Idag förlängde jag skidturen något och åkte 6 km. Det var fint underlag, men på några ställen var snön borta. Speciellt jobbigt blir det ju, när det inte finns någon snö i eller i slutet av en nedförsbacke. Då blev jag tvungen att lägga mig en gång i ett ”kontrollerat fall”. Det finns bara spår på några få ställen.
Idag åkte jag 3 km skidor. Det var jobbigt! Men jag åkte inte på Skidome, så här under pandemin, utan på en löpslinga hemmavid. Det var först uppåt, sedan platt och på slutet nedför och hela vägen ospårat. Därför var det mycket jobbigare än motsvarande sträcka i Skidome. Längdmässigt motsvarade det väl 2,5 varv i Skidome, men själva jobbet var nog i paritet med det dubbla. Jag skall åka skidor så länge snön ligger kvar. Skidåkningen har tidigare givit mig en bra fettförbränning och allmän träning av kroppen.
I kväll gjorde jag två set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 38,5 kg. Därefter gjorde jag en repetition av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 48,5 kg.
Det var mycket tufft att klara av 48,5 kg. Jag fick ta om försöket en gång, och även då jag klarade det kändes det mycket tungt och stumt. Frågan är om det kommer att räcka fram tills 50 kg. Det är det att högerarmen måste komma i ett underifrångrepp för att fånga stången. Det är då 48,5 kg, men vikten kommer också med en viss hastighet. Kanske måste jag också träna armarna för att kunna komma vidare. Vi får se!
Under tuffa förutsättningar, -2 grader och flera lager kläder, handskar och mössa, hoppade jag sex stående längdhopp utomhus idag. Det blev två hopp på 1,90 meter, ett hopp på 1,85 meter, två hopp på 1,80 meter och ett hopp på 1,70 meter.
Det är ju svårt att veta, men om jag hade haft tillgång till längdhoppsgrop inomhus idag, så hade det nog funnits möjligheter till att hoppa två meter. Efter sex hopp kände jag mig så stel och kall, så jag skyndade mig att avbryta. Det var heller ingen större nytta med att vila mellan hoppen. Det var speciellt kallt om händerna och i ansiktet. Jag höll benen varma, men då hade jag också både ett underställ och långa träningsoverallsbyxor på.
Jag tog chansen att hoppa just nu på morgonen, eftersom det är prognos om snö ungefär ett dygn framåt. Det kan bli ännu svårare, för att inte säga omöjligt, att friidrotta utomhus framöver, annat än som tex joggning bara för att hålla igång kroppen.
Idag tog jag en 4,5 km lång promenad och gjorde tre set om tio repetitioner av tvåhands knästående kettlebell hängvändningar med 16 kg kettlebell.
Idag har jag tagit en halvtimmas promenad. Därefter har jag gjort två set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 38 kg. Sedan gjorde jag en repetition av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 48 kg.
Innan jag började med dagens hängvändningar testade jag att lyfta upp landmine-stången med 70 kg, vilken var kvar sedan landmine bältknäböj i lördags. Det var brutalt jobbigt! Jag har alltså lyft stången med bälte och gjort tre repetitioner av knäböj, men att lyfta den genom att hålla den med armarna är naturligtvis tuffare. Men det är ju det här som är finessen med att höja med 0,5 kg varje gång. Det vore omöjligt att höja med 22,5 kg på en gång, men 0,5 kg är ju så lite, så det borde alltid gå.
Men i det korta perspektivet kommer jag att var mycket nöjd, om jag når 50 kg i hängvändningarna. Jag räknar inte med att 70 kg kommer i en handvändning. Det krävs ett långt och tålmodigt arbete för det.
Idag gick jag en timmas promenad, där jag också provade battle ropes på ett utegym. Dock var repen smutsiga och i dålig kondition, så jag släppte dem snart.
Sedan har jag under dagen gjort fem set om tio repetitioner av tvåhands knästående kettlebell hängvändningar med belastningen 16 kg. I denna övning måste man explosivt sträcka på höfterna med hjälp av rumpmusklerna. Jag ser det lite som en hjälpövning till landmine hängvändningar. Där gäller det att få med sig explosiva höfter och inte bara lita till ett upphopp, om jag skall nå belastningen 70 kg.
Idag tog jag en promenad på en dryg timma och sedan gjorde jag ett set om tre repetitioner av landmine bältknäböj med belastningarna 65 kg, 67,5 kg och 70 kg. Jag kortade öglan i bogserlinan lite mer idag, men på en film såg det ungefär likadant ut ändå. Jag har inte låren parallella med golvet, men det är 90 grader mellan låren och underbenen. Sålunda har jag nu nått min egen kroppsvikt i landmine bältknäböj!
Nu vet jag att jag har en del att gå på vad gäller tvåhands landmine hängvändningar, åtminstone om man räknar styrkan i låren. Nästa tänkta nivå där är 48 kg. Jag siktar på att ta den på nästa träning och sedan successivt öka. Men jag tror också att man nu måste förstå mycket väl att ”den andra halvan” av vägen upp från 47,5 kg till 70 kg kommer att bli mycket tuffare. Mina största svagheter är nog inte lårmusklerna utan muskler i handleder och fotleder. En hel del tyder på att dessa borde få en del extraträning för att klara högre belastningar. Musklerna i fotlederna kan också vara begränsande, då det gäller sprint och längdhopp.
Idag har jag promenerat i 30 minuter och kört 6,5 km sparkcykel. I morse vägde jag över 71 kg. Nu tänkte jag köra hård träning så länge som behövs för att nå 68 kg igen. Jag har blivit starkare och snabbare av hängvändningar och knäböj, men om jag verkligen skall slå mina personbästa på träning, så kan jag inte släpa runt på en onödig rygg(mag?)säck av fett! Jag var nere på 69 kg, då jag satte mitt senaste personbästa på 60 meter med 9,09 sekunder för ett knappt år sedan. Nu är det varken träningar inomhus eller tävlingar pga coronapandemin, men det gäller ju att förbereda sig för den tid, då tävlingarna kommer. Det skulle också vara så bra att få ned kroppsfettet till 15% på morgonen.
Idag gjorde jag ett set om tre repetitioner med vardera ben av benpress med ett ben och belastningen 63 kg. Sedan gjorde jag tre set om tre repetitioner med vardera ben av benpress med ett ben och belastningen 81 kg.
Senare på dagen gjorde jag ett set om tre repetitioner av landmine belt squat med de respektive belastningarna 57,5 kg, 60 kg. 62,5 kg och 65 kg.
Nu är jag sålunda ganska nära att göra bältknäböj med min egen kroppsvikt. Jag är också för benpress med ett ben inne i diagrammet i figur 10 i den här publikationen:
https://gupea.ub.gu.se/bitstream/2077/30758/1/gupea_2077_30758_1.pdf
I en film av bältknäböjen idag kunde man se att en lite kortare ögla på bogserlinan gav ett något lägre bottenläge i denna knäböj idag. Det går nog att ytterligare sänka detta bottenläge genom att förkorta öglan något mer.
En annan intressant analys av filmen gav vid handen att när jag reste mig från bottenläget i bältknäböj, så tog det 0,67 sekunder att nå toppläget. Det är alltså samma tid som det tar i hängvändningarna!