Lukas 13:30

I tre dagar i rad har jag nu genomfört 10 minuter på minitrampolin och minst 15000 steg per dag.

Nu på morgonen hoppade jag cirka 1000 hopp på tio minuter på minitrampolin. I går kväll mätte jag kroppsfettet till 22% och midjemåttet till 87 cm.

Nu har jag styrketränat och ätit lite extra. Nu gäller det att komma i form inför Kvilles vårtävling och utomhussäsongen.

Vad sägs om 15% kroppsfett, 80 cm midjemått, under 15 sekunder på 100 meter och under 30 sekunder på 200 meter? Går det att uppnå under utomhussäsongen? Ja!

Idag sprang jag 100 meter på Slottsskogsvallen. Jag filmade loppet.

Tid [s]:    Antal steg:   Genomsnittlig steglängd [m]:   Genomsnittlig stegfrekvens [steg/s]:

15,7         61                1,64                                           3,89

Det var väl ungefär som förväntat. Jag trodde på en tid på höga 15, den genomsnittliga steglängden hinner bli lite längre än på 60 meter med fler långa steg på slutet.

Jag funderar på att anmäla mig till Kvilles vårtävling, lördag 10 maj, på Mvet 100 m.

I går gjorde jag tjugo repetitioner av excentrisk benpress 2:1 genom att ta upp vikten med båda benen och ned med vänsterbenet. Sedan tog jag ned tre repetitioner med högerbenet.

Idag har jag gjort några repetitioner av pistolknäböj till stol med både vänster och höger ben.

Idag gjorde jag ett set om excentrisk benpress 2:1, då jag i 20 repetitioner tog upp 100 pound, dvs 45 kg, med två ben och tog ned dem med vänsterbenet. Efter träningen var högerbenet 54 cm runt om och vänsterbenet 52 cm. Finns det en möjlighet att utjämna skillnaden mellan benen? Det skulle gynna mig mycket vid sprintlöpning, eftersom jag då skulle kunna accelerera, inte bara med höger ben utan också med vänster ben.

Idag testade jag fem set om 30 sekunder med 30 sekunder vila mellan seten av träningscykel med högt motstånd stående på tramporna. Vi har i gymmet mycket ”mjuka” träningscyklar som inte hakar fast någonstans under ett trampvarv och därmed ger en jämn belastning. Denna träning liknar den jag gjorde som ung med en vanlig cykel på trög växel i uppförsbacke. Åtminstone blev det en rejäl muskelpump! Det gick att uppmäta 56 cm på högerbenet och 53 cm på vänsterbenet några minuter efter träningen.

Idag tog jag samma runda som i går med sparkcykel, men medsols idag i stället för motsols i går.

I förrgår och i går gjorde jag två respektive tre set om åtta repetitioner av 12 kg step-ups med vänster ben.

Idag tog jag en tur på några km med sparkcykel. Ännu så länge känns det OK efter det, men vi får se. Förra gången fick jag smärtor i axeln och ryggen av de första två småturerna runt kvarteret för säsongen. Men det är alltid så när musklerna inte är uppsjungna.

Idag gick jag tillbaka till step-ups, vilken är den enda övning där jag har haft påtaglig muskeltillväxt i benen efter ljumskbråcksoperationen. Jag har legat fast på knappa 51 cm omkrets på vänster lår och 54 cm på höger under några veckor. Direkt efter ett set om 30 repetitioner med respektive ben och 11 kg hantlar i respektive hand gjorde jag ett set om 10 repetitioner. Därefter mätte jag 52/55 cm.

I går gick jag totalt >20 000 steg.

Jag testade också bägarknäböj (goblet squat) med lätt upphöjda hälar. Jag hade hälarna på balanskuddar, och i kanten på dem blev det bara de två lagren med gummi ungefär. Jag testade med 6 kg, 12 kg och 20 kg kettlebell. Nu känner jag riktig träningsvärk i quadriceps. Med det menar jag inte i yttersidan av låren utan högt upp, lite åt yttersidan till. Förmodligen rör det sig om Rectus femoris och inte Tenso fasciae latae, vilka jag brukar få träningsvärk i. Det kan hursomhelst vara en bra träning för mig.