Lukas 13:30

Idag sprang jag 200 meter på Tfik inne i Uddevalla. Starten blev inte alls bra från block, men resten av loppet var OK. Här är en film:

https://youtu.be/Pz0NnrQY8eY

Här är slutresultatet. Vi två som sprang i heat 4 var förstås de två sista i tävlingen. Jag var självklart inte nöjd med tiden, men efter den starten var det svårt att göra någonting mycket bättre.

Försök - Sammanfattning

I kväll gjorde jag sedan tre set om åtta repetitioner av 20 kg kettlebell swing and catch (dvs 72 svingar och 24 fångster).

Nu på morgonen gjorde jag tre set om tio repetitioner av liggande medicinbollskast med vikten 12 kg. Jag provade också några liggande kast med 20 kg flowtank, men som väntat var det lurigt att kasta och fånga denna cylindriska, vattenfyllda tank. Bollen är betydligt vänligare och säkrare för den som vill kasta och fånga.

Därefter gjorde jag tre set om tio repetitioner av v-sit liggande medicinbollskast med vikten 12 kg. Här är en film från Internet:

https://www.youtube.com/watch?v=ilYxtS9z_wA

Den variationen tar betydligt mer på magmusklerna. Jag gjorde dessa övningar idag för att kunna träna utan att stressa fotleder och ben inför tävlingen på lördag.

Efter att i går ha gjort tre set om åtta repetitioner av 20 kg kettlebell swing and catch och inte ätit från kl 16 till frukost i morse uppmätte jag i morse 19,4% kroppsfett. Det var 16,4% i går kväll. Nu skall jag iaktta en träningspaus fram tom 200 meter på Tfik inne på lördag. Men längre fram kan kettlebell swing and catch bli en träning att räkna med. Men det gäller för mig att skydda ledbanden i fötterna.

Idag har jag gjort tre set om åtta repetitioner av kettlebell swing and catch (således 72 swings och 24 catch). I morse, när jag vägde mig, så hade jag kroppsfett på 20,0%. Dock har denna övning givit lite smärta i ett yttre ledband i höger fot, så nu kan Tfik inne vara i fara. Vi får se. Jag kommer inte att träna någonting förutom att gå under de kommande tre dagarna och ha ett skydd på foten. Förmodligen går det bra att springa på lördag.

I kväll har jag experimenterat med tvåhands kettlebell swing and catch med 20 kg kettlebell. Jag svingar en kettlebell tre gånger och släpper den sedan och fångar den med två händer, vilket går ganska enkelt, eftersom den då fortfarande är på väg uppåt och man tar emot mha att böja knäna. Men träningen ger en del för magmusklerna och allmänt hela kroppen och dessutom en liten mental kick, när man får in rytmen och kan fånga en såpass tung kettlebell så förhållandevis enkelt. Jag gjorde totalt cirka tjugo repetitioner.

I fredags gjorde jag övningar på en vibrationsplatta för i stort sett alla muskler. Det var en rejäl genomträning, men den tog ingenting på fettprocenten till dagen efter.

På lördagen körde jag tre set om åtta repetitioner av markpress, ett set om åtta repetitioner av liggande benböj, biceps curls och knäböj med 20 kg flowtank. Jag gjorde också en minut sidplanka på balanskuddar på respektive sida.

På söndagen gjorde jag viktbyxor (2 kg per ben) med en inledande cirka 25 meter plan sprint utan viktbyxor, fyra repetitioner av omväxlande plan och med åtta minihäckar med 1,85 m avstånd sprintar med viktbyxor och en avslutande sprint utan viktbyxor (totalt tio cirka 25 meter långa sprintar).

I morse gjorde jag ett träningslopp på 200 meter på cirka 32,8 sekunder. Jag filmade loppet och mätte tiden.

På lördag skall jag springa 200 meter på Tfik inne i Uddevalla.

I morse sprang jag tre 200 meterslopp. Det första gick på 33 sekunder, det andra på 35 sekunder och det tredje på 36 sekunder. Det kanske mest uppseendeväckande var att det i det tredje loppet stod en vagn med sopsäckar på banan! Jag upptäckte den och sprang runt, men det var en otäck upplevelse i den farten. Vaktmästaren höll på att tömma papperskorgar…

I morse, efter gårdagens innebandy, lite övningar med vibrerande hantlar och en dos proteinrik cottage cheese på kvällen, uppmätte jag 19,4% kroppsfett i morse. Med anledning av det kör jag samma kvällsrutin idag…

I går gjorde jag 15 minuter på minitrampolin. Efter det och bastu hade jag 16,0% kroppsfett på impedansvåg. I morse hade jag sedan 20,5% kroppsfett enligt samma impedansvåg. Vikten var i morse 68 kg och midjemåttet 85 cm.

I går gjorde jag tio minuter på minitrampolin. Efter det och efter bastu hade jag 16,7% kroppsfett. I morse, innan frukost, hade jag 20,7% kroppsfett…

I går sprang jag 200 meter på Ymerspelen inomhus. Jag fick ett ”gubbheat” med mig själv, en M65- och en M75-deltagare. Jag tror att vi alla gjorde så gott vi kunde, men i alla fall fick ju jag ingen draghjälp, vilket man kan se från filmen:

https://youtu.be/l1gdteWdkt0