Liggande medicinbollskast
Nu på morgonen gjorde jag tre set om tio repetitioner av liggande medicinbollskast med vikten 12 kg. Jag provade också några liggande kast med 20 kg flowtank, men som väntat var det lurigt att kasta och fånga denna cylindriska, vattenfyllda tank. Bollen är betydligt vänligare och säkrare för den som vill kasta och fånga.
Därefter gjorde jag tre set om tio repetitioner av v-sit liggande medicinbollskast med vikten 12 kg. Här är en film från Internet:
https://www.youtube.com/watch?v=ilYxtS9z_wA
Den variationen tar betydligt mer på magmusklerna. Jag gjorde dessa övningar idag för att kunna träna utan att stressa fotleder och ben inför tävlingen på lördag.