Lukas 13:30

Idag gjorde jag 20 minuter minitrampolin innan frukost.

Jag gjorde också 8 repetitioner av gamma cast med 8 kg clubbell, 8 repetitioner av swing and clean med 15 kg hemmagjord clubbell och 8 repetitioner åt vardera hållet av side swing and clean med 8 kg clubbell.

Tidigare har jag inte riktigt fattat vitsen med gamma cast, men efter att ha genomfört övningen några gånger tog jag upp en 6 kg inomhuskula. Tidigare har jag uppfattat denna som störande tung, men nu kändes den betydligt lättare. Jag kör vidare med gamma cast! Kanske kan jag göra någonting åt mitt störande personbästa med 6 kg kula, 7,12 meter…?

Idag gjorde jag 20 minuter minitrampolin innan frukost.

Idag har jag testat några repetitioner av gamma cast med clubbells med olika vikt, 2 kg, 4 kg och 8 kg. Här är en film som visar denna övning, vilket anses vara en kardinalövning för clubbells, jämförbar med tex kettlebell swings:

https://sideaita.net/2019/10/04/gamma-cast-clubs-training/

Varje övning har ju sina förtjänster, men helt klart ger clubbells tillgång till muskelarbete i fler dimensioner än kettlebells.

Jag gjorde också 8 repetitioner av swing and cleans samt side swing and cleans åt respektive håll med en 8 kg clubbell. Jag avslutade med 5 repetitioner av swing and cleans med 15 kg hantel med vikterna på ena sidan i en hemmagjord clubbell.

De två senaste dagarna har jag gjort 20 minuter minitrampolin innan frukost.

Sedan har jag tagit en rejäl promenad varje dag.

Jag har också gjort 8 repetitioner av swing and cleans samt side swing and cleans åt respektive håll med en 8 kg clubbell. Jag avslutade med 3 respektive 5 (idag) repetitioner av swing and cleans med 15 kg hantel med vikterna på ena sidan i en hemmagjord clubbell.

I går kväll hoppade jag nio längdhopp. Jag inledde som vanligt med 3,40 och 3,70 meter i de två första hoppen. Efter det låg alla hopp på 3,80 eller 3,90 meter, förutom det nionde som mätte 4 meter, dock kanske med ett minimalt övertramp. Man kan ju hursomhelst konstatera att jag nu har nått en ny nivå med flera hopp över 3,80 meter varje gång, även om jag i går också hade ett visst hopp om tex 4,10 meter, men det får vi vänta på ännu en stund.

Idag gjorde jag 20 minuter minitrampolin innan frukost.

Jag tog sedan en rejäl promenad idag.

Jag gjorde också 8 repetitioner av swing and cleans samt side swing and cleans åt respektive håll med 8 kg clubbells. Jag avslutade med 8 repetitioner av swing and cleans med 12,5 kg hantel med vikterna på ena sidan i en hemmagjord clubbell och fyra repetitioner av swing and cleans med 15 kg i samma hemmagjorda clubbell med ytterligare en 2,5 kg-vikt.

Idag gjorde jag 20 minuter på minitrampolin innan frukost, 8 repetitioner av 8 kg clubbell swing and clean och side swing and clean åt båda hållen och tre set om tjugo repetitioner av liggande medicinbollskast med 8 kg mjuk medicinboll.

Vid tåhävningar i benpressmaskin gjorde jag först ett set om tio repetitioner med belastningen 240 pound (=108 kg). Sedan gjorde jag två set om tio repetitioner med 250 pound (=112.5 kg). Det var tufft och jag ådrog mig en lättare smärta i höger innerankel.

Nu skall jag hålla upp med träning onsdag till fredag och då på kvällen förhoppningsvis hoppa riktigt långt inomhus.

Jag gjorde 20 minuter på minitrampolin innan frukost.

Sedan gjorde jag tre set om tio repetitioner av tåhävningar i benpressmaskin med belastningen 240 pound (=108 kg).

Därefter gjorde jag tre set om tjugo repetitioner av liggande uppkast med en 8 kg, mjuk medicinboll.

Sedan var det då slutligen dags för två set om två repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 45 kg och en avslutande repetition med belastningen 55 kg. Efter ett avbrott, där jag höjde mina landmine bältknäböj från 80 kg till 85 kg, så gick det faktiskt ganska smidigt att ta 55 kg idag. Därmed har jag nått vinterns mål med hängvändningarna. Nu tänkte jag göra träningen ungefär var fjortonde dag med målet att vidmakthålla förmågan att klara 55 kg. Sedan, efter utomhussäsongen, blir det nya försök till förbättringar.

Idag har jag tagit promenader och jobbat i trädgården.

Sedan gjorde jag några repetitioner av landmine bältknäböj med belastningen 85 kg. Det gick bra. Jag hoppas nu kunna ta 55 kg i tvåhands landmine hängvändningar på söndag.

I morse gjorde jag 20 minuter på minitrampolin innan frukost.

I kväll gjorde jag tre set om tio repetitioner av tåhävningar i benpressmaskin med belastningen 240 pound (=108 kg). Det kändes fortfarande tungt! Jag behöver nog köra vidare på denna belastning ännu en gång innan jag ökar.

Sedan gjorde jag tre set om 20 repetitioner av liggande medicinbollskast med 8 kg mjuk medicinboll.

Innan frukost hoppade jag 20 minuter på minitrampolin.

Sedan gjorde jag några repetitioner av 80 kg och 82,5 kg av landmine bältknäböj. Det var förstås tungt. Om två dagar skall jag försöka klara av 85 kg också. Sedan hoppas jag att det skall räcka för att kunna ta 55 kg i tvåhands landmine hängvändningar.

I morse gjorde jag 20 minuter på minitrampolin innan frukost.

I kväll gjorde jag tre set om tio repetitioner av tåhävningar i benpressmaskin med belastningen 240 pound (=108 kg). Nu var det första gången som det verkligen kändes tungt! Det kändes som att vänsterbenet knappt klarade de tio repetitionerna. Benpressmaskinen går ju bara upp till 260 pound, så det kanske är bra att det börjar ta emot i träningen en bit innan. Jag får fundera på det, men antagligen kör jag 240 pound nästa gång också. Det är ju ganska naturligt att denna belastning, som utgör 1,5 kroppsvikter för mig, börjar kännas tuff.

Sedan gjorde jag tre set om 20 repetitioner av liggande medicinbollskast med 8 kg mjuk medicinboll.