Lukas 13:30

I morse gjorde jag 15 minuter på minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint med 5,8 steg/sekund innan frukost.

I morse gjorde jag femton minuter på minitrampolin och tio sekunder med hängande sprint  med 5,7 steg/sekund innan frukost.

I kväll deltog jag i Sävedalen inomhus. Den första grenen var längdhopp från den ”målade” plankan (!). Tidigare på träning i samma hall under hösten har jag inte hoppat längre än 3,60 m från den målade plankan, men nu gjorde jag 3,73 meter redan i det första hoppet. Men sedan blev det inte längre. Det blev många hopp med undertramp och faktiskt inget hopp med övertramp.

Jag fick springa ett långsamt gubbheat på 60 meter med Tage Isaksson och Kristjan Sjaag. Jag kom tvåa, strax efter Tage, men våra tider var kassa. Jag hade 9,44 sekunder, 7 hundradelar bakom Tage. Det är svårt att veta vad som inte stämde, men det var säkerligen ingen fördel att springa så snart efter längdhoppet. Jag hade också ont i ledbanden vid anklarna innan tävlingen och hade därför tejpat båda fötterna. Detta var nog sviter efter skridskoåkningen förra fredagen. Tejpningen fungerade fint, eftersom jag inte kände någon smärta, men det blev ju inte någon riktigt snabb tid.

Nästa tävling blir IVSM i Västerås med längd, 60 meter, kula och 200 meter på programmet.

Idag gjorde jag sju repetitioner av inåträckhäv, vilket på tre dagar är ett nytt ”personbästa”. Jag vill vara noga med att påpeka att dessa inåträckhäv (chin ups) inte är kompletta från helt utsträckta armar i bottenläget. Jag måste, för att klara av övningen, spänna musklerna i överkroppen och hålla kontrollen över övningen. Om man går ned med utsträckta armar i bottenläget i min källare, så måste jag böja rejält på knäna för att inte stöta i golvet. Då blir det heller inte så många repetitioner. Jag tycker heller inte att det spelar så stor roll just nu. Jag kan utveckla övningen allt eftersom. Men det är roligt att känna förbättringen. Nu kommer jag att vila övningen tills tävlingarna är över för den här gången, men därefter kommer jag att lägga in inåträckhäv för överkroppen, konsekutiva stående längdhopp för benen och planka för magmusklerna i min träning för i stort sett alla friidrottsgrenar.

Idag gjorde jag fem repetitioner av inåträckhäv. Jag försökte mig också på en 2:1 övning, dvs att lyfta mig uppåt med båda armarna och sänka mig nedåt med en arm, men det gick inte alls. Jag bara drösade ned med en arm helt utan kontroll. Den här övningen bör komma upp till åtminstone tio repetitioner, och jag skall heller inte göra den varje dag. Jag får låta kroppen återhämta sig något mellan gångerna.

Innan frukost gjorde jag 15 minuter på minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint med 5,9 steg/sekund. I kväll gjorde jag sedan sex inåträckhäv (chin ups), vilket är en övning som jag faktiskt tidigare aldrig har gjort! Jag har alltid använd neutralt grepp eller pronerat grepp i stället för supinerat grepp.

I morse gjorde jag 15 minuter på minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint med stegfrekvensen 5,8 steg/sekund.

Idag gjorde jag 15 minuter på minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint med stegfrekvensen 5,6 steg/sekund innan frukost.

Idag åkte jag skridskor 30 minuter. Just nu efteråt känner jag av en del träningsvärk i benen, men som helhet känns det bra.

Idag sprang jag tre sextiometerslopp:

Lopp   Tid [s]   Antal steg  Genomsnittlig steglängd [m]  Stegfrekvens [steg/s]

1           9,2         37                1,62                                               4,02

2          9,1          37                1,62                                               4,07

3          8,9         36,5            1,64                                                4,10

Nu kan man se hur jag börjar komma upp i anständig stegfrekvens, vilket förmodligen är min väg till tider under 9 sekunder. Jag körde den hängande sprinten på tangerat ”personbästa” i veckan. Går det att putsa den ännu lite till?