Lukas 13:30

Idag sprang jag 100 meter på VSM i Kalmar. Försöken kom aldrig att äga rum, eftersom bara sju av de ursprungliga tio deltagarna hade för avsikt att springa. Naturligtvis var det också de tre långsammaste löparna som inte dök upp.

Två och en halv timma senare var det så dags för final:

I går gjorde jag tre set om 25 meter med viktbyxor med 2 kg per ben, med och utan åtta minihäckar med avståndet 1,85 meter (som vanligt totalt åtta 25 meterssprintar, utan häckar – med häckar, upprepat tre gånger och omgärdat av en 25 meterssprint innan och en efter utan viktbyxor för att inte tappa det naturliga sprintsteget).

Jag filmade åter gårdagens träning, och det såg bättre ut. Både med viktbyxor och utan minihäckar och utan varken viktbyxor eller minihäckar såg stegen lika långa ut som avstånden mellan minihäckarna i bakgrunden. Nu tänkte jag bara göra ett 200 meterslopp på måndag och sedan ligga lågt inför VSM.

I torsdags gjorde jag sju repetitioner av L-sit chin-ups med kroppsvikt.

Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 kg clubbell gamma cast. Därefter gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 17 kg hantel med respektive arm. Avslutningsvis gjorde jag två set om en minut av sidplanka (höger-vänster).

Idag gjorde jag tre set om 25 meter med viktbyxor med 2 kg per ben, med och utan åtta minihäckar med avståndet 1,85 meter (som vanligt totalt åtta 25 meterssprintar, utan häckar – med häckar, upprepat tre gånger och omgärdat av en 25 meterssprint innan och en efter utan viktbyxor för att inte tappa det naturliga sprintsteget).

Jag filmade dagens träning, och det såg ganska bra ut. En observation var att jag kanske har dragit ut avståndet mellan häckarna lite för snabbt. När jag springer utan häckar, vilka man kan se på bana bakom, så ser man att stegen inte är lika långa som avstånden mellan häckarna. Sålunda länger jag kanske stegen något när jag använder minihäckarna, och det är ju inte meningen. Steglängden skall ju komma automatiskt mha den ökade styrkan i höftböjarmuskeln. Det kanske är dags att ligga stilla på detta avstånd mellan häckarna och filma igen om tex sex till åtta sessioner.

I går sprang jag två 200 meterslopp inomhus i Friidrottens hus. Jag använde bara klockan i hallen för start och målgång. Det första loppet gick på 32 sekunder. Jag hade från början inte tänkt att springa en gång till. Men cirka tio minuter efter det första loppet, så sprang jag en gång till. Det andra loppet kändes överraskande nog bättre. Tiden var också bättre. Det var närmast sensationellt. Jag vet inte om jag någonsin har sprungit 200 meter på 31 sekunder på träning utan motståndare. Jag ville testa hur det var att springa två 200 meterslopp inom en kortare tid, eftersom det kan bli så på VSM.

Idag gjorde jag sju repetitioner av L-sit chin-ups med kroppsvikt.

Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 kg clubbell gamma cast. Därefter gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 17 kg hantel med respektive arm. Avslutningsvis gjorde jag två set om en minut av sidplanka (höger-vänster).

Det som var frapperande idag var att alla lyften gick så lätt. Jag var helt enkelt starkare än tidigare! Men jag fortsätter med samma vikter tills efter VSM. Känns det fortfarande så här lätt då, så kan jag öka till 13 kg clubbell och 18 kg hantel.

Idag gjorde jag tre set om 25 meter med viktbyxor med 2 kg per ben, med och utan åtta minihäckar med avståndet 1,80 meter (som vanligt totalt åtta 25 meterssprintar, utan häckar – med häckar, upprepat tre gånger och omgärdat av en 25 meterssprint innan och en efter utan viktbyxor för att inte tappa det naturliga sprintsteget).

I onsdags gjorde jag sex repetitioner av L-sit chin-ups med kroppsvikt.

Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 kg clubbell gamma cast. Därefter gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 17 kg hantel med respektive arm. Avslutningsvis gjorde jag två set om en minut av sidplanka (höger-vänster).

Idag gjorde jag tre set om 25 meter med viktbyxor med 2 kg per ben, med och utan åtta minihäckar med avståndet 1,80 meter (som vanligt totalt åtta 25 meterssprintar, utan häckar – med häckar, upprepat tre gånger och omgärdat av en 25 meterssprint innan och en efter utan viktbyxor för att inte tappa det naturliga sprintsteget).

Idag gjorde jag fem repetitioner av L-sit chin-ups med kroppsvikt.

Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 kg clubbell gamma cast. Därefter gjorde jag ett set om fem repetitioner av koncentrationsarmböj med 16 kg hantel med respektive arm. Det var tungt men det gick bra, vilket det aldrig har gjort tidigare. Det tyder troligtvis på att jag nu kan gå upp på 17 kg hantel för negativa koncentrationsarmböj. Avslutningsvis gjorde jag två set om en minut av sidplanka (höger-vänster).