Lukas 13:30

Under några dagar har Bloggproffs legat nere, och då har jag gått promenader varje dag och hoppat några minuter på minitrampolin varje dag. Jag har också gjort armböj med 10 kg kettlebell i handflatan och korskroppsarmböj med 11 kg och 12 kg hantlar. Jag har också gjort två set om tre repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 42,5 kg och en repetition med belastningen 50 kg.

Jag kan inte hitta min gubbvad längre, och nu förbereder jag mig för sprintlöpning till helgen. Vi får se hur det håller!

Idag har jag gjort en stor variation av övningar: 30 minuter promenad, 15 tåhävningar, 200 hopp på minitrampolin, 4 set om 8 repetitioner av korskroppsarmböj med 11 kg hantel med båda armarna, 8 repetitioner med båda armarna av armböj med 10 kg kettlebell i handflatan och åtta stående längdhopp, av vilket det sista var det längsta med 1,90 meter. De andra låg runt 1,80 meter.

Idag tog jag en promenad på 30 minuter.

Sedan gjorde jag cirka 20 tåhävningar.

Därefter hoppade jag på minitrampolin några minuter.

Jag gjorde också 100 steg armgång på löpbandet.

Detta var således min första rehabträning efter gubbvaden. Efter en vecka med överkroppsträning bestämde jag mig för att försöka med en mild träning av vaderna. Just efteråt känns det åtminstone helt OK.

I går och idag har jag experimenterat med korskroppsarmböj med hantlar, i går med 10 kg och idag med 11 kg. Det är lite lättare med hantlar vid motsvarande vikt, eftersom med kettlebell ligger ju vikten utanför handen, vilket känns av, när man håller vikten i det övre läget. Jag har gjort tre set om åtta repetitioner med respektive arm.

Idag gick jag en 30 minuter lång promenad och gjorde diverse överkroppsövningar, ungefär som i går. Jag blir lite förtjust i kettlebell korsarmböj. Jag gjorde åtta repetitioner med respektive arm med belastningen 8 kg idag. Jag gjorde också många repetitioner med belastningen 4 kg, vilket mer är att betrakta som ett sätt att sätta tekniken i övningen.

I går tog jag en promenad på 40 minuter. Under dagen gjorde jag sedan diverse överkroppsövningar, såsom enhands kettlebell hängvändningar med bottoms up med belastningen 8 kg, power twist med 20 kg respektive 50 kg, kettlebell korskroppsarmböj med belastningarna 4 kg och 8 kg och pullups med neutralt grepp. Gubbvaden känns nu bara när jag trycker på muskeln. Men jag skall ta det lugnt med träning av underkroppen under minst en vecka. Jag kör med kompressionsstrumpor.

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner med respektive arm av armböj med kettlebell i handflatan med belastningen 10 kg. Det får bli lite mer överkroppsträning nu under någon vecka.

Här är en film från dagens träning:

https://youtu.be/XUI5_vg8xD4

Det känns emellertid mycket bättre i vaden idag, och jag gick också en promenad på 30 minuter. Jag har under hela dagen haft kompressionsstrumpor som går nästan upp till knäna för att stötta båda vadmusklerna. Jag håller det inte för otroligt att jag skulle kunna springa 60 meter nästa helg, även om jag inte vill stressa fram någonting. Jag måste först vara helt smärtfri och värma upp ordentligt. Helst bör jag hinna med lite bra rehab för vadmusklerna innan jag springer nästa gång.

Idag kom jag så in i friidrottshallen för första gången på sex veckor. Jag tog mig för att hoppa längdhopp för första gången på nio veckor. Tyvärr drabbades jag i det andra av två korta längdhopp av en bristning i vadmuskeln, ibland kallad gubbvad. Det är svårt att säga hur allvarligt detta är, men det känns när jag går utan att vara otroligt smärtsamt.

Jag gjorde sex stående längdhopp, där de två längsta var 1,90 meter och de övriga var 1,80 meter. Det märkligaste var kanske att jag gjorde de stående längdhoppen efter muskelbristningen i vaden. Där behövdes inte vadmusklerna så mycket, och samtidigt visar det nog att det inte är så allvarligt. Ett problem med gubbvader är att de lätt kommer tillbaka, om man en gång har fått dem. Det är ju ingen bra händelse för en friidrottare som sysslar med sprint och längdhopp…

Denna ”träningsfria” dag tog jag ändå en promenad på 30 minuter och gjorde tre set om åtta repetitioner med respektive arm av armböj med kettlebell i handflatan med den nya belastningen 10 kg. Jag hade beställt och fick idag en ny kettlebell med vikten 10 kg.

Jag kommer att behöva ligga på denna vikt under en mycket lång tid, antagligen flera månader, om jag någonsin skall kunna gå upp på 12 kg. Detta är ju den första variant av armböj som någonsin har givit mig någon som helst träningsvärk i biceps, och därför misstänker jag att den kommer att fungera för att göra musklerna starkare, åtminstone under en period tills jag uppnår mina genetiska begränsningar.

Men det kommer också att vara viktigt att vila mellan träningarna, så att träningsvärken försvinner, dvs att mikrobristningarna i biceps får tid att läka ut. Så jag tänker bara genomföra denna träning två gånger per vecka, förslagsvis torsdag och söndag.

Trots att jag inte skulle träna idag, så blev det ändå en promenad på 30 minuter, 12 kg och 20 kg kettlebell med kulan fångad i händerna och 8 repetitioner med respektive arm av armböj med 8 kg kettlebell i handflatan.

Man får nog sätta kettlebellövningarna på ett rent nöjeskonto. Det är helt enkelt roligt att göra dem.