Lukas 13:30

Idag gjorde jag tre set om fem repetitioner av 40 kg kettlebell swings. Dessa omgärdades av 6 minuter i 6 km/h på löpband före och efter.

Lite oroväckande var att jag efter träningen uppmätte omkretsen av höger lår/vänster lår till 61/58 cm, dvs samma som efter den senaste träningen. Betyder det att jag nu har nått en genetisk gräns? Nu tar det kanske flera träningar innan jag kan se någon vidare muskeltillväxt. Jag kanske måste variera min träning? Vi får se. Jag fortsätter träningen, egentligen utan att ha några riktigt bra sprintresultat att hänvisa till. 31,71 sekunder på 200 meter på Stockholms Stadion kanske huvudsakligen berodde på 29 grader i luften och nollvind. Men det skulle var roligt att åtminstone nå en omkrets över 60 cm både för höger och vänster lår. Jag kör några träningar till, men sedan blir det enbart sprintträning med sikte på VSM. På VSM blir det förmodligen 100 meter på fredag 29 augusti och 200 meter på lördag 30 augusti. Jag har inte tävlat i eller tränat på några andra friidrottsgrenar under året.

Det som talar för att fortsätta styrketräningen är att färre steg ger snabbare tider. Ett diagram visar korrelationen mellan antalet steg och tiden i några av mina 200 meterslopp, där jag har kunnat få såpass bra filmer, så att jag har kunnat räkna stegen exakt. Korrelationskoefficienten är 0,92.

Idag sprang jag 200 meter M i Getabockspelen i Varberg. Det gick inte snabbt. Men det berodde främst på tre orsaker:

a) Starten från block. Det måste ha varit en av de sämsta blockstarterna i Sverige i år

b) -3,1 m/s var en kraftig motvind

c) Gustav Larsson, paraidrottare i I-klassen, som springer snabbare än jag, måste tydligen ha innebanan för att inte springa in på andras banor. Eftersom han hade snabbare tid än jag, både som SB innan loppet och i loppet, så skall ju jag få ha banan innanför honom för att kunna använda honom som en guide. Nu fick han i stället använda mig som en guide, och pga den dåliga starten, så sprang han förbi mig nästan direkt. Självklart hade jag gjort en bättre tid, om jag hade haft honom som guide. Nu fick jag ju dessutom knäcken av att bli passerad av honom, vilket inte skall kunna ske, när man går in i ett lopp med sämst SB. Till yttermera visso sprang han ett flertal gånger in på min bana, vilket man kan se på filmen.

Filmen: https://youtu.be/smwWS993rHU

Jag har alltså tiden 32,56 sekunder och använder 120 steg. Det ger en genomsnittlig steglängd på 1,67 meter och en genomsnittlig stegfrekvens på 3,69 steg/sekund.

Idag sprang jag 100 meter på Björlanda Veterantävling del 2. Det var inga bra förutsättningar med lite småkallt i luften och motvind. Men förmodligen knäcktes jag av att ha lämnat blodprov i en rutinkontroll på Vårdcentralen på morgonen. Tiden blev fruktansvärda 16,08 sekunder.

Här är en film från loppet: https://youtu.be/IOxVQ70SXHM

Man kan se att jag tar 61 steg, vilket är samma som vid tävlingen i maj. Det blir en genomsnittlig steglängd på 1,64 meter och en genomsnittlig stegfrekvens på 3,79 steg/sekund.

Alla deltagares data från filmen och tiderna:

Namn          Tid       Steg  Stegl.  Stegfrekvens

Thomas E   13,26    58     1,72    4,37

Anders        14,46    59     1,69   4,08

Lars             14,99    54    1,85   3,60

Thomas O   15,07    57    1,75   3,78

Carlos          15,13   56     1,79   3,70

Martin          16,08   61    1,64    3,79

Göran           16,83   64    1,56    3,80

Idag sprang jag 100 meter på träning två gånger. Den första gången fick jag till en film. Tiden blev cirka 15,2 sekunder och jag tog 57 steg. Det var svårt att se på filmen. Men i så fall skulle den genomsnittliga steglängden vara 1,75 meter och den genomsnittliga stegfrekvensen 3,75 steg/sekund. Om man tänker sig detta med motståndare på startlinjen och tävling med startskott på torsdag kl 18 på Björlandavallen, så kan det bli riktigt bra!

