Idag har gjort 3 set om 20 repetitioner av respektive stående uppkast (biceps) med 10 kg mjuk medicinboll (8 kg medicinboll med två 1 kg viktmanschetter fastspända + extra remmar för att hålla dem på plats) och liggande uppkast (triceps och bröstmuskler) med samma 10 kg mjuka medicinboll. Det var brutalt mycket tyngre med 10 kg än 8 kg medicinboll!
Idag gjorde jag några set om några repetitioner av benspark i benböjmaskin med belastningarna 10, 15 och 20 kg. Det kändes som att 15 kg var det bästa nu. Normalt sett skall man ju böja benen bakåt med stadig hastighet, men eftersom det har varit så effektivt att bara stå och kasta upp en medicinboll i luften med biceps, som ju motsvarar musklerna i baksida lår, så tänkte jag efterlikna det genom att sparka bakut i benböjmaskinen.
Jag har ju tidigare försökt många olika tricks för musklerna i baksida lår (liggande benböjmaskin och alla typer av hängvändningar), men vi får se vad detta kan ge. Sedan gjorde jag två set om 10 repetitioner av tåhävningar i benpressmaskin för vadmusklerna.
Därefter gjorde jag 17 repetitioner av clubbells swing and clean med 16 kg clubbell. Jag hade tänkt att nå upp till 20 repetitioner, men det blir väldigt tungt redan vid 12 repetitioner. Vi får se om det går.
Idag gjorde jag 3 set om 20 repetitioner av stående medicinbollskast med biceps med en 8 kg mjuk medicinboll.
Sedan gjorde jag 6 set om 20 repetitioner av liggande medicinbollskast (med triceps och bröstmuskler) med en 8 kg medicinboll.
När jag började med de stående medicinbollskasten för några dagar sedan, så såg det dystert ut för mina överarmar, trots mycket träning med tex clubbells och hantlar. Men de mer explosiva medicinbollskasten verkar ha givit effekt. Omkretsen på överarmarna med spända muskler har ökat från 32 cm till 36 cm på bara några dagar, vilket är tangering av mina största överarmar sedan tidigare.
I morse hoppade jag 20 minuter innan frukost på minitrampolin.
Sedan gjorde jag 16 repetitioner av clubbell swing and clean med 16 kg clubbell. Jag tänkte stega mig upp till 20 repetitioner. Man snyter inte dessa ur näsan! Redan vid 10-11 repetitioner blir andningen tung och det börjar bli tungt i musklerna.
Idag gjorde jag två set om tjugo repetitioner av stående medicinbollskast med en 8 kg mjuk medicinboll. Denna övning ser ut ungefär så här:
https://www.jimstoppani.com/training/upper-body-med-ball-blast-transcript
Vitsen är att få till en explosiv träning av bicepsmusklerna.
Idag gjorde jag tre set om 20 repetitioner av liggande medicinbollskast med en 8 kg mjuk medicinboll.
Lite senare på dagen fyllde jag på med fem set om 20 repetitioner av liggande medicinbollskast med en 8 kg mjuk medicinboll.
Idag var det fina förutsättningar för 400 meter. Det blåste från söder, men det blev inga med- eller motvindar av det på raksträckorna. Temperaturen var hög, cirka 22 grader, men samtidigt gassade inte solen, utan den doldes av molntäcket. Jag hade på förhand bestämt mig för att kliva på i starten och sedan försöka få igång ”hjulet” och sprinta med jämn frekvens. Detta fungerade bra fram tills cirka 300 meter. Då mötte jag återigen ett starkt laktatpåslag och tiden landade ännu en gång på 79 sekunder.
Nu vet jag inte hur jag skall kunna förbättra detta. Jag har nu sprungit tre gånger med tiderna 79, 87 och 79 sekunder. Den andra gången var vansinnig med stark motvind på bortre långsidan. Men oavsett vad som händer under inledningen av loppen, så tycks fortfarande allting förstöras under de sista dryga 100 meter. Det kändes faktiskt bättre idag, och även nu efter loppet är benen i god form utan alltför mycket träningsvärk. Men det återstår att förstå hur jag skall kunna sänka min tid till under 70 sekunder, vilket absolut är ett krav för att kunna starta på 400 meter i VSM i augusti. Jag skall fortsätta att försöka förbättra min löpkondition på 3,2 km.
I går gjorde jag 15 repetitioner av clubbell swing and clean med 16 kg clubbell. Det var otroligt jobbigt! Sedan gjorde jag 20 repetitioner av biceps curl med 16 kg clubbell och tyngre delen i högerhanden. Men med den tyngre delen i vänsterhanden lyckades jag inte göra en enda repetition, så jag fick minska till min 8 + 2 kg clubbell. Sedan avslutade jag med 20 repetitioner av liggande golvpress med 11 kg hantlar.
Idag sprang jag 3,2 km på en slinga i skogen. Det gick inte rasande snabbt, men det blev 19 minuter och 58 sekunder till slut på den mycket backiga slingan. Jag lade in denna löpning (och några till framöver) i ett försök att förbättra min allmänna löpkondition, vilken inte har underhållits särskilt bra under friidrottsåren. Det känns en del i benen nu efteråt, och det krävdes en del vatten för att återställa vätskebalansen.
Jag tänkte att jag skulle få ner den här tiden någon minut eller mer innan jag återvänder till bana och 400 meter.
I förrgår hoppade jag minitrampolin 20 minuter innan frukost. Sedan gjorde jag tio sekunder hängande sprint. I går gjorde jag tre set om 20 repetitioner av liggande medicinbollskast med en 8 kg mjuk medicinboll.