Lukas 13:30

Idag gjorde jag åtta chin ups utan vare sig L-sit eller extra vikter med flankerande promenader före och efter.

Nu på morgonen sprang jag återigen 400 meter på rundbana i Friidrottens hus. Nu sprang jag i mina sprintspikskor utan någon egentlig häl. Jag hade också bestämt mig för att ge allt och sprinta så långt det gick. Jag passerade 200 meter på 32,6 sekunder och gick i mål på 75,3 sekunder. Men jag gjorde en miss. Jag ”glömde” gå in på gemensam bana efter 150 meter och gjorde detta först efter 250 meter. Sålunda sprang jag lite längre i den tredje kurvan. Så jag räknar dagens lopp som godkänt under 75 sekunder på 400 meter och därmed inkvalad till Malmö Indoor Challenge 5 mars och IVSM 25-27 mars (400 meter 26 mars).

Jag stumnade ganska rejält vid 300 meter. Så som jag hade monterat kameran, så såg man inte 300 meterslinjen, men jag såg ut att ha nått den efter cirka 50 sekunder. Då var ju de avslutande 100 meter mycket långsamma. Men det krävs en filmning av hela loppet för att kunna fastslå detta.

I går gjorde jag tre set om tio repetitioner av 12 kg waterbell swing and clean.

Idag gjorde jag en minut planka, 13 armhävningar och åtta goblet knäböj med 12 kg kettlebell.

Idag sprang jag återigen 400 meter på rundbana inomhus. Det kändes bra under loppet. Jag stumnade inte och blev inte helt utmattad. Dock gick det inte särskilt snabbt. Jag passerade 100 meter på 16 sekunder, 200 meter efter ytterligare 19 sekunder, 300 meter efter ännu 22 sekunder och kom i mål på 79,8 sekunder. Det andra varvet gick alltså 10 sekunder långsammare än det första! Sviten 16-19-22-23 sekunder på de fyra hundringarna är förstås inte heller tillräckligt. Jag funderar på att nästa gång springa i mina sprintskor i stället för mina allroundspikskor. Alldeles för lång sträcka av detta 400 meterslopp genomfördes som jogging, där jag sätter ned hälarna. Sprintspikskorna tvingar fram löpning på framfoten och riktig sprint hela vägen in i mål.

Jag sätter härmed upp en kvalgräns för att deltaga i 400 meter. Den gäller både för Malmö Indoor Challenge och IVSM. Kvalgränsen är 75 sekunder. Den tiden måste jag ha underskridit på träning för att det skall vara meningsfullt att deltaga. Jag vet och förstår att det kommer att gå snabbare i ett tävlingslopp. Jag kan tex inte göra i närheten på träning det jag kan göra på 200 meter på tävling. Men min målsättning för 400 meter 2022 är 70 sekunder. Det måste någon gång gå att förbättra tiderna.

Det kändes som sagt ganska bra idag, men på en inspelad film från loppet kunde man se att jag saktade ned betänkligt efter 250 meter. Jag bör alltså kunna få på mycket bättre tid på det sista varvet enbart genom att vara medveten om att jag skall ge allt.

Idag gjorde jag tvåhands kettlebell swing and clean med en 12 kg kettlebell. Det var ett tag sedan, så jag gjorde inte så många repetitioner eller använde så tung kettlebell, men man känner av träningsvärk i magmuskler och i baksida lår.

I morse gjorde jag åtta repetitioner av chin ups. Jag var intresserad av att se om jag plötsligt kunde göra fler repetitioner av denna övning, tex tio, men det stannade vid åtta, vilket inte är dåligt ändå förstås. I förrgår gjorde jag tre repetitioner (två på höger sida och en på vänster) av sidplanka med fötterna och armen på balanskuddar.

Idag sprang jag 400 meter i Friidrottens Hus. Det kändes härligt! Jag hade inga större problem med stumning vid laktatpåslaget och jag var på väg mot en bra tid. Nu kom det en hoper friidrottsungar i vägen alldeles vid målgången, så jag fick egentligen ingen tid, men det såg ut att kunna ha blivit riktigt bra, några sekunder över 70.

Nästa gång jag springer 400 meter inomhus på bana, så kommer jag inte att hålla igen någonting och gå för en fin tid. Målet nu är Malmö Indoor Challenge 5 mars med 400 meter för veteraner.

Idag sprang jag för femte gången 400 meter på min egenihopsatta inomhusbana, och det gick inte snabbare än förut, snarare några sekunder långsammare. Efter loppet kändes det riktigt bra, så jag trodde först att jag hade gjort ett snabbare lopp än förut, men det var alltså tvärtom.

Idag gjorde jag två set om L-sit chin ups med 5 kg fäst i ett lyftbälte. Det första setet omfattade fem repetitioner och det andra tre repetitioner. Sedan gjorde jag 15 repetitioner av clubbell swing and clean med 16 kg clubbell.

I kväll gjorde jag åtta repetitioner av clubbell gamma cast åt vardera hållet med 10 kg clubbell. Sedan gjorde jag tio repetitioner av clubbell swing and clean med 16 kg clubbell. Avslutningsvis gjorde jag fem repetitioner av kettlebell swing and clean med 20 kg kettlebell.