Idag gjorde jag tre set om fem repetitioner av 32 kg kettlebell swing och några få repetitioner av 40 kg kettlebell swing, omgärdade av 6 minuter i 6 km/h på löpbandet före och efter kettlebell swings.

Det var lite busigt att redan nu prova på 40 kg kettlebell swings, men det var ändå intressant. Det fungerade. Efter träningen uppmätte jag omkretsen på höger lår/vänster lår till 61/58 cm.

I går gjorde jag tre set om fem repetitioner av 32 kg kettlebell swing, omgärdade av 6 minuter i 6 km/h på löpband före och efter kettlebell swings. Efter träningen uppmätte jag höger/vänster lårs omkrets till 60/57 cm. Det är en ökning med 7 cm sedan jag började med tunga kettlebell swings och med 10 cm sedan VSM I Karlstad 2024, när den famösa ”koncentrationslägerbilden” togs i samband med 3000 meter gång.

Idag värmde jag upp och sprang sedan 40 meter tre gånger med vanliga träningsskor.

Idag gjorde jag tre set om fem repetitioner av 32 kg kettlebell swing. Dessa var omgärdade av 6 min i 6 km/h på löpband före och efter kettlebell-träningen. Efter träningen mätte jag omkretsen av höger/vänster lår till 59/56 cm. Det innebär en rejäl ökning jämfört med innan kettlebell-träningen (53/50 cm). Jag vrider också på vänsterbenet för att se om jag har tappat ”koncentrationslägerlooken”, som jag upptäkte på foton från gångtävlingen i VSM 2024 i Karlstad. Där kunde man verkligen se resultatet av ett halvår utan någon styrketräning och många dagar med mycket begränsad rörelse pga ljumskbråcket och operationen. Det blir svårare och svårare att få till ”koncentrationslägerlooken”.

I går sprang jag 200 meter på Stjärnspelen i Arvika. Resultatet blev inte lika bra som på Stockholms Stadion, men väl den näst snabbaste utomhustiden i år.

Det var 21 grader, hade regnat en del, dock inte under loppet, och blåste ostlig motvind i kurvan, om än 0,2 medvind på upploppsrakan. Det kanske bara var det som skilde från loppet i Stockholm. Musklerna var inte lika varma och motvind i kurvan. Men jag borde ha muskelstyrka till att trotsa det. Det hade tex Per Joel Andersson. Som snart nog vanligt numera hade jag ytterbanan. Hur många finns det kvar som inte har en tid på 200 meter? Här var ju iofs seedningen helt korrekt, men jag springer blint, vill bli passerad av Per Joel så sent som möjligt, passeras ganska tidigt, eftersom jag är en guide för honom. Sedan gör Sten-Göran (i god form sedan 100 metersloppet (15,19 sekunder) dagen innan) ett Sporre-lopp genom att gå ut löst och sedan gå järnet för att passera mig på slutet. Det var väl kul för honom att få ännu ett m65 PB, men jag hade kunnat vara nöjd om jag hade gått under 32 sekunder.

En skuffelse var att jag inte fick någon film. Jag hade blivit utlovad en sådan av Sten-Görans fru, men hon måste ha haft telefonen full av något annat eller inte ha lyckats starta filmandet, för det blev ingen film. Därför vet jag inte hur loppet egentligen såg ut och hur många steg jag tog.

Idag gjorde jag en rejäl uppvärmning och sprintade de första femtio meterna i tre 200 metersstarter. Jag ville undvika att resa mig för tidigt och kunna ligga lägre med kroppen i de första stegen. Sedan joggade jag ned efteråt.