Lukas 13:30

Under de två senaste dagarna har jag gjort dubbla clubbells swing and clean med 4 kg clubbells, bestående av pahlavandle och colaflaskor med stenflis. Jag har också bringat en montörsvagn i rörelse i sidled, åt både höger och vänster. Den övningen har känts mycket enklare plötsligt. Nu har jag inte fått så kraftiga muskelsmärtor i magmusklerna och också kunnat göra övningen lättare och under längre tid. Jag har också gjort tre set om trettio sekunder av sidplanka (höger, vänster, höger). Sedan har jag också gjort tio minuter minitrampolin och några repetitioner av böjlig fjäderstång med 50 kg motstånd.

I går spelade jag innebandy och idag gjorde jag 1,5 varv på ”min bana” inomhus i sliding bear crawl. Det är en märklig träning på så sätt att man först inte känner så mycket, men sedan plötsligt är helt slut och måste avbryta. Nu efteråt känns träningen framför allt i magmusklerna och i främre lårmusklerna.

I morse sprang jag åter 450 meter, och lyckades då kapa två sekunder från den tid jag hade för en vecka sedan. Således sprang jag 200 meter på cirka 35 sekunder, 400 meter på cirka 79 sekunder och 450 meter på 89 sekunder. Det kommer att gå att springa denna sträcka mycket snabbare. Jag tyckte att det kändes väldigt bra, när jag sprang idag. Jag mattades förstås på slutet, men jag tryckte på mer från start idag.

I förrgår kastade jag vikt med den vikt som kommer att gälla i M60, 9,08 kg. Se, där hade vi ytterligare en gren som jag nog skall låta bli…

Jag hoppade också stående längdhopp. Frågan är om jag inte har tappat ännu mer i explosivitet, även om man undrade om det skulle vara möjligt. Det längsta hoppet blev 1,75 meter.

Idag gjorde jag åtta chin-ups med kroppsvikt med tillhörande promenader före och efter.

I går spelade jag innebandy för första gången på mer än två år pga pandemin. Det gick över förväntan! Det känns också mindre idag än jag hade förväntat. Men jag vidtog mått och steg och spelade med fotledsskydd.

Idag sprang jag för första gången 450 meter inomhus i Friidrottens hus. Jag sprang det som ett 400 meterslopp och försökte sprintlöpa hela vägen. Jag startade på bana 3 från markeringen ”250 m” och sprang sedan in på gemensam bana som brukligt, nu efter 200 meter.

Det finns flera skäl att träna på en längre sträcka. Man vänjer sig vid laktatpåslaget, och det kommer förhoppningsvis att komma senare och senare, kanske till slut efter 400 meter (!). Man vänjer sig också vid att springa en längre sträcka, så att man inte på tävling saktar in och börjar gå efter målgången. Det är också bra mentalt att veta att man kan sprintlöpa en längre sträcka än 400 meter, när man skall tävla. Man tar också på träning tid på en annan sträcka än 400 meter, och därmed kan man försöka minimera den tiden, och sedan blir det bara 400 meter på tävling.

Nu, den första gången, tog jag det ganska lugnt. Jag skaffade mig en tid att slå, redan nästan gång. Jag gick i mål på 91 sekunder med en 200 meterspassage på cirka 36 sekunder och en 400 meterspassage på cirka 82 sekunder.

Som ett gammalt aprilskämt startade jag utomhussäsongen för 400 meter idag med mössa, vantar och överdragskläder. Det var 5 grader och ganska stark vind. Tiden blev mycket medioker med 34 sekunder vid 200 meterspasseringen och 78 sekunder i mål. Jag får vänta med ytterligare utomhuslöpning tills det blir minst 15 grader och mer eller mindre vindstilla.

Idag gjorde jag åtta repetitioner av dubbel clubbell cleans med 4 kg clubbells och några repetitioner med vardera armen av enarms clubbell cleans med 8 kg clubbell.

I går gick jag det största antal steg sedan jag började använda en stegmätare i mobilen i februari 2021. Jag gick 21688 steg i går, cirka 15 km. På kvällen gjorde jag åtta repetitioner av dubbla clubbell cleans med pahlavandle och 2 liters Colaflaskor med grus i. Då väger respektive clubbell 4 kg. Jag har flera gånger förut noterat att denna variant ger en kraftig träningseffekt, åtminstone vad gäller träningsvärk efteråt i benens fram- och baksidor, axlar och magmuskler. Det är lite svårt att se varför denna skulle vara jobbigare än om man använder en 10 kg clubbell för liknande övning. Men det kan också bero på att jag inte gör den så ofta, så att några muskler varje gång är otränade och därmed ger träningsvärk.