med viktbyxor och av de sex med viktbyxor tre med 15 och 20 cm höga minihäckar på 1,85 m avstånd. Sedan kastade jag ett antal kast med diskus inomhus. Det längsta kastet med 1 kg diskus blev cirka 14 meter. Jag lyckades få diskusen att rotera och gå tämligen högt i några ganska raka kast. 1500 meter och diskus finns på programmet i Friidrottskorpen på onsdag.

Idag gjorde jag också 13 repetitioner av armhävningar med handklapp på gräsmatta. De var betydligt högre över marken idag, så det fanns tid till ordentlig klapp. Då orkade jag också några fler.

Senare i eftermiddag gjorde jag också åtta repetitioner av vardera 13 kg clubbell barbarian squat, gamma cast åt båda hållen och swing and clean.

Idag har jag fäst en 1 kg handledsvikt på min 12 kg clubbell. Sedan gjorde jag tre mixed set bestående av tre barbarian squat, tre gamma cast och tre swing and clean med denna 13 kg clubbell.

Det var tydligt att det var mycket tyngre att använda 13 kg clubbell än 12 kg clubbell. Det gick inte att göra fler än tre, speciellt gamma cast, i rad. Därav dessa mixed set.

Med tanke på att 13 kg clubbell är så tungt, så blir det åtminstone hela juni med denna.

I kväll sprang jag 400 meter på friidrottskorpen på Slottsskogsvallen. Det var ganska kraftig motvind, och tiderna blev mediokra i mitt heat. Lars Diechle, som brukar kunna springa på 67 sekunder sprang på 70,7 sekunder. Jag stumnade hårt på upploppet och gick i mål på 74 sekunder.

Kulstötningen gick bättre. Med 5 kg kula stötte jag 7,27 meter i den andra av tre stötar, vilket var personbästa. Emellertid är inte tävlingen registrerad, så det kommer inte att synas på friidrottsstatistik.se, men väl på friidrottskorpens resultatsida.

Friidrottskorpen | Facebook

Senare på kvällen gjorde jag så två set om åtta repetitioner av 12 kg clubbell barbarian squat. Filmen nedan visar det andra setet. Det är nu efter träningen oklart vilken träningsvärk som emanerar från 400 meter, kulstötningen eller barbarian squat.

https://youtu.be/QVNYI0BHRwE

Idag gjorde jag 10 + 1 armhävningar med handklapp. Kraften räckte inte riktigt till att göra en elfte repetition, utan jag fick ta mig upp efter att ha fallit ned på gräset en gång. Jag får köra längre perioder med clubbell-träning innan jag gör nya försök att nå eller överträffa mitt ”personbästa” på 13 repetitioner.

Här är en video från dagens träning: https://youtu.be/FS88S8H5qdQ

Nu i kväll testade jag armhävningar med handklapp efter en tids clubbell gama cast. Jag tänkte först göra sex repetitioner. Efter två repetitioner tänkte jag, att jag nog får nöja mig med tre repetitioner. Men på något sätt hängde jag i och nådde sex. Då fick jag för mig att fortsätta till tio repetitioner, och det blev dagens skörd. Det var färre än ”personbästat” på 13 repetitioner, men tio är självfallet bra vid första försöket på flera månader.

Resultaten från friidrottskorpen återfinns här: (20+) Friidrottskorpen | Facebook

Idag gjorde jag åtta repetitioner av 12 kg clubbell swing and clean och åtta repetitioner åt båda hållen av gama cast.

I kväll deltog jag i Friidrottskorpen i Göteborg på 200 meter. Det blev 30,9 sekunder med manuell tidtagning, dvs ungefär samma tid som i Villstad för en vecka sedan. Jag blev därmed delad tvåa i mitt heat efter en löpare med 30,7 sekunder och före en fjärde löpare med något sämre tid. Jag tycker att starten kändes ganska bra, och jag ledde också vid 100 meter. Men avslutningen kunde nog ha varit vassare.

I kväll gjorde jag åtta repetitioner av 12 kg clubbell swing and clean och åtta repetitioner åt båda hållen av gama cast.

Jag har hittat en intressant artikel om clubbell: 11.pdf (analefefs.ro)

Kanske är det inte den vetenskapligt tyngsta publikationen, med tanke på att den är gjord av två egyptiska forskare för tio år sedan och sedan inte har följts upp av andra forskare, men om det bara ligger något korn av sanning i resultaten, så är den ändå intressant.

15 män i en experimentgrupp gjorde en timmas clubbellträning tre gånger i veckan i åtta veckor. 15 män i en kontrollgrupp tränade som vanligt.

Tabell 2 i artikeln sammanfattar resultaten. De mest intressanta resultaten är väl att stående längdhopp ökade med 10 cm (5%) i snitt för experimentgruppen vid en jämförelse mellan innan och efter clubbellträningen, 30 meter sprint med flygande start förbättrades med 17 hundradelar (3%) och spjutkastet ökade med 4,16 meter (22%) i snitt.

Om man tittar på förra sommarens personbästan för mig i friidrott, så satte jag ett nytt personbästa som veteran på 200 meter med 29,87 sekunder, på 400 meter med 69,37 sekunder och i spjut (700 g) med 16,00 meter. Orsakerna till dessa har jag gärna velat se som viktbyxor, sprintträning och lämpliga lopp, tex på VVM i Tammerfors. Men när jag går igenom min träningsdagbok, så finner jag att jag dagarna innan alla dessa personbästan också har tränat med clubbell!

Jag anade ju redan förra året att clubbell var bra, tex för mitt personbästa i armhävningar med handklapp på 13, vilket vida överskrider allt annat som jag tidigare har gjort.

En fördel med clubbellträningen är ju också att den är såpass ”lindrig”, så att den kan vävas in under pågående säsong. Definitivt kommer jag att fortsätta med clubbellträning i år! I går gjorde jag dessutom fem repetitioner av 12 kg clubbell swing and clean och åtta repetitioner åt vardera hållet med 12 kg clubbell gama cast.

I går gjorde jag åtta repetitioner åt vardera hållet med 12 kg clubbell gama cast.