Lukas 13:30

I morse gjorde jag 15 minuter minitrampolin, två set om 20 repetitioner av liggande medicinbollskast och 10 sekunder hängande sprint innan frukost.

I går gjorde jag 15 minuter på minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint. På eftermiddagen gjorde jag preacher curls med upp till 17 kg EZ bar och fem repetitioner. Idag gjorde jag två set om tjugo repetitioner med BFR av stående medicinbollskast med en 12 kg mjuk medicinboll.

Jag hade tänkt stöta kula utomhus idag, men jag fick ge upp efter några stötar, eftersom det var för halt i ringen. Jag borstade bort vattnet, men den polerade betongen var glashal med bara en tunn film av vatten.

När jag kom hem gjorde jag tio repetitioner av Clubbells swing and clean med 15 kg clubbell. Det var tufft! Vi får se vilka sviter jag får av det. Jag vågar inte köra sådan träning för nära tävlingarna, men det är nog bra att köra några gånger nu, när det ännu är några veckor kvar till tävlingarna.

I kväll sprang jag 60 meter tre gånger.

Lopp  Tid [s]    Antal steg      Genomsnittlig steglängd [m]  Stegfrekvens [steg/s]

1          9,5          37                     1,62                                              3,89

2          9,1          36,5                 1,64                                              4,01

3          9,2         37                     1,62                                              4,02

Ja, det blev ju inte några snabbare tider än förra veckan. Men i går hoppade jag längd. Å andra sidan skall jag ju göra det i IVSM dagen innan 60 meter också… Dagens cykeltur till funktionärsjobbet var väl heller inte bra för snabba sprinttider. I det sista loppet för dagen slog jag också i benet lätt i det andra benet, och det brukar inte vara något bra recept för snabba tider heller.

Men en bra nyhet för IVSM är att det kommer att bli veterangrenar i Sävedalen inomhus helgen innan. Då kan jag få några tävlingslopp och -hopp i benen, och jag slipper också svårigheten med att få till en träning helgen innan IVSM. Man kan komma att se Sävedalen inomhus som en träning innan IVSM med eltidtagning etc.

I kväll hoppade jag sex längdhopp. De mätte 3,40, 3,50, 3,50, 3,50, 3,60 och 3,60 meter. Jag filmade hoppen. Det var bara övertramp i det andra hoppet. Det sista hoppet var längre än 3,6 meter och där undertrampade jag rejält. Sålunda är det inte fel att påstå att jag där klarade min egna kvalgräns i längdhopp till IVSM i Västerås.

Tyvärr lyckades jag inte få bort det befintliga skyddslocket och ersätta den med en riktig träplanka. Jag har helt enkelt inte de riktiga verktygen för detta, utan jag försöker lyfta upp den med två metallpinnar, då det egentligen skall vara ”krokar” för att applicera lyftkraften rakt upp. Därför tvingades jag den här gången hoppa med en målad ”planka” på mondobanan, och den vet jag ger cirka 2 dm kortare hopp än en riktig träplanka. Man får inte till stämmet i upphoppet ordentligt utan en riktig träplanka.

Nu, med fyra veckor kvar till IVSM, har jag kvalat in till alla grenarna med mina egna kriterier. Nu kan jag ägna resten av tiden åt att finslipa min teknik och förbättra resultaten med några dm eller tiondels sekunder.

Idag har jag gjort tre set om tjugo repetitioner av 12 kg medicinbollskast med BFR och åtta repetitioner av clubbell gamma cast med 10 kg clubbell.

Idag gjorde jag 15 minuter minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint innan frukost.

Idag gjorde jag 15 minuter minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint innan frukost. Sedan testade jag ett gammalt ”trick”. Jag stötte in mig med 3 kg kula, och då blev det 8,5 meter i den första stöten och 9,5 meter i den andra. Det är lättare att för dagen ”stöta in sig” eller ”optimera sin teknik” med en lättare kula. Sedan gjorde jag alla stötar med 6 kg kula längre än förra kulträningen med den längsta stöten på 7,0 meter. Sålunda har jag nu också ”kvalificerat” mig till IVSM i kula.

I kväll sprang jag tre sextiometerslopp.

Lopp       Tid [s]   Antal steg    Genomsnittlig steglängd [m]     Stegfrekvens [steg/s]

1               9,4         37,5               1,6                                                    3,99

2              9,3          37                  1,62                                                  3,98

3              9,1          37                  1,62                                                  4,07

Det kändes att jag var mycket snabbare än för en vecka sedan. Man ser också att min träning med minitrampolin och hängande sprint ökar stegfrekvensen men inte den genomsnittliga steglängden. Detta är ju väntat. Jag har nu ”kvalificerat” mig till 60 meter och 200 meter på IVSM i Västerås. Men jag kommer ändå att under den kommande veckan träna sprint för att sänka tiderna ytterligare. Det kommer också att bli kula. Sedan får jag byta till längdhoppsträning med fyra veckor kvar till mästerskapet.

I går gjorde jag återigen 10 minuter på minitrampolin och 10 sekunder hängande sprint innan frukost.