Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 12 kg kettlebell crush curls. Det följdes av tjugo liggande 12 kg medicinbollskast. Sedan avslutade jag med en 12 kg kettlebell swing, catch och squat.
Idag gjorde jag 300 meter aqua jogging. Det kändes bra. Det var fjärde gången jag använde mitt årskort. Det kändes som att det gick lättare idag. Jag kände heller ingen träningsvärk i baksida lår efter den första längden, vilket jag har känt tidigare.
Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner an 12 kg kettlebell crush curls. Sedan gjorde jag ett antal repetitioner av tvåhands clubbell swing & clean med både 12 kg och 15 kg.
Idag gjorde jag 300 meter aqua jogging. Det kändes bra. På kvällen gjorde jag kettlebell crush curls i tre set om åtta repetitioner. Det första setet genomfördes med 8 kg och de två sista seten med 10 kg kettlebells.
Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 12 kg kettlebell crush curls. Det är viktigt att ha klädda kettlebells för att kunna ha grepp om dem. Mina är klädda upp till 12 kg.
I morse gjorde jag åter 300 meter aqua jogging. Det gjorde jag också i onsdags. Man känner tydligt att träningen tar på lårmusklerna. Kan det vara så att aqua jogging, som jag ju har känt till i 30 år och använt mig av många gånger förut, är ”da shit” för 400 meter? Kan den föra mig inte bara till tidigare tider innan ljumskbråcksoperationen som tex 73 sekunder utan till och med till nya veteranpers, dvs ned till 69 sekunder eller lägre?
I går testade jag också ett set om åtta repetitioner av 12 kg kettlebell crush curls. I onsdags gjorde jag tre set om åtta repetitioner med 10 kg.
Idag sprang jag 400 meter på Friidrottens Hus. Jag gick ut på 34 sekunder på de första 200 meter och följde upp till 78 sekunder på 400 meter. Det var en förbättring på 3 sekunder sedan sist och (kanske) en indikation på att mina aqua jogging sessioner åtminstone inte har varit negativa för min löpning. Inför tävlingarna i januari osv vill jag gärna komma ned till åtminstone 75 sekunder. I så fall vet jag att med tävling, startpistol, konkurrenter etc, så kommer det att gå ytterligare snabbare på tävling. I synnerhet borde jag kunna springa snabbare på de sista 200 meter. Men det kändes bra hela vägen runt idag, och det är det viktigaste.
Under en tid har det varit omöjligt att komma in på bloggproffs.se. Därför kommer nu en sammanfattning av de senaste veckorna:
Löpning: 200 metersintervaller och 400 meter på 81 sekunder har jag sprungit i Friidrottens Hus. I tanken har jag övergivit 800 meter och går nu in för 400 meter i stället. På 400 meter sprang jag det första varvet på 37 sekunder och det andra på 44 sekunder.
Gluteus major: Jag var på Sportrehab och fick ett träningspass (liggande hip thrusts) för smärtor i gluteus major. Det är nästan OK.
Aqua jogging: Jag körde 300 meter på Valhalla i måndags. Jag har fått några småsviter efter detta, bla i vänster knä. Träningen sliter ju egentligen ingenting, men kroppen var väl ovan.
Jag har dessutom kört mycket kettlebell crush curl med 6 kg, 8 kg och 10 kg. 6 kg klarar man ganska enkelt av att hålla mellan händerna utan att böja fingrarna någonting för att kontrollera vikten. Med 8 kg måste man böja fingrarna för att säkert kontrollera sin kettlebell i det lägsta läget.
Idag sprang jag 800 meter för första gången i Friidrottens Hus. Det blev en ganska stor besvikelse, om än inte oväntat. Första varvet gick på 42 sekunder, det andra på 50 sekunder, det tredje på 58 sekunder och avslutningsvarvet på 60 sekunder. Jag klockade sålunda in mig själv på 3 minuter 30 sekunder. Det var ju kasst.
Nu skall jag springa 200 metersintervaller under den kommande månaden. Därefter måste jag ha nått 3 minuter 20 sekunder senast 22 november, annars är det ingen idé att sikta på 3 minuter på 800 meter på Ymerspelen inomhus 25-26 januari. Jag räknar med att det räcker att nå 3 minuter 10 sekunder på träning. Sedan kommer motståndare och tävlingstillfälle att dra med mig till 3 minuter.
Om man tänker på osthyvel, så borde det ju inte vara omöjligt att springa första varvet på 40 sekunder, sedan 48, 55 och 57 sekunder. Egentligen borde jag kunna göra det rakt av, men uppenbarligen gick det inte nu på morgonen.
Under de senaste dagarna har jag testat kypararmböj, waiter curls, med 7,5, 8,75 och 10 kg upp till 20 repetitioner. Nu känns det inte på samma sätt i bicepsmusklerna. Förmodligen har jag gått in i en adaptionsfas.