Lukas 13:30

Idag gjorde jag två misslyckade försök att klara 58 kg bänkpress. De liknade det föregående försöket som kom direkt efter att jag hade klarat 57 kg. Jag fick aldrig upp stången överhuvudtaget, så det blev liksom ingenting att kämpa med.

Efter det gjorde jag två set om tre repetitioner av excentrisk bänkpress med belastningen 63 kg.

Nu efteråt känns det ganska desillusionerat. Jag nästan äcklas av min egen svaghet. Men jag får väl inleda varje träning med ett försök att ta 58 kg, och förr eller senare kommer det väl att lyckas. Under tiden kan jag ju öka belastningen i excentrisk bänkpress.

I går gjorde jag tre set om tre repetitioner av excentrisk bänkpress med belastningen 63 kg. Det var första gången som jag använde denna höga belastning. Det gick bra. Några gånger föll stången ”igenom” den sista decimetern, men oftast lyckades jag sänka den kontrollerat ned till stödstängerna. På söndag tänkte jag prova att göra 58 kg i normal bänkpress.

Idag gjorde jag tre set om 20 repetitioner av liggande medicinbollskast med 12 kg medicinboll.

Efter flera olika övningar inför VSM sade vaderna i båda benen ifrån natten till onsdag, och då avanmälde jag mig till VSM. Jag vill inte ha tillbaka gubbvaden, så jag började med kompressionsstrumpor och liniment på båda benen. Om jag nu skall vila benen under någon vecka, så ville jag hursomhelst kunna träna, så därför återvände jag i går till bänkpressen.

Jag gjorde tre set om tre repetitioner av excentrisk bänkpress med belastningen 62 kg. Det var andra gången jag gjorde denna övning. Nästa gång vill jag gå upp till 63 kg innan jag testar att göra normal bänkpress med belastningen 58 kg.

Jag hoppas fortfarande på VSM i mångkamp i Ludvika 11 september. Men jag får vänta och se om kroppen tål det.

I kväll genomförde jag tolv Forward Underhand Medicine Ball-kast utomhus med 3 kg medicinboll. Det längsta var 8,80 meter och i stort sett alla låg runt 8,50 meter. Ett riktigt rejält kast över 9 meter saknades idag, men jag tror ändå att detta var en bra träning att genomföra för att försöka skrämma liv i explosiviteten inför VSM. Som med alla aktiviteter tappar man lite, när man inte har utfört dem på ett tag.

I går sprang jag två sträckor mellan lyktstolpar (25 meter) på gatan med ett däck med viktplattor på släp.

Sedan sprang jag 200 meter som jag filmade på bana med spikskor på cirka 32 sekunder.

I morse hoppade jag 5 minuter på minitrampolin och körde sedan 10 sekunder hängande sprint.

I kväll ville jag köra spåret ”power position” inom kulstötningen i botten, dvs se hur långt jag kunde komma med stötning i power position efter många stötar. Den första stöten blev 5,30 meter. Sedan ökade jag till 5,60 meter, 5,90 meter och 6 meter, men sedan blev det inte, trots åtta stötar, längre än 6 meter. Jag gjorde en avslutande stöt med min hemkörda shuffleteknik, och den landade på 6,60 meter. Sålunda behöver jag inte fundera på att köra någonting annat än det gamla vanliga på VSM. Jag kommer ju bara att ha tre stötar på mig, och det skulle vara roligt att komma upp i 7 meter.

Sedan gjorde sex stående längdhopp, och där blev det också bekanta resultat med 1,80 meter i alla hopp. Men dagens tester visar ju om inte annat att jag har, om inte bra så ändå ungefär samma förutsättningar som jag brukar ha inför veteranmästerskap.

Idag gjorde jag 20 repetitioner av 16 kg clubbells swing and clean. Som bekant är övningen fruktansvärt jobbig, och det hjälpte väl inte till att det var ett tag sedan jag gjorde den. Men jag tror att den är bra för både längdhopp och sprintlöpning, så det blir nog en träning till innan VSM.

Efter att i lördags ha tränat på 100 meter (ca 15,5 sekunder) och kula (som bäst 6,80 meter) deltog jag i Hälle Summer Tour Final i Uddevalla i måndags på 100 meter (15,43) och sedan i går i Korpen på Slottskogsvallen på 100 meter (15,18 sekunder) och i kula (som bäst 6,65 meter). I starten i Uddevalla frös jag i blocken och i Korpen körde jag utan block. Hursomhelst verkar det som att jag är lite långsammare nu än i juni, vilket ju är olägligt med VSM på Öland bara en dryg vecka fram i tiden. Men jag kommer att fokusera på att göra plyometriska övningar och bli så explosiv som det bara går till VSM. Jag har också haft en del problem med mina fotleder, även om de inte har smärtat på tävling med skydd på båda fötterna.

Idag sprang jag åter den backiga slingan på 3,2 km. Tidigare i år sprang jag på 19 minuter 58 sekunder och 19 minuter 30 sekunder. I måndags sprang jag på 19 minuter 50 sekunder (med skoknytning). Men idag slog jag till med 18 minuter 55 sekunder. Frågan är om jag skulle kunna pressa ned tiden på slingan till 18 minuter. När jag var yngre sprang jag denna slinga på 14 minuter 50 sekunder som snabbast. Jag tror att det skulle göra gott inför VSM och VSM i mångkamp (11 september) med sitt avslutande 1500 meterslopp.