Idag gjorde jag tre set av sprint med viktbyxor med 2 kg per ben med och utan åtta minihäckar med intervallet 1,70 meter mellan häckarna. Filmen visar det tredje setet: https://youtu.be/VReyqQ6eu4g
Idag gjorde jag 12 kg clubbell i tre set om åtta repetitioner av clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av flag press. Sedan gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationscurl med 16 kg hantel med båda armarna. Därefter gjorde jag två set om 60 sekunder sidplanka på balanskuddar (höger-vänster).
Idag sprang jag 400 meter på VVM. Den ende andre relative långsamlöparen i fältet, Alec Toll, Sydafrika, på banan utanför mig, valde tillsammans med två andra att inte starta, trots att de hade konfirmerat sitt deltagande. Detta ledde till att jag fick löpa hela loppet i ”ingenmansland”. Jag tycker ändå inte att loppet ser så tokigt ut, när jag tittar på filmen:
Resultatlistan:
Idag sprang jag försöken på 200 meter på Veteran-VM i Tammerfors. Tiden, 29,87 sekunder, var nästan en halv sekund snabbare än i Borås för en månad sedan.
Jag körde idag mitt sista träningspass innan VVM i Tammerfors i Finland. Jag skall springa 200 meter 2 juli och 400 meter 5 juli.
Jag sprang sex heat om 25 meter med viktbyxor och belastningen 2 kg per ben utomhus, eftersom någon pajas hade satt denna söndag som ”röd dag”, vad gäller Vallhamra Sport Center, så jag fick träna utomhus. Men allt gick bra. Jag hade emellertid inga minihäckar. Jag avslutade med ett heat om 25 meter utan viktbyxor.
Idag gjorde jag 12 kg clubbell i två set om åtta repetitioner av clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av flag press. Sedan gjorde jag två set om fem repetitioner av negativa koncentrationscurl med 16 kg hantel med båda armarna. Därefter gjorde jag två set om 60 sekunder sidplanka på balanskuddar (höger-vänster).
Senare på dagen utmanade jag mig själv att försöka göra så många armhävningar med handklapp som möjligt på gräsmattan. Det blev överraskande nog hela sex stycken. Är det clubbell gamma cast som börjar ge resultat?
Idag gjorde jag 12 kg clubbell i två set om åtta repetitioner av clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av flag press. Sedan gjorde jag två set om fem repetitioner av negativa koncentrationscurl med 16 kg hantel med båda armarna. Därefter gjorde jag två set om 60 sekunder sidplanka på balanskuddar (höger-vänster).
Först idag sprang jag 25 meter sprint utan viktbyxor. Sedan gjorde jag sex 25 meterssprintar, tre med och tre utan minihäckar med viktbyxor. De nya, riktiga, viktbyxorna hade vikten 2 kg per ben. Sedan avslutade jag också med 25 meter sprint utan viktbyxor. Idag hade jag lagt till några meter i min sprintlöpning och utökat antalet minihäckar från fyra till åtta.
Idag sprang jag 400 meter på En midsommarnattsdröm i Lerum. Jag gick ut hårdare än i Borås, men det straffade sig på upploppet, där jag stumnade betänkligt. Tiden blev 1:12.29.
| Tot. plac. | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Per Joel Andersson | 58 | IK Orient | 1:09.73 | 10 | PB | |||
| 2 | Gunnar Bengtsson | 55 | Majornas IK | 1:11.24 | 11 | ||||
| 3 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK | 1:12.29 | 12 | ||||
| 4 | Anders Ebenfelt | 57 | IF Kville | 1:17.19 | 13 |
Per Joel Andersson var nu två banor utanför mig, till skillnad från i Borås, där han var en bana utanför mig. Ändå var jag ikapp honom vid 200 meter, men jag borde ha rostat honom hårdare i kurvan, för nu kom han igen vid 300 meter, och då hade jag ingen möjlighet att svara. Men detta är lärospån. Jag har gått under 70 sekunder, så årets målsättning är uppfylld. Jag går kraftfullt på 200 meter, vilket kan vara en god möjlighet att gå under 30 sekunder på VVM. På 400 meter är det en intressant avvägning, där det gäller att gå jämnt och sedan orka avsluta, vilket jag gjorde i Borås.
2022-03-05 Malmö (I) 72,46
2022-03-26 Västerås (I) 70,59
2022-05-24 Göteborg (U) 72,5
2022-06-04 Borås (U) 69,37
2022-06-22 Lerum (U) 72,29
Idag kom min nya 12 kg clubbell. Jag packade upp den och testade bara först tre repetitioner av clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av flag press. Det gick bra, men det är klart att den var tung att jobba med. Den kommer att räcka till under sommaren och hösten!