Lukas 13:30

I går sprang jag 400 meter i Stenkullen, där En midsommarnattsdröm skall avgöras på onsdag nästa vecka. Det var stark motvind på bortre långsidan. Vi får hoppas på bättre förutsättningar nästa vecka. Jag filmade inte eller tog tid på annat sätt. Det positiva var att jag testade tävlingströjan och -byxorna för Sverige, som jag skall ha i Veteran-VM i Tammerfors i juli. De fungerade bra att springa 400 meter i.

Därefter gjorde jag tre set om åtta repetitioner av clubbell gamma cast (medsols och motsols) och flag press med 11 kg clubbell samt två set (höger och vänster sida) om 60 sekunder av sidplanka med balanskuddar under armbågen och fötterna.

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 11 kg clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av en flag press, dvs att man håller clubbell framför huvudet och rätar ut armarna. Jag tog idag rejäla pauser mellan alla set. Dessutom gjorde jag två set om 60 sekunder (höger-vänster) med fötter respektive armbåge på balanskuddar av sidplanka.

Idag gjorde jag sex 20 meterssprintar, tre med och tre utan minihäckar. Viktbyxorna hade vikten 1,1 kg per ben. Jag tänkte köra minst ännu ett pass med viktbyxor innan En midsommarnattsdröm 22 juni med 400 meter för veteraner.

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 11 kg clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av en flag press, dvs att man håller clubbell framför huvudet och rätar ut armarna. Det var riktigt jobbigt, eftersom jag gick upp på tre set. Jag fick ta en paus på fem minuter innan det tredje setet. Efter detta gjorde jag två set om 60 sekunder sidplanka, det första åt höger och det andra åt vänster.

Jag hade inte tränat med viktbyxor på tolv dagar, så idag var det åter dags att göra sex 20 meterssprintar, tre med och tre utan minihäckar. Viktbyxorna hade vikten 1,1 kg per ben.

Idag gjorde jag två set om åtta repetitioner av 11 kg clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av en flag press, dvs att man håller clubbell framför huvudet och rätar ut armarna. Så en repetition var gamma cast åt ena hållet, gamma cast åt andra hållet och slutligen flag press. Den sistnämnda övningen tar på bukmusklerna. Hela proceduren var så jobbig, så att jag höll mig till två set. Efter detta gjorde jag två set om 60 sekunder sidplanka, det första åt höger och det andra åt vänster.

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner, både medsols och motsols, av gamma cast med en 11 kg (8 + 3) clubbell. Det gick, men det var tungt! Sedan tränade jag lite länghopp inför lördagens tänkta tävling på Sävedalsspelen. Men jag tänker inte ställa upp. Fotlederna håller inte efter helgens långsprinter i Borås. Så jag avanmäler mig.

Idag har jag gjort tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 10 kg clubbell gamma cast. Sedan gjorde jag två set om 60 sekunder (höger-vänster) av sidplanka.

Jag har också tittat närmare på 400 metersloppet från i går. Jag passerar 200 meter på cirka 32 sekunder, och avslutar då alltså på cirka 37 sekunder. Det följer ganska väl formeln [tiden på 200 meter] * 2 +4 = tiden på 400 meter. I mitt fall är det emellertid snarare [tiden på 200 meter] * 2 +5 = tiden på 400 meter.

Men egentligen är formeln [PB på 200 meter] * 2 +4 = PB på 400 meter. Då borde jag kunna göra cirka 2 * 30 +4 = 64 sekunder på 400 meter, och då har jag (kanske) en potential att sänka tiden med ytterligare fem sekunder. Därför är inte målsättningen att gå under 65 sekunder 2023 helt omöjlig att uppnå.

Vid dagens 200 meter var det lite motvind i kurvan men kanske lite medvind på upploppet. Det var två unga män i vårt lopp, en M45, Tage Isaksson (M75) och jag. Det handlade för mig mest om att försöka komma under 30 sekunder och hålla undan för Tage. Jag hade bana 4, med Tage innanför. Jag hörde vid ingången till upploppet att Tage närmade sig bakifrån, så då tryckte jag ifrån rejält. Till slut var jag 0,85 sekunder före honom i mål. Tiden var en av mina bästa utomhus på 200 meter, och om jag inte hade haft 400 metersloppet i går och sluppit motvinden i kurvan, så hade jag säkert gått under 30 sekunder.

Hursomhelst ingav loppet ett visst hopp även för 200 meter under den kommande sommaren. Troligtvis har viktbyxorna och sidplankorna givit resultat. De goda förutsättningarna i helgen har naturligtvis också spelat in.

Idag sprang jag 400 meter på Ymerspelen.

https://youtu.be/7Oyps05EtgM

Jag sprang med Per Joel Andersson (M60), Orient, som hade en 1:11-tid med sig. Han startade på banan utanför mig, och han hade därmed ett visst försprång från start. Jag höll min position under de första 200 meter med målet att passera honom i den andra kurvan. Det gjorde jag också. Det glädjande för dagen var att jag inte stumnade så hårt på sista etthundra meter som jag har gjort i de andra 400 metersloppen som veteran. Jag sprang då ganska lätt ifrån honom på upploppet, där han i stället stumnade. Jag hade 1:09.37, medan han också noterade ett PB som veteran med 1:10.69.

Nu har jag nått mitt tidsmål på 400 meter för 2022. Målet för 2023 är 1:05. Men det finns goda skäl att försöka förbättra tiden redan i år!

2022-03-05  Malmö (I)        72,46

2022-03-26  Västerås (I)      70,59

2022-05-24  Göteborg (U)    72,5

2022-06-04  Borås (U)          69,37